Barbell Plokštės Svorio Skaičiuoklė

Įvadas

Barbell Plokštės Svorio Skaičiuoklė yra būtinas įrankis svorio kilnojimo entuziastams, stiprumo atletams ir sporto mėgėjams, kuriems reikia greitai ir tiksliai apskaičiuoti bendrą svorį savo barbell nustatymuose. Nesvarbu, ar planuojate savo treniruočių progresą, ruošiatės varžyboms, ar tiesiog sekate savo jėgos augimą, tiksliai žinoti svorį ant savo barbell yra labai svarbu. Ši skaičiuoklė pašalina psichinę matematiką ir galimas klaidas, kai pridedate kelias svorio plokštes, ypač intensyvių treniruočių metu, kai dėmesys turėtų būti sutelktas į našumą, o ne skaičiavimus.

Mūsų skaičiuoklė leidžia pasirinkti skirtingus barbell tipus (standartinis olimpinis, moterų ar treniruočių barai) ir pridėti įvairias svorio plokštes, kad apskaičiuotumėte bendrą svorį savo nustatyme. Intuityvi sąsaja leidžia lengvai vizualizuoti jūsų plokščių konfigūraciją ir gauti momentinius rezultatus tiek svarais (lbs), tiek kilogramais (kg), pritaikant vartotojams visame pasaulyje, nepriklausomai nuo jų pageidaujamos matavimo sistemos.

Kaip Apskaičiuojamas Barbell Svoris

Bendras svoris apkrauto barbell sudaro:

1. Barbell svoris pats
2. Visų plokščių, esančių abiejose pusėse, bendras svoris

Formulė yra paprasta:

$\text{Bendras Svoris} = \text{Barbell Svoris} + 2 \times \sum_{i=1}^{n} (\text{Plokštės Svoris}_i \times \text{Kiekis}_i)$

Kur:

• Barbell Svoris = Tuščio barbell svoris (paprastai 45 lbs/20 kg standartiniam olimpiniam barbellui)
• Plokštės Svoris₁ = Pirmo plokštės tipo svoris (pvz., 45 lbs/20 kg)
• Kiekis₁ = Pirmo plokštės tipo skaičius ant vienos barbell pusės
• n = Naudojamų skirtingų plokščių tipų skaičius

Daugyba iš 2 atsižvelgia į tai, kad plokštės paprastai yra apkraunamos simetriškai abiejose barbell pusėse, kad būtų užtikrintas balansavimas.

Standartiniai Barbell ir Plokščių Svoriai

Standartiniai Olimpinių Barbellai:

• Vyrų olimpinis barbell: 45 lbs (20 kg)
• Moterų olimpinis barbell: 35 lbs (15 kg)
• Treniruotės/Technikos barbell: 15 lbs (6.8 kg)

Standartiniai Olimpinių Plokščių Svoriai (už plokštę):

• 55 lbs (25 kg)
• 45 lbs (20 kg)
• 35 lbs (15 kg)
• 25 lbs (10 kg)
• 10 lbs (5 kg)
• 5 lbs (2.5 kg)
• 2.5 lbs (1.25 kg)
• 1.25 lbs (0.5 kg)

Vienetų Konversija

Norint konvertuoti tarp svarų ir kilogramų:

• Svarai į Kilogramus: Padalinkite iš 2.20462 (pvz., 45 lbs ÷ 2.20462 = 20.41 kg)
• Kilogramai į Svarus: Padauginkite iš 2.20462 (pvz., 20 kg × 2.20462 = 44.09 lbs)

Praktiniais tikslais skaičiuoklė naudoja šias apytiksles vertes:

• 1 kg ≈ 2.2 lbs
• 1 lb ≈ 0.45 kg

Žingsnis po Žingsnio Gidas, Kaip Naudoti Skaičiuoklę

1. Pasirinkite Savo Matavimo Sistemą

   • Pasirinkite tarp svarų (lbs) arba kilogramų (kg), atsižvelgdami į savo pageidavimus ar naudojamą įrangą.

2. Pasirinkite Savo Barbell Tipą

   • Pasirinkite iš standartinio olimpinio barbell (45 lbs/20 kg), moterų olimpinio barbell (35 lbs/15 kg) arba treniruočių barbell (15 lbs/6.8 kg).

3. Pridėti Svorio Plokštes

   • Naudokite didinimo (+) ir mažinimo (-) mygtukus, kad pridėtumėte ar pašalintumėte skirtingų svorių plokštes.
   • Skaičiuoklė automatiškai prideda šias plokštes abiejose barbell pusėse.

4. Peržiūrėkite Bendrą Svorį

   • Skaičiuoklė momentaliai rodo jūsų nustatymo bendrą svorį.
   • Vizualinė reprezentacija atnaujinama, kad parodytų jūsų dabartinę plokščių konfigūraciją.

5. Nustatyti arba Koreguoti Pagal Reikalingumą

   • Naudokite „Atstatyti Plokštes“ mygtuką, kad pradėtumėte iš naujo.
   • Patikslinkite savo plokščių pasirinkimą, kol pasieksite norimą svorį.

6. Kopijuoti Rezultatą (Pasirinktinai)

   • Paspauskite kopijavimo mygtuką, kad nukopijuotumėte bendrą svorį į savo iškarpinę dalinimuisi ar įrašymui.

Praktiniai Pavyzdžiai

Pavyzdys 1: Standartinė Powerlifting Nustatymas

• Barbell: Standartinis olimpinis (45 lbs)
• Plokštės kiekvienoje pusėje: 2 × 45 lbs, 2 × 10 lbs, 2 × 5 lbs, 2 × 2.5 lbs
• Apskaičiavimas: 45 + 2(2×45 + 2×10 + 2×5 + 2×2.5) = 45 + 2(125) = 295 lbs

Pavyzdys 2: Pradedančiojo Benčo Spaudimo Nustatymas

• Barbell: Standartinis olimpinis (45 lbs)
• Plokštės kiekvienoje pusėje: 1 × 45 lbs, 1 × 5 lbs
• Apskaičiavimas: 45 + 2(45 + 5) = 45 + 2(50) = 145 lbs

Pavyzdys 3: Varžybų Deadlift (Metrinis)

• Barbell: Standartinis olimpinis (20 kg)
• Plokštės kiekvienoje pusėje: 3 × 20 kg, 1 × 15 kg, 1 × 10 kg, 1 × 1.25 kg
• Apskaičiavimas: 20 + 2(3×20 + 15 + 10 + 1.25) = 20 + 2(86.25) = 192.5 kg

Naudojimo Atvejai

Barbell Plokštės Svorio Skaičiuoklė tarnauja įvairiems tikslams skirtingose fitneso ir stiprumo treniruočių kontekstuose:

1. Progresyvaus Perkrovimo Treniruotės

Progresyvus perkrovimas yra pagrindinis principas stiprumo treniravime, kai palaipsniui didinate svorį, dažnumą ar pakartojimų skaičių savo treniruočių rutinoje. Ši skaičiuoklė padeda jums:

• Planizuoti tikslius svorio padidinimus kiekvienai treniruotei
• Sekti savo progresą laikui bėgant
• Užtikrinti, kad pridedate teisingą svorį, kad toliau iššūktumėte savo raumenis

2. Varžybų Ruošimasis

Powerlifting, olimpinių svorio kilnojimo ir CrossFit atletams žinoti tikslius svorius yra labai svarbu:

• Apskaičiuoti bandymų pasirinkimus pritūpimui, bencho spaudimui ir deadliftui
• Konvertuoti tarp svarų ir kilogramų tarptautinių varžybų standartams
• Greitai nustatyti apšilimo svorius, remiantis jūsų maksimalaus kilnojimo procentais

3. Sporto Programavimas ir Treniruotė

Fitneso specialistai gali naudoti šį įrankį, kad:

• Sukurtų treniruočių programas su specifiniais svorio nurodymais
• Greitai apskaičiuotų svorius klientams, turintiems skirtingus stiprumo lygius
• Sukurtų treniruočių programas, pagrįstas procentais (pvz., 5×5 prie 80% iš 1RM)

4. Namuose Sporto Salės Nustatymas

Tiems, kurie turi ribotą įrangą namuose:

• Nustatyti, kokius svorius galite pasiekti su savo dabartine plokščių kolekcija
• Planizuoti efektyvius plokščių pirkimus, kad maksimaliai padidintumėte galimų svorio kombinacijų skaičių
• Apskaičiuoti, ar turite pakankamai svorio savo treniruočių tikslams

Alternatyvos

Nors mūsų Barbell Plokštės Svorio Skaičiuoklė siūlo patogų skaitmeninį sprendimą, yra alternatyvūs metodai barbell svoriui apskaičiuoti:

1. Psichinė Matematika

Tradiciškai naudojamas metodas apima visų plokščių svorių pridėjimą psichiniu būdu, plius barbell svoris. Tai gerai veikia paprastiems nustatymams, tačiau tampa klaidinga su sudėtingomis konfigūracijomis ar kai esate pavargę treniruotės metu.

2. Sporto Salės Balti Lentos/Nešiojamosios

Daugelis kilnojimo entuziastų seka svorius ir skaičiavimus nešiojamosiose arba sporto salės lentose. Šis analoginis metodas veikia, tačiau neturi momentinio patvirtinimo ir vizualizacijos, kurią teikia mūsų skaičiuoklė.

3. Svorio Procentų Programėlės

Kai kurios programėlės orientuojasi į jūsų vieno pakartojimo maksimumo procentų apskaičiavimą, o ne plokščių konfigūraciją. Šios programėlės yra papildomos mūsų skaičiuoklei, o ne tiesioginės alternatyvos.

4. Brūkšninio Kodo/RFID Skaitymo Sistemos

Išplėstinės sporto salės valdymo sistemos gali naudoti brūkšninio kodo ar RFID technologiją, kad stebėtų, kurios plokštės yra pakrautos ant barbell. Šios sistemos paprastai yra prieinamos tik aukščiausios klasės įstaigose.

Barbell ir Svorio Plokščių Istorija

Barbell ir svorio plokščių evoliucija atspindi pačios stiprumo treniruotės istoriją, o standartizacija vystėsi kartu su varžybiniu svorio kilnojimu.

Ankstyvieji Barbellai (XIX a. Pabaiga)

Ankstyviausi barbellai dažnai buvo grubūs įrankiai su fiksuotais svoriais. Terminas „barbell“ kilęs iš senovinių „bell bars“, naudojamų stiprumo pasiekimuose, kurie turėjo kamuoliukų formos svorius abiejuose galuose, primenančius varpus.

Kamuoliukų Barbellai (XX a. Pradžia)

Ankstyvieji reguliuojami barbellai turėjo tuščiavidurius kamuoliukus, kurie galėjo būti užpildyti smėliu ar švino šaudmenimis, kad būtų galima reguliuoti svorį. Šie buvo populiarūs fizinės kultūros judėjimuose XX a. pradžioje, tačiau neturėjo tikslumo.

Standartizacija Olimpinių Varžybų (1920-ieji)

Modernus olimpinis barbell pradėjo formuotis 1920-aisiais, kai svorio kilnojimas tapo įsteigtu olimpiniu sportu. Ankstyvos olimpinės varžybos padėjo skatinti įrangos standartizavimą:

• 1928: Pirmasis standartizuotas olimpinis barbell svėrė 20 kg
• 1950-aisiais: Įvesta sukimosi rankena, pagerinanti dinamiką olimpiniuose kilnojimuose

Plokščių Standartizacija

Svorio plokščių standartizacija vystėsi kartu su varžybiniu kilnojimu:

• 1950-1960: Pradėjo atsirasti olimpinių plokščių spalvų kodavimas
• 1972: Tarptautinė Svorio Kilnojimo Federacija (IWF) oficialiai standartizavo spalvų kodavimo sistemą olimpinėms plokštėms
• 1970-1980: Įvesta guminės dangos plokštės, kad būtų galima jas mesti be žalos

Modernios Inovacijos (1990-iki dabar)

Pastaraisiais dešimtmečiais buvo daugybė inovacijų:

• Bumper plokštės, pagamintos visiškai iš gumos olimpiniam kilnojimui
• Kalibruotos powerlifting plokštės su ekstremaliu svorio tikslumu
• Specializuotos treniruočių plokštės su nestandartiniais diametrais
• Techninės plokštės su standartiniais diametrais, bet lengvesniais svoriais pradedantiesiems

Barbell ir plokščių standartizacija leido turėti nuoseklius svorio skaičiavimus visose sporto salėse visame pasaulyje, kas yra mūsų įrankio atliktų skaičiavimų pagrindas.

DUK

Koks yra standartinis olimpinio barbell svoris?

Standartinis vyrų olimpinis barbell sv weighs 45 svarų (20 kilogramų). Moterų olimpiniai barbellai sveria 35 svarus (15 kilogramų). Treniruotės ar technikos barbellai gali sverti mažiau, paprastai apie 15 svarų (6.8 kilogramų).

Ar man reikia skaičiuoti barbell apykaklių svorį?

Dauguma standartinių spyruoklinių apykaklių sveria maždaug 0.5 svaro (0.23 kg) kiekviena, o varžybų apykaklės gali sverti 2.5 kg kiekviena. Atsitiktinėje treniruotėje apykaklės svoris dažnai yra nereikšmingas ir neįtraukiamas į skaičiavimus. Varžyboms ar tikslioms treniruotėms galite norėti atskirai apskaičiuoti apykaklių svorį.

Kodėl mano plokštės pažymėtos tiek svarais, tiek kilogramais?

Svorio plokštės dažnai yra pažymėtos abiem matavimo vienetais, kad būtų patenkinti tarptautiniai standartai. Olimpinis svorio kilnojimas daugiausia naudoja kilogramus, o dauguma sporto salių JAV naudoja svarus. Turint abu matavimus, lengviau konvertuoti ir naudoti skirtingose treniruočių sistemose.

Kiek tikslus yra konversija tarp svarų ir kilogramų?

Mūsų skaičiuoklė naudoja standartinį konversijos rodiklį, kur 1 kilogramas yra maždaug 2.20462 svaro. Praktiniais tikslais tai dažnai apvalinama iki 2.2 svaro už kilogramą. Šis nedidelis apvalinimas gali sukelti smulkius neatitikimus konvertuojant didelius svorius, tačiau šie yra nereikšmingi daugeliui treniruočių tikslų.

Koks skirtumas tarp olimpinių plokščių ir standartinių plokščių?

Olimpinės plokštės turi 2 colių (50.8 mm) centrą, kad tilptų olimpiniuose barbelluose, o standartinės plokštės turi 1 colio (25.4 mm) skylę standartiniuose barbelluose. Olimpinių įrenginių naudojimas yra varžybose ir daugumoje komercinių sporto salių, o standartiniai įrenginiai paprastai randami senesnėse ar namų sporto salėse.

Kaip apskaičiuoti procentus nuo mano vieno pakartojimo maksimumo (1RM)?

Norėdami apskaičiuoti procentą nuo jūsų 1RM, padauginkite savo maksimalų svorį iš norimo procento. Pavyzdžiui, jei jūsų 1RM deadliftas yra 300 svarų ir norite pakelti 75%, apskaičiuotumėte: 300 × 0.75 = 225 svarai. Tada galite naudoti mūsų skaičiuoklę, kad nustatytumėte, kurias plokštes pakrauti, kad pasiektumėte 225 svarus.

Ar galiu naudoti šią skaičiuoklę trap/hex barams?

Taip, tačiau turėsite koreguoti skirtingą pradinį svorį. Dauguma hex barų sveria nuo 45 iki 65 svarų (20-29 kg). Pasirinkite tinkamą barbell svorį, kuris atitinka jūsų hex barą, arba psichologiškai koreguokite galutinį skaičiavimą pridėdami ar atimdami svorio skirtumą.

Kaip pasiekti keistus skaičius su standartinėmis plokštėmis?

Norint pasiekti keistus skaičius (pavyzdžiui, 165 lbs vietoj 170 lbs), reikės naudoti mažesnes plokštes. Pavyzdžiui, pridėjus 2.5 lb plokštes kiekvienoje pusėje prie 160 lb nustatymo, gausite 165 lbs. Kai kurios sporto salės taip pat turi 1.25 lb plokštes, kad būtų galima dar tiksliau reguliuoti.

Kodėl mano sporto salės barbell jaučiasi sunkesnis/ lengvesnis nei standartinis svoris?

Barbellai gali skirtis pagal gamintoją, paskirtį ir nusidėvėjimą. Specializuoti barbellai, tokie kaip pritūpimo barai ar deadlift barai, gali būti sunkesni nei standartiniai barai. Be to, metų naudojimas gali sukelti nedidelius svorio pokyčius dėl pažeidimų ar nusidėvėjimo. Kai tikslumas yra svarbus, apsvarstykite galimybę pasverti faktinį barą, kurį naudojate.

Kaip apskaičiuoti svorį nelygiam barbell apkrovimui?

Mūsų skaičiuoklė numato, kad plokštės bus apkraunamos tolygiai abiejose pusėse, kad būtų užtikrintas balansas ir saugumas. Jei reikia apskaičiuoti nelygų apkrovimą (daugeliu atvejų nerekomenduojama), turėtumėte atskirai apskaičiuoti kiekvieną pusę: Barbell Svoris + Plokščių Suma A pusėje + Plokščių Suma B pusėje.

Nuorodos

1. Tarptautinė Svorio Kilnojimo Federacija. (2020). Techniniai ir Varžybų Taisyklės ir Reglamentai. https://iwf.sport/wp-content/uploads/downloads/2020/01/IWF_TCRR_2020.pdf

2. Nacionalinė Stiprumo ir Kondicionavimo Asociacija. (2016). Stiprumo Treniruotės ir Kondicionavimo Pagrindai (4-asis leidimas). Human Kinetics.

3. Rippetoe, M., & Kilgore, L. (2007). Pradžios Stiprumas: Pagrindinė Barbell Treniruotė (2-asis leidimas). The Aasgaard Company.

4. Simmons, L. (2007). Westside Barbell Metodų Knyga. Westside Barbell.

5. Stone, M. H., & O'Bryant, H. S. (1987). Svorio Treniruotė: Mokslinis Požiūris. Burgess International.

6. Everett, G. (2016). Olimpinis Svorio Kilnojimas: Išsamus Vadovas Sportininkams ir Treneriams (3-iasis leidimas). Catalyst Athletics.

7. Tarptautinė Powerlifting Federacija. (2019). Techninių Taisyklių Knyga. https://www.powerlifting.sport/fileadmin/ipf/data/rules/technical-rules/english/IPF_Technical_Rules_Book_2019.pdf

Išvada

Barbell Plokštės Svorio Skaičiuoklė supaprastina esminį stiprumo treniruočių aspektą, pašalindama psichinę matematiką, susijusią su apkrauto barbell svorio skaičiavimu. Nesvarbu, ar esate pradedantysis, mokantis pagrindų, vidutinio lygio kilnojimo entuziastas, sekantis savo progresą, ar pažengęs sportininkas, ruošiasi varžyboms, šis įrankis padeda jums sutelkti dėmesį į tai, kas svarbiausia—jūsų treniruotę.

Teikdama momentinius skaičiavimus, vizualines plokščių apkrovimo reprezentacijas ir galimybę pereiti tarp vienetų, mūsų skaičiuoklė patenkina visų patirties lygių ir pageidavimų vartotojus. Naudokite ją, kad planuotumėte savo treniruotes, stebėtumėte savo progresą ir užtikrintumėte, kad apkraunate teisingą svorį savo treniruočių tikslams.

Išbandykite skaičiuoklę dabar ir patirkite, kaip ji gali supaprastinti jūsų treniruočių planavimą ir vykdymą!