異なるプレートとバーベルの種類を選択することで、バーベルセットアップの総重量を計算します。ポンド(lbs)またはキログラム(kg)で結果を即座に確認できます。
各側のウェイトプレートの数を選択することで、バーベルセットアップの総重量を計算します。
バーベルの重量: 45 lbs
バーベルプレート重量計算機は、バーベルの重量と両側のすべてのプレートの重量を加算することで、ロードされたバーベルの総重量を瞬時に計算するデジタルツールです。この重要なフィットネス計算機は、筋力トレーニングセッション中の推測やメンタルマスのエラーを排除します。
パワーリフターとして進捗を追跡する場合や、オリンピックウェイトリフターとして競技に備える場合、またはフィットネス愛好者としてワークアウトを計画する場合、このバーベル重量計算機は、毎回正確な重量計算を保証します。バーベルのタイプを選択し、プレートを追加するだけで、ポンドとキログラムの両方で瞬時に結果が得られます。
この計算機は、標準オリンピックバーベル(45 lbs/20 kg)、女性用バーベル(35 lbs/15 kg)、トレーニングバーを扱い、正確な総重量計算のためにすべての一般的なプレート重量に対応しています。
ロードされたバーベルの総重量は次のように構成されます:
公式は簡単です:
ここで:
2倍するのは、プレートが通常バーベルの両側に対称にロードされてバランスを取るためです。
ポンドとキログラムの間を変換するには:
実用的な目的のために、計算機はこれらの近似値を使用します:
単位システムを選択
バーベルのタイプを選択
重量プレートを追加
総重量を表示
必要に応じてリセットまたは調整
結果をコピー(オプション)
バーベルプレート重量計算機は、さまざまなフィットネスおよび筋力トレーニングの文脈でさまざまな目的に役立ちます:
プログレッシブオーバーロードは、筋力トレーニングの基本原則であり、トレーニングルーチンの中で徐々に重量、頻度、または反復回数を増やすことを指します。この計算機は、あなたが:
パワーリフター、オリンピックウェイトリフター、クロスフィットアスリートにとって、正確な重量を知ることは重要です:
フィットネス専門家はこのツールを使用して:
限られた機器を持つ人々のために:
私たちのバーベルプレート重量計算機は便利なデジタルソリューションを提供しますが、バーベルの重量を計算するための代替方法もあります:
従来のアプローチは、すべてのプレートの重量をメンタルで加算し、バーベルの重量を加えることです。これはシンプルなセットアップにはうまく機能しますが、複雑な構成やトレーニング中に疲れているときにはエラーが発生しやすくなります。
多くのリフターは、ノートやジムのホワイトボードで重量や計算を追跡しています。このアナログアプローチは機能しますが、私たちの計算機が提供する瞬時の検証と視覚化が欠けています。
一部のアプリは、プレート構成ではなく、1回の最大重量のパーセンテージを計算することに焦点を当てています。これらは私たちの計算機の補完的なものであり、直接的な代替手段ではありません。
高度なジム管理システムは、バーコードやRFID技術を使用して、バーベルにロードされているプレートを追跡することがあります。これらのシステムは通常、高級施設でのみ利用可能です。
バーベルと重量プレートの進化は、筋力トレーニングの歴史を反映しており、競技ウェイトリフティングとともに標準化が進んできました。
最初のバーベルは、固定された重量の粗い器具であることが多かった。「バーベル」という用語は、力技で使用される古代の「ベルバー」に由来し、両端に鐘のような形の重量が付いていました。
初期の調整可能なバーベルは、重量を調整するために砂や鉛の玉を詰めることができる中空のグローブを特徴としていました。これらは1900年代初頭のフィジカルカルチャー運動で一般的でしたが、精度に欠けていました。
現代のオリンピックバーベルは、ウェイトリフティングが確立されたオリンピックスポーツとなった1920年代に形を成し始めました。初期のオリンピック競技は、器具の標準化を促進しました:
重量プレートの標準化は、競技リフティングとともに進化しました:
最近の数十年で多くの革新が見られました:
バーベルとプレートの標準化により、世界中のジムで一貫した重量計算が可能となり、私たちのツールが行う計算の基盤となっています。
標準の男性用オリンピックバーベルは45ポンド(20キログラム)です。女性用オリンピックバーベルは35ポンド(15キログラム)です。トレーニングまたはテクニックバーベルは通常、約15ポンド(6.8キログラム)です。
ほとんどの標準スプリングカラーは、各0.5ポンド(0.23 kg)程度の重量がありますが、競技用カラーは各2.5 kgの重量があります。カジュアルなトレーニングでは、カラーの重量は通常無視され、計算に含まれません。競技や正確なトレーニングの場合は、カラーの重量を別に考慮することをお勧めします。
重量プレートは、国際基準に対応するために両方の単位でラベル付けされることがよくあります。オリンピックウェイトリフティングは主にキログラムを使用しますが、アメリカの多くのジムではポンドを使用しています。両方の測定値があることで、異なるトレーニングシステム間での変換と使用が容易になります。
私たちの計算機は、1キログラムが約2.20462ポンドに等しいという標準の変換率を使用しています。実用的な目的では、これは通常1キログラムあたり2.2ポンドに丸められます。このわずかな丸めは、大きな重量を変換する際に小さな不一致を生じる可能性がありますが、ほとんどのトレーニング目的には無視できる範囲です。
オリンピックプレートは、オリンピックバーベルにフィットするために2インチ(50.8 mm)のセンターホールを持っていますが、標準プレートは標準バーベル用に1インチ(25.4 mm)のホールを持っています。オリンピック機器は競技やほとんどの商業ジムで使用され、標準機器は通常、古いジムやホームジムのセットアップで見られます。
1RMのパーセンテージを計算するには、最大重量に希望のパーセンテージを掛けます。たとえば、あなたの1RMデッドリフトが300ポンドで、75%を持ち上げたい場合、次のように計算します:300 × 0.75 = 225ポンド。その後、私たちのバーベルプレート計算機を使用して、225ポンドを達成するためにどのプレートをロードするかを決定できます。
はい、ただし、