Svaru disku kalkulators - Aprēķiniet svaru uzreiz

Kas ir svaru disku kalkulators?

Svaru disku kalkulators ir digitāls rīks, kas uzreiz aprēķina kopējo svaru jūsu noslogotajam stienim, pievienojot stieņa svaru plus visus diskus abās pusēs. Šis būtiskais fitnesa kalkulators novērš minēšanu un mentālās matemātikas kļūdas spēka treniņu sesijās.

Neatkarīgi no tā, vai esat spēka celšanas sportists, kurš seko progresam, olimpiskais svarcēlājs, kurš gatavojas sacensībām, vai fitnesa entuziasts, kurš plāno treniņus, šis stieņa svara kalkulators nodrošina precīzus svara aprēķinus katru reizi. Vienkārši izvēlieties savu stieņa veidu, pievienojiet diskus un saņemiet tūlītējus rezultātus gan mārciņās, gan kilogramus.

Kalkulators apstrādā standarta olimpiskos stieņus (45 lbs/20 kg), sieviešu stieņus (35 lbs/15 kg) un treniņu stieņus, vienlaikus ņemot vērā visus parastos disku svarus precīziem kopējā svara aprēķiniem.

Kā aprēķināt stieņa svaru: formula

Kopējais noslogotā stieņa svars sastāv no:

1. Stieņa svara
2. Visu disku kopējā svara abās pusēs

Formula ir vienkārša:

$\text{Kopējais svars} = \text{Stieņa svars} + 2 \times \sum_{i=1}^{n} (\text{Diska svars}_i \times \text{Skaits}_i)$

Kur:

• Stieņa svars = tukšā stieņa svars (parasti 45 lbs/20 kg standarta olimpiskajam stienim)
• Diska svars₁ = pirmā diska veida svars (piemēram, 45 lbs/20 kg)
• Skaits₁ = pirmā diska veida skaits vienā stieņa pusē
• n = dažādu disku veidu skaits

Reizināšana ar 2 ņem vērā to, ka diski parasti tiek noslogoti simetriski abās stieņa pusēs līdzsvaram.

Standarta stieņu un disku svari

Standarta olimpiskie stieņi:

• Vīriešu olimpiskais stienis: 45 lbs (20 kg)
• Sieviešu olimpiskais stienis: 35 lbs (15 kg)
• Treniņu/tehniskais stienis: 15 lbs (6.8 kg)

Standarta olimpisko disku svari (uz disku):

• 55 lbs (25 kg)
• 45 lbs (20 kg)
• 35 lbs (15 kg)
• 25 lbs (10 kg)
• 10 lbs (5 kg)
• 5 lbs (2.5 kg)
• 2.5 lbs (1.25 kg)
• 1.25 lbs (0.5 kg)

Vienību konversija

Lai konvertētu starp mārciņām un kilogramiem:

• Mārciņas uz kilogramiem: daliet ar 2.20462 (piemēram, 45 lbs ÷ 2.20462 = 20.41 kg)
• Kilogrami uz mārciņām: reiziniet ar 2.20462 (piemēram, 20 kg × 2.20462 = 44.09 lbs)

Praktiskiem mērķiem kalkulators izmanto šīs pieejas:

• 1 kg ≈ 2.2 lbs
• 1 lb ≈ 0.45 kg

Kā izmantot svaru disku kalkulatoru

1. Izvēlieties savu vienību sistēmu

   • Izvēlieties starp mārciņām (lbs) vai kilogramiem (kg) atkarībā no jūsu izvēles vai izmantotā aprīkojuma.

2. Izvēlieties savu stieņa veidu

   • Izvēlieties no standarta olimpiskā stieņa (45 lbs/20 kg), sieviešu olimpiskā stieņa (35 lbs/15 kg) vai treniņu stieņa (15 lbs/6.8 kg).

3. Pievienojiet svaru diskus

   • Izmantojiet palielināšanas (+) un samazināšanas (-) pogas, lai pievienotu vai noņemtu diskus ar dažādiem svariem.
   • Kalkulators automātiski pievieno šos diskus abās stieņa pusēs.

4. Skatiet kopējo svaru

   • Kalkulators uzreiz parāda jūsu uzstādījuma kopējo svaru.
   • Vizualizācija tiek atjaunināta, lai parādītu jūsu pašreizējo disku konfigurāciju.

5. Atjaunojiet vai pielāgojiet pēc vajadzības

   • Izmantojiet pogu "Atjaunot diskus", lai sāktu no jauna.
   • Precizējiet savu disku izvēli, līdz sasniedzat vēlamo svaru.

6. Kopējiet rezultātu (pēc izvēles)

   • Noklikšķiniet uz kopēšanas pogas, lai kopētu kopējo svaru savā starpliktuvē dalīšanai vai ierakstīšanai.

Praktiski piemēri

Piemērs 1: Standarta spēka celšanas uzstādījums

• Stienis: Standarta olimpiskais (45 lbs)
• Diski katrā pusē: 2 × 45 lbs, 2 × 10 lbs, 2 × 5 lbs, 2 × 2.5 lbs
• Aprēķins: 45 + 2(2×45 + 2×10 + 2×5 + 2×2.5) = 45 + 2(125) = 295 lbs

Piemērs 2: Sākuma soli spiediena uzstādījums

• Stienis: Standarta olimpiskais (45 lbs)
• Diski katrā pusē: 1 × 45 lbs, 1 × 5 lbs
• Aprēķins: 45 + 2(45 + 5) = 45 + 2(50) = 145 lbs

Piemērs 3: Sacensību mirušais svars (metriski)

• Stienis: Standarta olimpiskais (20 kg)
• Diski katrā pusē: 3 × 20 kg, 1 × 15 kg, 1 × 10 kg, 1 × 1.25 kg
• Aprēķins: 20 + 2(3×20 + 15 + 10 + 1.25) = 20 + 2(86.25) = 192.5 kg

Svara disku kalkulatora lietošanas gadījumi

Svaru disku kalkulators kalpo dažādiem mērķiem dažādās fitnesa un spēka treniņu kontekstos:

1. Progresīvā pārslodze

Progresīvā pārslodze ir pamatprincipu spēka treniņā, kurā pakāpeniski palielina svaru, biežumu vai atkārtojumu skaitu treniņu rutīnā. Šis kalkulators palīdz jums:

• Plānot precīzus svara pieaugumus katrai treniņu sesijai
• Sekot progresam laika gaitā
• Nodrošināt, ka pievienojat pareizo svaru, lai turpinātu izaicināt savus muskuļus

2. Sacensību sagatavošana

Spēka celšanas sportistiem, olimpiskajiem svarcēlājiem un CrossFit sportistiem precīzu svaru zināšana ir būtiska:

• Aprēķināt mēģinājumu izvēles pietupienam, soli spiedienam un mirušajam svaram
• Konvertēt starp mārciņām un kilogramiem starptautiskajiem sacensību standartiem
• Ātri noteikt iesildīšanās svarus, pamatojoties uz procentiem no jūsu maksimālā pacelšanas svara

3. Sporta programmēšana un apmācība

Fitnesa profesionāļi var izmantot šo rīku, lai:

• Izstrādātu treniņu programmas ar specifiskiem svara noteikumiem
• Ātri aprēķinātu svarus klientiem ar dažādiem spēka līmeņiem
• Izveidotu procentuālas bāzes treniņu programmas (piemēram, 5×5 pie 80% no 1RM)

4. Mājas sporta zāles uzstādīšana

Tiem, kam mājās ir ierobežots aprīkojums:

• Noteikt, kādus svarus varat sasniegt ar savu pašreizējo disku kolekciju
• Plānot efektīvus disku pirkumus, lai maksimāli palielinātu iespējamos svaru kombinācijas
• Aprēķināt, vai jums ir pietiekami daudz svara jūsu treniņu mērķiem

Alternatīvas

Lai gan mūsu svaru disku kalkulators piedāvā ērtu digitālu risinājumu, ir arī alternatīvas metodes stieņa svara aprēķināšanai:

1. Mentālā matemātika

Tradicionālais pieejas veids ietver visu disku svaru pievienošanu mentāli, plus stieņa svaru. Tas labi darbojas vienkāršiem uzstādījumiem, bet kļūst kļūdains ar sarežģītām konfigurācijām vai kad esat noguris treniņa laikā.

2. Sporta zāles tāfeles/klades

Daudzi sportisti seko svariem un aprēķiniem kladēs vai sporta zāles tāfelēs. Šī analoga pieeja darbojas, bet trūkst tūlītējas pārbaudes un vizualizācijas, ko nodrošina mūsu kalkulators.

3. Svara procentu aplikācijas

Dažas aplikācijas koncentrējas uz jūsu vienas atkārtojuma maksimālā procentu aprēķināšanu, nevis disku konfigurācijām. Šīs ir papildinošas mūsu kalkulatoram, nevis tiešas alternatīvas.

4. Līmlentes/RFID skenēšanas sistēmas

Uzlabotas sporta zāles vadības sistēmas var izmantot līmlentes vai RFID tehnoloģiju, lai izsekotu, kuri diski ir uzstādīti uz stieņa. Šīs sistēmas parasti ir pieejamas tikai augstākās klases iestādēs.

Svaru disku un stieņu vēsture

Svaru disku un stieņu attīstība atspoguļo spēka treniņu vēsturi, ar standartizāciju, kas attīstījās līdzās konkurētspējīgai svarcelšanai.

Agrīnie stieņi (19. gadsimta beigas)

Agrākie stieņi bieži bija rupji rīki ar fiksētiem svariem. Termins "stienis" nāk no senajiem "zvanu stieņiem", kas tika izmantoti spēka izpildījumos, kuriem katrā galā bija globveida svari, kas atgādināja zvanus.

Globveida stieņi (20. gadsimta sākums)

Agrīnie regulējamie stieņi bija aprīkoti ar tukšiem globiem, kurus varēja piepildīt ar smiltīm vai svina šāviņiem, lai pielāgotu svaru. Tie bija izplatīti fiziskās kultūras kustībās 20. gadsimta sākumā, bet tiem trūka precizitātes.

Standartizācija olimpiskajām sacensībām (1920. gadi)

Mūsdienu olimpiskais stienis sāka veidoties 1920. gados, kad svarcelšana kļuva par izveidotu olimpisko sporta veidu. Agrīnas olimpiskās sacensības palīdzēja veicināt aprīkojuma standartizāciju:

• 1928: Pirmais standartizētais olimpiskais stienis svēra 20 kg
• 1950. gadi: Ieviesa rotējošas piedurknes, uzlabojot dinamiku olimpiskajiem pacelšanas veidiem

Diska standartizācija

Svara disku standartizācija attīstījās līdzās konkurētspējīgai pacelšanai:

• 1950. gadi-1960. gadi: Sākās olimpisko disku krāsu kodēšana
• 1972: Starptautiskā svarcelšanas federācija (IWF) oficiāli standartizēja krāsu kodēšanas sistēmu olimpiskajiem diskiem
• 1970. gadi-1980. gadi: Ieviesa gumijas pārklātos diskus, lai tos varētu nomest bez bojājumiem

Mūsdienu inovācijas (1990. gadi - pašlaik)

Pēdējās desmitgadēs ir notikušas daudzas inovācijas:

• Bumper diski, kas izgatavoti pilnībā no gumijas olimpiskajai pacelšanai
• Kalibrēti spēka celšanas diski ar ekstremālu svara precizitāti
• Specializēti treniņu diski ar nestandarta diametriem
• Tehniskie diski ar standarta diametriem, bet vieglākiem svariem iesācējiem

Stieņu un disku standartizācija ir padarījusi iespējamu konsekventu svara aprēķinu veikšanu visā pasaules sporta zālēs, kas ir pamats aprēķiniem, ko veic mūsu rīks.

Biežāk uzdotie jautājumi par stieņa svara aprēķināšanu

Kāds ir standarta olimpiskā stieņa svars?

Standarta vīriešu olimpiskais stienis sver 45 mārciņas (20 kilogramus). Sieviešu olimpiskie stieņi sver 35 mārciņas (15 kilogramus). Treniņu vai tehniskie stieņi var svērt mazāk, parasti ap 15 mārciņām (6.8 kilogramiem).

Vai man jāskaita stieņa uzgaļu svars?

Lielākā daļa standarta atsperu uzgaļu sver aptuveni 0.5 mārciņas (0.23 kg) katrs, kamēr sacensību uzgaļi var svērt 2.5 kg katrs. Ikdienas treniņos uzgaļu svars bieži ir nenozīmīgs un netiek iekļauts aprēķinos. Sacensībām vai precīziem treniņiem varat vēlēties atsevišķi ņemt vērā uzgaļu svaru.

Kāpēc mani diski ir marķēti gan mārciņās, gan kilogramus?

Svara diski bieži tiek marķēti abās vienībās, lai atbilstu starptautiskajiem standartiem. Olimpiskajā svarcelšanā galvenokārt tiek izmantoti kilogrami, kamēr daudzas sporta zāles Amerikas Savienotajās Valstīs izmanto mārciņas. Abas mērījumu formas ļauj vieglāk konvertēt un izmantot dažādās treniņu sistēmās.

Cik precīza ir konversija starp mārciņām un kilogramiem?

Mūsu kalkulators izmanto standarta konversijas likmi, kur 1 kilograms ir aptuveni 2.20462 mārciņas. Praktiskiem mērķiem tas bieži tiek noapaļots līdz 2.2 mārciņām uz kilogramu. Šī nelielā noapaļošana var radīt nelielas atšķirības, konvertējot lielus svarus, bet tās ir nenozīmīgas lielākajai daļai treniņu mērķu.

Kāda ir atšķirība starp olimpiskajiem diskiem un standarta diskiem?

Olimpiskajiem diskiem ir 2 collu (50.8 mm) centrālais caurums, lai tie derētu olimpiskajiem stieņiem, kamēr standarta diskiem ir 1 collu (25.4 mm) caurums standarta stieņiem. Olimpiskā aprīkojuma izmanto sacensībās un lielākajā daļā komerciālo sporta zāļu, kamēr standarta aprīkojums parasti atrodams vecākās vai mājas sporta zālēs.

Kā es varu aprēķināt procentus no sava viena atkārtojuma maksimuma (1RM)?

Lai aprēķinātu procentus no 1RM, reiziniet savu maksimālo svaru ar vēlamo procentu. Piemēram, ja jūsu 1RM mirušais svars ir 300 mārciņas un vēlaties pac