حاسبة وزن الألواح الحديدية - احسب وزن الحديد على الفور

ما هي حاسبة وزن الألواح الحديدية؟

حاسبة وزن الألواح الحديدية هي أداة رقمية تحسب على الفور الوزن الإجمالي للحديد المحمل لديك عن طريق إضافة وزن الحديد إلى جميع الألواح على كلا الجانبين. هذه الحاسبة الأساسية في اللياقة البدنية تقضي على التخمين والأخطاء الرياضية الذهنية أثناء جلسات التدريب على القوة.

سواء كنت رافع أثقال يتتبع التقدم، أو رافع أثقال أولمبي يستعد للمنافسة، أو متحمس للياقة البدنية يخطط للتدريبات، فإن هذه حاسبة وزن الحديد تضمن حسابات دقيقة للوزن في كل مرة. ببساطة اختر نوع الحديد الخاص بك، أضف الألواح، واحصل على نتائج فورية بالباوند والكيلوغرام.

تتعامل الحاسبة مع الأثقال الأولمبية القياسية (45 رطل/20 كجم)، وأثقال النساء (35 رطل/15 كجم)، وأثقال التدريب مع احتساب جميع أوزان الألواح الشائعة لحسابات الوزن الإجمالية بدقة.

كيفية حساب وزن الحديد: المعادلة

يتكون الوزن الإجمالي للحديد المحمل من:

1. وزن الحديد نفسه
2. الوزن المجموع لجميع الألواح على كلا الجانبين

المعادلة بسيطة:

$\text{الوزن الإجمالي} = \text{وزن الحديد} + 2 \times \sum_{i=1}^{n} (\text{وزن اللوح}_i \times \text{العدد}_i)$

حيث:

• وزن الحديد = وزن الحديد الفارغ (عادة 45 رطل/20 كجم لحديد أولمبي قياسي)
• وزن اللوح₁ = وزن نوع اللوح الأول (مثل 45 رطل/20 كجم)
• العدد₁ = عدد نوع اللوح الأول على جانب واحد من الحديد
• n = عدد أنواع الألواح المختلفة المستخدمة

تأخذ الضرب في 2 في الاعتبار أن الألواح عادة ما تكون محملة بشكل متماثل على كلا الجانبين لتحقيق التوازن.

أوزان الحديد والألواح القياسية

الأثقال الأولمبية القياسية:

• حديد أولمبي للرجال: 45 رطل (20 كجم)
• حديد أولمبي للنساء: 35 رطل (15 كجم)
• حديد التدريب/التقنية: 15 رطل (6.8 كجم)

أوزان الألواح الأولمبية القياسية (لكل لوح):

• 55 رطل (25 كجم)
• 45 رطل (20 كجم)
• 35 رطل (15 كجم)
• 25 رطل (10 كجم)
• 10 رطل (5 كجم)
• 5 رطل (2.5 كجم)
• 2.5 رطل (1.25 كجم)
• 1.25 رطل (0.5 كجم)

تحويل الوحدات

لتحويل بين الأرطال والكيلوغرامات:

• الأرطال إلى كيلوغرامات: قسم على 2.20462 (مثل 45 رطل ÷ 2.20462 = 20.41 كجم)
• كيلوغرامات إلى أرطال: اضرب في 2.20462 (مثل 20 كجم × 2.20462 = 44.09 رطل)

لأغراض عملية، تستخدم الحاسبة هذه التقريبات:

• 1 كجم ≈ 2.2 رطل
• 1 رطل ≈ 0.45 كجم

كيفية استخدام حاسبة وزن الألواح الحديدية

1. اختر نظام وحداتك

   • اختر بين الأرطال (رطل) أو الكيلوغرامات (كجم) بناءً على تفضيلاتك أو المعدات التي تستخدمها.

2. اختر نوع الحديد الخاص بك

   • اختر من الحديد الأولمبي القياسي (45 رطل/20 كجم)، أو الحديد الأولمبي للنساء (35 رطل/15 كجم)، أو الحديد التدريبي (15 رطل/6.8 كجم).

3. أضف الألواح

   • استخدم أزرار الزيادة (+) والنقصان (-) لإضافة أو إزالة الألواح بأوزان مختلفة.
   • تضيف الحاسبة تلقائيًا هذه الألواح إلى كلا الجانبين من الحديد.

4. عرض الوزن الإجمالي

   • تعرض الحاسبة على الفور الوزن الإجمالي لإعدادك.
   • يتم تحديث التمثيل المرئي لعرض تكوين الألواح الحالي لديك.

5. إعادة تعيين أو ضبط حسب الحاجة

   • استخدم زر "إعادة تعيين الألواح" للبدء من جديد.
   • قم بضبط اختيار الألواح حتى تصل إلى الوزن المطلوب.

6. نسخ النتيجة (اختياري)

   • انقر على زر النسخ لنسخ الوزن الإجمالي إلى الحافظة الخاصة بك للمشاركة أو التسجيل.

أمثلة عملية

المثال 1: إعداد رفع الأثقال القياسي

• الحديد: أولمبي قياسي (45 رطل)
• الألواح على كل جانب: 2 × 45 رطل، 2 × 10 رطل، 2 × 5 رطل، 2 × 2.5 رطل
• الحساب: 45 + 2(2×45 + 2×10 + 2×5 + 2×2.5) = 45 + 2(125) = 295 رطل

المثال 2: إعداد ضغط الصدر للمبتدئين

• الحديد: أولمبي قياسي (45 رطل)
• الألواح على كل جانب: 1 × 45 رطل، 1 × 5 رطل
• الحساب: 45 + 2(45 + 5) = 45 + 2(50) = 145 رطل

المثال 3: رفع الأثقال في المنافسة (مقياس متري)

• الحديد: أولمبي قياسي (20 كجم)
• الألواح على كل جانب: 3 × 20 كجم، 1 × 15 كجم، 1 × 10 كجم، 1 × 1.25 كجم
• الحساب: 20 + 2(3×20 + 15 + 10 + 1.25) = 20 + 2(86.25) = 192.5 كجم

حالات استخدام حاسبة وزن الحديد

تخدم حاسبة وزن الألواح الحديدية أغراضًا متنوعة عبر سياقات مختلفة في اللياقة البدنية والتدريب على القوة:

1. تدريب التحميل التدريجي

التحميل التدريجي هو مبدأ أساسي في التدريب على القوة حيث تزيد الوزن أو التكرارات أو التكرارات في روتين تمرينك تدريجيًا. تساعدك هذه الحاسبة على:

• تخطيط زيادات الوزن الدقيقة لكل جلسة تدريب
• تتبع تقدمك بمرور الوقت
• التأكد من أنك تضيف الكمية الصحيحة من الوزن لمواصلة تحدي عضلاتك

2. التحضير للمنافسة

بالنسبة لرافعي الأثقال، ورافعي الأثقال الأولمبيين، ورياضيو كروس فيت، فإن معرفة الأوزان الدقيقة أمر بالغ الأهمية:

• حساب اختيارات المحاولة للسكوات، وضغط الصدر، والرفع الميت
• تحويل بين الأرطال والكيلوغرامات لمعايير المنافسة الدولية
• تحديد أوزان الإحماء بسرعة بناءً على النسب المئوية من أقصى وزن لك

3. برمجة وصياغة التمارين

يمكن للمهنيين في اللياقة البدنية استخدام هذه الأداة لـ:

• تصميم برامج التمرين مع وصفات وزن محددة
• حساب الأوزان بسرعة للعملاء بمستويات قوة مختلفة
• إنشاء برامج تدريب قائمة على النسب المئوية (مثل 5×5 عند 80% من 1RM)

4. إعداد صالة الألعاب الرياضية المنزلية

بالنسبة لأولئك الذين لديهم معدات محدودة في المنزل:

• تحديد الأوزان التي يمكنك تحقيقها مع مجموعة الألواح الحالية لديك
• تخطيط عمليات شراء الألواح بكفاءة لتعظيم مجموعات الوزن الممكنة
• حساب ما إذا كان لديك وزن كافٍ لتحقيق أهداف تدريبك

بدائل

بينما تقدم حاسبة وزن الألواح الحديدية لدينا حلاً رقميًا مريحًا، هناك طرق بديلة لحساب وزن الحديد:

1. الرياضيات الذهنية

النهج التقليدي يتضمن جمع جميع أوزان الألواح ذهنيًا، بالإضافة إلى وزن الحديد. يعمل هذا بشكل جيد للإعدادات البسيطة ولكنه يصبح عرضة للأخطاء مع التكوينات المعقدة أو عند الشعور بالتعب أثناء التدريب.

2. لوحات/دفاتر الصالة الرياضية

يحتفظ العديد من الرافعين بسجل للأوزان والحسابات في دفاتر أو على لوحات الصالة الرياضية. يعمل هذا النهج التناظري ولكنه يفتقر إلى التحقق الفوري والتصور الذي توفره حاسبتنا.

3. تطبيقات نسبة الوزن

بعض التطبيقات تركز على حساب النسب المئوية من أقصى وزن لك بدلاً من تكوين الألواح. هذه تكمل حاسبتنا بدلاً من أن تكون بدائل مباشرة.

4. أنظمة مسح الباركود/RFID

قد تستخدم أنظمة إدارة الصالات الرياضية المتقدمة تقنية الباركود أو RFID لتتبع الألواح المحملة على الحديد. هذه الأنظمة عادة ما تكون متاحة فقط في المنشآت الراقية.

تاريخ الأثقال والألواح الحديدية

تعكس تطورات الأثقال والألواح الحديدية تاريخ التدريب على القوة نفسه، حيث تطورت المعايير جنبًا إلى جنب مع رفع الأثقال التنافسي.

الأثقال المبكرة (أواخر القرن التاسع عشر)

كانت الأثقال الأولى غالبًا أدوات بدائية بأوزان ثابتة. يأتي مصطلح "الحديد" من "أشرطة الجرس" القديمة المستخدمة في feats القوة، والتي كانت تحتوي على أوزان كروية الشكل على كل طرف تشبه الأجراس.

الأثقال الكروية (أوائل القرن العشرين)

كانت الأثقال القابلة للتعديل المبكرة تحتوي على كرات مجوفة يمكن ملؤها بالرمل أو الرصاص لضبط الوزن. كانت هذه شائعة في حركات الثقافة البدنية في أوائل القرن العشرين لكنها كانت تفتقر إلى الدقة.

المعايير للمنافسة الأولمبية (العشرينات)

بدأ الحديد الأولمبي الحديث في التشكيل في العشرينات عندما أصبح رفع الأثقال رياضة أولمبية معترف بها. ساعدت المنافسات الأولمبية المبكرة في دفع معايير المعدات:

• 1928: كان أول حديد أولمبي موحد يزن 20 كجم
• 1950s: تم تقديم الأكمام الدوارة، مما يحسن الديناميات لرفع الأثقال الأولمبية

توحيد الألواح

تطور توحيد الألواح الحديدية جنبًا إلى جنب مع رفع الأثقال التنافسي:

• 1950s-1960s: بدأت تظهر ترميز الألوان للألواح الأولمبية
• 1972: قامت الاتحاد الدولي لرفع الأثقال (IWF) بتوحيد نظام ترميز الألوان للألواح الأولمبية رسميًا
• 1970s-1980s: تم تقديم الألواح المغلفة بالمطاط للسقوط دون تلف

الابتكارات الحديثة (1990s-الحاضر)

شهدت العقود الأخيرة العديد من الابتكارات:

• الألواح المطاطية المصنوعة بالكامل من المطاط لرفع الأثقال الأولمبية
• الألواح المخصصة لرفع الأثقال بدقة وزن شديدة
• الألواح التدريبية المتخصصة بأقطار غير قياسية
• الألواح التقنية بأقطار قياسية ولكن بأوزان أخف للمبتدئين

لقد جعل توحيد الأثقال والألواح من الممكن إجراء حسابات وزن متسقة عبر الصالات الرياضية في جميع أنحاء العالم، وهو الأساس للحسابات التي تقوم بها أداتنا.

الأسئلة الشائعة حول حساب وزن الحديد

ما هو الوزن القياسي لحديد أولمبي؟

يبلغ وزن حديد أولمبي قياسي للرجال 45 رطل (20 كجم). تزن الأثقال الأولمبية للنساء 35 رطل (15 كجم). قد تزن أثقال التدريب أو التقنية أقل، عادة حوالي 15 رطل (6.8 كجم).

هل أحتاج إلى حساب وزن أزرار الحديد؟

تزن معظم الأزرار القياسية حوالي 0.5 رطل (0.23 كجم) لكل منها، بينما يمكن أن تزن الأزرار التنافسية 2.5 كجم لكل منها. بالنسبة للتدريب العادي، يكون وزن الأزرار غالبًا غير مهم ولا يتم تضمينه في الحسابات. للمنافسة أو التدريب الدقيق، قد ترغب في حساب وزن الأزرار بشكل منفصل.

لماذا يتم وضع علامات على الألواح الخاصة بي بكل من الأرطال والكيلوغرامات؟

غالبًا ما يتم وضع علامات على الألواح الحديدية بكلتا الوحدتين لتلبية المعايير الدولية. يستخدم رفع الأثقال الأولمبي بشكل أساسي الكيلوغرامات، بينما تستخدم العديد من الصالات الرياضية في الولايات المتحدة الأرطال. يتيح وجود كلا القياسين سهولة التحويل والاستخدام عبر أنظمة التدريب المختلفة.

ما مدى دقة التحويل بين الأرطال والكيلوغرامات؟

تستخدم حاسبتنا معدل التحويل القياسي حيث يساوي 1 كيلوغرام تقريبًا 2.20462 رطل. لأغراض عملية، يتم تقريب هذا غالبًا إلى 2.2 رطل لكل كيلوغرام. قد يؤدي هذا التقريب الطفيف إلى حدوث اختلافات طفيفة عند تحويل أوزان كبيرة، ولكنها غير مهمة لمعظم أغراض التدريب.

ما الفرق بين الألواح الأولمبية والألواح القياسية؟

تحتوي الألواح الأولمبية على ثقب مركزي بقطر 2 بوصة (50.8 مم) لتناسب الأثقال الأولمبية، بينما تحتوي الألواح القياسية على ثقب بقطر 1 بوصة (25.4 مم) للأثقال القياسية. تُستخدم المعدات الأولمبية في المنافسة ومعظم الصالات الرياضية التجارية، بينما توجد المعدات القياسية عادة في الإعدادات القديمة أو صالات الألعاب الرياضية المنزلية.

كيف أحسب النسب المئوية من أقصى وزن لي (1RM)؟

لحساب نسبة 1RM، اضرب وزنك الأقصى في النسبة المئوية المطلوبة. على سبيل المثال، إذا كان أقصى وزن لك في الرفع الميت هو 300 رطل وترغب في رفع 75%، فستحسب: 300 × 0.75 = 225 رطل. يمكنك بعد ذلك استخدام حاسبة الألواح الحديدية لدينا لتحديد الألواح التي يجب تحميلها لتحقيق 225 رطل.

هل يمكنني استخدام هذه الحاسبة لأثقال trap/hex؟

نعم، ولكن ستحتاج إلى ضبط الوزن الابتدائي. تزن معظم الأثقال السداسية بين 45-65 رطل (20-29 كجم). اختر الوزن المناسب للحديد الذي يتناسب مع الحديد السداسي الخاص بك، أو اضبط الحساب النهائي ذهنيًا عن طريق إضافة أو طرح فرق الوزن.

كيف أحقق أرقامًا فردية باستخدام الألواح القياسية؟

لتحقيق أرقام فردية (مثل 165 رطل بدلاً من 170 رطل)، ستحتاج إلى استخدام ألواح بزيادات أصغر. على سبيل المثال، إضافة ألواح بوزن 2.5 رطل إلى كل جانب من إعداد 160 رطل ستعطيك 165 رطل. تحتوي بعض الصالات الرياضية أيضًا على ألواح بوزن 1.25 رطل لإجراء تعديلات أدق.

لماذا يبدو أن الحديد في صالتي الرياضية أثقل/أخف من الوزن القياسي؟

يمكن أن تختلف الأثقال بناءً على الشركة المصنعة والغرض والتآكل. قد تكون الأثقال المتخصصة مثل أثقال السكوات أو الأثقال الميتة أثقل من الأثقال القياسية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تتسبب سنوات من الاستخدام في تغييرات طفيفة في الوزن بسبب التلف أو التآكل. عندما تكون الدقة ضرورية، ضع في اعتبارك وزن الحديد الفعلي الذي تستخدمه.

كيف أحسب الوزن لتحميل غير متساوي للحديد؟

تفترض حاسبتنا أنك تقوم بتحميل الألواح بشكل متساوي على كلا الجانبين لتحقيق التوازن والسلامة. إذا كنت بحاجة إلى حساب تحميل غير متساوي (غير موصى به لمعظم التمارين)، ستحتاج إلى حساب كل جانب بشكل منفصل: وزن الحديد + مجموع الألواح على الجانب A + مجموع الألواح على الجانب B.

كم يزن الحديد بدون ألواح؟

يبلغ وزن الحديد الأولمبي القياسي 45 رطل (20 كجم) بدون ألواح. تزن الأثقال الأولمبية للنساء 35 رطل (15 كجم)، بينما تزن الأثقال التدريبية عادة 15 رطل (6.8 كجم).

ما هي أسهل طريقة لحساب وزن الحديد؟

أسهل طريقة هي استخدام حاسبة وزن الحديد الرقمية مثل حاسبتنا. ببساطة اختر نوع الحديد الخاص بك، وأدخل الألواح الخاصة بك، واحصل على نتائج فورية. هذا يقضي على الأخطاء الرياضية الذهنية ويوفر الوقت أثناء التمارين.

هل تزن الأثقال الخاصة برفع الأثقال والأثقال الأولمبية نفس الوزن؟

نعم، تزن كل من الأثقال القياسية لرفع الأثقال والأثقال الأولمبية 45 رطل (20 كجم). ومع ذلك، تختلف في أنماط الخدش، والمرونة، ومواصفات القطر لرياضاتها المعنية.

المراجع

1. الاتحاد الدولي لرفع الأثقال. (2020). القواعد واللوائح الفنية والتنافسية. https://iwf.sport/wp-content/uploads/downloads/2020/01/IWF_TCRR_2020.pdf

2. الجمعية الوطنية للقوة والتكييف. (2016). أساسيات تدريب القوة والتكييف (الطبعة الرابعة). هيو مان كينتيكس.

3. ريبوتو، م.، وكيلغور، ل. (2007). القوة