તમારા બેબીના ઉંમરના આધાર પર આદર્શ સ્લીપ શેડ્યુલની ગણતરી કરો. નાપ, રાતના ઊંઘ અને જાગવાની વિન્ડોઝ માટે વ્યક્તિગત ભલામણો મેળવો.
લોડ થઈ રહ્યું છે...
તમારા બાળકની ઊંઘ ચક્રને સમજવું તેમના વિકાસ અને તમારા પરિવારની સુખાકારી માટે મહત્વપૂર્ણ છે. બાળકની ઊંઘ ચક્ર ગણક વય મુજબ એક વિશિષ્ટ સાધન છે જે માતાપિતાઓને તેમના બાળકના મહિના મુજબની ઉંમર આધારિત શ્રેષ્ઠ ઊંઘના પેટર્ન નિર્ધારિત કરવામાં મદદ કરવા માટે ડિઝાઇન કરવામાં આવ્યું છે. પ્રથમ ત્રણ વર્ષોમાં ઊંઘની જરૂરિયાતો નાટકિય રીતે બદલાય છે, અને વય અનુસાર ઊંઘની ભલામણોનું પાલન કરવાથી તમારા બાળક માટે વધુ સારી આરામ અને સમગ્ર પરિવાર માટે વધુ આગાહી કરી શકાય તેવા શેડ્યૂલ મળી શકે છે.
બાળકોની ઊંઘની જરૂરિયાતો વયસ્કોની કરતાં અલગ હોય છે, જેમાં અલગ ઊંઘના ચક્ર અને કુલ ઊંઘના કલાકો, નાપની આવર્તન અને ઊંઘના સમયગાળા વચ્ચે જાગવાની વિન્ડો માટે વિવિધ જરૂરિયાતો હોય છે. આ જરૂરિયાતો તમારા બાળકના જન્મથી લઈને ટોડલર સુધીના વિકાસ સાથે ઝડપથી બદલાય છે. અમારી ગણક આ જટિલ માહિતીને વ્યાવહારિક, વય-વિશિષ્ટ ભલામણોમાં સરળ બનાવે છે જે તમે તરત જ લાગુ કરી શકો છો.
ચાહે તમે પ્રથમ વખતના માતાપિતા હોવ જેમણે ઊંઘની અછત સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યા હોય અથવા અનુભવી સંભાળક છો જે તમારા બાળકના શેડ્યૂલને ઑપ્ટિમાઇઝ કરવા માંગતા હોય, આ ગણક તમારા બાળકના વિકાસના તબક્કા માટે અનુકૂળ પુરાવા આધારિત માર્ગદર્શન પ્રદાન કરે છે.
બાળકની ઊંઘના ચક્ર વયસ્કોની ઊંઘના પેટર્નથી નોંધપાત્ર રીતે અલગ છે. જ્યારે વયસ્કો સામાન્ય રીતે લગભગ 90 મિનિટમાં ઊંઘનો ચક્ર પૂર્ણ કરે છે, ત્યારે બાળકો ઊંઘના તબક્કાઓમાં વધુ ઝડપથી ચક્રમાં ફેરફાર કરે છે—સામાન્ય રીતે 50-60 મિનિટમાં. આ કારણ છે કે બાળકો ઘણીવાર રાતે વધુ વાર જાગે છે અને કદાચ ટૂંકા નાપ લે છે.
શિશુની ઊંઘમાં બે મુખ્ય પ્રકારો હોય છે:
નવજાત શિશુઓ તેમની ઊંઘના સમયમાં લગભગ 50% REM ઊંઘમાં પસાર કરે છે, જ્યારે વયસ્કો માત્ર 20-25% REMમાં જ પસાર કરે છે. જેમ જેમ બાળકો વિકસિત થાય છે, તેમ તેમ તેમની ઊંઘની રચના ધીમે ધીમે વધુ Non-REM ઊંઘને સમાવિષ્ટ કરે છે, જે લાંબા સંકલિત ઊંઘના સમયગાળા માટે મંજૂરી આપે છે.
ઉંમર દરમિયાન ઊંઘની જરૂરિયાતો નાટકિય રીતે બદલાય છે:
| ઉંમરનો શ્રેણી | કુલ ઊંઘની જરૂરિયાત | રાતની ઊંઘ | નાપની સંખ્યા | સામાન્ય નાપની સમયગાળા | જાગવાની વિન્ડો |
|---|---|---|---|---|---|
| 0-3 મહિના | 14-17 કલાક | 8-10 કલાક | 3-5 નાપ | 30-120 મિનિટ | 30-90 મિનિટ |
| 4-6 મહિના | 12-15 કલાક | 9-11 કલાક | 3-4 નાપ | 30-90 મિનિટ | 1.5-2.5 કલાક |
| 7-9 મહિના | 12-14 કલાક | 10-12 કલાક | 2-3 નાપ | 45-90 મિનિટ | 2-3 કલાક |
| 10-12 મહિના | 11-14 કલાક | 10-12 કલાક | 2 નાપ | 60-90 મિનિટ | 2.5-3.5 કલાક |
| 13-18 મહિના | 11-14 કલાક | 10-12 કલાક | 1-2 નાપ | 60-120 મિનિટ | 3-4 કલાક |
| 19-24 મહિના | 11-13 કલાક | 10-12 કલાક | 1 નાપ | 60-120 મિનિટ | 4-5 કલાક |
| 25-36 મહિના | 10-13 કલાક | 10-12 કલાક | 0-1 નાપ | 60-120 મિનિટ | 4-6 કલાક |
આ ભલામણો સામાન્ય માર્ગદર્શિકાઓ તરીકે સેવા આપે છે. વ્યક્તિગત બાળકોને તેમના અનન્ય સ્વભાવ, પ્રવૃત્તિના સ્તર અને જૈવિક તત્વો આધારિત થોડી વધુ અથવા ઓછા ઊંઘની જરૂર પડશે.
અમારી ગણક તમારા બાળક માટે વ્યક્તિગત ઊંઘની ભલામણો મેળવવા માટે સરળ બનાવે છે. તમારા બાળકના ઊંઘના શેડ્યૂલને ઑપ્ટિમાઇઝ કરવા માટે આ પગલાં અનુસરો:
જ્યારે તમે તમારા બાળકની ઉંમર બદલતા હો ત્યારે ગણક તરત જ ભલામણોને અપડેટ કરે છે, જે તમને આવનારા વિકાસાત્મક પરિવર્તનો માટે આગળની યોજના બનાવવામાં અથવા અગાઉના તબક્કાઓ પર પાછા જવામાં મદદ કરે છે.
ગણક ચોક્કસ સંખ્યાઓની જગ્યાએ શ્રેણીઓ પ્રદાન કરે છે કારણ કે દરેક બાળક અનન્ય હોય છે. આ ભલામણોને શરૂવાતના બિંદુ તરીકે ઉપયોગ કરો અને તમારા બાળકની વ્યક્તિગત જરૂરિયાતો આધારિત એડજસ્ટ કરો. તમારા બાળક યોગ્ય ઊંઘ મેળવી રહ્યો છે તે દર્શાવતા સંકેતોમાં શામેલ છે:
જો તમારા બાળક સતત થાકેલા દેખાય છે (અતિશય ઉદાસી, ઊંઘમાં જવા માટે મુશ્કેલી, ટૂંકા નાપ) અથવા અતિથાક (ઉંઘનો વિરોધ, ઊંઘમાં જવા માટે લાંબો સમય લાગવો) લાગે છે, તો તમે તેમના શેડ્યૂલને એડજસ્ટ કરવાની જરૂર પડી શકે છે.
બાળકની ઊંઘ ચક્ર ગણકનો સૌથી વધુ મૂલ્યવાન ઉપયોગ સતત દૈનિક રૂટિન સ્થાપિત કરવાનો છે. બાળકો અને ટોડલર્સ આગાહી પર આધારિત રહે છે, અને નિયમિત શેડ્યૂલ તેમને સુરક્ષિત અનુભવવામાં મદદ કરે છે અને દિવસ દરમિયાન શું અપેક્ષિત છે તે સમજવામાં મદદ કરે છે.
ઉદાહરણ દ્રષ્ટાંત: સારા પાસે 6 મહિના નો બાળક છે જે સાંજના સમયે થાકેલો અને ઉદાસ લાગે છે. ગણકનો ઉપયોગ કરીને, તે શોધે છે કે તેના બાળકને 3-4 નાપ લેવાની જરૂર છે, જે દિવસ દરમિયાન 3-4 કલાકની ઊંઘને સમાવે છે, સાથે જ 1.5-2.5 કલાકની જાગવાની વિન્ડો. તે તેમના દિવસને પુનર્ગઠિત કરે છે જેથી યોગ્ય નાપનો સમય અને યોગ્ય જાગવાની વિન્ડો સુનિશ્ચિત થાય, જેનાથી વધુ ખુશ બાળક અને વધુ શાંતિપૂર્ણ સાંજ મળે છે.
ગણક મુખ્ય ઊંઘના પરિવર્તનો દરમિયાન ખાસ ઉપયોગી છે, જેમ કે:
ઉદાહરણ દ્રષ્ટાંત: માઇકલનું 14 મહિના નું બાળક બપોરના નાપનો વિરોધ કરી રહ્યું છે અને પછી બેડટાઇમ પર ઊંઘમાં જવા માટે મુશ્કેલી અનુભવે છે. ગણક દર્શાવે છે કે આ ઉંમરના ઘણા બાળકો એક નાપમાં પરિવર્તિત થાય છે. તે ધીમે ધીમે શેડ્યૂલને મધ્યમાં એક નાપમાં સમાયોજિત કરે છે, જેનાથી વધુ સારી રાત્રિની ઊંઘ મળે છે.
જ્યારે સમય ક્ષેત્રોમાં મુસાફરી કરવી હોય અથવા અન્ય શેડ્યૂલમાં વિક્ષેપ થાય, ત્યારે ગણક તમને ઝડપથી વય-ઉપયોગી રૂટિન ફરીથી સ્થાપિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
ઉદાહરણ દ્રષ્ટાંત: ચેન પરિવાર ન્યૂયોર્કથી કેલિફોર્નિયામાં તેમના 9 મહિના ના બાળક સાથે મુસાફરી કરી રહ્યો છે. જાગવાની વિન્ડો અને કુલ ઊંઘની જરૂરિયાતો માટે ગણકની ભલામણોનો ઉપયોગ કરીને, તેઓ સમય પરિવર્તનને ધ્યાનમાં રાખીને એક ફેરફાર કરેલ શેડ્યૂલ બનાવે છે, જે તેમના બાળકની જૈવિક ઊંઘની જરૂરિયાતોને પૂરી રાખે છે.
જ્યારે ઘણા પરિવારો સંરચિત ઊંઘના શેડ્યૂલથી લાભ મેળવે છે, ત્યારે વૈકલ્પિક અભિગમોમાં સામેલ છે:
ગણક આ અભિગમો સાથે પણ ઉપયોગી હોઈ શકે છે, તમારા બાળકની વય માટે કુલ ઊંઘની જરૂરિયાતો અને સામાન્ય પેટર્નને સમજવામાં મદદ કરે છે, ભલે તમે કડક શેડ્યૂલ અમલમાં ન લાવવાનું પસંદ કરો.
શિશુની ઊંઘની સમજણ છેલ્લા સદીમાં નોંધપાત્ર રીતે વિકસિત થઈ છે, જે આજે અમે જે ભલામણો કરીએ છીએ તે પર અસર કરે છે.
20મી સદીના પ્રારંભમાં, વર્તનશાસ્ત્રના સિદ્ધાંતો બાળકની સંભાળની સલાહમાં પ્રભુત્વ ધરાવતા હતા, જેમાં કડક શેડ્યૂલ અને ઓછા માતાપિતા હસ્તક્ષેપને પ્રોત્સાહિત કરવામાં આવ્યું હતું, જેમ કે ડો. જ્હોન વોટસન અને ડો. ફ્રેડરિક ટ્રુબી કિંગ. તેમના અભિગમોએ કડક ખોરાક અને ઊંઘના શેડ્યૂલને પ્રોત્સાહિત કર્યું હતું, જેમાં ઓછા શારીરિક સંપર્કની ભલામણ કરવામાં આવી હતી.
1940 અને 1950ના દાયકામાં, ડો. બેનજામિન સ્પોક વધુ લવચીક, બાળક-કેન્દ્રિત અભિગમોને પ્રોત્સાહિત કરવા લાગ્યા, જે માતાપિતાઓને તેમના બાળકોના સંકેતોને અનુસરણ કરવા માટે સૂચવતા હતા, કડક શેડ્યૂલને અનુસરણ કરતાં.
1960 અને 1970ના દાયકામાં ઊંઘના મકાન અને શિશુની ઊંઘના પેટર્નના વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસની શરૂઆત થઈ. ડો. વિલિયમ ડિમેન્ટ અને ડો. મેરી કાર્સ્કેડોન જેવી સંશોધકોએ ઊંઘના ચક્રો અને સર્કેડિયન રિધમ્સ પર કામ કર્યું.
1980 અને 1990ના દાયકામાં, ડો. રિચર્ડ ફર્બરએ ઊંઘના તાલીમ માટે ગ્રેજ્યુએટેડ એક્સ્ટinction પદ્ધતિઓ ("ફર્બરાઇઝિંગ") રજૂ કરી, જ્યારે ડો. ટી. બેરી બ્રાઝલ્ટન વધુ ધીમા અભિગમોને ઊંઘની સ્વતંત્રતા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે.
તાજેતરના દાયકાઓમાં ઊંઘ અને માનસિક વિકાસ વચ્ચેના સંબંધો, સાંસ્કૃતિક ભિન્નતાઓ, અને ઊંઘના પ્રભાવને સમજવા માટે વધુ જટિલ સમજણ આવી છે.
આજના ભલામણો જેમ કે અમેરિકન પીડિયાટ્રિક્સ એકેડેમી અને નેશનલ સ્લીપ ફાઉન્ડેશન દ્વારા નીચેના મુદ્દાઓને મહત્વ આપવામાં આવે છે:
અમારી ગણક આ વિકસતી સમજણને સમાવેશ કરે છે, વર્તમાન પીડિયાટ્રિક ઊંઘ સંશોધન પર આધારિત ભલામણો પ્રદાન કરે છે, જ્યારે વ્યક્તિગત પરિવારો માટે અભિગમોને અનુકૂળ બનાવવા માટે માન્યતા આપે છે.
તમારા બાળકને જરૂરી કુલ ઊંઘની માત્રા ઉંમર મુજબ બદલાય છે:
વ્યક્તિગત બાળકોને આ શ્રેણીઓ કરતાં થોડી વધુ અથવા ઓછા ઊંઘની જરૂર હોઈ શકે છે. તમારા બાળકના મૂડ, વર્તન અને ઊંઘના સંકેતોને જોતા રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે કે તેઓની ઊંઘની જરૂરિયાતો પૂરી થઈ રહી છે કે નહીં.
"રાતભર ઊંઘવું" અલગ અલગ લોકો માટે અલગ રીતે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે, પરંતુ વધુમાં વધુ બાળકો 4-6 મહિના સુધી ઊંઘના 6-8 કલાકના તાણમાં સક્ષમ હોય છે. તેમ છતાં, ઘણા સ્વસ્થ શિશુઓ રાતે ખોરાક અથવા આરામ માટે જાગતા રહે છે, જે પ્રથમ વર્ષ અથવા વધુમાં ચાલી શકે છે. રાતના જાગવાની અસરકારકતાઓમાં સામેલ છે:
નાપની જરૂરિયાતો પ્રથમ ત્રણ વર્ષ દરમિયાન નોંધપાત્ર રીતે બદલાય છે:
ઘણાં બાળકો 6-9 મહિના દરમિયાન 3 થી 2 નાપમાં અને 12-18 મહિના દરમિયાન 2 થી 1 નાપમાં પરિવર્તિત થાય છે. કેટલાક ટોડલર્સ 3-5 વર્ષની ઉંમરે સુધી નાપની જરૂરિયાત રાખે છે, જ્યારે અન્ય 2-3 વર્ષની ઉંમરે તમામ નાપ છોડે છે.
જાગવાની વિન્ડો એ સમયગાળો છે જેમાં બાળક આરામથી ઊંઘના સમયગાળા વચ્ચે જાગી શકે છે. તે ધીમે ધીમે બાળકોના વિકાસ સાથે લાંબો થાય છે:
વય અનુસાર જાગવાની વિન્ડોને માન્યતા આપવાથી અતિથાકને અટકાવવા માટે મદદ મળે છે, જે બાળકોને ઊંઘમાં જવા અને ઊંઘમાં રહેવામાં મુશ્કેલી સર્જી શકે છે.
ઉંઘની પુનરાવૃત્તિ એ સમયગાળો છે જ્યારે બાળકની ઊંઘના પેટર્ન તાત્કાલિક રીતે ખરાબ થાય છે, જે સામાન્ય રીતે વિકાસાત્મક મીલના પોઈન્ટ સાથે સંકળાયેલી હોય છે. સામાન્ય પુનરાવૃત્તિના સમયગાળા છે:
પુનરાવૃત્તિ સામાન્ય રીતે 2-6 અઠવાડિયાં ચાલે છે. વિકાસાત્મક પરિવર્તનોને સમર્થન આપતા સમયે નિયમિત રૂટિન જાળવવાથી તેમના પ્રભાવને ઓછું કરવામાં મદદ મળી શકે છે.
સ્વસ્થ ઊંઘને પ્રોત્સાહિત કરવા માટેની વ્યૂહરચનાઓમાં સામેલ છે:
બાળકની ઊંઘમાં મોટાભાગની ભિન્નતાઓ સામાન્ય છે, પરંતુ જો:
પ્રીમેચ્યુર બાળકો માટે, ઊંઘની ભલામણો જન્મ તારીખની જગ્યાએ સમાયોજિત ઉંમર (નક્કી કરેલ તારીખ પરથી) આધારિત હોવી જોઈએ, ઓછામાં ઓછા 2-3 વર્ષ સુધી. પ્રીમેચ્યુર શિશુઓમાં પણ હોઈ શકે છે:
પ્રીમેચ્યુર શિશુઓ માટે વ્યક્તિગત માર્ગદર્શન માટે તમારા પીડિયાટ્રિશિયન સાથે પરામર્શ કરો.
બાળકની ઊંઘને અસર કરી શકે છે:
મહત્વપૂર્ણ વિકાસાત્મક સિદ્ધિઓ ઘણીવાર ઊંઘને તાત્કાલિક રીતે વિક્ષેપિત કરે છે કારણ કે બાળકો નવા કૌશલ્યોનો અભ્યાસ કરે છે અથવા માનસિક ઉછાળાને પ્રક્રિયા કરે છે:
આ સમયગાળામાં, નિયમિત રૂટિન જાળવવું મહત્વપૂર્ણ છે, જ્યારે વિકાસને સમર્થન આપતા તાત્કાલિક એડજસ્ટમેન્ટ માટે મંજૂરી આપવી.
અમેરિકન પીડિયાટ્રિક્સ એકેડેમી. (2022). "ઊંઘ: દરેક માતા-પિતાને શું જાણવું જોઈએ." અમેરિકન પીડિયાટ્રિક્સ એકેડેમી.
મિન્ડેલ, જેએ., & ઓવન્સ, જેએ. (2015). "પીડિયાટ્રિક ઊંઘ માટેની ક્લિનિકલ માર્ગદર્શિકા: ઊંઘની સમસ્યાઓનું નિદાન અને વ્યવસ્થાપન." લિપ્પિનકોટ વિલિયમ્સ & વિલ્કિન્સ.
નેશનલ સ્લીપ ફાઉન્ડેશન. (2023). "બાળકો અને ઊંઘ." નેશનલ સ્લીપ ફાઉન્ડેશન. https://www.sleepfoundation.org/children-and-sleep
વેઇસબ્લુથ, એમ. (2015). "સ્વસ્થ ઊંઘની આદતો, ખુશ બાળક." બલેન્ટાઇન બુક્સ.
ફર્બર, આર. (2006). "તમારા બાળકની ઊંઘની સમસ્યાઓને ઉકેલો: નવી, સુધારેલી, અને વિસ્તૃત આવૃત્તિ." ટચસ્ટોન.
પેન્ટલી, ઈ. (2020). "નૉ-ક્રાય સ્લીપ સોલ્યુશન: તમારા બાળકને રાતભર ઊંઘવા માટે સહેજ માર્ગો." મેકગ્રોઉ હિલ.
કાર્પ, એચ. (2015). "હેપિયેસ્ટ બેબી ગાઇડ ટુ ગ્રેટ સ્લીપ: જન્મથી 5 વર્ષ સુધીના બાળકો માટે સરળ ઉકેલો." વિલિયમ મોરો પેપરબેક.
ડગ્લસ, પીએસ., & હિલ, પી.એસ. (2013). "પ્રથમ છ મહિનામાં વર્તન આધારિત ઊંઘના હસ્તક્ષેપ માતા-પિતાઓ અથવા શિશુઓ માટે પરિણામોને સુધારે છે: એક વ્યવસ્થિત સમીક્ષા." જર્નલ ઓફ ડેવલપમેન્ટલ & બેહેવિયરલ પીડિયાટ્રિક્સ, 34(7), 497-507.
ગેલેન્ડ, બી.સી., ટેલર, બી.જે., એલ્ડર, ડી.ઈ., & હર્બિસન, પી. (2012). "નવજાત અને બાળકોમાં સામાન્ય ઊંઘના પેટર્ન: અવલોકન અભ્યાસોની વ્યવસ્થિત સમીક્ષા." સ્લીપ મેડિસિન રિવ્યૂઝ, 16(3), 213-222.
સાડેહ, એ., મિન્ડેલ, જેએ., લુડટકે, કે., & વિગન્ડ, બી. (2009). "પ્રથમ 3 વર્ષોમાં ઊંઘ અને ઊંઘની ઇકોલોજી: એક વેબ આધારિત અભ્યાસ." જર્નલ ઓફ સ્લીપ રિસર્ચ, 18(1), 60-73.
તમારા બાળકની ઊંઘની જરૂરિયાતોને સમજવું માતાપિતાના ભાગનો મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે, પરંતુ તે અવ્યવસ્થિત હોવું જોઈએ નહીં. બાળકની ઊંઘ ચક્ર ગણક વય મુજબ તમારા બાળકના વિકાસના તબક્કા માટે અનુકૂળ પુરાવા આધારિત ભલામણો પ્રદાન કરે છે, જે આરામ અને વિકાસને પ્રોત્સાહિત કરવા માટે ઊંઘના શેડ્યૂલને બનાવવામાં મદદ કરે છે.
યાદ રાખો કે જ્યારે આ માર્ગદર્શિકાઓ સંશોધન પર આધારિત છે, ત્યારે દરેક બાળક અનન્ય છે. ગણકના ભલામણોને શરૂવાતના બિંદુ તરીકે ઉપયોગ કરો, પછી તમારા બાળકની વ્યક્તિગત જરૂરિયાતો અને તમારા પરિવારની પરિસ્થિતિઓના આધારે એડજસ્ટ કરો. જો સંदेહ હોય, તો વ્યક્તિગત માર્ગદર્શન માટે તમારા પીડિયાટ્રિશિયન સાથે પરામર્શ કરો.
હવે ગણકનો પ્રયાસ કરો તમારા બાળક માટે કસ્ટમાઇઝ કરેલી ઊંઘની ભલામણો મેળવવા માટે, અને સમગ્ર પરિવાર માટે વધુ આરામદાયક રાતો તરફનો પહેલો પગલાં લો!
મેટા શીર્ષક સૂચન: બાળકની ઊંઘ ચક્ર ગણક વય મુજબ | તમારા બાળકના ઊંઘના શેડ્યૂલને ઑપ્ટિમાઇઝ કરો
મેટા વર્ણન સૂચન: તમારા બાળકની ઉંમર આધારિત વ્યક્તિગત ઊંઘની ભલામણો મેળવો. અમારી બાળકની ઊંઘ ચક્ર ગણક તમારા માટે શ્રેષ્ઠ ઊંઘના શેડ્યૂલ બનાવવામાં મદદ કરે છે.
તમારા વર્કફ્લો માટે ઉપયોગી થવાના વધુ સાધનો શોધો