बारबेल प्लेट वजन गणक

परिचय

बारबेल प्लेट वजन गणक वजन उठानेवाल्यांसाठी, शक्ती खेळाडूंकरिता आणि फिटनेस उत्साही लोकांसाठी एक आवश्यक साधन आहे ज्यांना त्यांच्या बारबेल सेटअपचा एकूण वजन जलद आणि अचूकपणे गणना करण्याची आवश्यकता आहे. आपण आपल्या वर्कआउट प्रगतीची योजना करत असलात, स्पर्धेसाठी तयारी करत असलात, किंवा फक्त आपल्या शक्तीच्या वाढीचा मागोवा घेत असलात, आपल्या बारबेलवर असलेले अचूक वजन जाणून घेणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. हा गणक मानसिक गणित आणि अनेक वजन प्लेट्सची बेरीज करताना संभाव्य चुका दूर करतो, विशेषत: तीव्र प्रशिक्षण सत्रांमध्ये जेव्हा लक्ष प्रदर्शनावर असावे लागते, गणनांवर नाही.

आमचा गणक विविध बारबेल प्रकार (मानक ऑलिंपिक, महिलांचे, किंवा प्रशिक्षण बार) निवडण्याची आणि विविध वजन प्लेट्स जोडण्याची परवानगी देतो जेणेकरून आपल्या सेटअपचा एकूण वजन गणना करता येईल. सहज वापरता येणारे इंटरफेस आपल्याला आपल्या प्लेट कॉन्फिगरेशनचे दृश्य दाखवते आणि जगभरातील वापरकर्त्यांच्या प्राधान्यानुसार पाउंड (lbs) आणि किलोग्राम (kg) मध्ये तात्काळ परिणाम मिळवते.

बारबेल वजन कसे गणले जाते

लोड केलेल्या बारबेलचे एकूण वजन खालील गोष्टींवर आधारित असते:

1. बारबेलचे स्वतःचे वजन
2. दोन्ही बाजूवर असलेल्या सर्व प्लेट्सचे एकत्रित वजन

सूत्र सोपे आहे:

$\text{एकूण वजन} = \text{बारबेल वजन} + 2 \times \sum_{i=1}^{n} (\text{प्लेट वजन}_i \times \text{गणना}_i)$

जिथे:

• बारबेल वजन = रिक्त बारबेलचे वजन (सामान्यतः 45 lbs/20 kg मानक ऑलिंपिक बारबेलसाठी)
• प्लेट वजन₁ = पहिल्या प्लेट प्रकाराचे वजन (उदा., 45 lbs/20 kg)
• गणना₁ = बारबेलच्या एका बाजूवर पहिल्या प्लेट प्रकाराची संख्या
• n = वापरलेल्या विविध प्लेट प्रकारांची संख्या

2 ने गुणाकार करणे याचा अर्थ प्लेट्स सामान्यतः बारबेलच्या दोन्ही बाजूंवर सममितीत लोड केल्या जातात ज्यामुळे संतुलन साधता येते.

मानक बारबेल आणि प्लेट वजन

मानक ऑलिंपिक बारबेल:

• पुरुषांचे ऑलिंपिक बारबेल: 45 lbs (20 kg)
• महिलांचे ऑलिंपिक बारबेल: 35 lbs (15 kg)
• प्रशिक्षण/तंत्र बारबेल: 15 lbs (6.8 kg)

मानक ऑलिंपिक प्लेट वजन (प्रत्येक प्लेटसाठी):

• 55 lbs (25 kg)
• 45 lbs (20 kg)
• 35 lbs (15 kg)
• 25 lbs (10 kg)
• 10 lbs (5 kg)
• 5 lbs (2.5 kg)
• 2.5 lbs (1.25 kg)
• 1.25 lbs (0.5 kg)

युनिट रूपांतरण

पाउंड आणि किलोग्राममध्ये रूपांतर करण्यासाठी:

• पाउंड ते किलोग्राम: 2.20462 ने भागा (उदा., 45 lbs ÷ 2.20462 = 20.41 kg)
• किलोग्राम ते पाउंड: 2.20462 ने गुणा करा (उदा., 20 kg × 2.20462 = 44.09 lbs)

व्यावहारिक उद्देशांसाठी, गणक या अंदाजांचा वापर करतो:

• 1 kg ≈ 2.2 lbs
• 1 lb ≈ 0.45 kg

गणक वापरण्याची चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका

1. आपल्या युनिट प्रणालीची निवड करा

   • आपल्या प्राधान्यानुसार पाउंड (lbs) किंवा किलोग्राम (kg) निवडा.

2. आपला बारबेल प्रकार निवडा

   • मानक ऑलिंपिक बारबेल (45 lbs/20 kg), महिलांचे ऑलिंपिक बारबेल (35 lbs/15 kg), किंवा प्रशिक्षण बारबेल (15 lbs/6.8 kg) यामधून निवडा.

3. वजन प्लेट्स जोडा

   • विविध वजनांच्या प्लेट्स जोडण्यासाठी वाढवा (+) आणि कमी करा (-) बटणांचा वापर करा.
   • गणक स्वयंचलितपणे या प्लेट्सला बारबेलच्या दोन्ही बाजूंवर जोडते.

4. एकूण वजन पहा

   • गणक तात्काळ आपल्या सेटअपचे एकूण वजन दाखवते.
   • दृश्य प्रतिनिधित्व अद्ययावत होते जेणेकरून आपली विद्यमान प्लेट कॉन्फिगरेशन दर्शवली जाईल.

5. आवश्यक असल्यास रीसेट किंवा समायोजित करा

   • "प्लेट्स रीसेट करा" बटणाचा वापर करून पुन्हा सुरुवात करा.
   • आपल्या इच्छित वजनावर पोहोचण्यापर्यंत आपल्या प्लेट निवडीचे समायोजन करा.

6. परिणाम कॉपी करा (ऐच्छिक)

   • शेअरिंग किंवा रेकॉर्डिंगसाठी एकूण वजन आपल्या क्लिपबोर्डवर कॉपी करण्यासाठी कॉपी बटणावर क्लिक करा.

व्यावहारिक उदाहरणे

उदाहरण 1: मानक पॉवरलिफ्टिंग सेटअप

• बारबेल: मानक ऑलिंपिक (45 lbs)
• प्रत्येक बाजूवर प्लेट्स: 2 × 45 lbs, 2 × 10 lbs, 2 × 5 lbs, 2 × 2.5 lbs
• गणना: 45 + 2(2×45 + 2×10 + 2×5 + 2×2.5) = 45 + 2(125) = 295 lbs

उदाहरण 2: प्रारंभिक बेंच प्रेस सेटअप

• बारबेल: मानक ऑलिंपिक (45 lbs)
• प्रत्येक बाजूवर प्लेट्स: 1 × 45 lbs, 1 × 5 lbs
• गणना: 45 + 2(45 + 5) = 45 + 2(50) = 145 lbs

उदाहरण 3: स्पर्धा डेडलिफ्ट (मेट्रिक)

• बारबेल: मानक ऑलिंपिक (20 kg)
• प्रत्येक बाजूवर प्लेट्स: 3 × 20 kg, 1 × 15 kg, 1 × 10 kg, 1 × 1.25 kg
• गणना: 20 + 2(3×20 + 15 + 10 + 1.25) = 20 + 2(86.25) = 192.5 kg

उपयोग प्रकरणे

बारबेल प्लेट वजन गणक विविध उद्देशांसाठी विविध फिटनेस आणि शक्ती प्रशिक्षण संदर्भांमध्ये सेवा करतो:

1. प्रगत ओवरलोड प्रशिक्षण

प्रगत ओवरलोड हा शक्ती प्रशिक्षणातील एक मूलभूत सिद्धांत आहे ज्यामध्ये आपण आपल्या वर्कआउट रूटीनमध्ये वजन, वारंवारता किंवा पुनरावृत्त्यांची संख्या हळूहळू वाढवता. हा गणक आपल्याला मदत करतो:

• प्रत्येक प्रशिक्षण सत्रासाठी अचूक वजन वाढीची योजना बनविण्यात
• आपल्या प्रगतीचा मागोवा घेण्यात
• आपल्या स्नायूंना आव्हान देण्यासाठी योग्य वजन जोडत असल्याची खात्री करण्यात

2. स्पर्धेची तयारी

पॉवरलिफ्टर्स, ऑलिंपिक वेटलिफ्टर्स, आणि क्रॉसफिट खेळाडूंना अचूक वजन जाणून घेणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे:

• स्क्वाट, बेंच प्रेस, आणि डेडलिफ्टसाठी प्रयत्न निवडीची गणना करा
• आंतरराष्ट्रीय स्पर्धा मानकांसाठी पाउंड आणि किलोग्राममध्ये रूपांतर करा
• आपल्या अधिकतम उचलण्याच्या टक्केवारीवर आधारित वॉर्म-अप वजन तात्काळ ठरवा

3. जिम प्रोग्रामिंग आणि कोचिंग

फिटनेस व्यावसायिक हा साधन वापरू शकतात:

• विशिष्ट वजन प्रिस्क्रिप्शनसह वर्कआउट प्रोग्राम तयार करणे
• विविध शक्ती स्तरांच्या क्लायंटसाठी वजन जलद गणना करणे
• टक्केवारी आधारित प्रशिक्षण कार्यक्रम तयार करणे (उदा., 5×5 आपल्या 1RM च्या 80% वर)

4. घरगुती जिम सेटअप

घरात मर्यादित उपकरणांसह असलेल्या लोकांसाठी:

• आपल्या विद्यमान प्लेट संग्रहासह आपण कोणते वजन साधता येईल हे ठरवा
• प्रभावी प्लेट खरेदीची योजना बनवा जेणेकरून वजन संयोजनांची शक्यता वाढेल
• आपल्या प्रशिक्षण उद्दिष्टांसाठी पुरेसे वजन आहे का ते गणना करा

पर्यायी उपाय

आपला बारबेल प्लेट वजन गणक एक सोयीस्कर डिजिटल उपाय प्रदान करतो, तरीही बारबेल वजन गणना करण्यासाठी काही पर्यायी पद्धती आहेत:

1. मानसिक गणित

परंपरागत दृष्टिकोन म्हणजे मानसिकरित्या सर्व प्लेट वजनांची बेरीज करणे, बारबेल वजनासह. हे साध्या सेटअपसाठी चांगले कार्य करते, परंतु जटिल कॉन्फिगरेशनमध्ये किंवा प्रशिक्षणादरम्यान थकलेल्या असताना चुकता येऊ शकते.

2. जिम व्हाइटबोर्ड/नोटबुक

अनेक वजन उचलणारे वजन आणि गणनांचा मागोवा नोटबुक किंवा जिम व्हाइटबोर्डवर ठेवतात. ही अॅनालॉग पद्धत कार्य करते पण आमच्या गणकाने प्रदान केलेल्या तात्काळ पडताळणी आणि दृश्यता कमी आहे.

3. वजन टक्केवारी अॅप्स

काही अॅप्स आपल्या एक-प्रतिनिधी अधिकतमच्या टक्केवारी गणना करण्यावर लक्ष केंद्रित करतात, प्लेट कॉन्फिगरेशनवर नाही. हे आमच्या गणकाच्या तुलनेत पर्यायी आहेत.

4. बारकोड/RFID स्कॅनिंग प्रणाली

उन्नत जिम व्यवस्थापन प्रणाली बारकोड किंवा RFID तंत्रज्ञानाचा वापर करून कोणत्या प्लेट्स बारबेलवर लोड केल्या आहेत हे ट्रॅक करू शकतात. ही प्रणाली सामान्यतः उच्च-गुणवत्तेच्या सुविधांमध्ये उपलब्ध असते.

बारबेल आणि वजन प्लेट्सचा इतिहास

बारबेल आणि वजन प्लेट्सचा विकास शक्ती प्रशिक्षणाच्या इतिहासाचे प्रतिबिंब आहे, मानकीकरण स्पर्धात्मक वजन उचलण्यासोबत विकसित झाले.

प्रारंभिक बारबेल (उशीर 19व्या शतक)

सर्वात प्रारंभिक बारबेल बहुधा स्थिर वजनांच्या साधनांमध्ये होते. "बारबेल" हा शब्द प्राचीन "बेल बार" पासून आला आहे जो शक्तीच्या कर्तृत्वामध्ये वापरला जात होता, ज्यामध्ये प्रत्येक टोकाला बेल्ससारखी वजन होती.

ग्लोब बारबेल (20व्या शतकाच्या प्रारंभ)

प्रारंभिक समायोज्य बारबेलमध्ये रिकाम्या ग्लोब्सचा समावेश होता ज्यांना वजन समायोजित करण्यासाठी वाळू किंवा लीड शॉटने भरले जाऊ शकते. हे 1900 च्या प्रारंभातील शारीरिक संस्कृती चळवळीमध्ये सामान्य होते परंतु अचूकतेचा अभाव होता.

ऑलिंपिक स्पर्धेसाठी मानकीकरण (1920च्या दशक)

आधुनिक ऑलिंपिक बारबेल 1920 च्या दशकात आकार घेऊ लागला कारण वजन उचलणे एक स्थापित ऑलिंपिक खेळ बनला. प्रारंभिक ऑलिंपिक स्पर्धांनी उपकरणांचे मानकीकरण चालवले:

• 1928: पहिल्या मानकीकृत ऑलिंपिक बारबेलचे वजन 20 kg होते
• 1950 च्या दशकात: फिरणाऱ्या स्लीव्हसचा समावेश झाला, ऑलिंपिक उचलांसाठी गतिशीलता सुधारित केली

प्लेट मानकीकरण

वजन प्लेट्सचे मानकीकरण स्पर्धात्मक उचलण्यासोबत विकसित झाले:

• 1950-1960: ऑलिंपिक प्लेट्सच्या रंग कोडिंगची सुरुवात झाली
• 1972: आंतरराष्ट्रीय वजन उचलणाऱ्या महासंघाने (IWF) ऑलिंपिक प्लेट्ससाठी रंग कोडिंग प्रणाली अधिकृत केली
• 1970-1980: रबर-कोटेड प्लेट्स लोड करण्यासाठी नुकसान न करता खाली ठेवण्यासाठी आणल्या गेल्या

आधुनिक नवकल्पना (1990-प्रस्तुत)

अलीकडील दशकांमध्ये अनेक नवकल्पना झाल्या:

• ऑलिंपिक उचलण्यासाठी पूर्णपणे रबर बनवलेल्या बंपर प्लेट्स
• अत्यंत वजन अचूकतेसह कॅलिब्रेटेड पॉवरलिफ्टिंग प्लेट्स
• विशेष प्रशिक्षण प्लेट्स ज्यांचे मानक व्यास असले तरी वजन कमी आहे
• प्रारंभिक वापरकर्त्यांसाठी मानक व्यास असलेल्या तंत्र प्लेट्स

बारबेल आणि प्लेट्सचे मानकीकरण जगभरातील जिममध्ये एकसारखे वजन गणनांची शक्यता निर्माण करते, जे आमच्या साधनाच्या गणनांचा आधार आहे.

सामान्य प्रश्न

ऑलिंपिक बारबेलचे मानक वजन काय आहे?

मानक पुरुषांचे ऑलिंपिक बारबेल 45 पाउंड (20 किलोग्राम) वजनाचे असते. महिलांचे ऑलिंपिक बारबेल 35 पाउंड (15 किलोग्राम) वजनाचे असते. प्रशिक्षण किंवा तंत्र बारबेल कमी वजनाचे असू शकते, सामान्यतः 15 पाउंड (6.8 किलोग्राम).

मला बारबेल कॉलर्सचे वजन गणना करणे आवश्यक आहे का?

सामान्यतः स्प्रिंग कॉलर्सचे वजन सुमारे 0.5 पाउंड (0.23 किलोग्राम) असते, तर स्पर्धात्मक कॉलर्स 2.5 किलोग्राम वजनाचे असू शकतात. सामान्य प्रशिक्षणासाठी, कॉलर वजन सामान्यतः नगण्य असते आणि गणनांमध्ये समाविष्ट केले जात नाही. स्पर्धा किंवा अचूक प्रशिक्षणासाठी, आपण कॉलर वजन स्वतंत्रपणे गणना करण्याचा विचार करू शकता.

माझ्या प्लेट्सवर पाउंड आणि किलोग्राम दोन्ही लेबल का आहेत?

वजन प्लेट्सवर दोन्ही युनिट्स लेबल केले जातात जेणेकरून आंतरराष्ट्रीय मानकांना अनुकूलता मिळवता येईल. ऑलिंपिक वजन उचलणे मुख्यत्वे किलोग्राममध्ये वापरले जाते, तर अमेरिकेत अनेक जिम पाउंडमध्ये वापरतात. दोन्ही मोजमाप असणे रूपांतरण आणि विविध प्रशिक्षण प्रणालींमध्ये वापरण्यासाठी सोपे करते.

पाउंड आणि किलोग्राममध्ये रूपांतरण किती अचूक आहे?

आमचा गणक मानक रूपांतरण दर वापरतो जिथे 1 किलोग्राम सुमारे 2.20462 पाउंड आहे. व्यावहारिक उद्देशांसाठी, हे सामान्यतः 2.2 पाउंड प्रति किलोग्रामवर गोल केले जाते. या थोड्या गोलाईमुळे मोठ्या वजनांचे रूपांतरण करताना थोडेसे विसंगती निर्माण होऊ शकते, परंतु बहुतेक प्रशिक्षण उद्देशांसाठी हे नगण्य आहे.

ऑलिंपिक प्लेट्स आणि मानक प्लेट्समध्ये काय फरक आहे?

ऑलिंपिक प्लेट्समध्ये 2-इंच (50.8 मिमी) केंद्र छिद्र असते जे ऑलिंपिक बारबेल्ससाठी योग्य आहे, तर मानक प्लेट्समध्ये 1-इंच (25.4 मिमी) छिद्र असते जे मानक बारबेल्ससाठी योग्य आहे. ऑलिंपिक उपकरणे स्पर्धेत आणि बहुतेक व्यावसायिक जिममध्ये वापरली जातात, तर मानक उपकरणे सामान्यतः जुन्या किंवा घरगुती जिम सेटअपमध्ये आढळतात.

मी माझ्या एक-प्रतिनिधी अधिकतम (1RM) च्या टक्केवारी कशा गणना करतो?

आपल्या 1RM च्या टक्केवारीची गणना करण्यासाठी, आपल्या अधिकतम वजनाला इच्छित टक्केवारीने गुणा करा. उदाहरणार्थ, जर आपल्या 1RM डेडलिफ्ट 300 पाउंड असेल आणि आपल्याला 75% उचलायचे असेल, तर आपण गणना कराल: 300 × 0.75 = 225 पाउंड. नंतर आपण 225 पाउंड साधण्यासाठी कोणत्या प्लेट्स लोड कराव्यात हे ठरवण्यासाठी आमच्या गणकाचा वापर करू शकता.

मी ट्रॅप/हेक्स बारसाठी हा गणक वापरू शकतो का?

होय, परंतु आपल्याला वेगळ्या प्रारंभिक वजनासाठी समायोजित करणे आवश्यक आहे. बहुतेक हेक्स बार 45-65 पाउंड (20-29 किलोग्राम) वजनाचे असतात. आपल्या हेक्स बारच्या योग्य बारबेल वजनाची निवड करा, किंवा अंतिम गणनामध्ये वजन फरक जोडणे किंवा कमी करणे आवश्यक आहे.

मी मानक प्लेट्ससह विषम संख्या कशा साधू?

मानक प्लेट्ससह विषम संख्या (जसे की 165 lbs ऐवजी 170 lbs) साधण्यासाठी, आपल्याला लहान वाढीच्या प्लेट्सचा वापर करावा लागेल. उदाहरणार्थ, 160 lbs सेटअपवर प्रत्येक बाजूला 2.5 lb प्लेट्स जोडल्यास 165 lbs मिळेल. काही जिममध्ये आणखी बारीक समायोजनांसाठी 1.25 lb प्लेट्स देखील असतात.

माझ्या जिममधील बारबेल मानक वजनाच्या तुलनेत अधिक भारी/हलका का वाटतो?

बारबेल्स निर्माता, उद्देश, आणि वापराच्या आधारावर भिन्न असू शकतात. विशेष बारबेल्स जसे की स्क्वाट बार किंवा डेडलिफ्ट बार मानक बारबेल्सपेक्षा अधिक वजनाचे असू शकतात. याव्यतिरिक्त, वापराच्या वर्षांमुळे नुकसान किंवा घासल्यामुळे थोडे वजन बदलू शकते. जेव्हा अचूकता महत्त्वाची असते, तेव्हा आपण वापरत असलेल्या बारचा वास्तविक वजन मोजण्याचा विचार करा.

मी विषम बारबेल लोडसाठी वजन कसे गणना करतो?

आमचा गणक संतुलन आणि सुरक्षिततेसाठी दोन्ही बाजूंवर प्लेट्स सममितीत लोड केल्याचे मानतो. जर आपल्याला विषम लोड गणना करायची असेल (ज्याची बहुतेक व्यायामांसाठी शिफारस केलेली नाही), तर आपल्याला प्रत्येक बाजूची स्वतंत्रपणे गणना करणे आवश्यक आहे: बारबेल वजन + बाजू एवरील प्लेट्सची बेरीज + बाजू बीवरील प्लेट्सची बेरीज.

संदर्भ

1. आंतरराष्ट्रीय वजन उचलणारा महासंघ. (2020). तांत्रिक आणि स्पर्धात्मक नियम आणि नियमावली. https://iwf.sport/wp-content/uploads/downloads/2020/01/IWF_TCRR_2020.pdf

2. राष्ट्रीय शक्ती आणि कंडीशनिंग असोसिएशन. (2016). शक्ती प्रशिक्षण आणि कंडीशनिंगची मूलभूत माहिती (4थी आवृत्ती). ह्युमन काइनेटिक्स.

3. रिप्पेटो, म., & किल्गोर, ल. (2007). स्टार्टिंग स्ट्रेंथ: बेसिक बारबेल ट्रेनिंग (2री आवृत्ती). द आसगार्ड कंपनी.

4. सिमन्स, ल. (2007). वेस्टसाइड बारबेल पद्धतींचा पुस्तक. वेस्टसाइड बारबेल.

5. स्टोन, म. एच., & ओ'ब्रायंट, एच. एस. (1987). वजन प्रशिक्षण: एक वैज्ञानिक दृष्टिकोन. बर्गेस आंतरराष्ट्रीय.

6. एव्हरेट, जी. (2016). ऑलिंपिक वजन उचलणे: खेळाडू आणि प्रशिक्षकांसाठी एक संपूर्ण मार्गदर्शक (3री आवृत्ती). कॅटालिस्ट अॅथलेटिक्स.

7. आंतरराष्ट्रीय पॉवरलिफ्टिंग महासंघ. (2019). तांत्रिक नियम पुस्तिका. https://www.powerlifting.sport/fileadmin/ipf/data/rules/technical-rules/english/IPF_Technical_Rules_Book_2019.pdf

निष्कर्ष

बारबेल प्लेट वजन गणक एक आवश्यक शक्ती प्रशिक्षणाच्या पैलूला सोपे करते ज्यामुळे लोड केलेल्या बारबेल वजनाची गणना करण्यात मानसिक गणित दूर होते. आपण प्रारंभिक असाल, मूलभूत गोष्टी शिकत असाल, मध्यम वजन उचलणारे आपल्या प्रगतीचा मागोवा घेत असाल, किंवा प्रगत खेळाडू स्पर्धेसाठी तयारी करत असाल, हा साधन आपल्याला सर्वात महत्त्वाच्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करतो—आपले प्रशिक्षण.

तात्काळ गणनांची, प्लेट लोडिंगचे दृश्य प्रतिनिधित्व, आणि युनिट्समध्ये स्विच करण्याची क्षमता प्रदान करून, आमचा गणक सर्व अनुभव स्तर आणि प्राधान्यांच्या वापरकर्त्यांना अनुकूल आहे. आपल्या वर्कआउटची योजना बनवण्यासाठी, आपल्या प्रगतीचा मागोवा घेण्यासाठी, आणि आपल्या प्रशिक्षण उद्दिष्टांसाठी योग्य वजन लोड करणे याची खात्री करण्यासाठी याचा वापर करा.

आता गणक वापरून पहा आणि ते आपल्या वर्कआउट नियोजन आणि अंमलबजावणी कशी सुलभ करू शकते हे अनुभवायला मिळवा!