আপনার শিশুর বয়সের ভিত্তিতে আদর্শ ঘুমের সময়সূচী হিসাব করুন। ন্যাপ, রাতের ঘুম এবং জাগরণের সময়ের জন্য ব্যক্তিগতকৃত সুপারিশ পান।
লোড হচ্ছে...
আপনার শিশুর ঘুমের চক্র বোঝা তাদের উন্নয়ন এবং আপনার পরিবারের সুস্থতার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। বয়স অনুযায়ী শিশু ঘুমের চক্রের ক্যালকুলেটর একটি বিশেষায়িত সরঞ্জাম যা পিতামাতাকে তাদের সন্তানের মাস অনুযায়ী ঘুমের আদর্শ প্যাটার্ন নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে ডিজাইন করা হয়েছে। প্রথম তিন বছরে ঘুমের প্রয়োজনীয়তা নাটকীয়ভাবে পরিবর্তিত হয়, এবং বয়স অনুযায়ী ঘুমের সুপারিশ অনুসরণ করা আপনার শিশুর জন্য আরও ভালো বিশ্রাম এবং পুরো পরিবারের জন্য আরও পূর্বানুমানযোগ্য সময়সূচী তৈরি করতে পারে।
শিশুদের ঘুমের প্রয়োজনীয়তা প্রাপ্তবয়স্কদের থেকে ভিন্ন, তাদের ঘুমের চক্র এবং মোট ঘুমের ঘণ্টা, ন্যাপের ফ্রিকোয়েন্সি এবং ঘুমের সময়ের মধ্যে জাগ্রত থাকার সময়ের জন্য ভিন্ন প্রয়োজনীয়তা রয়েছে। এই প্রয়োজনীয়তাগুলি আপনার সন্তানের নবজাতক থেকে টডলার হওয়া পর্যন্ত দ্রুত বিকশিত হয়। আমাদের ক্যালকুলেটর এই জটিল তথ্যকে কার্যকর, বয়স-নির্দিষ্ট সুপারিশে রূপান্তরিত করে যা আপনি অবিলম্বে প্রয়োগ করতে পারেন।
আপনি যদি প্রথমবারের মতো পিতা-মাতা হন এবং ঘুমের অভাবের সাথে সংগ্রাম করছেন অথবা অভিজ্ঞ যত্নশীল হন এবং আপনার সন্তানের সময়সূচী অপটিমাইজ করতে চান, তবে এই ক্যালকুলেটর আপনার শিশুর বিকাশের পর্যায় অনুযায়ী প্রমাণ-ভিত্তিক নির্দেশিকা প্রদান করে।
শিশুদের ঘুমের চক্র প্রাপ্তবয়স্কদের ঘুমের প্যাটার্ন থেকে উল্লেখযোগ্যভাবে ভিন্ন। প্রাপ্তবয়স্করা সাধারণত প্রায় 90 মিনিটে একটি ঘুমের চক্র সম্পন্ন করে, তবে শিশুদের ঘুমের স্তরে দ্রুত পরিবর্তন ঘটে—সাধারণত 50-60 মিনিটে। এটি ব্যাখ্যা করে কেন শিশুদের প্রায়ই রাতের বেলা বেশি ঘুম ভেঙে যায় এবং তারা ছোট ন্যাপ নেয়।
শিশুর ঘুম দুই প্রধান ধরনের হয়:
নবজাতকরা তাদের ঘুমের সময়ের প্রায় 50% REM ঘুমে কাটায়, যেখানে প্রাপ্তবয়স্করা মাত্র 20-25% REM ঘুমে কাটায়। যখন শিশুরা পরিণত হয়, তখন তাদের ঘুমের স্থাপত্য ধীরে ধীরে আরও নন-REM ঘুম অন্তর্ভুক্ত করতে পরিবর্তিত হয়, যা দীর্ঘ সময়ের জন্য একত্রিত ঘুমের সময়ের অনুমতি দেয়।
ঘুমের প্রয়োজনীয়তা প্রথম তিন বছরে নাটকীয়ভাবে পরিবর্তিত হয়:
| বয়সের পরিসীমা | মোট ঘুমের প্রয়োজন | রাতের ঘুম | ন্যাপের সংখ্যা | সাধারণ ন্যাপের সময়কাল | জাগ্রত থাকার সময় |
|---|---|---|---|---|---|
| 0-3 মাস | 14-17 ঘণ্টা | 8-10 ঘণ্টা | 3-5 ন্যাপ | 30-120 মিনিট | 30-90 মিনিট |
| 4-6 মাস | 12-15 ঘণ্টা | 9-11 ঘণ্টা | 3-4 ন্যাপ | 30-90 মিনিট | 1.5-2.5 ঘণ্টা |
| 7-9 মাস | 12-14 ঘণ্টা | 10-12 ঘণ্টা | 2-3 ন্যাপ | 45-90 মিনিট | 2-3 ঘণ্টা |
| 10-12 মাস | 11-14 ঘণ্টা | 10-12 ঘণ্টা | 2 ন্যাপ | 60-90 মিনিট | 2.5-3.5 ঘণ্টা |
| 13-18 মাস | 11-14 ঘণ্টা | 10-12 ঘণ্টা | 1-2 ন্যাপ | 60-120 মিনিট | 3-4 ঘণ্টা |
| 19-24 মাস | 11-13 ঘণ্টা | 10-12 ঘণ্টা | 1 ন্যাপ | 60-120 মিনিট | 4-5 ঘণ্টা |
| 25-36 মাস | 10-13 ঘণ্টা | 10-12 ঘণ্টা | 0-1 ন্যাপ | 60-120 মিনিট | 4-6 ঘণ্টা |
এই সুপারিশগুলি সাধারণ নির্দেশিকা হিসেবে কাজ করে। ব্যক্তিগত শিশুরা তাদের অনন্য স্বভাব, কার্যকলাপের স্তর এবং জেনেটিক ফ্যাক্টরের উপর ভিত্তি করে সামান্য বেশি বা কম ঘুমের প্রয়োজন হতে পারে।
আমাদের ক্যালকুলেটর আপনার শিশুর জন্য ব্যক্তিগত ঘুমের সুপারিশ পেতে সহজ করে তোলে। আপনার সন্তানের ঘুমের সময়সূচী অপটিমাইজ করতে এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:
যখন আপনি আপনার শিশুর বয়স পরিবর্তন করেন, তখন ক্যালকুলেটর স্বয়ংক্রিয়ভাবে সুপারিশগুলি আপডেট করে, যা আপনাকে আসন্ন বিকাশের পরিবর্তনের জন্য পরিকল্পনা করতে বা পূর্ববর্তী পর্যায়গুলিতে ফিরে যেতে সক্ষম করে।
ক্যালকুলেটর পরিসংখ্যান প্রদান করে যা সঠিক সংখ্যা নয় কারণ প্রতিটি শিশুই অনন্য। এই সুপারিশগুলি একটি শুরু পয়েন্ট হিসেবে ব্যবহার করুন এবং আপনার শিশুর ব্যক্তিগত প্রয়োজনের উপর ভিত্তি করে সমন্বয় করুন। আপনার শিশুর যথাযথ ঘুম পাচ্ছে কিনা তার লক্ষণগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:
যদি আপনার শিশু নিয়মিতভাবে অতিরিক্ত ক্লান্তির লক্ষণ দেখায় (অতিরিক্ত ফুসফুস, ঘুমাতে সমস্যা, ছোট ন্যাপ) বা মনে হয় যে তারা ক্লান্ত নয় (ঘুমের জন্য লড়াই করা, ঘুমাতে দীর্ঘ সময় লাগানো), তবে আপনাকে তাদের সময়সূচী সমন্বয় করতে হতে পারে।
বয়স অনুযায়ী শিশু ঘুমের চক্রের ক্যালকুলেটরের সবচেয়ে মূল্যবান অ্যাপ্লিকেশনগুলির মধ্যে একটি হল একটি ধারাবাহিক দৈনিক রুটিন প্রতিষ্ঠা করা। শিশু এবং টডলাররা পূর্বানুমানযোগ্যতার উপর নির্ভরশীল, এবং একটি নিয়মিত সময়সূচী তাদের নিরাপদ বোধ করতে এবং দিনের মধ্যে কী আশা করতে হবে তা বোঝাতে সহায়তা করে।
উদাহরণ পরিস্থিতি: সারাহের 6 মাসের একটি শিশু সন্ধ্যায় ক্লান্ত এবং ফুসফুসের মতো মনে হচ্ছে। ক্যালকুলেটর ব্যবহার করে, সে আবিষ্কার করে যে তার শিশুকে 3-4 ঘণ্টার দিনের ঘুমের জন্য 3-4 ন্যাপ নিতে হবে, 1.5-2.5 ঘণ্টার জাগ্রত সময় সহ। সে তাদের দিনটি পুনর্গঠন করে যাতে সঠিক ন্যাপের সময় এবং উপযুক্ত জাগ্রত সময় নিশ্চিত হয়, ফলস্বরূপ একটি সুখী শিশু এবং শান্ত সন্ধ্যা।
ক্যালকুলেটরটি বিশেষভাবে সহায়ক যখন প্রধান ঘুমের পরিবর্তনগুলি ঘটে, যেমন:
উদাহরণ পরিস্থিতি: মাইকেলের 14 মাসের শিশু দুপুরের ন্যাপের জন্য লড়াই করছে এবং তারপর রাতের ঘুমে ঘুমাতে সমস্যা হচ্ছে। ক্যালকুলেটর দেখায় যে এই বয়সের অনেক শিশু এক ন্যাপে পরিবর্তন করে। সে ধীরে ধীরে সময়সূচী পরিবর্তন করে একটি মধ্যাহ্ন ন্যাপে, যার ফলে রাতের ঘুম আরও ভালো হয়।
যখন সময় অঞ্চলে ভ্রমণ করা হয় বা অন্যান্য সময়সূচীর বিঘ্ন ঘটে, তখন ক্যালকুলেটর আপনাকে দ্রুত একটি বয়স-অনুকূল রুটিন পুনঃপ্রতিষ্ঠা করতে সহায়তা করতে পারে।
উদাহরণ পরিস্থিতি: চেন পরিবার নিউ ইয়র্ক থেকে ক্যালিফোর্নিয়ায় তাদের 9 মাসের শিশুর সাথে ভ্রমণ করছে। জাগ্রত সময় এবং মোট ঘুমের প্রয়োজনীয়তার জন্য ক্যালকুলেটরের সুপারিশগুলি ব্যবহার করে, তারা একটি সংশোধিত সময়সূচী তৈরি করে যা সময় পরিবর্তনের জন্য হিসাব করে, এখনও তাদের শিশুর জৈবিক ঘুমের প্রয়োজনীয়তা পূরণ করে।
যদিও অনেক পরিবার কাঠামোগত ঘুমের সময়সূচীর সুবিধা পায়, বিকল্প পদ্ধতিগুলির মধ্যে রয়েছে:
এই পদ্ধতিগুলির সাথে ক্যালকুলেটর এখনও উপকারী হতে পারে, আপনার শিশুর মোট ঘুমের প্রয়োজনীয়তা এবং তাদের বয়সের জন্য সাধারণ প্যাটার্নগুলি বোঝার মাধ্যমে, যদিও আপনি কঠোর সময়সূচী বাস্তবায়ন করতে চান না।
শিশু ঘুমের বোঝাপড়া গত শতাব্দীতে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়েছে, যা আজকের সুপারিশগুলিকে প্রভাবিত করেছে।
20 শতকের প্রারম্ভে, আচরণবাদের তত্ত্বগুলি শিশু যত্নের পরামর্শকে আধিপত্য করেছিল, কঠোর সময়সূচী এবং সর্বনিম্ন পিতামাতার হস্তক্ষেপের প্রচার করা হয়েছিল প্রভাবশালী ব্যক্তিত্বের দ্বারা যেমন ড. জন ওয়াটসন এবং ড. ফ্রেডেরিক ট্রুবি কিং। তাদের পদ্ধতিগুলি কঠোর খাওয়ানো এবং ঘুমের সময়সূচীকে গুরুত্ব দিয়েছিল এবং শারীরিক যোগাযোগের উপর সর্বনিম্ন জোর দেয়।
1940 এবং 1950-এর দশকে, ড. বেঞ্জামিন স্পকের মতো ব্যক্তিরা আরও নমনীয়, শিশু-কেন্দ্রিক পদ্ধতির জন্য সমর্থন করতে শুরু করেন, পিতামাতাকে তাদের শিশুর সংকেতের প্রতি সাড়া দিতে পরামর্শ দেন, কঠোর সময়সূচীর পরিবর্তে।
1960 এবং 1970-এর দশকে ঘুমের ল্যাবরেটরি এবং শিশু ঘুমের প্যাটার্নের বৈজ্ঞানিক অধ্যয়ন শুরু হয়। গবেষকরা যেমন ড. উইলিয়াম ডিমেন্ট এবং ড. মেরি কার্সক্যাডন ঘুমের চক্র এবং সার্কাডিয়ান রিদমের উপর কাজ শুরু করেন।
1980 এবং 1990-এর দশকে, ড. রিচার্ড ফের্বার "ফের্বারাইজিং" ঘুম প্রশিক্ষণের জন্য গ্র্যাজুয়েটেড এক্সটিঙ্কশন পদ্ধতি পরিচয় করিয়ে দেন, যখন ড. টি. বেরি ব্রাজেলটন আরও ধীর পদ্ধতির জন্য সমর্থন করেন ঘুমের স্বাধীনতার জন্য।
সম্প্রতি দশকগুলিতে ঘুমের উপর আরও সূক্ষ্ম বোঝাপড়া এসেছে:
আমাদের ক্যালকুলেটর এই বিকাশশীল বোঝাপড়াকে অন্তর্ভুক্ত করে, বর্তমান পেডিয়াট্রিক ঘুমের গবেষণার ভিত্তিতে সুপারিশ প্রদান করে, যদিও এটি স্বীকৃতি দেয় যে পদ্ধতিগুলি ব্যক্তিগত পরিবারের জন্য অভিযোজিত হতে পারে।
আপনার শিশুর প্রয়োজনীয় মোট ঘুমের পরিমাণ বয়স অনুযায়ী পরিবর্তিত হয়:
ব্যক্তিগত শিশুরা এই পরিসরের তুলনায় সামান্য বেশি বা কম ঘুমের প্রয়োজন হতে পারে। আপনার শিশুর মেজাজ, আচরণ এবং ক্লান্তির সংকেতগুলি পর্যবেক্ষণ করুন যাতে নিশ্চিত হতে পারেন যে তাদের ঘুমের প্রয়োজন পূরণ হচ্ছে।
"রাতভর ঘুমানো" বিভিন্ন মানুষের দ্বারা ভিন্নভাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়, তবে বেশিরভাগ শিশুরা 4-6 মাসের মধ্যে 6-8 ঘণ্টার সময়কাল ঘুমানোর জন্য শারীরবৃত্তীয়ভাবে সক্ষম। তবে, অনেক সুস্থ শিশু রাতের বেলা খাওয়া বা স্বস্তির জন্য 1 বছর বা তার বেশি সময় পর্যন্ত জেগে থাকে। রাতের জাগরণের উপর প্রভাব ফেলার মতো কারণগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:
ন্যাপের প্রয়োজনীয়তা প্রথম তিন বছরে উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হয়:
বেশিরভাগ শিশুরা 6-9 মাসের মধ্যে 3 থেকে 2 ন্যাপে এবং 12-18 মাসের মধ্যে 2 থেকে 1 ন্যাপে পরিবর্তন করে। কিছু টডলার 3-5 বছর পর্যন্ত ন্যাপের প্রয়োজন হতে পারে, যখন অন্যরা 2-3 বছর বয়সে সমস্ত ন্যাপ বাদ দিতে পারে।
জাগ্রত থাকার সময় হল সেই সময়ের পরিমাণ যা একটি শিশু ঘুমের সময়ের মধ্যে আরামদায়কভাবে জাগ্রত থাকতে পারে। এগুলি ধীরে ধীরে শিশুর পরিণত হওয়ার সাথে সাথে দীর্ঘায়িত হয়:
বয়স অনুযায়ী জাগ্রত থাকার সময়ের প্রতি সম্মান জানানো অতিরিক্ত ক্লান্তি প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে, যা শিশুদের ঘুমাতে এবং ঘুমিয়ে থাকতে আরও কঠিন করে তুলতে পারে।
ঘুমের রিগ্রেশন হল এমন সময় যখন একটি শিশুর ঘুমের প্যাটার্ন অস্থায়ীভাবে খারাপ হয়, প্রায়শই বিকাশের মাইলফলকের সাথে সম্পর্কিত। সাধারণ রিগ্রেশন সময়গুলি অন্তর্ভুক্ত করে:
রিগ্রেশনগুলি সাধারণত 2-6 সপ্তাহ স্থায়ী হয়। বিকাশগত পরিবর্তন, অসুস্থতা বা ভ্রমণের সময় নিয়মিত রুটিন বজায় রাখা তাদের প্রভাব কমাতে সহায়তা করতে পারে।
স্বাস্থ্যকর ঘুম প্রচারের জন্য কৌশলগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:
শিশুর ঘুমের বেশিরভাগ পরিবর্তন স্বাভাবিক, তবে যদি:
তাহলে আপনার পেডিয়াট্রিশিয়ানের সাথে পরামর্শ করুন।
প্রিম্যাচিউর শিশুর জন্য, ঘুমের সুপারিশগুলি জন্ম তারিখের পরিবর্তে সংশোধিত বয়স (নির্ধারিত তারিখ থেকে গণনা করা) ভিত্তিক হওয়া উচিত, অন্তত 2-3 বছর বয়স পর্যন্ত। প্রিম্যাচিউর শিশুদেরও থাকতে পারে:
প্রিম্যাচিউর শিশুর জন্য ব্যক্তিগত নির্দেশনার জন্য আপনার পেডিয়াট্রিশিয়ানের সাথে পরামর্শ করুন।
শিশুর ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে:
মহান বিকাশগত অর্জনগুলি প্রায়শই ঘুমকে অস্থায়ীভাবে বিঘ্নিত করে কারণ শিশুরা নতুন দক্ষতা অনুশীলন করে বা কগনিটিভ লিপগুলি প্রক্রিয়া করে:
এই সময়গুলিতে, নিয়মিত রুটিন বজায় রাখতে সহায়তা করুন, যদিও বিকাশকে সমর্থন করতে সাময়িক সমন্বয় করার অনুমতি দিন।
আমেরিকান একাডেমি অফ পেডিয়াট্রিক্স। (2022)। "ঘুম: প্রতিটি পিতামাতার জন্য যা জানা দরকার।" আমেরিকান একাডেমি অফ পেডিয়াট্রিক্স।
মিন্ডেল, জে. এ., এবং ওয়েন্স, জে. এ. (2015)। "পেডিয়াট্রিক ঘুমের জন্য একটি ক্লিনিকাল গাইড: ঘুমের সমস্যার নির্ণয় এবং ব্যবস্থাপনা।" লিপ্পিনকট উইলিয়ামস & উইলকিন্স।
ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন। (2023)। "শিশুরা এবং ঘুম।" ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন। https://www.sleepfoundation.org/children-and-sleep
ওয়েইসব্লুথ, এম. (2015)। "স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস, সুখী শিশু।" বলান্টাইন বই।
ফের্বার, আর। (2006)। "আপনার শিশুর ঘুমের সমস্যা সমাধান করুন: নতুন, সংশোধিত এবং সম্প্রসারিত সংস্করণ।" টাচস্টোন।
প্যান্টলে, ই। (2020)। "নো-ক্রাই স্লিপ সলিউশন: আপনার শিশুকে রাতভর ঘুমাতে সহায়তা করার জন্য কোমল উপায়।" ম্যাকগ্রো হিল।
কার্প, এইচ। (2015)। "সুখী শিশুর ঘুমের গাইড: 0-5 বছর বয়সী শিশুদের জন্য সহজ সমাধান।" উইলিয়াম মোরো পেপারব্যাকস।
ডগলাস, পি. এস., এবং হিল, পি. এস. (2013)। "প্রথম ছয় মাসে আচরণগত ঘুমের হস্তক্ষেপগুলি মায়েদের বা শিশুদের জন্য ফলাফল উন্নত করে না: একটি সিস্টেম্যাটিক পর্যালোচনা।" জার্নাল অফ ডেভেলপমেন্টাল & বিহেভিয়ারাল পেডিয়াট্রিক্স, 34(7), 497-507।
গ্যাল্যান্ড, বি. সি., টেলর, বি. জে., এলডার, ডি. ই., এবং হার্বিসন, পি. (2012)। "শিশু এবং শিশুদের স্বাভাবিক ঘুমের প্যাটার্ন: পর্যবেক্ষণমূলক অধ্যয়নের একটি সিস্টেম্যাটিক পর্যালোচনা।" স্লিপ মেডিসিন রিভিউস, 16(3), 213-222।
সাদেহ, এ., মিন্ডেল, জে. এ., লুডটকে, কে., এবং উইগ্যান্ড, বি. (2009)। "প্রথম 3 বছরে ঘুম এবং ঘুমের ইকোলজি: একটি ওয়েব-ভিত্তিক অধ্যয়ন।" জার্নাল অফ স্লিপ রিসার্চ, 18(1), 60-73।
আপনার শিশুর ঘুমের প্রয়োজনীয়তা বোঝা পিতৃত্বের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, তবে এটি অত্যধিক জটিল হতে হবে না। বয়স অনুযায়ী শিশু ঘুমের চক্রের ক্যালকুলেটর প্রমাণ-ভিত্তিক সুপারিশ প্রদান করে যা আপনার সন্তানের বিকাশের পর্যায়ের জন্য উপযুক্ত, যা স্বাস্থ্যকর বিশ্রাম এবং উন্নয়নের জন্য একটি ঘুমের সময়সূচী তৈরি করতে সাহায্য করে।
মনে রাখবেন যে যদিও এই নির্দেশনাগুলি গবেষণার উপর ভিত্তি করে, প্রতিটি শিশুই অনন্য। ক্যালকুলেটরের সুপারিশগুলি একটি শুরু পয়েন্ট হিসেবে ব্যবহার করুন, তারপর আপনার শিশুর ব্যক্তিগত প্রয়োজন এবং আপনার পরিবারের পরিস্থিতির উপর ভিত্তি করে সমন্বয় করুন। সন্দেহ হলে, ব্যক্তিগত নির্দেশনার জন্য আপনার পেডিয়াট্রিশিয়ানের সাথে পরামর্শ করুন।
এখন ক্যালকুলেটরটি চেষ্টা করুন আপনার শিশুর জন্য কাস্টমাইজড ঘুমের সুপারিশ পেতে, এবং পুরো পরিবারের জন্য আরও বিশ্রামদায়ক রাতের দিকে প্রথম পদক্ষেপ নিন!
মেটা শিরোনামের প্রস্তাবনা: বয়স অনুযায়ী শিশু ঘুমের চক্রের ক্যালকুলেটর | আপনার সন্তানের ঘুমের সময়সূচী অপটিমাইজ করুন
মেটা বর্ণনার প্রস্তাবনা: আপনার শিশুর বয়সের উপর ভিত্তি করে ব্যক্তিগত শিশু ঘুমের সুপারিশ পান। আমাদের শিশু ঘুমের চক্রের ক্যালকুলেটর আপনাকে আরও ভালো বিশ্রামের জন্য আদর্শ ঘুমের সময়সূচী তৈরি করতে সহায়তা করে।
আপনার কাজে দরকারী হতে পারে আরো টুল খুঁজে বের করুন