ردیاب وزن باشگاه: محاسبه وزن کل بلند شده | ابزار رایگان
پیشرفت باشگاه را با ماشین حساب ردیاب وزن رایگان ما پیگیری کنید. تمرینات، ست‌ها، تکرارها و وزن‌ها را وارد کنید تا وزن کل بلند شده در هر تمرین را محاسبه کنید. نمودارهای بصری، طراحی مناسب برای موبایل.
ردیاب وزن باشگاه
اضافه کردن تمرین
خلاصه تمرین
هنوز هیچ تمرینی اضافه نشده است. اولین تمرین خود را برای شروع ردیابی اضافه کنید.
مستندات
پیگیری وزن در باشگاه - پیشرفت تمرینات و وزن کل بلند شده خود را پیگیری کنید
تجربه پیگیری وزن در باشگاه خود را با محاسبه‌گر جامع تمرینات ما که به‌طور خودکار تمرینات، ست‌ها، تکرارها و وزن کل بلند شده شما را پیگیری می‌کند، متحول کنید. این پیگیری وزن در باشگاه قدرتمند به علاقه‌مندان به تناسب اندام کمک می‌کند تا پیشرفت تمرینات را زیر نظر داشته باشند، وزن کل بلند شده در هر تمرین را محاسبه کنند و شدت تمرین را با نمودارهای توزیع وزن دقیق تجسم کنند - که آن را به ابزاری نهایی برای وزنه‌برداران جدی و پیگیری تناسب اندام تبدیل می‌کند.
پیگیری وزن در باشگاه چیست؟
پیگیری وزن در باشگاه یک ابزار دیجیتال است که برای کمک به علاقه‌مندان به تناسب اندام طراحی شده است تا تمرینات قدرتی خود را با ثبت تمرینات، محاسبه وزن کل بلند شده و ارائه بازخورد بصری در مورد عملکرد تمرینات زیر نظر داشته باشند. محاسبه‌گر ما از فرمول اثبات شده استفاده می‌کند: ست‌ها × تکرارها × وزن = وزن کل در هر تمرین.
چگونه از محاسبه‌گر پیگیری وزن در باشگاه استفاده کنیم
راهنمای پیگیری تمرینات مرحله به مرحله
- تمرین خود را اضافه کنید: نام تمرین را وارد کنید (به عنوان مثال، "پرس سینه"، "اسکوات"، "ددلیفت")
- ست‌ها را وارد کنید: تعداد ست‌های انجام شده را مشخص کنید
- تکرارها را وارد کنید: تعداد تکرارهای انجام شده در هر ست را اضافه کنید
- وزن را ثبت کنید: وزن بلند شده را به کیلوگرم وارد کنید
- پیشرفت را پیگیری کنید: وزن کل بلند شده و خلاصه تمرینات خود را مشاهده کنید
- داده‌ها را تجزیه و تحلیل کنید: توزیع وزن در تمرینات را با نمودارهای تعاملی تحلیل کنید
فرمول محاسبه وزن
پیگیری وزن در باشگاه ما از این محاسبه اساسی تناسب اندام استفاده می‌کند:
1وزن کل در هر تمرین = ست‌ها × تکرارها × وزن (کیلوگرم)
2وزن کل تمرین = مجموع تمام وزن‌های تمرینات
3ویژگی‌های کلیدی پیگیری وزن در باشگاه ما
نظارت پیشرفته بر تمرینات
- محاسبه زمان واقعی وزن کل بلند شده
- پیگیری چندین تمرین در یک جلسه
- خلاصه‌های خودکار تمرینات با داده‌های جامع
- نمودارهای توزیع وزن بصری با استفاده از D3.js
رابط کاربری کاربرپسند
- ورود تمرین بصری با اعتبارسنجی
- عملکرد کپی به کلیپ بورد برای به اشتراک‌گذاری نتایج
- طراحی پاسخگو برای استفاده در موبایل و دسکتاپ
- مدیریت خطا با پیام‌های اعتبارسنجی مفید
تجسم پیشرفت
- نمودارهای میله‌ای تعاملی که توزیع وزن را نشان می‌دهند
- تفکیک تمرینات با کد رنگی برای تحلیل آسان
- نمایش وزن کل بلند شده با معیارهای واضح
- ویژگی‌های دسترسی با برچسب‌های ARIA مناسب
موارد استفاده واقعی از پیگیری وزن در باشگاه
برنامه‌های تمرین قدرتی
- پیگیری پیشرفت در حرکات ترکیبی مانند اسکوات، ددلیفت و پرس سینه
- نظارت بر افزایش حجم تمرینات از هفته به هفته
- محاسبه توزیع بار تمرینی در گروه‌های عضلانی
جلسات تمرین شخصی
- ثبت تمرینات مشتریان با پیگیری دقیق وزن
- تولید خلاصه‌های تمرینی برای سوابق مشتری
- تحلیل الگوهای شدت و حجم تمرین
وزنه‌برداری رقابتی
- پیگیری آماده‌سازی برای مسابقات با محاسبات دقیق وزن
- نظارت بر حجم کل در طول دوره‌های تمرینی
- ثبت رکوردهای شخصی و نقاط عطف تمرینی
پیگیری عمومی تناسب اندام
- نظارت بر شدت تمرینات هفتگی
- پیگیری افزایش قدرت در تمرینات مختلف
- حفظ سوابق تمرینی منظم
مزایای استفاده از پیگیری وزن دیجیتال در باشگاه
افزایش کارایی تمرینات
- محاسبات صرفه‌جویی در زمان که ریاضیات دستی را حذف می‌کند
- بازخورد فوری در مورد شدت تمرین
- ذخیره‌سازی داده‌های سازمان‌یافته برای پیگیری بلندمدت
نتایج بهبود یافته تمرینی
- پیگیری بار افزایشی که به بهبود مداوم کمک می‌کند
- نظارت بر حجم که از تمرین بیش از حد جلوگیری می‌کند
- تصمیم‌گیری مبتنی بر داده برای تنظیم برنامه‌ها
مستندسازی بهتر تمرینات
- سوابق جامع تمرینی با خلاصه‌های قابل صادرات
- پیگیری بصری پیشرفت از طریق نمودارها و گراف‌ها
- نتایج قابل به اشتراک‌گذاری برای مربی‌گری یا رسانه‌های اجتماعی
نکات پیشرفته برای پیگیری وزن در باشگاه
حداکثر کردن اثربخشی ابزار
- ثبت مداوم: هر تمرین را برای پیگیری دقیق پیشرفت ثبت کنید
- مشخص بودن تمرینات: از نام‌های دقیق تمرین برای سازماندهی بهتر استفاده کنید
- بررسی منظم: مجموع هفتگی را تحلیل کنید تا الگوهای تمرینی را شناسایی کنید
- تنظیم اهداف: از داده‌های تاریخی برای تعیین اهداف قدرت واقعی استفاده کنید
استراتژی‌های بهینه‌سازی تمرین
- دوره‌بندی حجم: بار تمرینی را در مراحل مختلف پیگیری کنید
- انتخاب تمرینات: نظارت کنید که کدام حرکات بیشترین سهم را در حجم کل دارند
- برنامه‌ریزی برای بهبودی: از داده‌های حجم برای برنامه‌ریزی هفته‌های کاهش بار استفاده کنید
- معیارهای پیشرفت: اهداف وزنی کل هفتگی/ماهانه تعیین کنید
سوالات متداول (FAQ)
محاسبه پیگیری وزن در باشگاه چقدر دقیق است؟
پیگیری وزن در باشگاه ما از فرمول استاندارد صنعت تناسب اندام (ست‌ها × تکرارها × وزن) برای محاسبات وزن کل ۱۰۰٪ دقیق استفاده می‌کند. تمام محاسبات در زمان واقعی با ورودی‌های معتبر انجام می‌شود.
آیا می‌توانم چندین تمرین را در یک جلسه تمرینی پیگیری کنم؟
بله، پیگیری وزن در باشگاه ما اجازه می‌دهد تا ورودی‌های نامحدودی از تمرینات در هر جلسه داشته باشید. هر تمرین به‌طور جداگانه محاسبه می‌شود و ابزار یک مجموع جامع از تمرینات را ارائه می‌دهد.
پیگیری وزن در باشگاه از چه واحدهای وزنی پشتیبانی می‌کند؟
محاسبه‌گر برای کیلوگرم (kg) به عنوان واحد اصلی بهینه‌سازی شده است. این امر با استانداردهای بین‌المللی وزنه‌برداری و تمرینات قدرتی سازگاری دارد.
چگونه می‌توانم نتایج پیگیری وزن در باشگاه خود را ذخیره کنم؟
از ویژگی "کپی خلاصه" برای ذخیره داده‌های تمرینی خود به کلیپ بورد استفاده کنید. این امکان را به شما می‌دهد که نتایج را در برنامه‌های تناسب اندام، یادداشت‌ها یا با مربیان و هم‌تمرین‌کنندگان به اشتراک بگذارید.
آیا پیگیری وزن در باشگاه برای وزنه‌برداران مبتدی مناسب است؟
کاملاً! پیگیری وزن در باشگاه برای تمام سطوح تناسب اندام طراحی شده است. مبتدیان از محاسبات خودکار و بازخورد بصری بهره‌مند می‌شوند، در حالی که وزنه‌برداران پیشرفته از تجزیه و تحلیل دقیق و پیگیری پیشرفت قدردانی می‌کنند.
آیا می‌توانم از پیگیری وزن در باشگاه برای تمرینات با وزن بدن استفاده کنم؟
در حالی که برای تمرینات وزنی بهینه‌سازی شده است، می‌توانید حرکات با وزن بدن را با وارد کردن وزن بدن خود در فیلد وزن و استفاده از ست‌ها/تکرارها به‌طور عادی پیگیری کنید.
آیا پیگیری وزن در باشگاه بر روی دستگاه‌های موبایل کار می‌کند؟
بله، پیگیری وزن در باشگاه ما دارای طراحی پاسخگو است که به‌طور یکپارچه بر روی گوشی‌های هوشمند، تبلت‌ها و کامپیوترهای دسکتاپ برای استفاده راحت در باشگاه کار می‌کند.
نمودار توزیع وزن چگونه به تمرین من کمک می‌کند؟
این تجسم نشان می‌دهد که کدام تمرینات بیشترین سهم را در حجم کل تمرینی شما دارند، که به شناسایی عدم تعادل‌های گروه‌های عضلانی کمک می‌کند و اطمینان می‌دهد که برنامه تمرینی متوازن است.
بهترین راه برای پیگیری پیشرفت وزن در باشگاه در طول زمان چیست؟
از پیگیری وزن در باشگاه ما به‌طور مداوم با ثبت هر جلسه تمرینی استفاده کنید. مجموع‌های هفتگی را پیگیری کنید تا روندها را شناسایی کنید و با افزایش تدریجی وزن کل بلند شده در برنامه تمرینی خود به بار افزایشی دست یابید.
چقدر وزن کل باید در هر جلسه تمرینی بلند کنم؟
وزن کل بلند شده بسته به اهداف تمرینی متفاوت است: مبتدیان معمولاً در هر جلسه ۳۰۰۰-۸۰۰۰ کیلوگرم بلند می‌کنند، وزنه‌برداران متوسط ۸۰۰۰-۱۵۰۰۰ کیلوگرم و وزنه‌برداران پیشرفته معمولاً بیش از ۲۰۰۰۰ کیلوگرم. از پیگیری وزن در باشگاه ما برای تعیین پایه خود و پیگیری بهبودها استفاده کنید.
آیا می‌توانم داده‌های پیگیری وزن در باشگاه خود را برای تحلیل صادر کنم؟
بله، پیگیری وزن در باشگاه ما شامل ویژگی کپی به کلیپ بورد است که به شما امکان می‌دهد خلاصه‌های تمرینی را صادر کنید. این داده‌ها می‌توانند در صفحات گسترده، برنامه‌های تناسب اندام یا با مربیان شخصی برای تحلیل دقیق به اشتراک گذاشته شوند.
امروز پیگیری پیشرفت خود را در باشگاه آغاز کنید
آماده‌اید تا تمرینات قدرتی خود را با محاسبات دقیق پیگیری وزن در باشگاه ارتقا دهید؟ ابزار جامع ما حدس و گمان را حذف کرده و بازخورد فوری در مورد شدت تمرین شما ارائه می‌دهد. چه شما یک مبتدی باشید که سفر تناسب اندام خود را آغاز می‌کند و چه یک وزنه‌بردار با تجربه که بهینه‌سازی عملکرد را در نظر دارد، این محاسبه‌گر داده‌هایی را که برای بهبود مداوم نیاز دارید، ارائه می‌دهد.
اکنون تمرینات خود را پیگیری کنید و کشف کنید که چگونه نظارت دقیق بر وزن نتایج تمرینی شما را متحول می‌کند. افزایش قدرت و تجسم پیشرفت شما در انتظار است - امروز با پیگیری وزن در باشگاه پیشرفته ما پایگاه داده تمرینات خود را بسازید.
ابزارهای مرتبط
کشف ابزارهای بیشتری که ممکن است برای جریان کاری شما مفید باشند