ਬੱਚੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਦੀ ਗਣਨਾ ਉਮਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ: ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋ

ਬੱਚੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰਾਂ ਦਾ ਪਰਿਚਯ

ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੀ ਭਲਾਈ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਉਮਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬੱਚੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਸਾਧਨ ਮਾਪੇਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਪਹਿਲੇ ਤਿੰਨ ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਵੱਡੇ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਬਦਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਬੱਚਿਆਂ ਦੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਵੱਡਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਅਤੇ ਕੁੱਲ ਨੀਂਦ ਦੇ ਘੰਟੇ, ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦਰਮਿਆਨ ਜਾਗਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਹ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਨਵਜਾਤ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਟੌਡਲਰ ਬਣਨ ਤੱਕ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਦਲਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਾਡਾ ਗਣਕ ਇਸ ਪੇਚੀਦਾ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਯੋਗਕਾਰੀ, ਉਮਰ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਸਧਾਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਲਾਗੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਦੇ ਮਾਪੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇੱਕ ਅਨੁਭਵੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੋ ਜੋ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਗਣਕ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸਕ ਪੜਾਅ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਬੂਤ-ਅਧਾਰਿਤ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਬੱਚੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਬੱਚੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਵਿਗਿਆਨ

ਬੱਚੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵੱਡਿਆਂ ਦੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਵੱਡੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਗਭਗ 90 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨੀਂਦ ਦਾ ਚੱਕਰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਬੱਚੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ—ਅਮੂਮਨ 50-60 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ। ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਸਮਝਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚੇ ਅਕਸਰ ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਜਾਗਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਛੋਟੀਆਂ ਨੀਂਦਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ।

ਬੱਚੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੋ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ:

• REM (ਤੇਜ਼ ਆਖਾਂ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ): ਇੱਕ ਹਲਕੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੁਪਨੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਗਜ਼ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
• ਗੈਰ-REM ਨੀਂਦ: ਡੀਪਰ ਨੀਂਦ ਜੋ ਸ਼ਾਰੀਰੀਕ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ

ਨਵਜਾਤ ਬੱਚੇ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਲਗਭਗ 50% REM ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਵੱਡੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 20-25% REM ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ-जਿਵੇਂ ਬੱਚੇ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਬਣਤਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਗੈਰ-REM ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵੱਧਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਸੰਕਲਿਤ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਉਮਰ ਅਨੁਸਾਰ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ

ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਪਹਿਲੇ ਤਿੰਨ ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੱਡੇ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਬਦਲਦੀਆਂ ਹਨ:

ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਆਮ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਿਲੱਖਣ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ, ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਜੈਨੇਟਿਕ ਫੈਕਟਰਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਵੱਧ ਜਾਂ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਬੱਚੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ

ਸਾਡਾ ਗਣਕ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ:

1. ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਉਮਰ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਲਾਈਡਰ ਜਾਂ ਇਨਪੁਟ ਖੇਤਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਦਾਖਲ ਕਰੋ (0-36 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਉਮਰ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ)
2. ਸਵੈਚਲਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ:
   • 24 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦੀ ਕੁੱਲ ਨੀਂਦ ਦੇ ਘੰਟੇ
   • ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਿਣਤੀ
   • ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਿਆਦ
   • ਆਮ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੰਬਾਈ
   • ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦਰਮਿਆਨ ਉਚਿਤ ਜਾਗਣ ਦੇ ਸਮੇਂ
3. ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਦਾ ਦ੍ਰਿਸ਼ਯ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮਾਂ-ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਵੇਖੋ
4. ਦਿਨਚਰਿਆ ਦੀ ਨਮੂਨਾ ਦਿਨਚਰਿਆ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਢਾਂਚਾ ਦੇਣ ਦੇ ਲਈ ਪ੍ਰਯੋਗਕਾਰੀ ਉਦਾਹਰਣ ਦਿੰਦੀ ਹੈ
5. ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਕਾਪੀ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣਾ ਜਾਂ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ "ਕਾਪੀ ਸੂਚੀ" ਬਟਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਉਮਰ ਬਦਲਦੇ ਹੋ, ਗਣਕ ਤੁਰੰਤ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅੱਪਡੇਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਕਾਸਕ ਬਦਲਾਵਾਂ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਜਾਂ ਪਿਛਲੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਵਿਖਿਆ

ਗਣਕ ਸਟੀਕ ਨੰਬਰਾਂ ਦੇ ਬਜਾਏ ਰੇਂਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਹਰ ਬੱਚਾ ਵਿਲੱਖਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਢਾਲਣ ਕਰੋ। ਇਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹੈ:

• ਖੁਸ਼ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਜਾਗਣਾ
• ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਜਾਗਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਾਗਣ ਦੇ ਯੋਗ ਰਹਿਣਾ
• ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਬੈੱਡ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸਬੰਧਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੌਣਾ
• ਵਿਕਾਸਕ ਮੀਲ ਪੱਥਰਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ
• ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੁਸ਼ ਮੂਡ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਾਰੇ ਬੱਚੇ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਫੱਸਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ)

ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਲਗਾਤਾਰ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ (ਅਤਿ ਫੱਸਣਾ, ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਛੋਟੀਆਂ ਨੀਂਦਾਂ) ਜਾਂ ਅਧੂਰੇ-ਥੱਕੇ ਹੋਣ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੜੀ ਲੜਨਾ, ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਣਾ), ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਢਾਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਪ੍ਰਯੋਗਕਾਰੀ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਕੇਸ

ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ

ਬੱਚੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਾਧਨ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਕੀਮਤੀ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਦਿਨਚਰਿਆ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਹੈ। ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਟੌਡਲਰ ਪੇਸ਼ਗੋਈ 'ਤੇ ਫੂਲਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਸਮਾਂ-ਸੂਚੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨੀ ਹੈ।

ਉਦਾਹਰਣ ਸਥਿਤੀ: ਸਾਰਾ ਦਾ 6 ਮਹੀਨੇ ਦਾ ਬੱਚਾ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਫੱਸਣ ਵਾਲਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਗਣਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ, ਉਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਸਦਾ ਬੱਚਾ 3-4 ਨੀਂਦਾਂ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ 3-4 ਘੰਟੇ ਦੀ ਦਿਨ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ 1.5-2.5 ਘੰਟੇ ਦੇ ਜਾਗਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਹੀ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਉਚਿਤ ਜਾਗਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦੁਬਾਰਾ ਢਾਂਚਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਖੁਸ਼ ਬੱਚਾ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਾਂਤ ਸ਼ਾਮਾਂ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ।

ਨੀਂਦ ਦੇ ਬਦਲਾਵਾਂ ਦਾ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰਨਾ

ਗਣਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੀਂਦ ਦੇ ਬਦਲਾਵਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

1. ਇੱਕ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ: ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ 3 ਤੋਂ 2 ਨੀਂਦਾਂ ਜਾਂ 2 ਤੋਂ 1 ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
2. ਜਾਗਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ: ਜਿਵੇਂ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਵੱਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦਰਮਿਆਨ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜਾਗ ਸਕਦਾ ਹੈ
3. ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ: ਜਦੋਂ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਬਦਲਦੇ ਹਨ

ਉਦਾਹਰਣ ਸਥਿਤੀ: ਮਾਈਕਲ ਦਾ 14 ਮਹੀਨੇ ਦਾ ਬੱਚਾ ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਲੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਗਣਕ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਉਮਰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੱਚੇ ਇੱਕ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਧੀਰੇ-ਧੀਰੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੱਧ ਦਿਨ ਦੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਯਾਤਰਾ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਵਿਘਟਨ

ਜਦੋਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਵਿਘਟਨ ਦੌਰਾਨ, ਗਣਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਨਾਲ ਉਮਰ-ਅਨੁਸਾਰ ਰੁਟੀਨ ਦੁਬਾਰਾ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਉਦਾਹਰਣ ਸਥਿਤੀ: ਚੇਨ ਪਰਿਵਾਰ ਆਪਣੇ 9 ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਨਿਊਯਾਰਕ ਤੋਂ ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਜਾਗਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਲਈ ਗਣਕ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ, ਉਹ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬਦਲਾਅ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਿਆਂ ਇੱਕ ਸੋਧੀ ਹੋਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਜੀਵ ਵਿਗਿਆਨਕ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਸਮੇਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਵਿਕਲਪ

ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਨੂੰ ਢਾਂਚਾਬੰਦੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਵਿਕਲਪਕ ਪਹੁੰਚਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਬੱਚੇ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਨੀਂਦ: ਇੱਕ ਘੜੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸੁਚਕਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ
• ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਪੈਰੈਂਟਿੰਗ: ਸਖਤ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸੁਤੰਤਰਤਾ ਦੇ ਬਜਾਏ ਮਾਪੇ-ਬੱਚੇ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਥਮਿਕਤਾ ਦੇਣਾ
• ਪੋਲੀਫੈਜ਼ਿਕ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ: ਸੰਕਲਿਤ ਨੀਂਦ ਦੇ ਬਜਾਏ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਨੀਂਦਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ

ਗਣਕ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪਹੁੰਚਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਉਪਯੋਗੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਕੁੱਲ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਲਈ ਆਮ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਖਤ ਸਮਾਂ-ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦਾ ਚੋਣ ਨਾ ਕਰੋ।

ਬੱਚੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਖੋਜ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ

ਬੱਚੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮਝ ਪਿਛਲੇ ਸਦੀ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਕਸਤ ਹੋਈ ਹੈ, ਜੋ ਅੱਜ ਦੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਅਤੇ ਅਮਲ

20ਵੀਂ ਸਦੀ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, ਵਿਵਹਾਰਵਾਦੀ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਨੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਸਲਾਹਾਂ 'ਤੇ ਰਾਜ ਕੀਤਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਡਾ. ਜਾਨ ਵਾਟਸਨ ਅਤੇ ਡਾ. ਫ੍ਰੇਡਰਿਕ ਟ੍ਰੂਬੀ ਕਿੰਗ ਦੁਆਰਾ ਸਖਤ ਸਮਾਂ-ਸੂਚੀਆਂ ਅਤੇ ਘੱਟ ਮਾਪੇ ਦੀ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਹੁੰਚਾਂ ਨੇ ਘੱਟ ਸੰਪਰਕ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮਾਂ-ਸੂਚੀਆਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ।

1940 ਅਤੇ 1950 ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਡਾ. ਬੈਂਜਮਿਨ ਸਪੋਕ ਨੇ ਬੱਚਿਆਂ-ਕੇਂਦਰਿਤ ਪਹੁੰਚਾਂ ਦੀ ਵਕਾਲਤ ਕੀਤੀ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਾਪੇਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਸੁਚਕਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ ਬਜਾਏ ਸਖਤ ਸਮਾਂ-ਸੂਚੀਆਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੇ।

ਆਧੁਨਿਕ ਨੀਂਦ ਦੀ ਖੋਜ

1960 ਅਤੇ 1970 ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਨੀਂਦ ਦੇ ਲੈਬੋਰਟਰੀਆਂ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਦੀ ਵਿਗਿਆਨਕ ਪੜਤਾਲ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦਾ ਆਰੰਭ ਹੋਇਆ। ਡਾ. ਵਿਲੀਅਮ ਡਿਮੈਂਟ ਅਤੇ ਡਾ. ਮੇਰੀ ਕਾਰਸਕੈਡਨ ਨੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਅਤੇ ਸਰਕੈਡੀਅਨ ਰਿਥਮਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਗਵਾਈ ਕੀਤੀ।

1980 ਅਤੇ 1990 ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਡਾ. ਰਿਚਰਡ ਫਰਬਰ ਨੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਲਈ ਗ੍ਰੈਜੂਏਟ ਐਕਸਟਿੰਕਸ਼ਨ ਪদ্ধਤੀਆਂ ("ਫਰਬਰਾਈਜ਼ਿੰਗ") ਨੂੰ ਜਾਣੂ ਕੀਤਾ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਡਾ. ਟੀ. ਬੈਰੀ ਬ੍ਰੇਜ਼ਲਟਨ ਨੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸੁਤੰਤਰਤਾ ਲਈ ਹੋਰ ਹੌਲੀ ਪਹੁੰਚਾਂ ਦੀ ਵਕਾਲਤ ਕੀਤੀ।

ਪਿਛਲੇ ਦਹਾਕਿਆਂ ਨੇ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਕਾਸ, ਸੱਭਿਆਚਾਰਕ ਵੱਖਰਿਆਂ 'ਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਉਮੀਦਾਂ ਅਤੇ ਅਮਲਾਂ ਦੇ ਸੰਬੰਧਾਂ, ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਸੁਖਦਾਈ ਸਮਝ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਹੈ।

ਮੌਜੂਦਾ ਸਹਿਮਤੀ

ਅੱਜ ਦੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅਮਰੀਕੀ ਪੈਡੀਐਟ੍ਰਿਕਸ ਦੇ ਅਕਾਦਮੀ ਅਤੇ ਨੈਸ਼ਨਲ ਸਲੀਪ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਵਰਗੀਆਂ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ:

• SIDS ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨੀਂਦ ਦੇ ਅਮਲ
• ਉਮਰ ਅਨੁਸਾਰ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਉਮੀਦਾਂ
• ਨਿਯਮਤ ਰੁਟੀਨਾਂ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
• ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵੱਖਰਿਆਂ ਦੀ ਪਛਾਣ
• ਬੱਚੇ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸੰਤੁਲਨ

ਸਾਡਾ ਗਣਕ ਇਸ ਵਿਕਾਸਸ਼ੀਲ ਸਮਝ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮੌਜੂਦਾ ਪੈਡੀਐਟ੍ਰਿਕ ਨੀਂਦ ਦੀ ਖੋਜ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਹੁੰਚਾਂ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਦੇ ਲਈ ਢਾਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਬੱਚੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਬਾਰੇ ਆਮ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ

ਮੇਰੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਕੁੱਲ ਨੀਂਦ ਉਮਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ:

• ਨਵਜਾਤ (0-3 ਮਹੀਨੇ): 14-17 ਘੰਟੇ ਪ੍ਰਤੀ 24 ਘੰਟੇ
• ਬੱਚੇ (4-12 ਮਹੀਨੇ): 12-15 ਘੰਟੇ ਪ੍ਰਤੀ 24 ਘੰਟੇ
• ਟੌਡਲਰ (1-2 ਸਾਲ): 11-14 ਘੰਟੇ ਪ੍ਰਤੀ 24 ਘੰਟੇ
• ਪ੍ਰੀਸਕੂਲਰ (3-5 ਸਾਲ): 10-13 ਘੰਟੇ ਪ੍ਰਤੀ 24 ਘੰਟੇ

ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਰੇਂਜਾਂ ਦੇ ਬਨਿਸ਼ਾਨ ਵੱਧ ਜਾਂ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਮੂਡ, ਵਿਵਹਾਰ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸੁਚਕਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗ ਸਕੇ ਕਿ ਕੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਪੂਰੀ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ।

ਮੇਰਾ ਬੱਚਾ ਕਦੋਂ ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਸੌਵੇਗਾ?

"ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਸੌਣਾ" ਵੱਖਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬੱਚੇ 4-6 ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ 6-8 ਘੰਟੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੌਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੱਚੇ ਪਹਿਲੇ ਸਾਲ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਆਰਾਮ ਲਈ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਰਾਤ ਦੇ ਜਾਗਣ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਵਿਕਾਸਕ ਪੜਾਅ ਅਤੇ ਮੀਲ ਪੱਥਰ
• ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਵਧਣ ਵਾਲੇ ਪੈਮਾਨੇ
• ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਾਥ
• ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੇ ਕਾਰਕ
• ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ

ਮੇਰੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਨੀਂਦਾਂ ਲੈਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ?

ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਪਹਿਲੇ ਤਿੰਨ ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਦਲਦੀਆਂ ਹਨ:

• 0-3 ਮਹੀਨੇ: 3-5 ਨੀਂਦਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ
• 4-6 ਮਹੀਨੇ: 3-4 ਨੀਂਦਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ
• 7-9 ਮਹੀਨੇ: 2-3 ਨੀਂਦਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ
• 10-18 ਮਹੀਨੇ: 1-2 ਨੀਂਦਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ
• 18-36 ਮਹੀਨੇ: 0-1 ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ

ਅਕਸਰ ਬੱਚੇ 6-9 ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਆਸ-ਪਾਸ 3 ਤੋਂ 2 ਨੀਂਦਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੇ ਹਨ ਅਤੇ 12-18 ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਆਸ-ਪਾਸ 2 ਤੋਂ 1 ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਟੌਡਲਰ 3-5 ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਹੋਰ 2-3 ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਰੀਆਂ ਨੀਂਦਾਂ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਜਾਗਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਕੀ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹਨ?

ਜਾਗਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਉਹ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਮਿਆਦਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੱਚਾ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦਰਮਿਆਨ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਵੱਡੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਦੇ ਹਨ:

• ਨਵਜਾਤ: 30-90 ਮਿੰਟ
• 4-6 ਮਹੀਨੇ: 1.5-2.5 ਘੰਟੇ
• 7-12 ਮਹੀਨੇ: 2-3.5 ਘੰਟੇ
• 12-18 ਮਹੀਨੇ: 3-4 ਘੰਟੇ
• 18-36 ਮਹੀਨੇ: 4-6 ਘੰਟੇ

ਉਮਰ ਅਨੁਸਾਰ ਜਾਗਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਨੀਂਦ ਦੇ ਪਲਟਾਅ ਕੀ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਕਦੋਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?

ਨੀਂਦ ਦੇ ਪਲਟਾਅ ਉਹ ਸਮੇਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਵਿਕਾਸਕ ਮੀਲ ਪੱਥਰਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਆਮ ਪਲਟਾਅ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• 4 ਮਹੀਨੇ ਦਾ ਪਲਟਾਅ: ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰਾਂ ਦੇ ਪੱਕੇ ਹੋਣ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ
• 8-10 ਮਹੀਨੇ ਦਾ ਪਲਟਾਅ: ਵਧੇਰੇ ਚਲਣ ਅਤੇ ਵੱਖਰੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ
• 12 ਮਹੀਨੇ ਦਾ ਪਲਟਾਅ: ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਭਾਸ਼ਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ
• 18 ਮਹੀਨੇ ਦਾ ਪਲਟਾਅ: ਵਧੇਰੇ ਸੁਤੰਤਰਤਾ ਅਤੇ ਹੱਦਾਂ ਦੀ ਪਰੀਖਿਆ
• 2 ਸਾਲ ਦਾ ਪਲਟਾਅ: ਭਾਸ਼ਾ ਦੇ ਵਿਸ਼ਾਲਤਾ, ਕਲਪਨਾ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ

ਪਲਟਾਅ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 2-6 ਹਫ਼ਤੇ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਵਿਕਾਸਕ ਬਦਲਾਵਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨਿਯਮਤ ਰੁਟੀਨਾਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣਾ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਤਰਕੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

1. ਨਿਯਮਤ ਰੁਟੀਨਾਂ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਕਰੋ: ਨਿਯਮਤ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਬੈੱਡ ਟਾਈਮ, ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਰਸਮਾਂ
2. ਨੀਂਦ ਲਈ ਉਚਿਤ ਵਾਤਾਵਰਣ ਬਣਾਓ: ਹਨੇਰਾ, ਠੰਡਾ ਕਮਰਾ ਜਿੱਥੇ ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸਫੈਦ ਸ਼ੋਰ
3. ਨੀਂਦ ਦੇ ਸੁਚਕਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ: ਯਾਂਗਣਾ, ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਰਗੜਨਾ, ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਘਟਨਾ, ਫੱਸਣਾ
4. ਉਮਰ ਅਨੁਸਾਰ ਜਾਗਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ: ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰੋ
5. ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨੀਂਦ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ: ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਪਿੱਠ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਤਹ 'ਤੇ, ਢੀਲੇ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਬਚੋ
6. ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਾਥਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ: ਜੇ ਉਮਰ ਅਨੁਸਾਰ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸੁਤੰਤਰਤਾ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿੱਖਿਆ ਦਿਓ
7. ਲਚਕੀਲੇ ਰਹੋ: ਵਿਕਾਸਕ ਛਾਲਾਂ, ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਯਾਤਰਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਰੁਟੀਨਾਂ ਨੂੰ ਢਾਲੋ

ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਬੱਚੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਖਰਤਾਵਾਂ ਆਮ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ:

• ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਸੌਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਰੋਕਦਾ ਹੈ
• ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵਜ੍ਹਾ ਦੇ ਨਾਟਕਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਦਲਦੇ ਹਨ
• ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਜਾਗਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ
• ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋਰ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ
• ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਬਹੁਤ ਥੱਕਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਯੋਗ ਸਮਾਂ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ
• ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਜਾਂ ਵਧਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ

ਬੱਚੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਿਚਾਰ

ਪ੍ਰੀਮੈਚੂਰੇ ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰਿਤ ਉਮਰ

ਪ੍ਰੀਮੈਚੂਰੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ, ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਉਮਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ (ਜੋ ਕਿ ਨਿਯਮਿਤ ਤਾਰੀਖ ਤੋਂ ਗਿਣਤੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ) ਜਨਮ ਦੀ ਤਾਰੀਖ ਦੇ ਬਜਾਏ ਦੇਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2-3 ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ। ਪ੍ਰੀਮੈਚੂਰੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵੱਧ ਜਾਗਣਾ
• ਛੋਟੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ
• ਵੱਧ ਸਰਗਰਮੀ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ
• ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਧੇਰੇ ਭੁੱਖ

ਪ੍ਰੀਮੈਚੂਰੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਡੀਐਟ੍ਰਿਕਿਅਨ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।

ਮੌਸਮੀ ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੇ ਕਾਰਕ

ਬੱਚੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ:

• ਡੇਲਾਈਟ ਸੇਵਿੰਗ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬਦਲਾਅ: ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 10-15 ਮਿੰਟਾਂ ਦੁਬਾਰਾ ਸਮਾਂ ਬਦਲੋ
• ਮੌਸਮੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੇ ਵੱਖਰੇ ਪੈਮਾਨੇ: ਨਿਯਮਤ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਲੈਕਆਉਟ ਪਰਦਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
• ਤਾਪਮਾਨ ਦੇ ਵੱਖਰੇ ਪੈਮਾਨੇ: ਕਮਰੇ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ 68-72°F (20-22°C) ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰੱਖੋ
• ਯਾਤਰਾ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਖੇਤਰ ਦੇ ਬਦਲਾਅ: ਜਿੱਥੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਧੀਰੇ-ਧੀਰੇ ਸਮਾਂ ਬਦਲੋ, ਜਾਣੂ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸੁਚਕਾਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ

ਵਿਕਾਸਕ ਮੀਲ ਪੱਥਰ ਅਤੇ ਨੀਂਦ

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਕਾਸਕ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਅਕਸਰ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਦਲਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੱਚੇ ਨਵੇਂ ਹੁਨਰਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਛਾਲਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ:

• ਗੁੰਮਣਾ (3-5 ਮਹੀਨੇ): ਜਦੋਂ ਉਹ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਗੁੰਮਦੇ ਹਨ
• ਬੈਠਣਾ (5-7 ਮਹੀਨੇ): ਜਦੋਂ ਉਹ ਕ੍ਰਿਬ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ
• ਕ੍ਰਾਲਿੰਗ (7-10 ਮਹੀਨੇ): ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਾਰੀਰੀਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਮੋਬਿਲਿਟੀ
• ਖੜਾ ਹੋਣਾ/ਚੱਲਣਾ (9-15 ਮਹੀਨੇ): ਜਦੋਂ ਉਹ ਕ੍ਰਿਬ ਵਿੱਚ ਸੌਣ ਦੇ ਬਜਾਏ ਖੜੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ
• ਭਾਸ਼ਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ (ਜਾਰੀ): ਨਵੇਂ ਸ਼ਬਦਾਂ ਅਤੇ ਸੰਚਾਰ ਦੇ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨਾ

ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਮਿਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਨਿਯਮਤ ਰੁਟੀਨਾਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਵਿਕਾਸਕ ਬਦਲਾਵਾਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣਾ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਹਵਾਲੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹਾਈ

1. ਅਮਰੀਕੀ ਪੈਡੀਐਟ੍ਰਿਕਸ ਦੇ ਅਕਾਦਮੀ। (2022). "ਨੀਂਦ: ਹਰ ਮਾਪੇ ਨੂੰ ਕੀ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।" ਅਮਰੀਕੀ ਪੈਡੀਐਟ੍ਰਿਕਸ ਦੇ ਅਕਾਦਮੀ।

2. ਮਿੰਡਲ, ਜੇ. ਏ., & ਓਵੈਂਸ, ਜੇ. ਏ. (2015). "ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਨੀਂਦ: ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ।" ਲਿਪਿਨਕੋਟ ਵਿਲੀਅਮਸ & ਵਿਲਕਿੰਸ।

3. ਨੈਸ਼ਨਲ ਸਲੀਪ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ। (2023). "ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਨੀਂਦ।" ਨੈਸ਼ਨਲ ਸਲੀਪ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ। https://www.sleepfoundation.org/children-and-sleep

4. ਵਾਈਸਬਲਥ, ਐਮ. (2015). "ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ, ਖੁਸ਼ ਬੱਚਾ।" ਬੈਲੈਂਟਾਈਨ ਬੁੱਕਸ।

5. ਫਰਬਰ, ਆਰ. (2006). "ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰੋ: ਨਵਾਂ, ਦੁਬਾਰਾ, ਅਤੇ ਵਿਸਤਾਰਿਤ ਸੰਸਕਰਨ।" ਟੱਚਸਟੋਨ।

6. ਪੈਂਟਲੀ, ਈ. (2020). "ਨੋ-ਕ੍ਰਾਈ ਸਲੀਪ ਸਲੂਸ਼ਨ: ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਨਰਮ ਤਰੀਕੇ।" ਮੈਕਗ੍ਰਾਅਹ ਹਿੱਲ।

7. ਕਾਰਪ, ਐੱਚ. (2015). "ਖੁਸ਼ ਬੱਚੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਲਈ ਗਾਈਡ: 0 ਤੋਂ 5 ਸਾਲ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਹੱਲ।" ਵਿਲੀਅਮ ਮੋਰੋ ਪੇਪਰਬੈਕਸ।

8. ਡਗਲਸ, ਪੀ. ਐਸ., & ਹਿੱਲ, ਪੀ. ਐਸ. (2013). "ਪਹਿਲੇ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਵਹਾਰਕ ਨੀਂਦ ਦੇ ਹਸਤਕਸ਼ੇਪ ਮਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਨਤੀਜੇ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ: ਇੱਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ।" ਜਰਨਲ ਆਫ ਡਿਵੈਲਪਮੈਂਟ & ਬਿਹੇਵਿਅਰਲ ਪੈਡੀਐਟ੍ਰਿਕਸ, 34(7), 497-507।

9. ਗੱਲੈਂਡ, ਬੀ. ਸੀ., ਟੇਲਰ, ਬੀ. ਜੇ., ਐਲਡਰ, ਡੀ. ਈ., & ਹਰਬਿਸਨ, ਪੀ. (2012). "ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ: ਪ੍ਰਬੰਧਕ ਅਧਿਐਨ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ।" ਸਲੀਪ ਮੈਡੀਸਿਨ ਰਿਵਿਊਜ਼, 16(3), 213-222।

10. ਸਾਦੇਹ, ਏ., ਮਿੰਡਲ, ਜੇ. ਏ., ਲੁਇਡਟਕੇ, ਕੇ., & ਵੀਆਗੈਂਡ, ਬੀ. (2009). "ਪਹਿਲੇ 3 ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਪਾਰਿਸਥਿਤੀ: ਇੱਕ ਵੈਬ-ਆਧਾਰਿਤ ਅਧਿਐਨ।" ਜਰਨਲ ਆਫ ਸਲੀਪ ਰਿਸਰਚ, 18(1), 60-73।

ਨਿਸ਼ਕਰਸ਼

ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਮਾਪੇਗਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਉਮਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬੱਚੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਸਾਧਨ ਸਬੂਤ-ਅਧਾਰਿਤ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸਕ ਪੜਾਅ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮਾਂ-ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਖੋਜ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਹਨ, ਹਰ ਬੱਚਾ ਵਿਲੱਖਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਗਣਕ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤੋਂ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੀਆਂ ਹਾਲਤਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਢਾਲੋ। ਜਦੋਂ ਵੀ ਸ਼ੱਕ ਹੋਵੇ, ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਡੀਐਟ੍ਰਿਕਿਅਨ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।

ਹੁਣ ਗਣਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਵਧੀਆ ਰਾਤਾਂ ਵੱਲ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਉਠਾਓ!

---

ਮੇਟਾ ਸਿਰਲੇਖ ਦੀ ਸੁਝਾਵ: ਉਮਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬੱਚੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਦੀ ਗਣਨਾ | ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮਾਂ-ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋ

ਮੇਟਾ ਵੇਰਵਾ ਦੀ ਸੁਝਾਵ: ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਬੱਚੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ। ਸਾਡਾ ਬੱਚੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਸਾਧਨ ਵਧੀਆ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮਾਂ-ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।