Nástroj Emocionální Kapsle - Rychlá Podpora, Když Ji Potřebujete

Co je nástroj pro výběr emoční kapsle?

Nástroj pro výběr emoční kapsle je bezplatná webová aplikace, která zobrazuje krátké písemné sdělení zvané kapsle pro jednu ze šesti emočních potřeb. Uživatel vybere potřebu z rozbalovacího seznamu, například uzdravení nebo vděčnost, a nástroj zobrazí odpovídající sdělení o dvou větách. Sdělení lze zkopírovat do telefonu nebo na samolepicí lístek pro pozdější použití.

Nástroj neklade otázky ani neprovádí žádné výpočty. Funguje jako vyhledávání: jednomu účelu odpovídá jeden pevně daný text.

Jak funguje výběr kapsle

Nástroj obsahuje šest účelů a pro každý z nich jedno sdělení kapsle. Po výběru účelu se podle jeho názvu vyhledá odpovídající sdělení. Jednoduše:

kapsle = sdělení pro vybraný účel

Pokud není nic vybráno, nástroj zobrazí výzvu, aby uživatel místo kapsle vybral účel. Každý účel vždy vrací stejné sdělení; text se mezi návštěvami nemění a nezávisí na ničem, co uživatel zadá.

Příklad výpočtu

Po výběru možnosti „Uzdravení“ z rozbalovacího seznamu se zobrazí:

„Zhluboka se nadechněte a dovolte léčivé energii, aby proudila vaším tělem. Uvolněte napětí a přijměte přirozený proces uzdravování.“

Po výběru možnosti „Radost“ se místo toho zobrazí jiné, pevně dané sdělení o kapsli radosti. Výsledek neovlivňuje žádný jiný vstup.

Šest typů kapslí

Každý účel má v nástroji zabudované jedno sdělení kapsle.

Uzdravení — sdělení o odpočinku a zotavení, určené pro chvíle vyčerpání nebo emočního vypětí.
Vděčnost — sdělení o uvědomování si toho, co už je přítomné, určené pro chvíle porovnávání nebo stěžování si.
Rozšíření — sdělení o růstu a nových možnostech, určené pro chvíle pochybností o sobě před náročnou situací.
Uvolnění — sdělení o opouštění starých vzorců, určené pro chvíle přemítání nebo přechovávání zášti.
Radost — sdělení o vnímání potěšení, určené pro chvíle, které působí ploše nebo jsou příliš zaměřené na plnění úkolů.
Rovnováha — sdělení o dlouhodobě udržitelném poměru úsilí a odpočinku, určené pro chvíle nadměrného nasazení.

Znění každého sdělení je pevně dané. Bylo napsáno pro tento nástroj a nevychází z klinického scénáře ani z personalizovaného posouzení.

Jak nástroj používat

Otevřete rozbalovací seznam označený „Účel návštěvy“.
Vyberte možnost, která nejlépe odpovídá aktuální potřebě.
Přečtěte si sdělení kapsle, které se zobrazí níže.
Pomocí tlačítka pro kopírování text uložte, nebo výběrem možnosti „Resetovat“ volbu zrušte a začněte znovu.

Vybraný účel se ukládá do webové adresy stránky, takže odkaz na konkrétní kapsli lze sdílet nebo uložit do záložek.

K čemu nástroj slouží a k čemu neslouží

Sdělení volně vycházejí z běžných myšlenek pozitivní psychologie a kognitivně-behaviorální terapie, například záměrného přesouvání pozornosti a poskytnutí prostoru k odpočinku. Jde o široce uznávané a dobře prozkoumané myšlenky, ale přesné znění jednotlivých kapslí samo o sobě nebylo ověřeno ve studii. Nástroj je určen pro každodenní mírný stres, nikoli jako léčba.

Nenahrazuje psychoterapii ani lékařskou péči. Kdokoli, kdo se potýká s přetrvávající depresí, úzkostnou poruchou, traumatem nebo myšlenkami na sebepoškození, by měl kontaktovat odborníka na duševní zdraví s příslušnou licencí.

Často kladené otázky

Co nástroj pro výběr emoční kapsle dělá?

Zobrazuje jednu krátkou, předem napsanou zprávu vybranou ze šesti možností na základě účelu zvoleného z rozbalovacího seznamu. Neprovádí se žádný výpočet.

Jak se vybírá text kapsle?

Každý účel je propojen právě s jedním sdělením. Například při výběru možnosti „Vděčnost“ se vždy zobrazí stejné sdělení o vděčnosti; nástroj nevytváří nový text ani jej nepřizpůsobuje uživateli.

Může se výsledek změnit podle jiných odpovědí?

Ne. Jediným vstupem je výběr účelu. Žádné jiné informace se neshromažďují ani nepoužívají.

Vychází nástroj z klinického výzkumu?

Obecné myšlenky, z nichž nástroj vychází, například procvičování vděčnosti a kognitivní přerámování, se objevují v publikovaném psychologickém výzkumu. Konkrétní věty kapslí byly napsány pro tento nástroj a samostatně nebyly zkoumány.

Může nástroj nahradit psychoterapii?

Ne. Je určen pro každodenní emoční sebereflexi, nikoli pro diagnostiku nebo léčbu poruchy duševního zdraví.

Ukládá nástroj nějaké osobní údaje?

Ne. Není vyžadován žádný účet ani osobní údaje. Vybraný účel se pouze odráží ve webové adrese stránky, takže výsledek lze sdílet jako odkaz.