Kettlebelli Plaadi Kaalude Kalkulaator - Arvuta Kettlebelli Kaal Koheselt

Mis On Kettlebelli Plaadi Kaalude Kalkulaator?

Kettlebelli plaadi kaalude kalkulaator on digitaalne tööriist, mis arvutab koheselt teie koormatud kettlebelli kogukaalu, liites kettlebelli kaalu ja kõik plaadid mõlemal küljel. See oluline treeningkalkulaator elimineerib oletused ja vaimse matemaatika vead jõutreeningu sessioonide ajal.

Olgu te siis jõutõstja, kes jälgib edusamme, olümpiatõstja, kes valmistub võistluseks, või treeningentusiast, kes plaanib treeninguid, see kettlebelli kaalude kalkulaator tagab iga kord täpsed kaalude arvutused. Lihtsalt valige oma kettlebelli tüüp, lisage oma plaadid ja saage kohesed tulemused nii naeltes kui ka kilogrammides.

Kalkulaator käsitleb standardseid olümpia kettlebelle (45 lbs/20 kg), naiste kettlebelle (35 lbs/15 kg) ja treeningkettlebelle, samas kui see arvestab kõiki tavalisi plaadi kaalu, et tagada täpsed kogukaalu arvutused.

Kuidas Arvutada Kettlebelli Kaal: Valem

Koormatud kettlebelli kogukaal koosneb järgmistest:

1. Kettlebelli enda kaal
2. Kõikide plaatide kombineeritud kaal mõlemal küljel

Valem on lihtne:

$\text{Kogukaal} = \text{Kettlebelli Kaal} + 2 \times \sum_{i=1}^{n} (\text{Plaadi Kaal}_i \times \text{Kogus}_i)$

Kus:

• Kettlebelli Kaal = Tühi kettlebell (tavaliselt 45 lbs/20 kg standardse olümpia kettlebelli jaoks)
• Plaadi Kaal₁ = Esimese plaadi tüübi kaal (nt 45 lbs/20 kg)
• Kogus₁ = Esimese plaadi tüübi arv kettlebelli ühel küljel
• n = Erinevate plaadi tüüpide arv

Korrutamine 2-ga arvestab, et plaadid on tavaliselt koormatud sümmeetriliselt mõlemal küljel kettlebelli tasakaalu jaoks.

Standardsete Kettlebelli ja Plaadi Kaalud

Standardsed Olümpia Kettlebellid:

• Meeste Olümpia Kettlebell: 45 lbs (20 kg)
• Naiste Olümpia Kettlebell: 35 lbs (15 kg)
• Treening/Tehnika Kettlebell: 15 lbs (6.8 kg)

Standardsete Olümpia Plaadi Kaalud (plaadi kohta):

• 55 lbs (25 kg)
• 45 lbs (20 kg)
• 35 lbs (15 kg)
• 25 lbs (10 kg)
• 10 lbs (5 kg)
• 5 lbs (2.5 kg)
• 2.5 lbs (1.25 kg)
• 1.25 lbs (0.5 kg)

Ühikute Muutmine

Naeltest kilogrammidesse konverteerimiseks:

• Naeltest kilogrammidesse: Jagage 2.20462-ga (nt 45 lbs ÷ 2.20462 = 20.41 kg)
• Kilogrammidest naeltesse: Korrutage 2.20462-ga (nt 20 kg × 2.20462 = 44.09 lbs)

Praktilistel eesmärkidel kasutab kalkulaator neid ligikaudseid väärtusi:

• 1 kg ≈ 2.2 lbs
• 1 lb ≈ 0.45 kg

Kuidas Kasutada Kettlebelli Plaadi Kaalude Kalkulaatorit

1. Valige Oma Ühikute Süsteem

   • Valige naelade (lbs) või kilogrammide (kg) vahel vastavalt oma eelistusele või kasutatavale varustusele.

2. Valige Oma Kettlebelli Tüüp

   • Valige standardne olümpia kettlebell (45 lbs/20 kg), naiste olümpia kettlebell (35 lbs/15 kg) või treeningkettlebell (15 lbs/6.8 kg).

3. Lisage Kaal Plaadid

   • Kasutage suurendamise (+) ja vähendamise (-) nuppe, et lisada või eemaldada erineva kaaluga plaate.
   • Kalkulaator lisab automaatselt need plaadid kettlebelli mõlemale küljele.

4. Vaadake Kogukaalu

   • Kalkulaator kuvab koheselt teie seadistuse kogukaalu.
   • Visuaalne esitus uuendatakse, et näidata teie praegust plaadi konfiguratsiooni.

5. Lähtestage või Kohandage Vastavalt Vajadusele

   • Kasutage nuppu "Lähtesta Plaadid", et alustada uuesti.
   • Täpsustage oma plaadi valikut, kuni saavutate soovitud kaalu.

6. Kopeerige Tulem (Valikuline)

   • Klõpsake kopeerimise nuppu, et kopeerida kogukaal oma lõikepinda jagamiseks või salvestamiseks.

Praktilised Näited

Näide 1: Standardne Jõutõstmise Seade

• Kettlebell: Standardne Olümpia (45 lbs)
• Plaadid kummalgi küljel: 2 × 45 lbs, 2 × 10 lbs, 2 × 5 lbs, 2 × 2.5 lbs
• Arvutus: 45 + 2(2×45 + 2×10 + 2×5 + 2×2.5) = 45 + 2(125) = 295 lbs

Näide 2: Algaja Pingipressi Seade

• Kettlebell: Standardne Olümpia (45 lbs)
• Plaadid kummalgi küljel: 1 × 45 lbs, 1 × 5 lbs
• Arvutus: 45 + 2(45 + 5) = 45 + 2(50) = 145 lbs

Näide 3: Võistluse Surumine (Metriline)

• Kettlebell: Standardne Olümpia (20 kg)
• Plaadid kummalgi küljel: 3 × 20 kg, 1 × 15 kg, 1 × 10 kg, 1 × 1.25 kg
• Arvutus: 20 + 2(3×20 + 15 + 10 + 1.25) = 20 + 2(86.25) = 192.5 kg

Kettlebelli Kaalude Kalkulaatori Kasutusalad

Kettlebelli Plaadi Kaalude Kalkulaator teenib erinevaid eesmärke erinevates treeningu ja jõutreeningu kontekstides:

1. Progressiivne Ülekoormus Treening

Progressiivne ülekoormus on jõutreeningu põhimõte, kus te järk-järgult suurendate kaalu, sagedust või korduste arvu oma treeningrutiinis. See kalkulaator aitab teil:

• Plaanida täpseid kaalutõuse iga treeningu jaoks
• Jälgida oma edusamme aja jooksul
• Tagada, et lisate õige koguse kaalu, et jätkata oma lihaste väljakutsumist

2. Võistluseks Valmistumine

Jõutõstjatele, olümpiatõstjatele ja CrossFit sportlastele on täpsete kaalude teadmine ülioluline:

• Arvutage katsevalikud kükiks, pingipressiks ja surumiseks
• Konverteerige naelad ja kilogrammid rahvusvaheliste võistlusstandardite jaoks
• Kiiresti määrake soojenduse kaalud oma maksimaalse tõste protsentide põhjal

3. Spordisaali Programmimine ja Treening

Treeningprofessionaalid saavad seda tööriista kasutada:

• Treeningprogrammide koostamiseks, millel on spetsiifilised kaalupreskriptsioonid
• Kiire kaalude arvutamiseks erineva tugevuse tasemega klientide jaoks
• Protsentide põhiste treeningprogrammide loomiseks (nt 5×5 80% 1RM-st)

4. Kodusaali Seade

Neile, kellel on kodus piiratud varustus:

• Määrake, milliseid kaalu saate oma praeguste plaadikollektsiooniga saavutada
• Plaanige tõhusad plaadi ostud, et maksimeerida võimalikke kaalukombinatsioone
• Arvutage, kas teil on piisavalt kaalu oma treeningueesmärkide saavutamiseks

Alternatiivid

Kuigi meie Kettlebelli Plaadi Kaalude Kalkulaator pakub mugavat digitaalset lahendust, on olemas alternatiivsed meetodid kettlebelli kaalu arvutamiseks:

1. Vaimne Matemaatika

Traditsiooniline lähenemine hõlmab kõigi plaadi kaalude vaimselt liitmist, pluss kettlebelli kaal. See töötab hästi lihtsate seadistuste puhul, kuid muutub keerukate konfiguratsioonide või väsimuse korral treeningu ajal vigade allikaks.

2. Spordisaali Valged Tahvlid/Notebooks

Paljud tõstjad jälgivad kaalu ja arvutusi märkmete või spordisaali valgete tahvlite abil. See analoogne lähenemine töötab, kuid puudub meie kalkulaatori pakutav kohene kinnitamine ja visualiseerimine.

3. Kaaluprotsendi Rakendused

Mõned rakendused keskenduvad teie ühe korduse maksimaalse (1RM) protsentide arvutamisele, mitte plaadi konfiguratsioonidele. Need on meie kalkulaatorile täiendavad, mitte otsesed alternatiivid.

4. Baarikood/RFID Skaneerimise Süsteemid

Kallid spordisaali haldussüsteemid võivad kasutada baarikoodi või RFID-tehnoloogiat, et jälgida, millised plaadid on kettlebelli peal. Need süsteemid on tavaliselt saadaval ainult kõrgema klassi rajatistes.

Kettlebellide ja Plaatide Ajalugu

Kettlebellide ja plaadi kaalude areng peegeldab jõutreeningu ajalugu, kus standardiseerimine arenes koos konkurentsivõimelise tõstmisega.

Varased Kettlebellid (19. Sajandi Lõpp)

Varased kettlebellid olid sageli toored tööriistad, millel olid fikseeritud kaalud. Termin "kettlebell" tuleneb iidsetest "kellakettidest", mida kasutati jõu saavutustes, millel olid globuse kujulised kaalud igas otsas, mis meenutasid kellasid.

Globe Kettlebellid (20. Sajandi Algus)

Varased reguleeritavad kettlebellid sisaldasid tühje globaale, mida sai täita liiva või pliipallidega kaalu reguleerimiseks. Need olid levinud füüsilise kultuuri liikumistes 1900. aastate alguses, kuid puudus täpsus.

Standardiseerimine Olümpia Võistluseks (1920. Aastad)

Kaasaegne olümpia kettlebell hakkas kujunema 1920. aastatel, kui tõstmine sai kehtestatud olümpia spordiks. Varased olümpia võistlused aitasid kaasa varustuse standardiseerimisele:

• 1928: Esimene standardiseeritud olümpia kettlebell kaalus 20 kg
• 1950. aastad: Keerlevad varred toodi sisse, parandades dünaamikat olümpiatõstmiseks

Plaadi Standardiseerimine

Plaadi kaalude standardiseerimine arenes koos konkurentsivõimelise tõstmisega:

• 1950. aastad-1960. aastad: Olümpiaplaatide värvikoodide kasutamine hakkas tekkima
• 1972: Rahvusvaheline Tõstmisliit (IWF) standardiseeris ametlikult olümpiaplaatide värvikoodide süsteemi
• 1970. aastad-1980. aastad: Kummiga kaetud plaadid toodi sisse, et neid saaks visata ilma kahjustamata

Kaasaegsed Innovatsioonid (1990. Aastad-Käesolev Aeg)

Viimastel aastakümnetel on toimunud mitmeid uuendusi:

• Kummist valmistatud bumper plaadid olümpiatõstmiseks
• Kalibreeritud jõutõstmisplaadid äärmise kaalutäpsusega
• Spetsialiseeritud treeningplaadid, millel on mittestandardne diameeter
• Tehnika plaadid, millel on standardne diameeter, kuid kergem kaal algajatele

Kettlebellide ja plaatide standardiseerimine on võimaldanud ühtseid kaalude arvutusi spordisaalides üle kogu maailma, mis on meie tööriista arvutuste aluseks.

Korduma Kippuvad Küsimused Kettlebelli Kaalude Arvutamise Kohta

Mis on olümpia kettlebelli standardkaal?

Standardne meeste olümpia kettlebell kaalub 45 naela (20 kilogrammi). Naiste olümpia kettlebellid kaaluvad 35 naela (15 kilogrammi). Treening- või tehnikakettlebellid võivad kaaluda vähem, tavaliselt umbes 15 naela (6.8 kilogrammi).

Kas pean arvestama kettlebelli klambrite kaalu?

Enamik standardseid vedru klambreid kaalub umbes 0.5 naela (0.23 kg) igaühe kohta, samas kui võistlusklambrid võivad kaaluda 2.5 kg igaühe kohta. Üksikute treeningute puhul on klambri kaal sageli ebaoluline ja seda ei arvestata arvutustes. Võistluste või täpsete treeningute jaoks võiksite soovida klambri kaalu eraldi arvesse võtta.

Miks on mu plaadid märgistatud nii naelades kui ka kilogrammides?

Kaaluplaatide märgistamine mõlemas mõõtühikus on sageli rahvusvaheliste standardite kohandamiseks. Olümpiatõstmine kasutab peamiselt kilogramme, samas kui paljud spordisaalid Ameerika Ühendriikides kasutavad naelu. Mõlema mõõtmise olemasolu võimaldab lihtsamat konverteerimist ja kasutamist erinevates treeningusüsteemides.

Kui täpne on konversioon naeltest kilogrammidesse?

Meie kalkulaator kasutab standardset konversioonimäärat, kus 1 kilogramm on ligikaudu 2.20462 naela. Praktilistel eesmärkidel ümardatakse see sageli 2.2 naelani kilogrammi kohta. See kerge ümardamine võib tekitada väikeseid erinevusi suurte kaalude konverteerimisel, kuid need on enamiku treeningute jaoks ebaolulised.

Mis vahe on olümpiaplaatidel ja standardplaatidel?

Olümpiaplaatidel on 2-tolline (50.8 mm) keskava, et sobida olümpia kettlebellidega, samas kui standardplaatidel on 1-tolline (25.4 mm) auk standardsete kettlebellide jaoks. Olümpia varustust kasutatakse võistlustel ja enamikus kommertsspordisaalides, samas kui standardvarustus on tavaliselt levinud vanemates või kodustes spordisaalides.

Kuidas arvutada oma ühe korduse maksimaalse (1RM) protsente?

1RM protsendi arvutamiseks korrutage oma maksimaalne kaal soovitud protsendiga. Näiteks, kui teie 1RM surumine on 300 naela ja soovite tõsta 75%, arvutate: 300 × 0.75 = 225 naela. Seejärel saate kasutada meie kettlebelli plaadi kalkulaatorit, et määrata, millised plaadid tuleb laadida, et saavutada 225 naela.

Kas ma saan seda kalkulaatorit kasutada trap/hex kettlebellide jaoks?

Jah, kuid peate kohandama erineva algkaalu jaoks. Enamik hex kettlebelle kaalub 45-65 naela (20-29 kg). Valige sobiv kettlebelli kaal, mis vastab teie hex kettlebellile, või kohandage vaimset arvutust, lisades või lahutades kaaluerinevuse.

Kuidas saavutada ebatavalisi numbreid standardplaatidega?

Ebatavaliste numbrite (nt 165 lbs asemel 170 lbs) saavutamiseks peate kasutama väiksemaid plaate. Näiteks, kui lisate 2.5 naela plaate kummalegi küljele 160 naela seadistusele, saavutate 165 naela. Mõnes spordisaalis on ka 1.25 naela plaate veelgi täpsemate kohanduste jaoks.

Miks tundub mu spordisaali kettlebell raskem/kergem kui standardkaal?

Kett