Υπολογιστής Βάρους Δίσκων Μπαρ

Εισαγωγή

Ο Υπολογιστής Βάρους Δίσκων Μπαρ είναι ένα απαραίτητο εργαλείο για τους αθλητές δύναμης, τους αθλητές και τους λάτρεις της φυσικής κατάστασης που χρειάζονται να υπολογίζουν γρήγορα και με ακρίβεια το συνολικό βάρος των ρυθμίσεων μπαρ τους. Είτε σχεδιάζετε την πρόοδο της προπόνησής σας, προετοιμάζεστε για έναν διαγωνισμό, είτε απλά παρακολουθείτε τις προόδους σας στη δύναμη, η γνώση του ακριβούς βάρους στο μπαρ σας είναι κρίσιμη. Αυτός ο υπολογιστής εξαλείφει τα μαθηματικά στο μυαλό και τις πιθανές λάθη όταν προσθέτετε πολλαπλούς δίσκους βάρους, ειδικά κατά τη διάρκεια έντονων προπονήσεων όταν η προσοχή θα πρέπει να είναι στην απόδοση και όχι στους υπολογισμούς.

Ο υπολογιστής μας σας επιτρέπει να επιλέξετε διαφορετικούς τύπους μπαρ (κανονικά Ολυμπιακά, γυναικεία ή μπαρ εκπαίδευσης) και να προσθέσετε διάφορους δίσκους βάρους για να υπολογίσετε το συνολικό βάρος της ρύθμισής σας. Η διαισθητική διεπαφή καθιστά εύκολη την οπτικοποίηση της διάταξης των δίσκων σας και την άμεση λήψη αποτελεσμάτων τόσο σε λίβρες (lbs) όσο και σε κιλά (kg), εξυπηρετώντας χρήστες παγκοσμίως ανεξαρτήτως του προτιμώμενου συστήματος μονάδων τους.

Πώς Υπολογίζεται το Βάρος του Μπαρ

Το συνολικό βάρος ενός φορτωμένου μπαρ περιλαμβάνει:

1. Το βάρος του μπαρ
2. Το συνολικό βάρος όλων των δίσκων και στις δύο πλευρές

Ο τύπος είναι απλός:

$\text{Συνολικό Βάρος} = \text{Βάρος Μπαρ} + 2 \times \sum_{i=1}^{n} (\text{Βάρος Δίσκου}_i \times \text{Πλήθος}_i)$

Όπου:

• Βάρος Μπαρ = Βάρος του άδειου μπαρ (τυπικά 45 lbs/20 kg για ένα κανονικό Ολυμπιακό μπαρ)
• Βάρος Δίσκου₁ = Βάρος του πρώτου τύπου δίσκου (π.χ. 45 lbs/20 kg)
• Πλήθος₁ = Αριθμός του πρώτου τύπου δίσκου στη μία πλευρά του μπαρ
• n = Αριθμός διαφορετικών τύπων δίσκων που χρησιμοποιούνται

Η πολλαπλασιαστική από 2 λαμβάνει υπόψη το γεγονός ότι οι δίσκοι φορτώνονται συνήθως συμμετρικά και στις δύο πλευρές του μπαρ για ισορροπία.

Τυπικά Βάρη Μπαρ και Δίσκων

Τυπικά Ολυμπιακά Μπαρ:

• Ανδρικό Ολυμπιακό Μπαρ: 45 lbs (20 kg)
• Γυναικείο Ολυμπιακό Μπαρ: 35 lbs (15 kg)
• Μπαρ Εκπαίδευσης/Τεχνικής: 15 lbs (6.8 kg)

Τυπικά Ολυμπιακά Βάρη Δίσκων (ανά δίσκο):

• 55 lbs (25 kg)
• 45 lbs (20 kg)
• 35 lbs (15 kg)
• 25 lbs (10 kg)
• 10 lbs (5 kg)
• 5 lbs (2.5 kg)
• 2.5 lbs (1.25 kg)
• 1.25 lbs (0.5 kg)

Μετατροπή Μονάδων

Για να μετατρέψετε μεταξύ λιβρών και κιλών:

• Λίβρες σε Κιλά: Διαίρεση με 2.20462 (π.χ., 45 lbs ÷ 2.20462 = 20.41 kg)
• Κιλά σε Λίβρες: Πολλαπλασιασμός με 2.20462 (π.χ., 20 kg × 2.20462 = 44.09 lbs)

Για πρακτικούς σκοπούς, ο υπολογιστής χρησιμοποιεί αυτές τις προσεγγίσεις:

• 1 kg ≈ 2.2 lbs
• 1 lb ≈ 0.45 kg

Οδηγός Βήμα-Βήμα για τη Χρήση του Υπολογιστή

1. Επιλέξτε το Σύστημα Μονάδων σας

   • Επιλέξτε μεταξύ λιβρών (lbs) ή κιλών (kg) με βάση την προτίμηση ή τον εξοπλισμό που χρησιμοποιείτε.

2. Επιλέξτε τον Τύπο Μπαρ σας

   • Επιλέξτε από το κανονικό Ολυμπιακό μπαρ (45 lbs/20 kg), το γυναικείο Ολυμπιακό μπαρ (35 lbs/15 kg) ή το μπαρ εκπαίδευσης (15 lbs/6.8 kg).

3. Προσθέστε Δίσκους Βάρους

   • Χρησιμοποιήστε τα κουμπιά αύξησης (+) και μείωσης (-) για να προσθέσετε ή να αφαιρέσετε δίσκους διαφορετικών βαρών.
   • Ο υπολογιστής προσθέτει αυτόματα αυτούς τους δίσκους και στις δύο πλευρές του μπαρ.

4. Δείτε το Συνολικό Βάρος

   • Ο υπολογιστής εμφανίζει άμεσα το συνολικό βάρος της ρύθμισής σας.
   • Η οπτική αναπαράσταση ενημερώνεται για να δείξει την τρέχουσα διάταξη δίσκων σας.

5. Επαναφέρετε ή Ρυθμίστε όπως Χρειάζεται

   • Χρησιμοποιήστε το κουμπί "Επαναφορά Δίσκων" για να ξεκινήσετε από την αρχή.
   • Ρυθμίστε την επιλογή δίσκων σας μέχρι να φτάσετε στο επιθυμητό βάρος.

6. Αντιγράψτε το Αποτέλεσμα (Προαιρετικά)

   • Κάντε κλικ στο κουμπί αντιγραφής για να αντιγράψετε το συνολικό βάρος στο πρόχειρο σας για κοινοποίηση ή καταγραφή.

Πρακτικά Παραδείγματα

Παράδειγμα 1: Τυπική Ρύθμιση Δύναμης

• Μπαρ: Κανονικό Ολυμπιακό (45 lbs)
• Δίσκοι σε κάθε πλευρά: 2 × 45 lbs, 2 × 10 lbs, 2 × 5 lbs, 2 × 2.5 lbs
• Υπολογισμός: 45 + 2(2×45 + 2×10 + 2×5 + 2×2.5) = 45 + 2(125) = 295 lbs

Παράδειγμα 2: Ρύθμιση Αρχάριου για Πιέσεις στον Πάγκο

• Μπαρ: Κανονικό Ολυμπιακό (45 lbs)
• Δίσκοι σε κάθε πλευρά: 1 × 45 lbs, 1 × 5 lbs
• Υπολογισμός: 45 + 2(45 + 5) = 45 + 2(50) = 145 lbs

Παράδειγμα 3: Διαγωνιστική Άρση Θανάτου (Μετρικό)

• Μπαρ: Κανονικό Ολυμπιακό (20 kg)
• Δίσκοι σε κάθε πλευρά: 3 × 20 kg, 1 × 15 kg, 1 × 10 kg, 1 × 1.25 kg
• Υπολογισμός: 20 + 2(3×20 + 15 + 10 + 1.25) = 20 + 2(86.25) = 192.5 kg

Χρήσεις

Ο Υπολογιστής Βάρους Δίσκων Μπαρ εξυπηρετεί διάφορους σκοπούς σε διαφορετικά συμφραζόμενα φυσικής κατάστασης και προπόνησης δύναμης:

1. Προοδευτική Υπερφόρτωση

Η προοδευτική υπερφόρτωση είναι μια θεμελιώδης αρχή στην προπόνηση δύναμης όπου αυξάνετε σταδιακά το βάρος, τη συχνότητα ή τον αριθμό επαναλήψεων στην προπονητική σας ρουτίνα. Αυτός ο υπολογιστής σας βοηθά να:

• Σχεδιάσετε ακριβείς αυξήσεις βάρους για κάθε προπόνηση
• Παρακολουθείτε την πρόοδό σας με την πάροδο του χρόνου
• Διασφαλίσετε ότι προσθέτετε τη σωστή ποσότητα βάρους για να συνεχίσετε να προκαλείτε τους μύες σας

2. Προετοιμασία για Διαγωνισμούς

Για αθλητές δύναμης, αθλητές Ολυμπιακής άρσης και αθλητές CrossFit, η γνώση των ακριβών βαρών είναι κρίσιμη:

• Υπολογίστε τις επιλογές προσπαθειών για καθίσματα, πιέσεις στον πάγκο και άρσεις θανάτου
• Μετατρέψτε γρήγορα μεταξύ λιβρών και κιλών για διεθνή πρότυπα διαγωνισμών
• Προσδιορίστε γρήγορα τα βάρη προθέρμανσης με βάση ποσοστά του μέγιστου βάρους σας

3. Προγραμματισμός Γυμναστηρίου και Προπονητική

Οι επαγγελματίες φυσικής κατάστασης μπορούν να χρησιμοποιήσουν αυτό το εργαλείο για να:

• Σχεδιάσουν προγράμματα προπόνησης με συγκεκριμένες συνταγές βάρους
• Υπολογίσουν γρήγορα τα βάρη για πελάτες διαφόρων επιπέδων δύναμης
• Δημιουργήσουν προγράμματα προπόνησης βασισμένα σε ποσοστά (π.χ., 5×5 στο 80% του 1RM)

4. Ρύθμιση Σπιτιού Γυμναστηρίου

Για όσους έχουν περιορισμένο εξοπλισμό στο σπίτι:

• Προσδιορίστε ποια βάρη μπορείτε να επιτύχετε με τη συλλογή δίσκων σας
• Σχεδιάστε αποδοτικές αγορές δίσκων για να μεγιστοποιήσετε τις δυνατές συνδυασμούς βάρους
• Υπολογίστε αν έχετε επαρκές βάρος για τους προπονητικούς σας στόχους

Εναλλακτικές

Ενώ ο Υπολογιστής Βάρους Δίσκων Μπαρ προσφέρει μια βολική ψηφιακή λύση, υπάρχουν εναλλακτικές μέθοδοι για τον υπολογισμό του βάρους του μπαρ:

1. Ψηφιακή Σκέψη

Η παραδοσιακή προσέγγιση περιλαμβάνει την προσθήκη όλων των βαρών δίσκων στο μυαλό, συν το βάρος του μπαρ. Αυτό λειτουργεί καλά για απλές ρυθμίσεις αλλά γίνεται επιρρεπές σε λάθη με πολύπλοκες διατάξεις ή όταν είστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

2. Λευκοί Πίνακες/Σημειωματάρια Γυμναστηρίου

Πολλοί αθλητές παρακολουθούν τα βάρη και τους υπολογισμούς σε σημειωματάρια ή σε λευκούς πίνακες γυμναστηρίου. Αυτή η αναλογική προσέγγιση λειτουργεί αλλά δεν προσφέρει την άμεση επιβεβαίωση και οπτικοποίηση που παρέχει ο υπολογιστής μας.

3. Εφαρμογές Ποσοστών Βάρους

Ορισμένες εφαρμογές επικεντρώνονται στον υπολογισμό ποσοστών του μέγιστου ενός επαναληπτικού (1RM) αντί για διατάξεις δίσκων. Αυτές είναι συμπληρωματικές στον υπολογιστή μας και όχι άμεσες εναλλακτικές.

4. Συστήματα Σάρωσης Barcode/RFID

Προηγμένα συστήματα διαχείρισης γυμναστηρίου μπορεί να χρησιμοποιούν τεχνολογία σάρωσης barcode ή RFID για την παρακολούθηση των δίσκων που είναι φορτωμένοι σε ένα μπαρ. Αυτά τα συστήματα είναι συνήθως διαθέσιμα μόνο σε υψηλής ποιότητας εγκαταστάσεις.

Ιστορία των Μπαρ και Δίσκων Βάρους

Η εξέλιξη των μπαρ και των δίσκων βάρους αντικατοπτρίζει την ιστορία της προπόνησης δύναμης, με την τυποποίηση να αναπτύσσεται παράλληλα με την ανταγωνιστική άρση βαρών.

Πρώιμα Μπαρ (Τέλη 19ου Αιώνα)

Τα πρώτα μπαρ ήταν συχνά ακατέργαστα εργαλεία με σταθερά βάρη. Ο όρος "μπαρ" προέρχεται από τους αρχαίους "μπαράδες" που χρησιμοποιούνταν σε επιδείξεις δύναμης, οι οποίοι είχαν σφαιρικά βάρη σε κάθε άκρο που έμοιαζαν με καμπάνες.

Σφαιρικά Μπαρ (Αρχές 20ού Αιώνα)

Οι πρώτοι ρυθμιζόμενοι μπαρ παρουσίαζαν κενές σφαίρες που μπορούσαν να γεμίσουν με άμμο ή σφαιρίδια μολύβδου για να ρυθμίσουν το βάρος. Αυτά ήταν κοινά στις κινήσεις φυσικής κουλτούρας των αρχών του 1900, αλλά έλειπαν από ακρίβεια.

Τυποποίηση για Ολυμπιακούς Διαγωνισμούς (1920s)

Το σύγχρονο Ολυμπιακό μπαρ άρχισε να αποκτά σχήμα τη δεκαετία του 1920 καθώς η άρση βαρών έγινε καθιερωμένο Ολυμπιακό άθλημα. Οι πρώτοι Ολυμπιακοί διαγωνισμοί βοήθησαν στην προώθηση της τυποποίησης του εξοπλισμού:

• 1928: Το πρώτο τυποποιημένο Ολυμπιακό μπαρ ζύγιζε 20 kg
• 1950s: Εισήχθησαν οι περιστρεφόμενες θηλές, βελτιώνοντας τη δυναμική για τις Ολυμπιακές ανυψώσεις

Τυποποίηση Δίσκων

Η τυποποίηση των δίσκων βάρους εξελίχθηκε παράλληλα με την ανταγωνιστική άρση βαρών:

• 1950s-1960s: Ξεκίνησε η χρωματική κωδικοποίηση των Ολυμπιακών δίσκων
• 1972: Η Διεθνής Ομοσπονδία Άρσης Βαρών (IWF) τυποποίησε επίσημα το σύστημα χρωματικής κωδικοποίησης για τους Ολυμπιακούς δίσκους
• 1970s-1980s: Εισήχθησαν δίσκοι με καουτσούκ για ρίψη χωρίς ζημιά

Σύγχρονες Καινοτομίες (1990s-Σήμερα)

Οι τελευταίες δεκαετίες έχουν δει πολλές καινοτομίες:

• Δίσκοι bumper που είναι κατασκευασμένοι εξ ολοκλήρου από καουτσούκ για Ολυμπιακή ανύψωση
• Καλιμπραρισμένοι δίσκοι άρσης βαρών με ακραία ακρίβεια
• Εξειδικευμένοι δίσκοι εκπαίδευσης με μη τυπικές διαμέτρους
• Δίσκοι τεχνικής με τυπικές διαμέτρους αλλά ελαφρύτερα βάρη για αρχάριους

Η τυποποίηση των μπαρ και των δίσκων έχει καταστήσει δυνατή την ύπαρξη συνεπών υπολογισμών βάρους σε γυμναστήρια σε όλο τον κόσμο, που είναι η βάση για τους υπολογισμούς που εκτελεί το εργαλείο μας.

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιο είναι το τυπικό βάρος ενός Ολυμπιακού μπαρ;

Ένα τυπικό ανδρικό Ολυμπιακό μπαρ ζυγίζει 45 λίβρες (20 κιλά). Τα γυναικεία Ολυμπιακά μπαρ ζυγίζουν 35 λίβρες (15 κιλά). Τα μπαρ εκπαίδευσης ή τεχνικής μπορεί να ζυγίζουν λιγότερο, συνήθως γύρω από 15 λίβρες (6.8 κιλά).

Πρέπει να υπολογίσω το βάρος των κολάρων του μπαρ;

Τα περισσότερα τυπικά κολάρα ζυγίζουν περίπου 0.5 λίβρες (0.23 kg) το καθένα, ενώ τα διαγωνιστικά κολάρα μπορεί να ζυγίζουν 2.5 kg το καθένα. Για casual προπόνηση, το βάρος των κολάρων συνήθως είναι αμελητέο και δεν περιλαμβάνεται στους υπολογισμούς. Για διαγωνισμούς ή ακριβή προπόνηση, ίσως θέλετε να υπολογίσετε το βάρος των κολάρων ξεχωριστά.

Γιατί οι δίσκοι μου είναι επισημασμένοι και σε λίβρες και σε κιλά;

Οι δίσκοι βάρους συχνά είναι επισημασμένοι και στις δύο μονάδες για να εξυπηρετούν τα διεθνή πρότυπα. Η Ολυμπιακή άρση βαρών χρησιμοποιεί κυρίως κιλά, ενώ πολλά γυμναστήρια στις Ηνωμένες Πολιτείες χρησιμοποιούν λίβρες. Η ύπαρξη και των δύο μετρήσεων διευκολύνει τη μετατροπή και τη χρήση σε διάφορα προπονητικά συστήματα.

Πόσο ακριβής είναι η μετατροπή μεταξύ λιβρών και κιλών;

Ο υπολογιστής μας χρησιμοποιεί τον τυπικό συντελεστή μετατροπής όπου 1 κιλό είναι περίπου 2.20462 λίβρες. Για πρακτικούς σκοπούς, αυτό συχνά στρογγυλοποιείται σε 2.2 λίβρες ανά κιλό. Αυτή η ελαφριά στρογγυλοποίηση μπορεί να δημιουργήσει μικρές αποκλίσεις κατά την μετατροπή μεγάλων βαρών, αλλά αυτές είναι αμελητέες για τους περισσότερους προπονητικούς σκοπούς.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ Ολυμπιακών δίσκων και τυπικών δίσκων;

Οι Ολυμπιακοί δίσκοι έχουν κέντρο 2 ιντσών (50.8 mm) για να ταιριάζουν σε Ολυμπιακά μπαρ, ενώ οι τυπικοί δίσκοι έχουν τρύπα 1 ίντσας (25.4 mm) για τυπικά μπαρ. Ο εξοπλισμός Ολυμπιακής άρσης χρησιμοποιείται σε διαγωνισμούς και τα περισσότερα εμπορικά γυμναστήρια, ενώ ο τυπικός εξοπλισμός βρίσκεται συνήθως σε παλιές ή ρυθμίσεις γυμναστηρίου στο σπίτι.

Πώς υπολογίζω ποσοστά του μέγιστου ενός επαναληπτικού (1RM);

Για να υπολογίσετε ένα ποσοστό του 1RM σας, πολλαπλασιάστε το μέγιστο βάρος σας με το επιθυμητό ποσοστό. Για παράδειγμα, αν το 1RM σας για άρση θανάτου είναι 300 λίβρες και θέλετε να σηκώσετε το 75%, θα υπολογίσετε: 300 × 0.75 = 225 λίβρες. Στη συνέχεια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον υπολογιστή μας για να προσδιορίσετε ποιους δίσκους να φορτώσετε για να επιτύχετε 225 λίβρες.

Μπορώ να χρησιμοποιήσω αυτόν τον υπολογιστή για μπαρ trap/hex;

Ναι, αλλά θα χρειαστεί να προσαρμόσετε για το διαφορετικό αρχικό βάρος. Τα περισσότερα μπαρ hex ζυγίζουν μεταξύ 45-65 λίβρες (20-29 kg). Επιλέξτε το κατάλληλο βάρος μπαρ που ταιριάζει στο μπαρ hex σας ή προσαρμόστε νοητικά τον τελικό υπολογισμό προσθέτοντας ή αφαιρώντας τη διαφορά βάρους.

Πώς μπορώ να επιτύχω περιττούς αριθμούς με τυπικούς δίσκους;

Για να επιτύχετε περιττούς αριθμούς (όπως 165 lbs αντί για 170 lbs), θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε μικρότερους δίσκους. Για παράδειγμα, προσθέτοντας 2.5 lb δίσκους σε κάθε πλευρά μιας ρύθμισης 160 lb θα σας δώσει 165 lb. Ορισμένα γυμναστήρια διαθέτουν επίσης 1.25 lb δίσκους για ακόμα πιο λεπτές ρυθμίσεις.

Γιατί το μπαρ στο γυμναστήριό μου φαίνεται βαρύτερο/ελαφρύτερο από το τυπικό βάρος;

Τα μπαρ μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με τον κατασκευαστή, τον σκοπό και τη φθορά. Εξειδικευμένα μπαρ όπως τα μπαρ καθίσματος ή τα μπαρ άρσης θανάτου μπορεί να είναι βαρύτερα από τα τυπικά μπαρ. Επιπλέον, τα χρόνια χρήσης μπορεί να προκαλέσουν μικρές αλλαγές βάρους λόγω ζημιάς ή φθοράς. Όταν η ακρίβεια είναι κρίσιμη, σκεφτείτε να ζυγίσετε το πραγματικό μπαρ που χρησιμοποιείτε.

Πώς υπολογίζω το βάρος για μια άνιση φόρτωση μπαρ;

Ο υπολογιστής μας υποθέτει ότι φορτώνετε δίσκους συμμετρικά και στις δύο πλευρές για ισορροπία και ασφάλεια. Εάν χρειαστεί να υπολογίσετε μια άνιση φόρτωση (όχι συνιστώμενη για τις περισσότερες ασκήσεις), θα χρειαστεί να υπολογίσετε κάθε πλευρά ξεχωριστά: Βάρος Μπαρ + Άθροισμα Δίσκων στην Πλευρά Α + Άθροισμα Δίσκων στην Πλευρά Β.

Αναφορές

1. Διεθνής Ομοσπονδία Άρσης Βαρών. (2020). Τεχνικοί και Κανονισμοί Διαγωνισμών & Κανονισμοί. https://iwf.sport/wp-content/uploads/downloads/2020/01/IWF_TCRR_2020.pdf

2. Εθνική Ένωση Δύναμης και Κατάρτισης. (2016). Βασικές Αρχές Προπόνησης Δύναμης και Κατάρτισης (4η έκδοση). Human Kinetics.

3. Rippetoe, M., & Kilgore, L. (2007). Αρχή Δύναμης: Βασική Εκπαίδευση με Μπαρ (2η έκδοση). Η Εταιρεία Aasgaard.

4. Simmons, L. (2007). Το Βιβλίο Μεθόδων της Westside Barbell. Westside Barbell.

5. Stone, M. H., & O'Bryant, H. S. (1987). Προπόνηση Βάρους: Μια Επιστημονική Προσέγγιση. Burgess International.

6. Everett, G. (2016). Ολυμπιακή Άρση Βαρών: Ένας Πλήρης Οδηγός για Αθλητές & Προπονητές (3η έκδοση). Catalyst Athletics.

7. Διεθνής Ομοσπονδία Άρσης Δύναμης. (2019). Βιβλίο Τεχνικών Κανόνων. https://www.powerlifting.sport/fileadmin/ipf/data/rules/technical-rules/english/IPF_Technical_Rules_Book_2019.pdf

Συμπέρασμα

Ο Υπολογιστής Βάρους Δίσκων Μπαρ απλοποιεί μια βασική πτυχή της προπόνησης δύναμης εξαλείφοντας τα μαθηματικά που εμπλέκονται στον υπολογισμό του φορτωμένου βάρους μπαρ. Είτε είστε αρχάριος που μαθαίνει τα βασικά, είτε μεσαίος αθλητής που παρακολουθεί την πρόοδό του, είτε προχωρημένος αθλητής που προετοιμάζεται για διαγωνισμό, αυτό το εργαλείο σας βοηθά να επικεντρωθείτε σε αυτό που έχει σημασία περισσότερο—την προπόνησή σας.

Παρέχοντας άμεσους υπολογισμούς, οπτικές αναπαραστάσεις φόρτωσης δίσκων και τη δυνατότητα εναλλαγής μεταξύ μονάδων, ο υπολογιστής μας εξυπηρετεί χρήστες όλων των επιπέδων εμπειρίας και προτιμήσεων. Χρησιμοποιήστε τον για να σχεδιάσετε τις προπονήσεις σας, να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας και να διασφαλίσετε ότι φορτώνετε το σωστό βάρος για τους προπονητικούς σας στόχους.

Δοκιμάστε τον υπολογιστή τώρα για να δείτε πώς μπορεί να απλοποιήσει τον προγραμματισμό και την εκτέλεση της προπόνησής σας!