ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ವಯಸ್ಸು ತಿಂಗಳ ಆಧಾರದಲ್ಲಿ ಆದರ್ಶ ನಿದ್ರೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ. ನಾಪ್ಸ್, ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಜಾಗುವಿನ ಕಿಟಕಿಗಳಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತಿದೆ...
ನಿಮ್ಮ ಶಿಶುವಿನ ನಿದ್ರಾ ಚಕ್ರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಸುಖಶಾಂತಿಯುಂಟು ಮಾಡಲು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಶಿಶು ನಿದ್ರಾ ಚಕ್ರ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ವಯಸ್ಸು ಪ್ರಕಾರ ಎಂಬುದು ಶಿಶುವಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರಾ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಪೋಷಕರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಶೇಷ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ಮೂರು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾ ಅಗತ್ಯಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾದ ನಿದ್ರಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಶಿಶು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕುಟುಂಬಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.
ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ವಯಸ್ಕರ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ನಿದ್ರಾ ಅಗತ್ಯಗಳಿವೆ, ವಿಭಿನ್ನ ನಿದ್ರಾ ಚಕ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ನಿದ್ರಾ ಗಂಟೆಗಳ, ನಾಪ್ ಆವೃತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾ ಅವಧಿಗಳ ನಡುವಿನ ಜಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಈ ಅಗತ್ಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಶಿಶು ಹೊಸ ಜನನದಿಂದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಬೆಳೆಯುವಾಗ ವೇಗವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ನಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾದ ಶಿಫಾರಸುಗಳಾಗಿ ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣವೇ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಪೋಷಕರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿತ ಆರೈಕೆದಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಶಿಶುವಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಈ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಸಾಕ್ಷ್ಯಾಧಾರಿತ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಶಿಶು ನಿದ್ರಾ ಚಕ್ರಗಳು ವಯಸ್ಕರ ನಿದ್ರಾ ಮಾದರಿಗಳಿಂದ ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ವಯಸ್ಕರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಮಾರು 90 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾ ಚಕ್ರವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಶಿಶುಗಳು ನಿದ್ರಾ ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ—ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 50-60 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ—ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಶಿಶುಗಳು ರಾತ್ರಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಡ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ನಾಪ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.
ಶಿಶು ನಿದ್ರೆ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
ಹೊಸ ಜನನಗಳು ತಮ್ಮ ನಿದ್ರಾ ಸಮಯದ ಸುಮಾರು 50% ಅನ್ನು REM ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ವಯಸ್ಕರು ಮಾತ್ರ 20-25% REM ನಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಶಿಶುಗಳು ಬೆಳೆಯುವಂತೆ, ಅವರ ನಿದ್ರಾ ವಾಸ್ತುಶಿಲ್ಪ ಹಂತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ನಾನ್-REM ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ದೀರ್ಘಗಾಲದ ನಿದ್ರಾ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರಾ ಅಗತ್ಯಗಳು ಮೊದಲ ಮೂರು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ:
| ವಯಸ್ಸಿನ ಶ್ರೇಣಿ | ಒಟ್ಟು ನಿದ್ರಾ ಅಗತ್ಯ | ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ | ನಾಪ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯಾ | ಸಾಮಾನ್ಯ ನಾಪ್ ಅವಧಿ | ಜಾಗದ ಕಿಟಕಿಗಳು |
|---|---|---|---|---|---|
| 0-3 ತಿಂಗಳು | 14-17 ಗಂಟೆಗಳು | 8-10 ಗಂಟೆಗಳು | 3-5 ನಾಪ್‌ಗಳು | 30-120 ನಿಮಿಷಗಳು | 30-90 ನಿಮಿಷಗಳು |
| 4-6 ತಿಂಗಳು | 12-15 ಗಂಟೆಗಳು | 9-11 ಗಂಟೆಗಳು | 3-4 ನಾಪ್‌ಗಳು | 30-90 ನಿಮಿಷಗಳು | 1.5-2.5 ಗಂಟೆಗಳು |
| 7-9 ತಿಂಗಳು | 12-14 ಗಂಟೆಗಳು | 10-12 ಗಂಟೆಗಳು | 2-3 ನಾಪ್‌ಗಳು | 45-90 ನಿಮಿಷಗಳು | 2-3 ಗಂಟೆಗಳು |
| 10-12 ತಿಂಗಳು | 11-14 ಗಂಟೆಗಳು | 10-12 ಗಂಟೆಗಳು | 2 ನಾಪ್‌ಗಳು | 60-90 ನಿಮಿಷಗಳು | 2.5-3.5 ಗಂಟೆಗಳು |
| 13-18 ತಿಂಗಳು | 11-14 ಗಂಟೆಗಳು | 10-12 ಗಂಟೆಗಳು | 1-2 ನಾಪ್‌ಗಳು | 60-120 ನಿಮಿಷಗಳು | 3-4 ಗಂಟೆಗಳು |
| 19-24 ತಿಂಗಳು | 11-13 ಗಂಟೆಗಳು | 10-12 ಗಂಟೆಗಳು | 1 ನಾಪ್ | 60-120 ನಿಮಿಷಗಳು | 4-5 ಗಂಟೆಗಳು |
| 25-36 ತಿಂಗಳು | 10-13 ಗಂಟೆಗಳು | 10-12 ಗಂಟೆಗಳು | 0-1 ನಾಪ್ | 60-120 ನಿಮಿಷಗಳು | 4-6 ಗಂಟೆಗಳು |
ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಶಿಶುಗಳು ತಮ್ಮ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳ, ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ಜನಿತೀಯ ಅಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು.
ನಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ನಿಮ್ಮ ಶಿಶುವಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ನಿದ್ರಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ನಿದ್ರಾ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:
ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಶಿಶುವಿನ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ನವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಬರುವ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಮುನ್ನೋಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಅಥವಾ ಹಿಂದಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ನಿಖರ ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ಬದಲು ಶ್ರೇಣಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಶಿಶು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಕ ಬಿಂದುವಾಗಿ ಬಳಸಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಿಶುವಿನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಹೊಂದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಶಿಶು ಸೂಕ್ತ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು:
ನಿಮ್ಮ ಶಿಶು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ (ಅತಿಯಾದ ಕಂಗಾಲಾಗುವುದು, ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗಲು ಕಷ್ಟ, ಕಡಿಮೆ ನಾಪ್‌ಗಳು) ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ (ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋರಾಟ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು) ತೋರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು.
ಶಿಶು ನಿದ್ರಾ ಚಕ್ರ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ನ ಅತ್ಯಂತ ಮೌಲ್ಯವಾದ ಅನ್ವಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದುದು ನಿರಂತರ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು. ಶಿಶುಗಳು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಿಡಿಕ್ಷನಲ್‌ಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯು ಅವರಿಗೆ ಭದ್ರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ದಿನದಾದ್ಯಂತ ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಯ ದೃಶ್ಯ: ಸಾರಾ ಅವರ 6 ತಿಂಗಳ ಶಿಶುವಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಜೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಂಗಾಲಾಗಿರುವುದನ್ನು ಕಂಡುಬಂದಾಗ. ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ಅವಳ ಶಿಶು 3-4 ನಾಪ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ದಿನದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, 1.5-2.5 ಗಂಟೆಗಳ ಜಾಗದ ಕಿಟಕಿಗಳೊಂದಿಗೆ. ಅವಳು ಅವರ ದಿನವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ನಾಪ್ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತ ಜಾಗದ ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಲು ಪುನಃ ರೂಪಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಇದು ಸಂತೋಷದ ಶಿಶು ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಸಂಜೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಪ್ರಮುಖ ನಿದ್ರಾ ಪರಿವರ್ತನೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
ಉದಾಹರಣೆಯ ದೃಶ್ಯ: ಮೈಕೆಲ್ ಅವರ 14 ತಿಂಗಳ ಶಿಶು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ನಾಪ್‌ಗೆ ಹೋರಾಟ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದಾನೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಬಹಳಷ್ಟು ಶಿಶುಗಳು ಒಬ್ಬ ನಾಪ್‌ಗೆ ಪರಿವರ್ತಿತವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಕ್ರಮೇಣ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಾಪ್‌ಗೆ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಾಲದ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ಇತರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ನಿಮಗೆ ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾದ ನಿಯಮಿತವನ್ನು ಪುನಃ ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಉದಾಹರಣೆಯ ದೃಶ್ಯ: ಚೆನ್ ಕುಟುಂಬವು ತಮ್ಮ 9 ತಿಂಗಳ ಶಿಶುವಿನೊಂದಿಗೆ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್‌ನಿಂದ ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ಣಿಯಾದ ಕಡೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಿದೆ. ಜಾಗದ ಕಿಟಕಿಗಳು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ನಿದ್ರಾ ಅಗತ್ಯಗಳ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ಅವರು ತಮ್ಮ ಶಿಶುವಿನ ಶಾರೀರಿಕ ನಿದ್ರಾ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವಂತೆ ಸಮಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ರೂಪಿತ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಬಹಳಷ್ಟು ಕುಟುಂಬಗಳು ಶ್ರೇಣೀಬದ್ಧ ನಿದ್ರಾ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಪರ್ಯಾಯ ವಿಧಾನಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:
ಈ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದಾಗ, ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಶಿಶುವಿನ ಒಟ್ಟು ನಿದ್ರಾ ಅಗತ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಅವರ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಕಠಿಣ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ.
ಶಿಶು ನಿದ್ರೆಯ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಳೆದ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಇಂದು ನಾವು ನೀಡುವ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
20ನೇ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ, ವರ್ತನೆಶಾಸ್ತ್ರದ ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳು ಮಕ್ಕಳ ಆರೈಕೆ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಆವರಿಸುತ್ತವೆ, ಕಠಿಣ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಪೋಷಕ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿತ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು, ಡಾ. ಜಾನ್ ವಾಟ್ಸನ್ ಮತ್ತು ಡಾ. ಫ್ರೆಡೆರಿಕ್ ಟ್ರುಬಿ ಕಿಂಗ್ ಅವರಿಂದ ಪ್ರಚಾರಿತವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರ ವಿಧಾನಗಳು ಶ್ರೇಣೀಬದ್ಧ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಶಾರೀರಿಕ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಒತ್ತಿಸುತ್ತವೆ.
1940 ಮತ್ತು 1950 ರ ದಶಕಗಳಲ್ಲಿ, ಡಾ. ಬೆಂಜಮಿನ್ ಸ್ಪಾಕ್ ಹೆಚ್ಚು ಲಚಿಕವಾದ, ಶಿಶು-ಕೇಂದ್ರಿತ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಚಾರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ಶಿಶುಗಳ ಸೂಚನೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಕಠಿಣ ಶ್ರೇಣಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಬದಲು.
1960 ಮತ್ತು 1970 ರ ದಶಕಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಶು ನಿದ್ರಾ ಮಾದರಿಗಳ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನವು ಉದಯಿಸುತ್ತವೆ. ಡಾ. ವಿಲ್ಲಿಯಮ್ ಡಿಮೆಂಟ್ ಮತ್ತು ಡಾ. ಮೇರಿ ಕಾರ್ಸ್ಕಾಡಾನ್ ಶ್ರೇಣೀಬದ್ಧ ನಿದ್ರಾ ಮತ್ತು circadian ರಿದಮ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.
1980 ಮತ್ತು 1990 ರ ದಶಕಗಳಲ್ಲಿ, ಡಾ. ರಿಚರ್ಡ್ ಫರ್ಬರ್ ನಿದ್ರಾ ತರಬೇತಿಗೆ ಹಂತದ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ( "ಫರ್ಬರೈಸಿಂಗ್") ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಡಾ. ಟಿ. ಬೆರಿ ಬ್ರಾಜೆಲ್ಟನ್ ಹೆಚ್ಚು ಹಂತದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿದ್ರಾ ಸ್ವಾಯತ್ತತೆಗೆ ಪ್ರಚಾರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಇತ್ತೀಚಿನ ದಶಕಗಳಲ್ಲಿ:
ಈ evolving ಅರ್ಥವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ, ನಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಮಕ್ಕಳ ನಿದ್ರಾ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಆದರೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕುಟುಂಬಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಲು ಕ್ರಮವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಶಿಶುಗೆ ಬೇಕಾದ ಒಟ್ಟು ನಿದ್ರಾ ಪ್ರಮಾಣವು ವಯಸ್ಸಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ:
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಶಿಶು ಈ ಶ್ರೇಣಿಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಶಿಶುವಿನ ಮನೋಭಾವ, ವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಅವರ ನಿದ್ರಾ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು.
"ರಾತ್ರಿ ಹೊತ್ತಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದ" ಅನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಶಿಶುಗಳು 4-6 ತಿಂಗಳ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ 6-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸಲು ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತವೆ. ಆದರೆ, ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಶಿಶುಗಳು ಮೊದಲ ವರ್ಷದ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಆರಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಎದ್ದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ರಾತ್ರಿ ಎದ್ದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿತಗೊಳಿಸುವ ಅಂಶಗಳು:
ನಾಪ್ ಅಗತ್ಯಗಳು ಮೊದಲ ಮೂರು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ:
ಬಹಳಷ್ಟು ಶಿಶುಗಳು 6-9 ತಿಂಗಳ ನಡುವೆ 3 ನಾಪ್‌ಗಳಿಂದ 2 ನಾಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು 12-18 ತಿಂಗಳ ನಡುವೆ 2 ನಾಪ್‌ಗಳಿಂದ 1 ನಾಪ್‌ಗೆ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಮಕ್ಕಳು 3-5 ವರ್ಷದವರೆಗೆ ನಾಪ್‌ಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇತರರು 2-3 ವರ್ಷದೊಳಗೆ ಎಲ್ಲಾ ನಾಪ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಹೋಗುತ್ತಾರೆ.
ಜಾಗದ ಕಿಟಕಿಗಳು ಶಿಶುಗಳು ನಿದ್ರಾ ಅವಧಿಗಳ ನಡುವಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಎದ್ದುಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ಕಾಲ ಇರಬೇಕು. ಅವರು ಶಿಶುಗಳು ಬೆಳೆಯುವಂತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ:
ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾದ ಜಾಗದ ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರಾ ಹಿಂಜರಿಯವು ಶಿಶುವಿನ ನಿದ್ರಾ ಮಾದರಿಗಳು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟಾಗುವ ಅವಧಿಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹಂತಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಿಂಜರಿಯ ಅವಧಿಗಳು:
ಹಿಂಜರಿಯಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 2-6 ವಾರಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುತ್ತವೆ. ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವಾಗ ನಿಯಮಿತ ಶ್ರೇಣಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ತಂತ್ರಗಳು ಸೇರಿವೆ:
ಶಿಶು ನಿದ್ರೆಯ ಬಹಳಷ್ಟು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ:
ಮುಂಚಿನ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ, ನಿದ್ರಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಜನನ ದಿನಾಂಕದ ಬದಲು ಸಮಾಯೋಜಿತ ವಯಸ್ಸಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು (ನಿಗದಿತ ದಿನಾಂಕದಿಂದ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗಿದೆ), ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ವರ್ಷಗಳ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ. ಮುಂಚಿನ ಶಿಶುಗಳು ಸಹ ಹೊಂದಿರಬಹುದು:
ಮುಂಚಿನ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಶಿಶು ನಿದ್ರೆ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಬಹುದು:
ಮುಖ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಸಾಧನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಶಿಶುಗಳು ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ leaps ಅನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ:
ಈ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಯಮಿತ ಶ್ರೇಣಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಹೊಂದಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ, ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಲು.
ಅಮೆರಿಕಾದ ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಕಾಡೆಮಿ. (2022). "ನಿದ್ರೆ: ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಪೋಷಕರಿಗೆ ಬೇಕಾದುದು." ಅಮೆರಿಕಾದ ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಕಾಡೆಮಿ.
ಮಿಂಡೆಲ್, ಜೆ. ಎ., & ಓವೆನ್ಸ್, ಜೆ. ಎ. (2015). "ಶಿಶು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ: ನಿದ್ರಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ನಿರ್ಧಾರ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆ." ಲಿಪ್ಪಿಂಕಾಟ್ ವಿಲಿಯಮ್ಸ್ & ವಿಲ್ಕಿನ್ಸ್.
ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್. (2023). "ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ." ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್. https://www.sleepfoundation.org/children-and-sleep
ವೈಸ್‌ಬ್ಲತ್, ಎಮ್. (2015). "ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರಾ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಸಂತೋಷದ ಶಿಶು." ಬಾಲಂಟೈನ್ ಪುಸ್ತಕಗಳು.
ಫರ್ಬರ್, ಆರ್. (2006). "ನಿಮ್ಮ ಶಿಶುವಿನ ನಿದ್ರಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿ: ಹೊಸ, ಪುನರಾವೃತ್ತ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತಾರವಾದ ಆವೃತ್ತಿ." ಟಚ್‌ಸ್ಟೋನ್.
ಪ್ಯಾಂಟ್ಲಿ, ಇ. (2020). "ನೋ-ಕ್ರೈ ನಿದ್ರಾ ಪರಿಹಾರ: ನಿಮ್ಮ ಶಿಶುವನ್ನು ರಾತ್ರಿ ಹೊತ್ತಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮೃದುವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳು." ಮ್ಯಾಕ್‌ಗ್ರಾ ಹಿಲ್.
ಕಾರ್ಪ್, ಎಚ್. (2015). "ಅತ್ಯಂತ ಸಂತೋಷದ ಶಿಶು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ: 5 ವರ್ಷಗಳ ವಯಸ್ಸಿನ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಸರಳ ಪರಿಹಾರಗಳು." ವಿಲಿಯಮ್ ಮೋರೋ ಪೇಪರ್‌ಬ್ಯಾಕ್ಸ್.
ಡಗ್ಲಸ್, ಪಿ. ಎಸ್., & ಹಿಲ್, ಪಿ. ಎಸ್. (2013). "ಮೊದಲ ಆರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಶಿಶು ನಿದ್ರಾ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪಗಳು ತಾಯಿಯ ಅಥವಾ ಶಿಶುಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ: ಒಂದು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ." ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಡೆವೆಲಪ್ಮೆಂಟಲ್ & ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಪಿಡಿಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್, 34(7), 497-507.
ಗಲ್ಲಾಂಡ್, ಬಿ. ಸಿ., ಟೇಲರ್, ಬಿ. ಜೆ., ಎಲ್ಡರ್, ಡಿ. ಇ., & ಹೆರ್ಬಿಸನ್, ಪಿ. (2012). "ಶಿಶು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರಾ ಮಾದರಿಗಳು: ವೀಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ." ನಿದ್ರಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು, 16(3), 213-222.
ಸಡೆಹ್, ಎ., ಮಿಂಡೆಲ್, ಜೆ. ಎ., ಲುಡ್ಟ್ಕೆ, ಕೆ., & ವೀಗಂಡ್, ಬಿ. (2009). "ಮೊದಲ 3 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾ ಪರಿಸರ: ವೆಬ್ ಆಧಾರಿತ ಅಧ್ಯಯನ." ನಿದ್ರಾ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಜರ್ನಲ್, 18(1), 60-73.
ನಿಮ್ಮ ಶಿಶುವಿನ ನಿದ್ರಾ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಪೋಷಣೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಒತ್ತಡವಾಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಶಿಶು ನಿದ್ರಾ ಚಕ್ರ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ವಯಸ್ಸು ಪ್ರಕಾರ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೊಂದುವಂತೆ ಸಾಕ್ಷ್ಯಾಧಾರಿತ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯು ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುವ ನಿದ್ರಾ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಗಳು ಸಂಶೋಧನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಶಿಶು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಕ ಬಿಂದುವಾಗಿ ಬಳಸಿರಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಶಿಶುವಿನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಹೊಂದಿಸಿ. ಶಿಶುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಇದ್ದಾಗ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಶಿಶುವಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ನಿದ್ರಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಈಗ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಕುಟುಂಬಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತ ರಾತ್ರಿ ಗಳಿಸಲು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ!
ಮೆಟಾ ಶೀರ್ಷಿಕೆ ಶಿಫಾರಸು: ಶಿಶು ನಿದ್ರಾ ಚಕ್ರ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ವಯಸ್ಸು ಪ್ರಕಾರ | ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ನಿದ್ರಾ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
ಮೆಟಾ ವಿವರಣೆ ಶಿಫಾರಸು: ನಿಮ್ಮ ಶಿಶುವಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಶಿಶು ನಿದ್ರಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನಮ್ಮ ಶಿಶು ನಿದ್ರಾ ಚಕ್ರ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತ ನಿದ್ರಾ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಹಂತಕ್ಕೆ ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದಾದ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಹೊಸ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ