બાર્બેલ પ્લેટ વેઇટ કેલ્ક્યુલેટર

પરિચય

બાર્બેલ પ્લેટ વેઇટ કેલ્ક્યુલેટર એ વેઇટલિફ્ટર્સ, શક્તિના રમતગમતના ખેલાડીઓ અને ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ માટે એક આવશ્યક સાધન છે, જેમને તેમના બાર્બેલ સેટઅપનું કુલ વજન ઝડપી અને ચોક્કસ રીતે ગણવું જરૂરી છે. ભલે તમે તમારા વર્કઆઉટની પ્રગતિની યોજના બનાવી રહ્યા હોવ, સ્પર્ધા માટે તૈયાર થઈ રહ્યા હોવ, અથવા ફક્ત તમારી શક્તિમાં વધારો ટ્રેક કરી રહ્યા હોવ, તમારા બાર્બેલ પર ચોક્કસ વજન જાણવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ કેલ્ક્યુલેટર મેન્ટલ ગણિત અને અનેક વેઇટ પ્લેટ્સને ઉમેરતી વખતે શક્ય ભૂલો દૂર કરે છે, ખાસ કરીને તીવ્ર તાલીમ સત્રોમાં જ્યારે ધ્યાન પ્રદર્શન પર હોવું જોઈએ, ગણનામાં નહીં.

અમારો કેલ્ક્યુલેટર વિવિધ બાર્બેલ પ્રકારો (સ્ટાન્ડર્ડ ઓલિમ્પિક, મહિલાઓના, અથવા તાલીમ બાર) પસંદ કરવા અને કુલ વજન ગણવા માટે વિવિધ વેઇટ પ્લેટ્સ ઉમેરવા માટેની મંજૂરી આપે છે. જ્ઞાનપૂર્ણ ઈન્ટરફેસ તમારા પ્લેટ કન્ફિગરેશનને દૃશ્યમાન બનાવવા અને વૈશ્વિક સ્તરે વપરાશકર્તાઓને તેમના પસંદગીના એકમના સિસ્ટમ અનુસાર પાઉન્ડ (lbs) અને કિલોગ્રામ (kg) બંનેમાં તાત્કાલિક પરિણામ મેળવવા માટે સરળ બનાવે છે.

બાર્બેલ વેઇટ કેવી રીતે ગણવામાં આવે છે

લોડેડ બાર્બેલનું કુલ વજનમાં સામેલ છે:

1. બાર્બેલનું પોતાનું વજન
2. બંને બાજુઓ પર તમામ પ્લેટ્સનું સંયુક્ત વજન

સૂત્ર સરળ છે:

$\text{Total Weight} = \text{Barbell Weight} + 2 \times \sum_{i=1}^{n} (\text{Plate Weight}_i \times \text{Count}_i)$

જ્યાં:

• Barbell Weight = ખાલી બાર્બેલનું વજન (સામાન્ય રીતે 45 lbs/20 kg સ્ટાન્ડર્ડ ઓલિમ્પિક બાર્બેલ માટે)
• Plate Weight₁ = પ્રથમ પ્લેટ પ્રકારનું વજન (ઉદાહરણ તરીકે, 45 lbs/20 kg)
• Count₁ = બાર્બેલની એક બાજુ પર પ્રથમ પ્લેટ પ્રકારની સંખ્યા
• n = ઉપયોગમાં લેવાયેલા વિવિધ પ્લેટ પ્રકારોની સંખ્યા

2 થી ગુણાકાર એ વાતને ધ્યાનમાં રાખે છે કે પ્લેટ્સ સામાન્ય રીતે બાર્બેલના સંતુલન માટે બંને બાજુઓ પર સમાન રીતે લોડ કરવામાં આવે છે.

સ્ટાન્ડર્ડ બાર્બેલ અને પ્લેટ વેઇટ

સ્ટાન્ડર્ડ ઓલિમ્પિક બાર્બેલ:

• પુરુષોનો ઓલિમ્પિક બાર્બેલ: 45 lbs (20 kg)
• મહિલાઓનો ઓલિમ્પિક બાર્બેલ: 35 lbs (15 kg)
• તાલીમ/ટેકનિક બાર્બેલ: 15 lbs (6.8 kg)

સ્ટાન્ડર્ડ ઓલિમ્પિક પ્લેટ વેઇટ (પ્રત્યેક પ્લેટ):

• 55 lbs (25 kg)
• 45 lbs (20 kg)
• 35 lbs (15 kg)
• 25 lbs (10 kg)
• 10 lbs (5 kg)
• 5 lbs (2.5 kg)
• 2.5 lbs (1.25 kg)
• 1.25 lbs (0.5 kg)

એકમ રૂપાંતરણ

પાઉન્ડ અને કિલોગ્રામ વચ્ચે રૂપાંતર કરવા માટે:

• પાઉન્ડને કિલોગ્રામમાં: 2.20462 થી ભાગો (ઉદાહરણ તરીકે, 45 lbs ÷ 2.20462 = 20.41 kg)
• કિલોગ્રામને પાઉન્ડમાં: 2.20462 થી ગુણાકાર (ઉદાહરણ તરીકે, 20 kg × 2.20462 = 44.09 lbs)

વ્યવહારિક ઉદ્દેશો માટે, કેલ્ક્યુલેટર આ અંદાજોનો ઉપયોગ કરે છે:

• 1 kg ≈ 2.2 lbs
• 1 lb ≈ 0.45 kg

કેલ્ક્યુલેટરનો ઉપયોગ કરવા માટે પગલાં-દ્વારા માર્ગદર્શિકા

1. તમારા એકમની સિસ્ટમ પસંદ કરો

   • તમારા પસંદગીને આધારે પાઉન્ડ (lbs) અથવા કિલોગ્રામ (kg) વચ્ચે પસંદ કરો.

2. તમારા બાર્બેલના પ્રકારનો પસંદ કરો

   • સ્ટાન્ડર્ડ ઓલિમ્પિક બાર્બેલ (45 lbs/20 kg), મહિલાઓનો ઓલિમ્પિક બાર્બેલ (35 lbs/15 kg), અથવા તાલીમ બાર્બેલ (15 lbs/6.8 kg)માંથી પસંદ કરો.

3. વેઇટ પ્લેટ્સ ઉમેરો

   • વિવિધ વજનના પ્લેટ્સ ઉમેરવા અથવા દૂર કરવા માટે વધારાના (+) અને ઘટક (-) બટનોનો ઉપયોગ કરો.
   • કેલ્ક્યુલેટર આ પ્લેટ્સને બાર્બેલની બંને બાજુઓ પર આપોઆપ ઉમેરે છે.

4. કુલ વજન જુઓ

   • કેલ્ક્યુલેટર તાત્કાલિક તમારા સેટઅપનું કુલ વજન દર્શાવે છે.
   • દૃશ્ય પ્રતિનિધિત્વ તમારા વર્તમાન પ્લેટ કન્ફિગરેશનને દર્શાવવા માટે અપડેટ થાય છે.

5. જરૂર પડે ત્યારે ફરીથી સેટ કરો અથવા સમાયોજિત કરો

   • ફરીથી શરૂ કરવા માટે "પ્લેટ્સ ફરીથી સેટ કરો" બટનનો ઉપયોગ કરો.
   • તમારી ઇચ્છિત વજન સુધી પહોંચવા માટે તમારી પ્લેટ પસંદગીને સમાયોજિત કરો.

6. પરિણામને નકલ કરો (વૈકલ્પિક)

   • શેર કરવા અથવા નોંધવા માટે કુલ વજનને ક્લિપબોર્ડમાં નકલ કરવા માટે નકલ બટન પર ક્લિક કરો.

વ્યાવહારિક ઉદાહરણો

ઉદાહરણ 1: સ્ટાન્ડર્ડ પાવરલિફ્ટિંગ સેટઅપ

• બાર્બેલ: સ્ટાન્ડર્ડ ઓલિમ્પિક (45 lbs)
• બાજુએ પ્લેટ્સ: 2 × 45 lbs, 2 × 10 lbs, 2 × 5 lbs, 2 × 2.5 lbs
• ગણતરી: 45 + 2(2×45 + 2×10 + 2×5 + 2×2.5) = 45 + 2(125) = 295 lbs

ઉદાહરણ 2: પ્રારંભિક બેંચ પ્રેસ સેટઅપ

• બાર્બેલ: સ્ટાન્ડર્ડ ઓલિમ્પિક (45 lbs)
• બાજુએ પ્લેટ્સ: 1 × 45 lbs, 1 × 5 lbs
• ગણતરી: 45 + 2(45 + 5) = 45 + 2(50) = 145 lbs

ઉદાહરણ 3: સ્પર્ધાત્મક ડેડલિફ્ટ (મીટ્રિક)

• બાર્બેલ: સ્ટાન્ડર્ડ ઓલિમ્પિક (20 kg)
• બાજુએ પ્લેટ્સ: 3 × 20 kg, 1 × 15 kg, 1 × 10 kg, 1 × 1.25 kg
• ગણતરી: 20 + 2(3×20 + 15 + 10 + 1.25) = 20 + 2(86.25) = 192.5 kg

ઉપયોગના કેસ

બાર્બેલ પ્લેટ વેઇટ કેલ્ક્યુલેટર વિવિધ ફિટનેસ અને શક્તિ તાલીમના સંદર્ભોમાં વિવિધ ઉદ્દેશો માટે સેવા આપે છે:

1. પ્રોગ્રેસિવ ઓવરલોડ તાલીમ

પ્રોગ્રેસિવ ઓવરલોડ એ શક્તિની તાલીમમાં એક મૂળભૂત સિદ્ધાંત છે જ્યાં તમે તમારા વર્કઆઉટ રૂટિનમાં વજન, ફ્રીક્વન્સી, અથવા પુનરાવર્તનનો સંખ્યા ધીમે-ધીમે વધારતા હોવ છો. આ કેલ્ક્યુલેટર તમને મદદ કરે છે:

• દરેક તાલીમ સત્ર માટે ચોક્કસ વજન વધારાની યોજના બનાવવામાં
• સમય સાથે તમારી પ્રગતિને ટ્રેક કરવામાં
• ખાતરી કરવા માટે કે તમે તમારા મસલ્સને પડકારવા માટે યોગ્ય વજન ઉમેરી રહ્યા છો

2. સ્પર્ધા તૈયારી

પાવરલિફ્ટર્સ, ઓલિમ્પિક વેઇટલિફ્ટર્સ, અને ક્રોસફિટ ખેલાડીઓ માટે ચોક્કસ વજન જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે:

• સ્ક્વેટ, બેંચ પ્રેસ, અને ડેડલિફ્ટ માટે પ્રયાસ પસંદગીઓની ગણના કરો
• આંતરરાષ્ટ્રીય સ્પર્ધા ધોરણો માટે પાઉન્ડ અને કિલોગ્રામ વચ્ચે રૂપાંતર કરો
• તમારા મહત્તમ ઉઠાણના ટકા આધારિત ગરમ વજન તાત્કાલિક નિર્ધારિત કરો

3. જીમ પ્રોગ્રામિંગ અને કોચિંગ

ફિટનેસ વ્યાવસાયિકો આ સાધનનો ઉપયોગ કરી શકે છે:

• ચોક્કસ વજનના નિર્દેશો સાથે વર્કઆઉટ પ્રોગ્રામ ડિઝાઇન કરવા માટે
• વિવિધ શક્તિ સ્તરોના ક્લાઈન્ટ માટે ઝડપી વજનની ગણના કરવા માટે
• ટકા આધારિત તાલીમ પ્રોગ્રામ બનાવવા (ઉદાહરણ તરીકે, 5×5 1RM ના 80% પર)

4. હોમ જીમ સેટઅપ

ઘરે મર્યાદિત સાધનો ધરાવતા લોકો માટે:

• તમારા વર્તમાન પ્લેટ સંગ્રહ સાથે તમે કયા વજન સુધી પહોંચી શકો છો તે નિર્ધારિત કરો
• શક્ય વજન સંયોજનને મહત્તમ કરવા માટે અસરકારક પ્લેટ ખરીદીની યોજના બનાવો
• તમારા તાલીમ લક્ષ્યો માટે પૂરતું વજન છે કે નહીં તે ગણતરી કરો

વિકલ્પો

જ્યારે અમારો બાર્બેલ પ્લેટ વેઇટ કેલ્ક્યુલેટર એક સુવિધાજનક ડિજિટલ ઉકેલ પ્રદાન કરે છે, ત્યારે બાર્બેલ વેઇટ ગણવા માટેના વિકલ્પો છે:

1. મેન્ટલ માથ

પરંપરાગત પદ્ધતિમાં મેન્ટલી તમામ પ્લેટ વેઇટ્સને ઉમેરવું અને પછી બાર્બેલનું વજન ઉમેરવું સામેલ છે. આ સરળ સેટઅપ માટે સારી રીતે કાર્ય કરે છે પરંતુ જટિલ કન્ફિગરેશન્સ સાથે ભૂલોને કારણે થાય છે અથવા જ્યારે તાલીમ દરમિયાન થાક લાગ્યો હોય.

2. જીમ વ્હાઇટબોર્ડ/નોટબુક

ઘણાં લિફ્ટર્સ વજન અને ગણનાઓને નોટબુકમાં અથવા જીમ વ્હાઇટબોર્ડ પર ટ્રેક રાખે છે. આ એનાલોગ પદ્ધતિ કાર્ય કરે છે પરંતુ અમારા કેલ્ક્યુલેટર દ્વારા પ્રદાન કરવામાં આવતી તાત્કાલિક પુષ્ટિ અને દૃશ્યમાનતાનો અભાવ છે.

3. વેઇટ ટકા એપ્સ

કેટલાક એપ્સ તમારા એક-રેપ મહત્તમના ટકા ગણવામાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, પ્લેટ કન્ફિગરેશન્સની જગ્યાએ. આ અમારા કેલ્ક્યુલેટર માટે સીધા વિકલ્પો નથી, પરંતુ પૂરક છે.

4. બારકોડ/RFID સ્કેનિંગ સિસ્ટમ

અદ્યતન જીમ મેનેજમેન્ટ સિસ્ટમો બાર્બેલ પર લોડ કરેલ કયા પ્લેટ્સને ટ્રેક કરવા માટે બારકોડ અથવા RFID ટેકનોલોજીનો ઉપયોગ કરી શકે છે. આ સિસ્ટમો સામાન્ય રીતે માત્ર ઉચ્ચ-અંતની સુવિધાઓમાં ઉપલબ્ધ હોય છે.

બાર્બેલ અને વેઇટ પ્લેટ્સનો ઇતિહાસ

બાર્બેલ અને વેઇટ પ્લેટ્સનું વિકાસ શક્તિની તાલીમના ઇતિહાસને પ્રતિબિંબિત કરે છે, જેમાં સ્પર્ધાત્મક વેઇટલિફ્ટિંગ સાથે સાથે માનકકરણ વિકસતું રહ્યું છે.

પ્રારંભિક બાર્બેલ્સ (19મી સદીના અંત)

પ્રારંભિક બાર્બેલ્સ સામાન્ય રીતે સ્થિર વજનવાળા કાચા સાધનો હતા. "બાર્બેલ" શબ્દ પ્રાચીન "બેલ બાર"માંથી આવે છે, જે શક્તિની કળાઓમાં ઉપયોગમાં લેવાતા globes ના આકારના વજન સાથેના બાર હતા.

ગ્લોબ બાર્બેલ્સ (20મી સદીના પ્રારંભ)

પ્રારંભિક એડજસ્ટેબલ બાર્બેલ્સમાં ખાલી ગ્લોબ્સ હતા જે વજનને સમાયોજિત કરવા માટે રેતી અથવા લીડ શોટથી ભરવામાં આવી શકતા હતા. આ 1900 ના દાયકાના શારીરિક સંસ્કૃતિના આંદોલનોમાં સામાન્ય હતા પરંતુ ચોકસાઈનો અભાવ હતો.

ઓલિમ્પિક સ્પર્ધા માટે માનકકરણ (1920ના દાયકામાં)

આધુનિક ઓલિમ્પિક બાર્બેલ 1920ના દાયકામાં આકાર લેવા લાગ્યો જ્યારે વેઇટલિફ્ટિંગ એક સ્થાપિત ઓલિમ્પિક રમત બની. પ્રારંભિક ઓલિમ્પિક સ્પર્ધાઓએ સાધનોના માનકકરણને પ્રેરણા આપી:

• 1928: પ્રથમ માનકિત ઓલિમ્પિક બાર્બેલનું વજન 20 કિગ્રા હતું
• 1950ના દાયકામાં: ફેરવાતા સ્લીવ્સનો પરિચય થયો, ઓલિમ્પિક ઉઠાણ માટે ગતિશીલતા સુધારવા

પ્લેટ્સનું માનકકરણ

વેઇટ પ્લેટ્સનું માનકકરણ સ્પર્ધાત્મક ઉઠાણ સાથે સાથે વિકસ્યું:

• 1950-1960ના દાયકામાં: ઓલિમ્પિક પ્લેટ્સના રંગ કોડિંગ શરૂ થવા લાગ્યું
• 1972: આંતરરાષ્ટ્રીય વેઇટલિફ્ટિંગ ફેડરેશન (IWF) એ ઓલિમ્પિક પ્લેટ્સ માટે રંગ કોડિંગ સિસ્ટમને અધિકૃત બનાવ્યું
• 1970-1980ના દાયકામાં: રબર-કોટેડ પ્લેટ્સને રજૂ કરવામાં આવી હતી જેથી નુકસાન વિના છોડવામાં આવે

આધુનિક નવીનતાઓ (1990-વર્તમાન)

છેલ્લા દાયકાઓમાં અનેક નવીનતાઓ જોવા મળી છે:

• ઓલિમ્પિક ઉઠાણ માટે સંપૂર્ણ રીતે રબર બનાવેલ બમ્પર પ્લેટ્સ
• અતિશય વજનની ચોકસાઈ સાથે કૅલિબ્રેટેડ પાવરલિફ્ટિંગ પ્લેટ્સ
• વિશિષ્ટ તાલીમ પ્લેટ્સ જે અપ્રમાણિત વ્યાસ ધરાવે છે
• પ્રારંભિક શીખવા માટે માનક વ્યાસ ધરાવતા ટેકનિક પ્લેટ્સ

બાર્બેલ અને પ્લેટ્સનું માનકકરણ વિશ્વભરમાં જીમમાં સચોટ વજનની ગણનાઓ રાખવા માટે શક્ય બનાવે છે, જે અમારા સાધન દ્વારા કરવામાં આવેલી ગણનાઓનું આધાર છે.

પુછાતા પ્રશ્નો

ઓલિમ્પિક બાર્બેલનું માનક વજન શું છે?

એક માનક પુરુષોનો ઓલિમ્પિક બાર્બેલનું વજન 45 પાઉન્ડ (20 કિલોગ્રામ) છે. મહિલાઓના ઓલિમ્પિક બાર્બેલનું વજન 35 પાઉન્ડ (15 કિલોગ્રામ) છે. તાલીમ અથવા ટેકનિક બાર્બેલનું વજન સામાન્ય રીતે ઓછું હોય છે, જે લગભગ 15 પાઉન્ડ (6.8 કિલોગ્રામ) હોય છે.

શું મને બાર્બેલ કોલર્સનું વજન ગણવું જોઈએ?

સામાન્ય સ્ટાન્ડર્ડ સ્પ્રિંગ કોલર્સનું વજન લગભગ 0.5 પાઉન્ડ (0.23 કિગ્રા) છે, જ્યારે સ્પર્ધા કોલર્સ 2.5 કિગ્રા weigh શકે છે. સામાન્ય તાલીમ માટે, કોલરનું વજન સામાન્ય રીતે નેગ્લિજેબલ છે અને ગણનાઓમાં સમાવેશ કરવામાં આવતું નથી. સ્પર્ધા અથવા ચોકસાઈની તાલીમ માટે, તમે અલગથી કોલરનું વજન ગણવાનું વિચારી શકો છો.

મારા પ્લેટ્સને પાઉન્ડ અને કિલોગ્રામમાં શા માટે લેબલ કરવામાં આવ્યું છે?

વેઇટ પ્લેટ્સને બંને એકમોમાં લેબલ કરવામાં આવે છે જેથી આંતરરાષ્ટ્રીય ધોરણોને અનુરૂપ રહે. ઓલિમ્પિક વેઇટલિફ્ટિંગ મુખ્યત્વે કિલોગ્રામમાં થાય છે, જ્યારે યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં ઘણા જીમ પાઉન્ડમાં થાય છે. બંને માપણો હોવું રૂપાંતર અને વિવિધ તાલીમ સિસ્ટમોમાં ઉપયોગને સરળ બનાવે છે.

પાઉન્ડ અને કિલોગ્રામ વચ્ચે રૂપાંતરણ કેટલું ચોક્કસ છે?

અમારો કેલ્ક્યુલેટર માનક રૂપાંતરણ દરનો ઉપયોગ કરે છે જ્યાં 1 કિલોગ્રામ લગભગ 2.20462 પાઉન્ડના સમાન છે. વ્યવહારિક ઉદ્દેશો માટે, આ સામાન્ય રીતે 2.2 પાઉન્ડ પ્રતિ કિલોગ્રામમાં ગોળ કરવામાં આવે છે. આ થોડી ગોળી મોટી વજન રૂપાંતરણ વખતે નાની ભ્રષ્ટતાઓનું સર્જન કરી શકે છે, પરંતુ આ મોટાભાગની તાલીમના ઉદ્દેશો માટે નેગ્લિજેબલ છે.

ઓલિમ્પિક પ્લેટ્સ અને સ્ટાન્ડર્ડ પ્લેટ્સમાં શું ફરક છે?

ઓલિમ્પિક પ્લેટ્સમાં 2-ઇંચ (50.8 મીમી) કેન્દ્રના છિદ્ર હોય છે જે ઓલિમ્પિક બાર્બેલ્સમાં ફિટ થાય છે, જ્યારે સ્ટાન્ડર્ડ પ્લેટ્સમાં 1-ઇંચ (25.4 મીમી) છિદ્ર હોય છે જે સ્ટાન્ડર્ડ બાર્બેલ્સ માટે હોય છે. ઓલિમ્પિક સાધનો સ્પર્ધામાં અને મોટા ભાગના વ્યાવસાયિક જીમમાં વપરાય છે, જ્યારે સ્ટાન્ડર્ડ સાધનો સામાન્ય રીતે જૂના અથવા હોમ જીમ સેટઅપમાં જોવા મળે છે.

હું મારા એક-રેપ મહત્તમ (1RM) ના ટકા કેવી રીતે ગણું?

તમારા 1RM ના ટકાને ગણવા માટે, તમારા મહત્તમ વજનને ઇચ્છિત ટકાના ગુણાકાર કરો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારું 1RM ડેડલિફ્ટ 300 પાઉન્ડ છે અને તમે 75% ઉઠાવવા માંગતા હો, તો તમે ગણતરી કરી શકો છો: 300 × 0.75 = 225 પાઉન્ડ. પછી તમે 225 પાઉન્ડ પ્રાપ્ત કરવા માટે કયા પ્લેટ્સ લોડ કરવાના છે તે નક્કી કરવા માટે અમારા કેલ્ક્યુલેટરનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

શું હું આ કેલ્ક્યુલેટરનો ઉપયોગ ટ્રેપ/હેક્સ બાર માટે કરી શકું છું?

હા, પરંતુ તમને ભિન્ન શરૂઆતી વજન માટે સમાયોજિત કરવું પડશે. મોટાભાગના હેક્સ બારોનું વજન 45-65 પાઉન્ડ (20-29 કિગ્રા) હોય છે. તમારા હેક્સ બાર સાથે મેળ ખાતું યોગ્ય બાર્બેલ વજન પસંદ કરો, અથવા અંતિમ ગણનામાં વજનના તફાવતને ઉમેરવા અથવા ઘટાડવા માટે મેન્ટલી સમાયોજિત કરો.

હું માનક પ્લેટ્સનો ઉપયોગ કરીને અજીબ સંખ્યાઓ કેવી રીતે પ્રાપ્ત કરી શકું?

માનક પ્લેટ્સનો ઉપયોગ કરીને અજીબ સંખ્યાઓ (જેમ કે 165 lbs બદલે 170 lbs) પ્રાપ્ત કરવા માટે, તમને નાના વધારાના પ્લેટ્સનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર પડશે. ઉદાહરણ તરીકે, 160 lbs સેટઅપમાં 2.5 lb પ્લેટ્સ ઉમેરવાથી 165 lbs મળશે. કેટલાક જીમમાં વધુ નાની સમાયોજિત કરવા માટે 1.25 lb પ્લેટ્સ પણ હોય છે.

મારા જીમનો બાર્બેલ માનક વજન કરતાં વધુ હળવો/ભારે કેમ લાગે છે?

બાર્બેલ્સ ઉત્પાદક, ઉદ્દેશ્ય અને પહોળાઈના આધારે બદલાઈ શકે છે. વિશિષ્ટ બાર્બેલ્સ જેમ કે સ્ક્વેટ બાર અથવા ડેડલિફ્ટ બાર માનક બાર કરતાં વધુ ભારે હોઈ શકે છે. વધુમાં, વર્ષોની વપરાશ નાના વજનના ફેરફારોને કારણે થઈ શકે છે. જ્યારે ચોકસાઈ મહત્વપૂર્ણ હોય ત્યારે, તમે જે બારનો ઉપયોગ કરી રહ્યા છો તે વજનને વજન કરવા પર વિચાર કરો.

હું અસમાન બાર્બેલ લોડ માટે વજન કેવી રીતે ગણું?

અમારો કેલ્ક્યુલેટર માન્યતા રાખે છે કે તમે બાર્બેલના સંતુલન અને સલામતી માટે બંને બાજુઓ પર પ્લેટ્સને સમાન રીતે લોડ કરી રહ્યા છો. જો તમને અસમાન લોડની ગણના કરવાની જરૂર હોય (ખૂબ જ મોટું ઉદાહરણ નથી), તો તમને દરેક બાજુને અલગથી ગણવા માટે જરૂર પડશે: બાર્બેલ વેઇટ + બાજુ A પર પ્લેટ્સનું સમુચિત + બાજુ B પર પ્લેટ્સનું સમુચિત.

સંદર્ભો

1. આંતરરાષ્ટ્રીય વેઇટલિફ્ટિંગ ફેડરેશન. (2020). ટેક્નિકલ અને સ્પર્ધા નિયમો અને નિયમન. https://iwf.sport/wp-content/uploads/downloads/2020/01/IWF_TCRR_2020.pdf

2. નેશનલ સ્ટ્રેન્થ અને કન્ડિશનિંગ એસોસિએશન. (2016). સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ અને કન્ડિશનિંગના આધારભૂત તત્ત્વો (4મું સંસ્કરણ). હ્યુમન કિનેટિક્સ.

3. રિપ્પેટો, એમ., & કિલગોર, એલ. (2007). સ્ટાર્ટિંગ સ્ટ્રેન્થ: બેઝિક બાર્બેલ ટ્રેનિંગ (2મું સંસ્કરણ). ધ આસ્કાર્ડ કંપની.

4. સિમન્સ, એલ. (2007). વેસ્ટસાઇડ બાર્બેલ બુક ઓફ પદ્ધતિઓ. વેસ્ટસાઇડ બાર્બેલ.

5. સ્ટોન, એમ. એચ., & ઓ'બ્રાયન્ટ, એચ. એસ. (1987). વેઇટ ટ્રેનિંગ: એક વૈજ્ઞાનિક અભિગમ. બર્ગેસ આંતરરાષ્ટ્રીય.

6. એવરેટ, જી. (2016). ઓલિમ્પિક વેઇટલિફ્ટિંગ: એ સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા એથલિટ્સ અને કોચ માટે (3મું સંસ્કરણ). કૅટાલિસ્ટ એથલિટિક્સ.

7. આંતરરાષ્ટ્રીય પાવરલિફ્ટિંગ ફેડરેશન. (2019). ટેક્નિકલ નિયમો બુક. https://www.powerlifting.sport/fileadmin/ipf/data/rules/technical-rules/english/IPF_Technical_Rules_Book_2019.pdf

નિષ્કર્ષ

બાર્બેલ પ્લેટ વેઇટ કેલ્ક્યુલેટર એક મહત્વપૂર્ણ પાસાને સરળ બનાવે છે જે શક્તિની તાલીમમાં છે, કારણ કે_loaded_barbells_weight_ની ગણનામાં મેન્ટલ ગણિતને દૂર કરે છે. ભલે તમે મૂળભૂત બાબતો શીખતા હો, મધ્યમ લિફ્ટર તરીકે તમારી પ્રગતિને ટ્રેક કરતા હો, અથવા સ્પર્ધા માટે તૈયાર થતાં હો, આ સાધન તમને મહત્વપૂર્ણ બાબતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરે છે—તમારી તાલીમ.

તાત્કાલિક ગણનાઓ, પ્લેટ લોડિંગના દૃશ્યમાન પ્રતિનિધિત્વ, અને એકમો વચ્ચે સ્વિચ કરવાની ક્ષમતા પ્રદાન કરીને, અમારો કેલ્ક્યુલેટર તમામ અનુભવ સ્તરો અને પસંદગીઓના વપરાશકર્તાઓને અનુકૂળ બનાવે છે. તેનો ઉપયોગ તમારા વર્કઆઉટની યોજના બનાવવા, તમારી પ્રગતિને ટ્રેક કરવા અને ખાતરી કરવા માટે કરો કે તમે તમારા તાલીમ લક્ષ્યો માટે યોગ્ય વજન લોડ કરી રહ્યા છો.

હવે કેલ્ક્યુલેટરનો પ્રયાસ કરો અને જુઓ કે તે કેવી રીતે તમારા વર્કઆઉટની યોજના અને અમલને સરળ બનાવે છે!