Emotsionaalne Kapsel - Kiire Tugi Kui Vajad

Mis on emotsionaalse kapsli valiku tööriist?

Emotsionaalse kapsli valiku tööriist on tasuta veebirakendus, mis kuvab ühe kuuest emotsionaalsest vajadusest lähtuva lühikese kirjaliku sõnumi ehk kapsli. Inimene valib rippmenüüst vajaduse, näiteks tervenemise või tänulikkuse, ning tööriist kuvab sellele vastava kahest lausest koosneva sõnumi. Sõnumi saab hiljem vaatamiseks telefoni või kleepsulehele kopeerida.

Tööriist ei esita küsimusi ega tee arvutusi. See toimib teatmikuna: iga eesmärgiga on seotud üks kindel tekst.

Kuidas kapsli valik töötab

Tööriistas on kuus eesmärki ja igaühe jaoks üks kapslisõnum. Eesmärgi valimisel otsitakse nime järgi üles sellele vastav sõnum. Lihtsustatult:

kapsel = valitud eesmärgile vastav sõnum

Kui midagi pole valitud, kuvab tööriist kapsli asemel viiba, milles palutakse valida eesmärk. Iga eesmärk annab alati sama sõnumi; tekst ei muutu külastuste vahel ega sõltu sellest, mida inimene sisestab.

Lahendatud näide

Rippmenüüst valiku „Tervenemine” tegemisel kuvatakse:

„Hinga sügavalt ja lase tervendaval energial läbi oma keha voolata. Lase pingel vabaneda ja võta omaks loomulik tervenemisprotsess.”

Valiku „Rõõm” tegemisel kuvatakse selle asemel teistsugune kindel sõnum rõõmukapsli kohta. Ükski muu sisend tulemust ei mõjuta.

Kuus kapslitüüpi

Iga eesmärgiga on tööriista sisse ehitatud üks kapslisõnum.

Tervenemine — sõnum puhkuse ja taastumise kohta, mõeldud kurnatuse või emotsionaalse pinge hetkedeks.
Tänulikkus — sõnum juba olemasoleva märkamiseks, mõeldud võrdlemise või kurtmise hetkedeks.
Avardumine — sõnum kasvu ja uute võimaluste kohta, mõeldud enesekahtluse hetkedeks enne väljakutset.
Vabastamine — sõnum vanadest mustritest lahti laskmise kohta, mõeldud mõtete kordumise või vimma kandmise hetkedeks.
Rõõm — sõnum rõõmu märkamiseks, mõeldud hetkedeks, mis tunduvad ühetaolised või liigselt ülesannetele keskendunud.
Tasakaal — sõnum pingutuse ja puhkuse jätkusuutliku proportsiooni kohta, mõeldud liigse koormuse võtmise hetkedeks.

Iga sõnumi sõnastus on kindlaks määratud. See kirjutati spetsiaalselt tööriista jaoks ega pärine kliinilisest skriptist ega isikupärastatud hindamisest.

Kuidas tööriista kasutada

Avage rippmenüü pealkirjaga „Külastuse eesmärk”.
Valige valik, mis vastab kõige paremini praegusele vajadusele.
Lugege all kuvatavat kapslisõnumit.
Teksti salvestamiseks kasutage kopeerimisnuppu või valiku tühistamiseks ja uuesti alustamiseks valige „Lähtesta”.

Valitud eesmärk salvestatakse lehe veebiaadressi, nii et lingi konkreetsele kapslile saab teistega jagada või järjehoidjatesse lisada.

Milleks tööriist on ja milleks see ei ole

Sõnumid on üldjoontes inspireeritud positiivse psühholoogia ja kognitiiv-käitumisteraapia levinud käsitlustest, näiteks tähelepanu tahtlikust ümber suunamisest ja puhkamiseks loa andmisest. Need on laialdased ja põhjalikult uuritud ideed, kuid iga kapsli täpset sõnastust ennast ei ole uuringus testitud. Tööriist on mõeldud igapäevaste väiksemate stressiolukordade jaoks, mitte raviks.

See ei asenda teraapiat ega arstiabi. Igaüks, kes kogeb püsivat depressiooni, ärevushäiret või traumat või kellel on enesevigastamise mõtteid, peaks pöörduma tegevusloaga vaimse tervise spetsialisti poole.

Korduma kippuvad küsimused

Mida emotsionaalse kapsli valiku tööriist teeb?

See kuvab rippmenüüst valitud eesmärgi põhjal ühe lühikese, eelnevalt kirjutatud sõnumi kuuest valikust. Arvutusi ei tehta.

Kuidas kapsli tekst valitakse?

Iga eesmärk on seotud täpselt ühe sõnumiga. Näiteks valiku „Tänulikkus” tegemisel kuvatakse alati sama tänulikkuse sõnum; tööriist ei loo uut teksti ega kohanda seda isikupäraselt.

Kas tulemus võib teiste vastuste põhjal muutuda?

Ei. Ainus sisend on eesmärgi valik. Muud teavet ei koguta ega kasutata.

Kas see põhineb kliinilistel uuringutel?

Tööriista aluseks olevad üldised ideed, näiteks tänulikkuse praktiseerimine ja kognitiivne ümberraamistamine, esinevad avaldatud psühholoogiauuringutes. Konkreetsed kapslilaused kirjutati selle tööriista jaoks ja neid ei ole eraldi uuritud.

Kas see võib teraapiat asendada?

Ei. See on mõeldud oma emotsionaalse seisundi igapäevaseks hindamiseks, mitte vaimse tervise häire diagnoosimiseks ega raviks.

Kas tööriist salvestab isikuandmeid?

Kontot ega isikuandmeid ei ole vaja esitada. Valitud eesmärk kajastub üksnes lehe veebiaadressis, et tulemust saaks lingina jagada.