বারবেল প্লেট ওজন ক্যালকুলেটর

পরিচিতি

বারবেল প্লেট ওজন ক্যালকুলেটর হল একটি অপরিহার্য সরঞ্জাম যা ওজন উত্তোলক, শক্তি ক্রীড়াবিদ এবং ফিটনেস প্রেমীদের জন্য যারা দ্রুত এবং সঠিকভাবে তাদের বারবেল সেটআপের মোট ওজন হিসাব করতে প্রয়োজন। আপনি আপনার ওয়ার্কআউটের অগ্রগতি পরিকল্পনা করছেন, একটি প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন, অথবা শুধু আপনার শক্তি বৃদ্ধির ট্র্যাক রাখতে চান, আপনার বারবেলে সঠিক ওজন জানা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই ক্যালকুলেটর মানসিক গণনা এবং একাধিক ওজন প্লেট যোগ করার সময় সম্ভাব্য ত্রুটি দূর করে, বিশেষ করে তীব্র প্রশিক্ষণের সময় যখন পারফরম্যান্সের উপর মনোযোগ দেওয়া উচিত, গণনার উপর নয়।

আমাদের ক্যালকুলেটর আপনাকে বিভিন্ন বারবেল প্রকার (মানক অলিম্পিক, মহিলাদের, বা প্রশিক্ষণ বার) নির্বাচন করতে এবং মোট ওজন হিসাব করতে বিভিন্ন ওজন প্লেট যোগ করতে দেয়। স্বজ্ঞাত ইন্টারফেসটি আপনার প্লেট কনফিগারেশনটি চিত্রায়িত করতে এবং পাউন্ড (lbs) এবং কিলোগ্রাম (kg) উভয়েই তাত্ক্ষণিক ফলাফল পেতে সহজ করে তোলে, ব্যবহারকারীদের বিশ্বজুড়ে তাদের পছন্দের ইউনিট সিস্টেম নির্বিশেষে।

বারবেল ওজন কিভাবে হিসাব করা হয়

একটি লোডেড বারবেলের মোট ওজনের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত:

1. খালি বারবেলের নিজস্ব ওজন
2. উভয় পাশে সমস্ত প্লেটের সম্মিলিত ওজন

ফর্মুলাটি সরল:

$\text{মোট ওজন} = \text{বারবেল ওজন} + 2 \times \sum_{i=1}^{n} (\text{প্লেট ওজন}_i \times \text{গণনা}_i)$

যেখানে:

• বারবেল ওজন = খালি বারবেলের ওজন (সাধারণত 45 lbs/20 kg একটি মানক অলিম্পিক বারবেলের জন্য)
• প্লেট ওজন₁ = প্রথম প্লেট প্রকারের ওজন (যেমন, 45 lbs/20 kg)
• গণনা₁ = বারবেলের এক পাশে প্রথম প্লেট প্রকারের সংখ্যা
• n = ব্যবহৃত বিভিন্ন প্লেট প্রকারের সংখ্যা

2 দ্বারা গুণ করা হয় কারণ প্লেটগুলি সাধারণত বারবেলের উভয় পাশে ভারসাম্যের জন্য সমমিতভাবে লোড করা হয়।

মানক বারবেল এবং প্লেটের ওজন

মানক অলিম্পিক বারবেল:

• পুরুষদের অলিম্পিক বারবেল: 45 lbs (20 kg)
• মহিলাদের অলিম্পিক বারবেল: 35 lbs (15 kg)
• প্রশিক্ষণ/প্রযুক্তি বারবেল: 15 lbs (6.8 kg)

মানক অলিম্পিক প্লেটের ওজন (প্রতি প্লেট):

• 55 lbs (25 kg)
• 45 lbs (20 kg)
• 35 lbs (15 kg)
• 25 lbs (10 kg)
• 10 lbs (5 kg)
• 5 lbs (2.5 kg)
• 2.5 lbs (1.25 kg)
• 1.25 lbs (0.5 kg)

ইউনিট রূপান্তর

পাউন্ড এবং কিলোগ্রামের মধ্যে রূপান্তরের জন্য:

• পাউন্ড থেকে কিলোগ্রামে: 2.20462 দ্বারা ভাগ করুন (যেমন, 45 lbs ÷ 2.20462 = 20.41 kg)
• কিলোগ্রাম থেকে পাউন্ডে: 2.20462 দ্বারা গুণ করুন (যেমন, 20 kg × 2.20462 = 44.09 lbs)

প্রায়োগিক উদ্দেশ্যে, ক্যালকুলেটর এই অনুমানগুলি ব্যবহার করে:

• 1 kg ≈ 2.2 lbs
• 1 lb ≈ 0.45 kg

ক্যালকুলেটর ব্যবহারের জন্য পদক্ষেপ-দ্বারা-পদক্ষেপ গাইড

1. আপনার ইউনিট সিস্টেম নির্বাচন করুন

   • আপনার পছন্দ বা আপনি যে সরঞ্জাম ব্যবহার করছেন তার ভিত্তিতে পাউন্ড (lbs) বা কিলোগ্রাম (kg) এর মধ্যে নির্বাচন করুন।

2. আপনার বারবেল প্রকার নির্বাচন করুন

   • মানক অলিম্পিক বারবেল (45 lbs/20 kg), মহিলাদের অলিম্পিক বারবেল (35 lbs/15 kg), বা প্রশিক্ষণ বারবেল (15 lbs/6.8 kg) থেকে নির্বাচন করুন।

3. ওজন প্লেট যোগ করুন

   • বিভিন্ন ওজনের প্লেট যোগ বা অপসারণ করতে ইনক্রিমেন্ট (+) এবং ডিক্রিমেন্ট (-) বোতামগুলি ব্যবহার করুন।
   • ক্যালকুলেটর স্বয়ংক্রিয়ভাবে এই প্লেটগুলি বারবেলের উভয় পাশে যোগ করে।

4. মোট ওজন দেখুন

   • ক্যালকুলেটর তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার সেটআপের মোট ওজন প্রদর্শন করে।
   • ভিজ্যুয়াল উপস্থাপনাটি আপনার বর্তমান প্লেট কনফিগারেশন দেখাতে আপডেট হয়।

5. প্রয়োজন অনুযায়ী রিসেট বা সামঞ্জস্য করুন

   • "প্লেট রিসেট করুন" বোতামটি ব্যবহার করে নতুন করে শুরু করুন।
   • আপনার কাঙ্ক্ষিত ওজন অর্জন না হওয়া পর্যন্ত আপনার প্লেট নির্বাচনটি সূক্ষ্ম করুন।

6. ফলাফল কপি করুন (ঐচ্ছিক)

   • শেয়ার বা রেকর্ড করার জন্য মোট ওজন আপনার ক্লিপবোর্ডে কপি করতে কপি বোতামে ক্লিক করুন।

ব্যবহারিক উদাহরণ

উদাহরণ 1: মানক পাওয়ারলিফটিং সেটআপ

• বারবেল: মানক অলিম্পিক (45 lbs)
• প্রতিটি পাশে প্লেট: 2 × 45 lbs, 2 × 10 lbs, 2 × 5 lbs, 2 × 2.5 lbs
• হিসাব: 45 + 2(2×45 + 2×10 + 2×5 + 2×2.5) = 45 + 2(125) = 295 lbs

উদাহরণ 2: শুরুতে বেঞ্চ প্রেস সেটআপ

• বারবেল: মানক অলিম্পিক (45 lbs)
• প্রতিটি পাশে প্লেট: 1 × 45 lbs, 1 × 5 lbs
• হিসাব: 45 + 2(45 + 5) = 45 + 2(50) = 145 lbs

উদাহরণ 3: প্রতিযোগিতার ডেডলিফট (মেট্রিক)

• বারবেল: মানক অলিম্পিক (20 kg)
• প্রতিটি পাশে প্লেট: 3 × 20 kg, 1 × 15 kg, 1 × 10 kg, 1 × 1.25 kg
• হিসাব: 20 + 2(3×20 + 15 + 10 + 1.25) = 20 + 2(86.25) = 192.5 kg

ব্যবহার ক্ষেত্র

বারবেল প্লেট ওজন ক্যালকুলেটর বিভিন্ন ফিটনেস এবং শক্তি প্রশিক্ষণের প্রেক্ষাপটে বিভিন্ন উদ্দেশ্যে কাজ করে:

1. প্রগ্রেসিভ ওভারলোড প্রশিক্ষণ

প্রগ্রেসিভ ওভারলোড হল শক্তি প্রশিক্ষণের একটি মৌলিক নীতি যেখানে আপনি আপনার প্রশিক্ষণ রুটিনে ধীরে ধীরে ওজন, ফ্রিকোয়েন্সি বা পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বাড়ান। এই ক্যালকুলেটর আপনাকে সাহায্য করে:

• প্রতিটি প্রশিক্ষণ সেশনের জন্য সঠিক ওজন বাড়ানোর পরিকল্পনা করতে
• সময়ের সাথে আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে
• নিশ্চিত করতে যে আপনি আপনার পেশীগুলিকে চ্যালেঞ্জ করতে সঠিক পরিমাণ ওজন যোগ করছেন

2. প্রতিযোগিতার প্রস্তুতি

পাওয়ারলিফটার, অলিম্পিক ওজন উত্তোলক এবং ক্রসফিট ক্রীড়াবিদদের জন্য সঠিক ওজন জানা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ:

• স্কোয়াট, বেঞ্চ প্রেস এবং ডেডলিফটের জন্য প্রচেষ্টা নির্বাচন হিসাব করুন
• আন্তর্জাতিক প্রতিযোগিতার মান অনুযায়ী পাউন্ড এবং কিলোগ্রামের মধ্যে রূপান্তর করুন
• আপনার সর্বাধিক উত্তোলনের শতাংশের ভিত্তিতে উষ্ণতার ওজন দ্রুত নির্ধারণ করুন

3. জিম প্রোগ্রামিং এবং কোচিং

ফিটনেস পেশাদাররা এই সরঞ্জামটি ব্যবহার করতে পারেন:

• নির্দিষ্ট ওজন প্রেসক্রিপশন সহ ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম ডিজাইন করতে
• বিভিন্ন শক্তি স্তরের ক্লায়েন্টদের জন্য দ্রুত ওজন হিসাব করতে
• শতাংশ-ভিত্তিক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম তৈরি করতে (যেমন, 5×5 1RM এর 80% তে)

4. বাড়ির জিম সেটআপ

যাদের বাড়িতে সীমিত সরঞ্জাম রয়েছে:

• আপনার বর্তমান প্লেট সংগ্রহের সাথে আপনি যে ওজনগুলি অর্জন করতে পারেন তা নির্ধারণ করুন
• আপনার প্রশিক্ষণের লক্ষ্যগুলি সর্বাধিক করার জন্য কার্যকর প্লেট ক্রয়ের পরিকল্পনা করুন
• আপনার প্রশিক্ষণের লক্ষ্যগুলির জন্য যথেষ্ট ওজন আছে কিনা তা হিসাব করুন

বিকল্প

যদিও আমাদের বারবেল প্লেট ওজন ক্যালকুলেটর একটি সুবিধাজনক ডিজিটাল সমাধান প্রদান করে, বারবেল ওজন হিসাব করার জন্য বিকল্প পদ্ধতিগুলি রয়েছে:

1. মানসিক গণনা

প্রথাগত পদ্ধতিতে মানসিকভাবে সমস্ত প্লেটের ওজন যোগ করা হয়, প্লেটের ওজন যোগ করার পাশাপাশি বারবেলের ওজন। এটি সহজ সেটআপের জন্য ভাল কাজ করে তবে জটিল কনফিগারেশনের সাথে ত্রুটিপূর্ণ হয়ে যায় বা প্রশিক্ষণের সময় ক্লান্ত হলে।

2. জিমের হোর্ডবোর্ড/নোটবুক

অনেক উত্তোলক তাদের ওজন এবং গণনা নোটবুকে বা জিমের হোর্ডবোর্ডে ট্র্যাক রাখেন। এই অ্যানালগ পদ্ধতি কাজ করে কিন্তু আমাদের ক্যালকুলেটরের সরাসরি যাচাইকরণ এবং ভিজ্যুয়ালাইজেশন নেই।

3. ওজন শতাংশ অ্যাপ

কিছু অ্যাপ আপনার এক-রেপ সর্বাধিকের শতাংশ হিসাব করতে ফোকাস করে বরং প্লেট কনফিগারেশন। এগুলি আমাদের ক্যালকুলেটরের সাথে পরিপূরক rather than সরাসরি বিকল্প।

4. বারকোড/RFID স্ক্যানিং সিস্টেম

উন্নত জিম ব্যবস্থাপনা সিস্টেমগুলি বারকোড বা RFID প্রযুক্তি ব্যবহার করে একটি বারবেলে লোড করা প্লেটগুলি ট্র্যাক করতে পারে। এই সিস্টেমগুলি সাধারণত উচ্চ-শেষ সুবিধাগুলিতে উপলব্ধ।

বারবেল এবং ওজন প্লেটের ইতিহাস

বারবেল এবং ওজন প্লেটের বিবর্তন শক্তি প্রশিক্ষণের ইতিহাসকে প্রতিফলিত করে, যেখানে প্রতিযোগিতামূলক ওজন উত্তোলনের সাথে সাথে মানকীকরণ বিকশিত হয়েছে।

প্রাথমিক বারবেল (19 শতকের শেষ)

প্রথম বারবেলগুলি প্রায়শই স্থির ওজনের অঙ্গসজ্জা ছিল। "বারবেল" শব্দটি প্রাচীন "বেল বার" থেকে এসেছে যা শক্তি কৃতিত্বে ব্যবহৃত হয়েছিল, যার দুটি প্রান্তে বেল আকৃতির ওজন ছিল।

গ্লোব বারবেল (20 শতকের শুরু)

প্রাথমিক সামঞ্জস্যযোগ্য বারবেলগুলি খালি গ্লোব নিয়ে গঠিত ছিল যা ওজন পরিবর্তন করতে বালি বা লিড শট দিয়ে পূর্ণ করা যেতে পারে। এগুলি 1900 সালের শুরুতে শারীরিক সংস্কৃতি আন্দোলনের মধ্যে সাধারণ ছিল কিন্তু সঠিকতা ছিল না।

অলিম্পিক প্রতিযোগিতার জন্য মানকীকরণ (1920 এর দশক)

মডার্ন অলিম্পিক বারবেল 1920 এর দশকে গঠন হতে শুরু করে যখন ওজন উত্তোলন একটি প্রতিষ্ঠিত অলিম্পিক খেলা হয়ে ওঠে। প্রাথমিক অলিম্পিক প্রতিযোগিতাগুলি সরঞ্জামের মানকীকরণকে চালিত করতে সাহায্য করেছিল:

• 1928: প্রথম মানক অলিম্পিক বারবেলের ওজন ছিল 20 kg
• 1950 এর দশক: বিপরীত স্লিভগুলি পরিচিতি পায়, অলিম্পিক উত্তোলনের জন্য গতিশীলতা উন্নত করে

প্লেটের মানকীকরণ

ওজন প্লেটের মানকীকরণ প্রতিযোগিতামূলক উত্তোলনের সাথে বিকশিত হয়েছে:

• 1950 এর দশক-1960 এর দশক: অলিম্পিক প্লেটের রঙ কোডিং শুরু হয়
• 1972: আন্তর্জাতিক ওজন উত্তোলন ফেডারেশন (IWF) আনুষ্ঠানিকভাবে অলিম্পিক প্লেটের রঙ কোডিং সিস্টেমকে মানকীকরণ করে
• 1970 এর দশক-1980 এর দশক: রাবার-আবৃত প্লেটগুলি পরিচিতি পায় যাতে ক্ষতি ছাড়াই ফেলা যায়

আধুনিক উদ্ভাবন (1990 এর দশক-বর্তমান)

সাম্প্রতিক দশকগুলিতে অনেক উদ্ভাবন দেখা গেছে:

• অলিম্পিক উত্তোলনের জন্য সম্পূর্ণরূপে রাবার তৈরি বাম্পার প্লেট
• অত্যন্ত ওজনের সঠিকতার জন্য ক্যালিব্রেটেড পাওয়ারলিফটিং প্লেট
• বিশেষ প্রশিক্ষণ প্লেটগুলি যা অস্বাভাবিক ব্যাসের সাথে
• নতুনদের জন্য মানক ব্যাস কিন্তু হালকা ওজনের প্রযুক্তি প্লেট

বারবেল এবং প্লেটের মানকীকরণ বিশ্বজুড়ে জিমগুলিতে সঠিক ওজনের গণনার সম্ভাবনা তৈরি করেছে, যা আমাদের সরঞ্জামের ভিত্তি।

সাধারণ জিজ্ঞাসা

অলিম্পিক বারবেলের মানক ওজন কত?

একটি মানক পুরুষদের অলিম্পিক বারবেলের ওজন 45 পাউন্ড (20 কিলোগ্রাম)। মহিলাদের অলিম্পিক বারবেলগুলি 35 পাউন্ড (15 কিলোগ্রাম) ওজনের। প্রশিক্ষণ বা প্রযুক্তি বারবেলগুলি সাধারণত কম ওজনের, প্রায় 15 পাউন্ড (6.8 কিলোগ্রাম)।

বারবেল কলারের ওজন কি আমাকে গণনা করতে হবে?

বেশিরভাগ মানক স্প্রিং কলারের ওজন প্রায় 0.5 পাউন্ড (0.23 কেজি) করে, যখন প্রতিযোগিতার কলারগুলি 2.5 কেজি করে হতে পারে। সাধারণ প্রশিক্ষণের জন্য, কলারের ওজন প্রায়ই তুচ্ছ এবং গণনায় অন্তর্ভুক্ত করা হয় না। প্রতিযোগিতা বা সঠিক প্রশিক্ষণের জন্য, আপনি আলাদাভাবে কলারের ওজন হিসাব করতে চাইতে পারেন।

কেন আমার প্লেটগুলি পাউন্ড এবং কিলোগ্রামে লেবেল করা আছে?

ওজন প্লেটগুলি প্রায়ই উভয় ইউনিটে লেবেল করা হয় আন্তর্জাতিক মানকে সমর্থন করার জন্য। অলিম্পিক ওজন উত্তোলন মূলত কিলোগ্রামে ব্যবহৃত হয়, যখন মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের অনেক জিম পাউন্ডে ব্যবহার করে। উভয় পরিমাপ থাকা সহজ রূপান্তর এবং বিভিন্ন প্রশিক্ষণ সিস্টেমে ব্যবহার করার জন্য সুবিধাজনক।

পাউন্ড এবং কিলোগ্রামের মধ্যে রূপান্তর কতটা সঠিক?

আমাদের ক্যালকুলেটর সেই মানক রূপান্তর হার ব্যবহার করে যেখানে 1 কিলোগ্রাম প্রায় 2.20462 পাউন্ডের সমান। প্রায়োগিক উদ্দেশ্যে, এটি প্রায়ই 2.2 পাউন্ড প্রতি কিলোগ্রামে গোল করে। এই সামান্য গোলকৃতির কারণে বড় ওজন রূপান্তরের সময় ছোট অমিল তৈরি হতে পারে, তবে এগুলি বেশিরভাগ প্রশিক্ষণের উদ্দেশ্যে তুচ্ছ।

অলিম্পিক প্লেট এবং মানক প্লেটের মধ্যে পার্থক্য কী?

অলিম্পিক প্লেটগুলির কেন্দ্রে 2-ইঞ্চি (50.8 মিমি) গর্ত থাকে যা অলিম্পিক বারবেলগুলির জন্য উপযুক্ত, যখন মানক প্লেটগুলির কেন্দ্রে 1-ইঞ্চি (25.4 মিমি) গর্ত থাকে যা মানক বারবেলগুলির জন্য উপযুক্ত। অলিম্পিক সরঞ্জামগুলি প্রতিযোগিতায় ব্যবহৃত হয় এবং বেশিরভাগ বাণিজ্যিক জিমে পাওয়া যায়, যখন মানক সরঞ্জামগুলি সাধারণত পুরানো বা বাড়ির জিম সেটআপে পাওয়া যায়।

আমি কিভাবে আমার এক-রেপ সর্বাধিক (1RM) এর শতাংশ হিসাব করব?

আপনার 1RM এর শতাংশ হিসাব করতে, আপনার সর্বাধিক ওজনকে কাঙ্ক্ষিত শতাংশ দ্বারা গুণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার 1RM ডেডলিফট 300 পাউন্ড হয় এবং আপনি 75% উত্তোলন করতে চান, তাহলে আপনি হিসাব করবেন: 300 × 0.75 = 225 পাউন্ড। তারপর আপনি 225 পাউন্ড অর্জন করতে কোন প্লেটগুলি লোড করতে হবে তা নির্ধারণ করতে আমাদের ক্যালকুলেটর ব্যবহার করতে পারেন।

আমি কি ট্র্যাপ/হেক্স বারগুলির জন্য এই ক্যালকুলেটরটি ব্যবহার করতে পারি?

হ্যাঁ, তবে আপনাকে ভিন্ন ওজনের জন্য সামঞ্জস্য করতে হবে। বেশিরভাগ হেক্স বার 45-65 পাউন্ড (20-29 কেজি) ওজনের হয়। আপনার হেক্স বারটির সাথে মেলে এমন উপযুক্ত বারবেল ওজন নির্বাচন করুন, অথবা চূড়ান্ত গণনার জন্য ওজনের পার্থক্য যোগ বা বিয়োগ করতে মানসিকভাবে সামঞ্জস্য করুন।

আমি কিভাবে মানক প্লেট দিয়ে অদ্ভুত সংখ্যা অর্জন করব?

মানক প্লেট ব্যবহার করে অদ্ভুত সংখ্যা (যেমন 165 lbs পরিবর্তে 170 lbs) অর্জন করতে, আপনাকে ছোট ইনক্রিমেন্ট প্লেট ব্যবহার করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, একটি 160 lbs সেটআপে প্রতিটি পাশে 2.5 lb প্লেট যোগ করলে 165 lbs হবে। কিছু জিমে এমন 1.25 lb প্লেটও রয়েছে যা আরও সূক্ষ্ম সামঞ্জস্যের জন্য।

কেন আমার জিমের বারবেল মানক ওজনের তুলনায় ভারী/হালকা মনে হচ্ছে?

বারবেলগুলি প্রস্তুতকারক, উদ্দেশ্য এবং পরিধানের উপর ভিত্তি করে পরিবর্তিত হতে পারে। বিশেষ বারবেল যেমন স্কোয়াট বার বা ডেডলিফট বারগুলি সাধারণ বারবেলের তুলনায় ভারী হতে পারে। এছাড়াও, ব্যবহারের বছরগুলি ক্ষতি বা পরিধানের কারণে ছোট ওজন পরিবর্তন করতে পারে। যখন সঠিকতা গুরুত্বপূর্ণ, তখন আপনি যে বারটি ব্যবহার করছেন তা ওজন করার বিষয়ে বিবেচনা করুন।

আমি কিভাবে অসম বারবেল লোডের জন্য ওজন হিসাব করব?

আমাদের ক্যালকুলেটর ধরে নেয় যে আপনি নিরাপত্তা এবং ভারসাম্যের জন্য উভয় পাশে প্লেটগুলি সমানভাবে লোড করছেন। যদি আপনাকে অসম লোড হিসাব করতে হয় (বেশিরভাগ ব্যায়ামের জন্য সুপারিশ করা হয় না), তবে আপনাকে প্রতিটি পাশ আলাদাভাবে হিসাব করতে হবে: বারবেল ওজন + পাশ A তে প্লেটগুলির যোগফল + পাশ B তে প্লেটগুলির যোগফল।

রেফারেন্স

1. আন্তর্জাতিক ওজন উত্তোলন ফেডারেশন। (2020)। প্রযুক্তিগত এবং প্রতিযোগিতার নিয়ম ও বিধিমালা। https://iwf.sport/wp-content/uploads/downloads/2020/01/IWF_TCRR_2020.pdf

2. জাতীয় শক্তি এবং শর্ত সমিতি। (2016)। শক্তি প্রশিক্ষণ এবং শর্তের মৌলিক বিষয়গুলি (4র্থ সংস্করণ)। মানব কাইনেটিকস।

3. রিপেটো, এম., & কিলগোর, এল। (2007)। স্টার্টিং স্ট্রেংথ: মৌলিক বারবেল প্রশিক্ষণ (2য় সংস্করণ)। দ্য আসগার্ড কোম্পানি।

4. সিমন্স, এল। (2007)। ওয়েস্টসাইড বারবেল বই পদ্ধতি। ওয়েস্টসাইড বারবেল।

5. স্টোন, এম. এইচ., & ও'ব্রায়েন্ট, এইচ. এস. (1987)। ওজন প্রশিক্ষণ: একটি বৈজ্ঞানিক পদ্ধতি। বার্গেস আন্তর্জাতিক।

6. এভারেট, জি। (2016)। অলিম্পিক ওজন উত্তোলন: অ্যাথলিট এবং কোচদের জন্য একটি সম্পূর্ণ গাইড (3য় সংস্করণ)। ক্যাটালিস্ট অ্যাথলেটিকস।

7. আন্তর্জাতিক পাওয়ারলিফটিং ফেডারেশন। (2019)। প্রযুক্তিগত নিয়ম বই। https://www.powerlifting.sport/fileadmin/ipf/data/rules/technical-rules/english/IPF_Technical_Rules_Book_2019.pdf

উপসংহার

বারবেল প্লেট ওজন ক্যালকুলেটর একটি অত্যাবশ্যকীয় দিককে সহজ করে দেয় শক্তি প্রশিক্ষণের, লোডেড বারবেলের ওজন গণনার মানসিক গণনা দূর করে। আপনি যদি একজন নতুন শিক্ষার্থী হন যিনি মৌলিক বিষয়গুলি শিখছেন, একজন মধ্যবর্তী উত্তোলক যিনি আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করছেন, অথবা একজন উন্নত ক্রীড়াবিদ যিনি প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন, এই সরঞ্জামটি আপনাকে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করতে সাহায্য করে—আপনার প্রশিক্ষণ।

তাত্ক্ষণিক গণনা, প্লেট লোডিংয়ের ভিজ্যুয়াল উপস্থাপনাগুলি এবং ইউনিটের মধ্যে স্যুইচ করার ক্ষমতা প্রদান করে, আমাদের ক্যালকুলেটর সমস্ত অভিজ্ঞতার স্তরের এবং পছন্দের ব্যবহারকারীদের জন্য উপযুক্ত। এটি আপনার ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা, আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করা এবং আপনার প্রশিক্ষণের লক্ষ্যগুলির জন্য সঠিক ওজন লোড করতে নিশ্চিত করতে ব্যবহার করুন।

এখন ক্যালকুলেটরটি চেষ্টা করুন এবং দেখুন এটি কীভাবে আপনার ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা এবং বাস্তবায়নকে সহজ করে তুলতে পারে!