ਬਾਰਬੇਲ ਪਲੇਟ ਵਜ਼ਨ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ

ਪਰੀਚਯ

ਬਾਰਬੇਲ ਪਲੇਟ ਵਜ਼ਨ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਭਾਰ ਉਠਾਉਣ ਵਾਲਿਆਂ, ਸ਼ਕਤੀ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈੱਸ ਪ੍ਰੇਮੀ ਲਈ ਇੱਕ ਅਹੰਕਾਰਪੂਰਕ ਸਾਧਨ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਬਾਰਬੇਲ ਸੈਟਅਪ ਦਾ ਕੁੱਲ ਵਜ਼ਨ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਪ੍ਰਗਤੀ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਮੁਕਾਬਲੇ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਸ਼ਕਤੀ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਬਾਰਬੇਲ 'ਤੇ ਸਹੀ ਵਜ਼ਨ ਜਾਣਨਾ ਬਹੁਤ ਜਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਜ਼ਨ ਪਲੇਟਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਮਾਨਸਿਕ ਗਣਨਾ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਗਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਸ ਸਮੇਂ ਜਦੋਂ ਫੋਕਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਗਣਨਾਵਾਂ 'ਤੇ।

ਸਾਡਾ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬਾਰਬੇਲ ਕਿਸਮਾਂ (ਮਿਆਰੀ ਓਲੰਪਿਕ, ਔਰਤਾਂ ਦਾ, ਜਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰ) ਚੁਣਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁੱਲ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਜ਼ਨ ਪਲੇਟਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਹਿਜ ਇੰਟਰਫੇਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਲੇਟ ਸੰਰਚਨਾ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਪਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਦੋਹਾਂ ਪੌਂਡ (lbs) ਅਤੇ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ (kg) ਵਿੱਚ, ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੇ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਦੀਆਂ ਪਸੰਦਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ।

ਬਾਰਬੇਲ ਵਜ਼ਨ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ

ਇੱਕ ਭਰੇ ਹੋਏ ਬਾਰਬੇਲ ਦਾ ਕੁੱਲ ਵਜ਼ਨ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਤੱਤਾਂ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:

1. ਖਾਲੀ ਬਾਰਬੇਲ ਦਾ ਵਜ਼ਨ
2. ਦੋਹਾਂ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਸਾਰੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਦਾ ਕੁੱਲ ਵਜ਼ਨ

ਸੂਤਰ ਸਿੱਧਾ ਹੈ:

$\text{Total Weight} = \text{Barbell Weight} + 2 \times \sum_{i=1}^{n} (\text{Plate Weight}_i \times \text{Count}_i)$

ਜਿੱਥੇ:

• Barbell Weight = ਖਾਲੀ ਬਾਰਬੇਲ ਦਾ ਵਜ਼ਨ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 45 lbs/20 kg ਮਿਆਰੀ ਓਲੰਪਿਕ ਬਾਰ ਲਈ)
• Plate Weight₁ = ਪਹਿਲੀ ਪਲੇਟ ਕਿਸਮ ਦਾ ਵਜ਼ਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ 45 lbs/20 kg)
• Count₁ = ਬਾਰਬੇਲ ਦੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਪਹਿਲੀ ਪਲੇਟ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗਿਣਤੀ
• n = ਵਰਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਲੇਟ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ

2 ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਪਲੇਟਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਰਬੇਲ ਦੇ ਦੋਹਾਂ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਲੋਡ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਮਿਆਰੀ ਬਾਰਬੇਲ ਅਤੇ ਪਲੇਟਾਂ ਦੇ ਵਜ਼ਨ

ਮਿਆਰੀ ਓਲੰਪਿਕ ਬਾਰਬੇਲ:

• ਮਰਦਾਂ ਦਾ ਓਲੰਪਿਕ ਬਾਰਬੇਲ: 45 lbs (20 kg)
• ਔਰਤਾਂ ਦਾ ਓਲੰਪਿਕ ਬਾਰਬੇਲ: 35 lbs (15 kg)
• ਸਿਖਲਾਈ/ਟੈਕਨੀਕ ਬਾਰਬੇਲ: 15 lbs (6.8 kg)

ਮਿਆਰੀ ਓਲੰਪਿਕ ਪਲੇਟਾਂ ਦੇ ਵਜ਼ਨ (ਹਰ ਪਲੇਟ ਲਈ):

• 55 lbs (25 kg)
• 45 lbs (20 kg)
• 35 lbs (15 kg)
• 25 lbs (10 kg)
• 10 lbs (5 kg)
• 5 lbs (2.5 kg)
• 2.5 lbs (1.25 kg)
• 1.25 lbs (0.5 kg)

ਯੂਨਿਟ ਬਦਲਣਾ

ਪੌਂਡ ਅਤੇ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਬਦਲਣ ਲਈ:

• ਪੌਂਡ ਤੋਂ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ: 2.20462 ਨਾਲ ਵੰਡੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ 45 lbs ÷ 2.20462 = 20.41 kg)
• ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਪੌਂਡ: 2.20462 ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕਰੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ 20 kg × 2.20462 = 44.09 lbs)

ਵਿਆਹਕ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ, ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਇਹ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਵਰਤਦਾ ਹੈ:

• 1 kg ≈ 2.2 lbs
• 1 lb ≈ 0.45 kg

ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਗਾਈਡ

1. ਆਪਣੀ ਯੂਨਿਟ ਸਿਸਟਮ ਚੁਣੋ

   • ਆਪਣੇ ਪਸੰਦ ਜਾਂ ਉਪਕਰਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਪੌਂਡ (lbs) ਜਾਂ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ (kg) ਵਿੱਚੋਂ ਚੁਣੋ।

2. ਆਪਣੀ ਬਾਰਬੇਲ ਕਿਸਮ ਚੁਣੋ

   • ਮਿਆਰੀ ਓਲੰਪਿਕ ਬਾਰਬੇਲ (45 lbs/20 kg), ਔਰਤਾਂ ਦਾ ਓਲੰਪਿਕ ਬਾਰਬੇਲ (35 lbs/15 kg), ਜਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰਬੇਲ (15 lbs/6.8 kg) ਵਿੱਚੋਂ ਚੁਣੋ।

3. ਵਜ਼ਨ ਪਲੇਟਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ

   • ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਜ਼ਨਾਂ ਦੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਧਾ (+) ਅਤੇ ਘਟਾਓ (-) ਬਟਨ ਵਰਤੋਂ।
   • ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਪਲੇਟਾਂ ਨੂੰ ਬਾਰਬੇਲ ਦੇ ਦੋਹਾਂ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।

4. ਕੁੱਲ ਵਜ਼ਨ ਵੇਖੋ

   • ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਤੁਰੰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈਟਅਪ ਦਾ ਕੁੱਲ ਵਜ਼ਨ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ।
   • ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਅਪਡੇਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮੌਜੂਦਾ ਪਲੇਟ ਸੰਰਚਨਾ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕੇ।

5. ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਰੀਸੈਟ ਜਾਂ ਸਹੀ ਕਰੋ

   • ਨਵੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ "ਰੀਸੈਟ ਪਲੇਟਾਂ" ਬਟਨ ਵਰਤੋਂ।
   • ਆਪਣੇ ਪਲੇਟ ਚੋਣ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋ ਜਦ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਵਜ਼ਨ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦੇ।

6. ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਕਾਪੀ ਕਰੋ (ਵਿਕਲਪਿਕ)

   • ਆਪਣੇ ਕਲਿੱਪਬੋਰਡ 'ਤੇ ਕੁੱਲ ਵਜ਼ਨ ਕਾਪੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਪੀ ਬਟਨ 'ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ।

ਪ੍ਰਯੋਗਿਕ ਉਦਾਹਰਣ

ਉਦਾਹਰਣ 1: ਮਿਆਰੀ ਪਾਵਰਲਿਫਟਿੰਗ ਸੈਟਅਪ

• ਬਾਰਬੇਲ: ਮਿਆਰੀ ਓਲੰਪਿਕ (45 lbs)
• ਹਰ ਪਾਸੇ ਪਲੇਟਾਂ: 2 × 45 lbs, 2 × 10 lbs, 2 × 5 lbs, 2 × 2.5 lbs
• ਗਣਨਾ: 45 + 2(2×45 + 2×10 + 2×5 + 2×2.5) = 45 + 2(125) = 295 lbs

ਉਦਾਹਰਣ 2: ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਸੈਟਅਪ

• ਬਾਰਬੇਲ: ਮਿਆਰੀ ਓਲੰਪਿਕ (45 lbs)
• ਹਰ ਪਾਸੇ ਪਲੇਟਾਂ: 1 × 45 lbs, 1 × 5 lbs
• ਗਣਨਾ: 45 + 2(45 + 5) = 45 + 2(50) = 145 lbs

ਉਦਾਹਰਣ 3: ਮੁਕਾਬਲੇ ਦਾ ਡੈਡਲਿਫਟ (ਮੀਟ੍ਰਿਕ)

• ਬਾਰਬੇਲ: ਮਿਆਰੀ ਓਲੰਪਿਕ (20 kg)
• ਹਰ ਪਾਸੇ ਪਲੇਟਾਂ: 3 × 20 kg, 1 × 15 kg, 1 × 10 kg, 1 × 1.25 kg
• ਗਣਨਾ: 20 + 2(3×20 + 15 + 10 + 1.25) = 20 + 2(86.25) = 192.5 kg

ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਕੇਸ

ਬਾਰਬੇਲ ਪਲੇਟ ਵਜ਼ਨ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਫਿਟਨੈੱਸ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸੰਦਰਭਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੇਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ:

1. ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਵੱਧਾਈ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ

ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਵੱਧਾਈ ਸ਼ਕਤੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੂਲ ਸਿਧਾਂਤ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਰੂਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵਜ਼ਨ, ਫ੍ਰੀਕਵੈਂਸੀ, ਜਾਂ ਦੁਹਰਾਵਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਧੀਰੇ-ਧੀਰੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ:

• ਹਰ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸੈਸ਼ਨ ਲਈ ਸਹੀ ਵਜ਼ਨ ਵੱਧਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ
• ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਨਾ
• ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਸਹੀ ਵਜ਼ਨ ਜੋੜ ਰਹੇ ਹੋ

2. ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ

ਪਾਵਰਲਿਫਟਰਾਂ, ਓਲੰਪਿਕ ਭਾਰ ਉਠਾਉਣ ਵਾਲਿਆਂ, ਅਤੇ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਲਈ, ਸਹੀ ਵਜ਼ਨ ਜਾਣਨਾ ਬਹੁਤ ਜਰੂਰੀ ਹੈ:

• ਸਕੁਆਟ, ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ, ਅਤੇ ਡੈਡਲਿਫਟ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ
• ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਮਿਆਰਾਂ ਲਈ ਪੌਂਡ ਅਤੇ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਬਦਲਣਾ
• ਆਪਣੇ ਵੱਧੋਤਰੀ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਗਰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਜ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰੋ

3. ਜਿਮ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਿੰਗ ਅਤੇ ਕੋਚਿੰਗ

ਫਿਟਨੈੱਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਇਸ ਸਾਧਨ ਨੂੰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਜ਼ਨ ਨਿਰਧਾਰਣਾਂ ਨਾਲ ਵਰਕਆਉਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾਉਣਾ
• ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸ਼ਕਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਗਾਹਕਾਂ ਲਈ ਸਹੀ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨਾ
• ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ-ਅਧਾਰਿਤ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾਉਣਾ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ 5×5 1RM ਦੇ 80% 'ਤੇ)

4. ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ ਸੈਟਅਪ

ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੋਲ ਘਰ 'ਤੇ ਸੀਮਤ ਉਪਕਰਨ ਹਨ:

• ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ ਪਲੇਟ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਨਾਲ ਕੀ ਵਜ਼ਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
• ਵਜ਼ਨ ਸੰਯੋਜਨਾਂ ਨੂੰ tối ưu ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪਲੇਟ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ
• ਇਹ ਗਣਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਲਕਸ਼ਾਂ ਲਈ ਕਾਫੀ ਵਜ਼ਨ ਹੈ

ਵਿਕਲਪ

ਜਦੋਂਕਿ ਸਾਡਾ ਬਾਰਬੇਲ ਪਲੇਟ ਵਜ਼ਨ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਇੱਕ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਡਿਜੀਟਲ ਹੱਲ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਾਰਬੇਲ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਦੇ ਲਈ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਹਨ:

1. ਮਾਨਸਿਕ ਗਣਨਾ

ਪੁਰਾਣਾ ਤਰੀਕਾ ਸਧਾਰਨ ਸੈਟਅਪਾਂ ਲਈ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਰੇ ਪਲੇਟਾਂ ਦੇ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਜਟਿਲ ਸੰਰਚਨਾਵਾਂ ਜਾਂ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਥਕਾਵਟ ਹੋਣ 'ਤੇ ਗਲਤੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

2. ਜਿਮ ਵਾਈਟਬੋਰਡ/ਨੋਟਬੁੱਕ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਾਰ ਉਠਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਗਣਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨੋਟਬੁੱਕਾਂ ਜਾਂ ਜਿਮ ਵਾਈਟਬੋਰਡਾਂ 'ਤੇ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਐਨਾਲੌਗ ਪদ্ধਤੀ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਸਾਡੇ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਤੁਰੰਤ ਪੁਸ਼ਟੀकरण ਅਤੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ।

3. ਵਜ਼ਨ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਐਪਸ

ਕੁਝ ਐਪਸ ਤੁਹਾਡੇ ਇੱਕ ਦੁਹਰਾਵਾਂ ਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ (1RM) ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਾਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨਾ ਕਿ ਪਲੇਟਾਂ ਦੇ ਸੰਰਚਨਾ 'ਤੇ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਹਨ ਨਾ ਕਿ ਸਿੱਧੇ ਵਿਕਲਪ।

4. ਬਾਰਕੋਡ/RFID ਸਕੈਨਿੰਗ ਸਿਸਟਮ

ਉੱਚ-ਅੰਤ ਦੀਆਂ ਸਹੂਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਬਾਰਕੋਡ ਜਾਂ RFID ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਟ੍ਰੈਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਇੱਕ ਬਾਰਬੇਲ 'ਤੇ ਲੋਡ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਸਿਸਟਮ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਰਫ ਉੱਚ-ਅੰਤ ਦੀਆਂ ਸਹੂਲਤਾਂ 'ਚ ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਬਾਰਬੇਲ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਪਲੇਟਾਂ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ

ਬਾਰਬੇਲ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਪਲੇਟਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਸ਼ਕਤੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਭਾਰ ਉਠਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸਟੈਂਡਰਡਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਵਿਕਸਤ ਹੋਈ।

ਪਹਿਲੇ ਬਾਰਬੇਲ (19ਵੀਂ ਸਦੀ ਦੇ ਅਖੀਰ)

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲੇ ਬਾਰਬੇਲ ਅਕਸਰ ਕੱਚੇ ਉਪਕਰਨ ਹੁੰਦੇ ਸਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਵਜ਼ਨ ਫਿਕਸ ਹੁੰਦਾ ਸੀ। "ਬਾਰਬੇਲ" ਸ਼ਬਦ ਪ੍ਰਾਚੀਨ "ਬੈੱਲ ਬਾਰਾਂ" ਤੋਂ ਆਇਆ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਸਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦੋ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਗੇਂਦ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਵਜ਼ਨ ਹੁੰਦੇ ਸਨ ਜੋ ਬੈੱਲਾਂ ਦੀਆਂ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਸਨ।

ਗੇਂਦ ਦੇ ਬਾਰਬੇਲ (20ਵੀਂ ਸਦੀ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ)

ਪਹਿਲੇ ਅਡਜਸਟੇਬਲ ਬਾਰਬੇਲਾਂ ਵਿੱਚ ਖਾਲੀ ਗੇਂਦਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਸਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਅਡਜਸਟ ਕਰਨ ਲਈ ਰੇਤ ਜਾਂ ਸੁਰਖੀ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਸੀ। ਇਹ 1900 ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਦੇ ਭਾਰਕਲਚਰ ਮੂਵਮੈਂਟਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਸਨ ਪਰ ਇਹ ਸਹੀਤਾ ਦੀ ਘਾਟ ਸੀ।

ਓਲੰਪਿਕ ਮੁਕਾਬਲੇ ਲਈ ਸਟੈਂਡਰਡਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ (1920 ਦੇ ਦਹਾਕੇ)

ਮੌਜੂਦਾ ਓਲੰਪਿਕ ਬਾਰਬੇਲ 1920 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ ਬਣਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਉਠਾਉਣਾ ਇੱਕ ਸਥਾਪਿਤ ਓਲੰਪਿਕ ਖੇਡ ਬਣ ਗਿਆ। ਪਹਿਲੇ ਓਲੰਪਿਕ ਮੁਕਾਬਲੇ ਨੇ ਉਪਕਰਨਾਂ ਦੇ ਸਟੈਂਡਰਡਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ:

• 1928: ਪਹਿਲਾ ਸਟੈਂਡਰਡ ਓਲੰਪਿਕ ਬਾਰਬੇਲ 20 kg ਦਾ ਵਜ਼ਨ ਸੀ
• 1950 ਦੇ ਦਹਾਕੇ: ਰਿਵੋਲਵਿੰਗ ਸਲੀਵਾਂ ਨੂੰ ਪIntroduced ਕੀਤਾ ਗਿਆ, ਜੋ ਓਲੰਪਿਕ ਉਠਾਉਣ ਲਈ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਪਲੇਟਾਂ ਦੀ ਸਟੈਂਡਰਡਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ

ਵਜ਼ਨ ਪਲੇਟਾਂ ਦੀ ਸਟੈਂਡਰਡਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਉਠਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਹੋਈ:

• 1950 ਦੇ ਦਹਾਕੇ-1960 ਦੇ ਦਹਾਕੇ: ਓਲੰਪਿਕ ਪਲੇਟਾਂ ਦੀ ਰੰਗ ਕੋਡਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਈ
• 1972: ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਭਾਰ ਉਠਾਉਣ ਵਾਲੀ ਫੈਡਰੇਸ਼ਨ (IWF) ਨੇ ਓਲੰਪਿਕ ਪਲੇਟਾਂ ਲਈ ਰੰਗ ਕੋਡਿੰਗ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਸਟੈਂਡਰਡਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਕੀਤੀ
• 1970 ਦੇ ਦਹਾਕੇ-1980 ਦੇ ਦਹਾਕੇ: ਰਬਰ ਨਾਲ ਲਪੇਟੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਨੂੰ ਪIntroduced ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਤਾਂ ਜੋ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਡ੍ਰਾਪ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ

ਆਧੁਨਿਕ ਨਵੀਨਤਾਵਾਂ (1990-ਵਰਤਮਾਨ)

ਪਿਛਲੇ ਦਹਾਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਈ ਨਵੀਨਤਾਵਾਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ:

• ਓਲੰਪਿਕ ਉਠਾਉਣ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਬਰ ਬਣੀਆਂ ਬੰਪਰ ਪਲੇਟਾਂ
• ਕੈਲਿਬਰੇਟਿਡ ਪਾਵਰਲਿਫਟਿੰਗ ਪਲੇਟਾਂ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਹੀ ਵਜ਼ਨ
• ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਪਲੇਟਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਸਲੀ ਵਜ਼ਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ
• ਸ਼ੁਰੂਆਤੀਆਂ ਲਈ ਮਿਆਰੀ ਵਿਆਸ ਵਾਲੀਆਂ ਟੈਕਨੀਕ ਪਲੇਟਾਂ

ਬਾਰਬੇਲਾਂ ਅਤੇ ਪਲੇਟਾਂ ਦੀ ਸਟੈਂਡਰਡਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਨੇ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੇ ਜਿਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਵਜ਼ਨ ਗਣਨਾਵਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਬਣਾਇਆ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਡੇ ਟੂਲ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਗਣਨਾਵਾਂ ਦਾ ਆਧਾਰ ਹੈ।

ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ

ਓਲੰਪਿਕ ਬਾਰਬੇਲ ਦਾ ਮਿਆਰੀ ਵਜ਼ਨ ਕੀ ਹੈ?

ਮਿਆਰੀ ਮਰਦਾਂ ਦਾ ਓਲੰਪਿਕ ਬਾਰਬੇਲ 45 ਪੌਂਡ (20 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਓਲੰਪਿਕ ਬਾਰਬੇਲ 35 ਪੌਂਡ (15 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਟੈਕਨੀਕ ਬਾਰਬੇਲ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ 15 ਪੌਂਡ (6.8 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) ਦੇ ਆਸ-ਪਾਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਬਾਰਬੇਲ ਕੋਲਰਾਂ ਦੇ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਗਿਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਅਕਸਰ ਸਪ੍ਰਿੰਗ ਕੋਲਰਾਂ ਦਾ ਵਜ਼ਨ ਲਗਭਗ 0.5 ਪੌਂਡ (0.23 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਕੋਲਰਾਂ ਦਾ ਵਜ਼ਨ 2.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਲਈ, ਕੋਲਰ ਦਾ ਵਜ਼ਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਗਰਾਨੀਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਣਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ। ਮੁਕਾਬਲੇ ਜਾਂ ਸਹੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਕੋਲਰ ਦੇ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਿਣਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਮੇਰੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਨੂੰ ਪੌਂਡ ਅਤੇ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੋਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਉਂ ਲੇਬਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ?

ਵਜ਼ਨ ਪਲੇਟਾਂ ਨੂੰ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਮਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋਹਾਂ ਯੂਨਿਟਾਂ ਵਿੱਚ ਲੇਬਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਓਲੰਪਿਕ ਭਾਰ ਉਠਾਉਣ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜਿਮ ਪੌਂਡਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤਦੇ ਹਨ। ਦੋਹਾਂ ਮਾਪਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖਣਾ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸਿਸਟਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਪੌਂਡ ਅਤੇ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸਹੀਤਾ ਕਿੰਨੀ ਹੈ?

ਸਾਡਾ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਸਟੈਂਡਰਡ ਬਦਲਣ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਵਰਤਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਲਗਭਗ 2.20462 ਪੌਂਡ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰਯੋਗਿਕ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ 2.2 ਪੌਂਡ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਹਲਕੇ ਗੋਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੱਡੇ ਵਜ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵੇਲੇ ਛੋਟੇ ਅਸਮਾਨਤਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਨਿਗਰਾਨੀਯੋਗ ਹਨ।

ਓਲੰਪਿਕ ਪਲੇਟਾਂ ਅਤੇ ਮਿਆਰੀ ਪਲੇਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀ ਫਰਕ ਹੈ?

ਓਲੰਪਿਕ ਪਲੇਟਾਂ ਦੀ ਕੇਂਦਰੀ ਹੋਲ 2 ਇੰਚ (50.8 ਮੀਮੀ) ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਓਲੰਪਿਕ ਬਾਰਬੇਲਾਂ 'ਤੇ ਫਿੱਟ ਹੋ ਸਕੇ, ਜਦਕਿ ਮਿਆਰੀ ਪਲੇਟਾਂ ਦੀ ਕੇਂਦਰੀ ਹੋਲ 1 ਇੰਚ (25.4 ਮੀਮੀ) ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਮਿਆਰੀ ਬਾਰਬੇਲਾਂ ਲਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਓਲੰਪਿਕ ਉਪਕਰਨ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਪਾਰਕ ਜਿਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਮਿਆਰੀ ਉਪਕਰਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੁਰਾਣੇ ਜਾਂ ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ ਸੈਟਅਪਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੇ ਹਨ।

ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਇੱਕ ਦੁਹਰਾਵਾਂ ਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ (1RM) ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਾਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰਾਂ?

ਆਪਣੇ 1RM ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਚਾਹੀਦੇ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕਰੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ 1RM ਡੈਡਲਿਫਟ 300 ਪੌਂਡ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ 75% ਉਠਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗਣਨਾ ਕਰੋਗੇ: 300 × 0.75 = 225 ਪੌਂਡ। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ 225 ਪੌਂਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹੜੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਸਾਡੇ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕੀ ਮੈਂ ਇਸ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਪ/ਹੈਕਸ ਬਾਰ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਹਾਂ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਵਜ਼ਨ ਲਈ ਅਡਜਸਟ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹੈਕਸ ਬਾਰਾਂ ਦਾ ਵਜ਼ਨ 45-65 ਪੌਂਡ (20-29 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਹੈਕਸ ਬਾਰ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੇ ਮਿਆਰੀ ਬਾਰਬੇਲ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਚੁਣੋ, ਜਾਂ ਅੰਤਿਮ ਗਣਨਾ ਨੂੰ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਫਰਕ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਜਾਂ ਘਟਾ ਕੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਡਜਸਟ ਕਰੋ।

ਮੈਂ ਮਿਆਰੀ ਪਲੇਟਾਂ ਨਾਲ ਅਜੀਬ ਨੰਬਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਾਂ?

ਅਜੀਬ ਨੰਬਰਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ 165 lbs ਬਜਾਏ 170 lbs) ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੋਟੇ ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ। ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, 160 lbs ਸੈਟਅਪ 'ਤੇ ਹਰ ਪਾਸੇ 2.5 lbs ਪਲੇਟਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ 165 lbs ਦੇਵੇਗਾ। ਕੁਝ ਜਿਮਾਂ ਕੋਲ 1.25 lbs ਪਲੇਟਾਂ ਵੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਹੋਰ ਸੁਖਦਾਈ ਅਡਜਸਟਮੈਂਟ ਲਈ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਮੇਰੇ ਜਿਮ ਦਾ ਬਾਰਬੇਲ ਮਿਆਰੀ ਵਜ਼ਨ ਤੋਂ ਭਾਰੀ/ਹਲਕਾ ਕਿਉਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਬਾਰਬੇਲਾਂ ਉਤਪਾਦਕ, ਉਦੇਸ਼ ਅਤੇ ਪਹਿਚਾਣ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਬਾਰਬੇਲ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਕੁਆਟ ਬਾਰ ਜਾਂ ਡੈਡਲਿਫਟ ਬਾਰ ਆਮ ਬਾਰਬੇਲਾਂ ਤੋਂ ਭਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਛੋਟੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਬਦਲਾਅ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਸਹੀਤਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਰਹੇ ਬਾਰ ਦਾ ਅਸਲ ਵਜ਼ਨ ਤੌਲਣ ਦੀ ਸੋਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਮੈਂ ਅਸਮਾਨ ਬਾਰਬੇਲ ਲੋਡ ਲਈ ਵਜ਼ਨ ਕਿਵੇਂ ਗਣਨਾ ਕਰਾਂ?

ਸਾਡਾ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਇਹ ਮੰਨਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਲੇਟਾਂ ਨੂੰ ਦੋਹਾਂ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਸਮਾਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੋਡ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਮਾਨ ਲੋਡ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ (ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ), ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ: ਬਾਰਬੇਲ ਵਜ਼ਨ + ਪਾਸਾ A 'ਤੇ ਪਲੇਟਾਂ ਦਾ ਕੁੱਲ + ਪਾਸਾ B 'ਤੇ ਪਲੇਟਾਂ ਦਾ ਕੁੱਲ।

ਸੰਦਰਭ

1. ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਭਾਰ ਉਠਾਉਣ ਵਾਲੀ ਫੈਡਰੇਸ਼ਨ। (2020). ਤਕਨੀਕੀ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਨਿਯਮਾਵਲੀ। https://iwf.sport/wp-content/uploads/downloads/2020/01/IWF_TCRR_2020.pdf

2. ਨੈਸ਼ਨਲ ਸਟ੍ਰੇਂਗਥ ਅਤੇ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ। (2016). ਸਟ੍ਰੇਂਗਥ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਅਤੇ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਦੇ ਮੂਲ (4ਵੀਂ ਸੰਸਕਰਣ)। ਹਿਊਮਨ ਕਿਨੇਟਿਕਸ।

3. ਰਿਪੇਟੋ, ਐਮ., & ਕਿਲਗੋਰ, ਐਲ। (2007). ਸਟਾਰਟਿੰਗ ਸਟ੍ਰੇਂਗਥ: ਬੁਨਿਆਦੀ ਬਾਰਬੇਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ (2ਵੀਂ ਸੰਸਕਰਣ)। ਥੀ ਆਸਗਾਰਡ ਕੰਪਨੀ।

4. ਸਿਮੋਨਸ, ਐਲ। (2007). ਵੈਸਟਸਾਈਡ ਬਾਰਬੇਲ ਦੀ ਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਪੁਸਤਕ। ਵੈਸਟਸਾਈਡ ਬਾਰਬੇਲ।

5. ਸਟੋਨ, ਐਮ. ਐਚ., & ਓ'ਬ੍ਰਾਇੰਟ, ਐਚ. ਐੱਸ. (1987). ਵਜ਼ਨ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ: ਇੱਕ ਵਿਗਿਆਨਕ ਪਹੁੰਚ। ਬੁਰਜਸ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ।

6. ਐਵਰੇਟ, ਜੀ। (2016). ਓਲੰਪਿਕ ਭਾਰ ਉਠਾਉਣ: ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਕੋਚਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ (3ਵੀਂ ਸੰਸਕਰਣ)। ਕੈਟਾਲਿਸਟ ਐਥਲੈਟਿਕਸ।

7. ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਪਾਵਰਲਿਫਟਿੰਗ ਫੈਡਰੇਸ਼ਨ। (2019). ਤਕਨੀਕੀ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪੁਸਤਕ। https://www.powerlifting.sport/fileadmin/ipf/data/rules/technical-rules/english/IPF_Technical_Rules_Book_2019.pdf

ਨਿਸ਼ਕਰਸ਼

ਬਾਰਬੇਲ ਪਲੇਟ ਵਜ਼ਨ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਇੱਕ ਅਹੰਕਾਰਪੂਰਕ ਪੱਖ ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਉਠਾਉਣ ਦੇ ਇੱਕ ਅਹੰਕਾਰਪੂਰਕ ਪੱਖ ਨੂੰ ਸਹੀਤਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ ਜੋ ਬੁਨਿਆਦੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਦਰਮਿਆਨੀ ਉਠਾਉਣ ਵਾਲਾ ਜੋ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਖਿਡਾਰੀ ਜੋ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਾਧਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਕ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ—ਤੁਹਾਡੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ।

ਤੁਰੰਤ ਗਣਨਾਵਾਂ, ਪਲੇਟ ਲੋਡਿੰਗ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ, ਅਤੇ ਯੂਨਿਟਾਂ ਵਿਚ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸਮਰਥਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ, ਸਾਡਾ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਸਾਰੇ ਅਨੁਭਵ ਪੱਧਰਾਂ ਅਤੇ ਪਸੰਦਾਂ ਦੇ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਲਈ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ, ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਲਕਸ਼ਾਂ ਲਈ ਸਹੀ ਵਜ਼ਨ ਲੋਡ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।

ਹੁਣ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਦੇਖ ਸਕੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਅਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਗਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ!