Eenvoudige Eiwitcalculator: Volg Je Dagelijkse Eiwitinname Eenvoudig

Inleiding tot Eiwittracking

De Eenvoudige Eiwitcalculator is een gebruiksvriendelijke tool die is ontworpen om je te helpen je dagelijkse eiwitinname nauwkeurig bij te houden en te berekenen. Eiwit is een essentieel macronutriënt dat een cruciale rol speelt bij het opbouwen en herstellen van weefsels, het ondersteunen van de immunfunctie en het behouden van de algehele gezondheid. Of je nu een atleet bent die zijn prestaties wil optimaliseren, iemand die spiermassa wil opbouwen, of gewoon streeft naar een uitgebalanceerd dieet, het monitoren van je eiwitconsumptie is een belangrijk aspect van voedingsbewustzijn.

Deze calculator stelt je in staat om de soorten en hoeveelheden voedsel die je gedurende de dag consumeert in te voeren en biedt een directe berekening van je totale eiwitinname. Met een uitgebreide database van veelvoorkomende voedingsmiddelen en hun eiwitinhoud, kun je eenvoudig bijhouden hoeveel eiwit je uit je maaltijden en snacks haalt, wat je helpt om weloverwogen dieetkeuzes te maken om je voedingsdoelen te bereiken.

Waarom je je Eiwitinname Volgen?

Het bijhouden van je dagelijkse eiwitinname biedt tal van voordelen:

• Spieronderhoud en -groei: Voldoende eiwit is essentieel voor het behouden en opbouwen van spiermassa, vooral in combinatie met krachttraining.
• Gewichtsbeheersing: Eiwit helpt de verzadiging te verhogen, wat mogelijk de totale calorie-inname vermindert en gewichtsverlies ondersteunt.
• Hersteloptimalisatie: Een goede eiwitinname versnelt het herstel na de training door beschadigde spierweefsels te repareren.
• Metabole gezondheid: Eiwitconsumptie kan helpen een gezond metabolisme en bloedsuikerspiegel te behouden.
• Ondersteuning bij veroudering: Een hogere eiwitinname kan helpen om leeftijdsgebonden spierverlies (sarcopenie) bij oudere volwassenen te voorkomen.

Door de Eenvoudige Eiwitcalculator regelmatig te gebruiken, kun je ervoor zorgen dat je consistent aan je eiwitbehoeften voldoet op basis van je individuele behoeften, activiteitsniveau en gezondheidsdoelen.

Begrijpen van Eiwitbehoeften

Hoeveel Eiwit Heb Je Nodig?

Eiwitbehoeften variëren op basis van verschillende factoren, waaronder leeftijd, geslacht, gewicht, activiteitsniveau en specifieke gezondheidsdoelen. Hier zijn de algemene aanbevelingen voor dagelijkse eiwitinname:

Bijvoorbeeld, een 70 kg (154 lb) gematigd actieve volwassene zou ongeveer 56 g eiwit per dag nodig hebben op basis van de algemene aanbeveling (0,8 g/kg), terwijl dezelfde persoon die regelmatig krachttraining doet misschien streeft naar 98-140 g eiwit per dag (1,4-2,0 g/kg).

Jouw Persoonlijke Eiwitbehoeften Berekenen

De basisformule voor het berekenen van je dagelijkse eiwitbehoefte is:

$\text{Dagelijkse Eiwitbehoefte (g)} = \text{Lichaamsgewicht (kg)} \times \text{Eiwitfactor}$

Waar de Eiwitfactor varieert op basis van je activiteitsniveau en doelen:

• Sedentieve levensstijl: 0,8
• Gematigd actief: 1,0-1,2
• Zeer actief/atletisch: 1,2-1,7
• Krachttraining/spieropbouw: 1,6-2,0
• Gewichtsverlies met behoud van spier: 1,6-2,2

Hoe de Eenvoudige Eiwitcalculator te Gebruiken

Het gebruik van onze eiwitcalculator is eenvoudig en intuïtief. Volg deze stappen om je dagelijkse eiwitinname bij te houden:

1. Selecteer een voedingsmiddel uit het dropdownmenu, dat een uitgebreide database van veelvoorkomende voedingsmiddelen bevat, gegroepeerd per categorie.
2. Voer de hoeveelheid in in grammen die je hebt geconsumeerd of van plan bent te consumeren.
3. Klik op "Voedsel Toevoegen" om dit item op te nemen in je dagelijkse trackinglijst.
4. Herhaal stappen 1-3 voor alle voedingsmiddelen die je wilt bijhouden.
5. Bekijk je resultaten in de samenvattingssectie, die het volgende weergeeft:
   • Totaal geconsumeerd eiwit
   • Percentage van de aanbevolen dagelijkse inname
   • Visuele weergave van je eiwitbronnen

De calculator wordt automatisch bijgewerkt terwijl je voedselitems toevoegt of verwijdert, waardoor je realtime feedback krijgt over je eiwitconsumptie gedurende de dag.

Stap-voor-Stap Voorbeeld

Laten we een praktisch voorbeeld doorlopen van het gebruik van de Eenvoudige Eiwitcalculator:

1. Je had 100 g kipfilet bij de lunch

   • Selecteer "Kipfilet" uit de vleescategorie
   • Voer "100" in het hoeveelheidveld in
   • Klik op "Voedsel Toevoegen"
   • De calculator toont dat je 31 g eiwit uit dit item hebt geconsumeerd

2. Je had ook 200 g Griekse yoghurt als snack

   • Selecteer "Griekse Yoghurt" uit de zuivelcategorie
   • Voer "200" in het hoeveelheidveld in
   • Klik op "Voedsel Toevoegen"
   • De calculator voegt 20 g eiwit (10 g per 100 g) aan je totaal toe

3. Voor het diner ben je van plan 150 g zalm te hebben

   • Selecteer "Zalm" uit de viscategorie
   • Voer "150" in het hoeveelheidveld in
   • Klik op "Voedsel Toevoegen"
   • De calculator voegt 37,5 g eiwit (25 g per 100 g) aan je totaal toe

4. Je eiwitsamenvatting toont nu:

   • Totale eiwitinname: 88,5 g
   • Visuele verdeling van eiwitbronnen (kip: 35%, yoghurt: 23%, zalm: 42%)
   • Percentage van je dagelijkse aanbevolen inname op basis van je gewicht

Interpreteer Je Resultaten

Na het toevoegen van je voedselitems, biedt de calculator:

1. Totale eiwitconsumptie: De som van eiwit van alle toegevoegde voedselitems.
2. Percentage van aanbevolen inname: Hoe je huidige inname zich verhoudt tot de algemene aanbevelingen.
3. Eiwitverdelingsgrafiek: Visuele weergave van welke voedingsmiddelen het meest bijdragen aan je eiwitinname.

Gebruik deze inzichten om:

• Te bepalen of je je eiwitinname voor de dag moet verhogen
• Te identificeren welke voedselbronnen het meeste eiwit leveren
• Je eiwitinname over verschillende voedselcategorieën in balans te brengen
• Toekomstige maaltijden te plannen om je eiwitdoelen te bereiken

Eiwitbronnen en Kwaliteit

Niet alle eiwitbronnen zijn gelijk. De kwaliteit van eiwit wordt bepaald door het aminozuurprofiel en de verteerbaarheid. Hier is een overzicht van verschillende eiwitbronnen:

Dierlijke Eiwitbronnen

Dierlijke eiwitten worden als "volledig" beschouwd omdat ze alle negen essentiële aminozuren in voldoende hoeveelheden bevatten:

• Vlees & Gevogelte: Kipfilet (31 g/100 g), biefstuk (26 g/100 g), kalkoen (29 g/100 g)
• Vis & Zeevruchten: Tonijn (30 g/100 g), zalm (25 g/100 g), garnalen (24 g/100 g)
• Zuivel & Eieren: Eieren (13 g/100 g), Griekse yoghurt (10 g/100 g), cottage cheese (11 g/100 g)

Plantaardige Eiwitbronnen

Plantaardige eiwitten kunnen individueel incompleet zijn, maar kunnen worden gecombineerd om alle essentiële aminozuren te bieden:

• Peulvruchten: Linzen (9 g/100 g), kikkererwten (8,9 g/100 g), zwarte bonen (8,7 g/100 g)
• Noten & Zaden: Amandelen (21 g/100 g), pinda's (26 g/100 g), chiazaad (17 g/100 g)
• Granen: Quinoa (4,4 g/100 g), havermout (13,2 g/100 g), bruine rijst (2,6 g/100 g)
• Plantaardige Eiwitten: Tofu (8 g/100 g), tempeh (19 g/100 g), seitan (25 g/100 g)

Eiwitkwaliteitsmetrics

Er zijn verschillende systemen die de eiwitkwaliteit meten:

1. Biologische Waarde (BV): Meet hoe efficiënt het lichaam het eiwit kan gebruiken.
2. Eiwitverteerbaarheid gecorrigeerde aminozuurscore (PDCAAS): Evalueert eiwitkwaliteit op basis van aminozuurvereisten en verteerbaarheid.
3. Verteerbare onmisbare aminozuurscore (DIAAS): Een nieuwere methode die de verteerbaarheid van aminozuren aan het einde van de dunne darm meet.

Eiwitten van hoge kwaliteit (met scores dicht bij 1,0) zijn onder andere:

• Whey-eiwit (1,0)
• Eieren (1,0)
• Melk (0,9-1,0)
• Rundvlees (0,9)
• Soja (0,9-1,0)

Timing en Verdeling van Eiwit Inname

Onderzoek suggereert dat het verdelen van eiwitinname over de dag voordeliger kan zijn dan het grootste gedeelte in één maaltijd te consumeren:

Optimale Eiwitverdeling

• Ontbijt: 25-30 g eiwit om de spierproteïne-synthese op gang te brengen
• Lunch: 25-30 g eiwit om de synthese gedurende de dag te behouden
• Diner: 25-30 g eiwit om het herstel gedurende de nacht te ondersteunen
• Snacks: 10-15 g eiwit tussen de maaltijden als dat nodig is om je dagelijkse doelen te bereiken

Voor atleten of degenen met hogere eiwitbehoeften kunnen extra eiwitrijke snacks nodig zijn om dagelijkse doelen te bereiken.

Post-Exercise Eiwit Timing

Voor degenen die regelmatig trainen, kan het consumeren van eiwit binnen het "anabole venster" na trainingen het herstel verbeteren:

• Krachttraining: 20-40 g eiwit binnen 2 uur na de training
• Uithoudingsvermogen: 15-25 g eiwit in combinatie met koolhydraten binnen 30-60 minuten na de training

Code Voorbeelden voor Eiwitberekeningen

Hier zijn voorbeelden van hoe je eiitbehoeften in verschillende programmeertalen kunt berekenen:

1// Bereken dagelijkse eiwitbehoefte op basis van gewicht en activiteitsniveau
2function calculateProteinRequirement(weightKg, activityLevel) {
3  const proteinFactors = {
4    sedentary: 0.8,
5    moderatelyActive: 1.2,
6    veryActive: 1.7,
7    strengthTraining: 2.0
8  };
9  
10  return weightKg * proteinFactors[activityLevel];
11}
12
13// Voorbeeldgebruik
14const weight = 70; // kg
15const dailyProtein = calculateProteinRequirement(weight, 'moderatelyActive');
16console.log(`Dagelijkse eiwitbehoefte: ${dailyProtein.toFixed(1)}g`);
17

1# Bereken eiwitinhoud van voedselitems
2def calculate_total_protein(food_items):
3    """
4    Bereken totaal eiwit van een lijst met voedselitems
5    
6    Args:
7        food_items: Lijst van dictionaries met 'naam', 'hoeveelheid' en 'eiwit_per_100g'
8    
9    Returns:
10        Totaal eiwit in grammen
11    """
12    total_protein = 0
13    for item in food_items:
14        protein_content = (item['protein_per_100g'] * item['quantity']) / 100
15        total_protein += protein_content
16    
17    return total_protein
18
19# Voorbeeldgebruik
20daily_diet = [
21    {'name': 'Kipfilet', 'quantity': 150, 'protein_per_100g': 31},
22    {'name': 'Griekse Yoghurt', 'quantity': 200, 'protein_per_100g': 10},
23    {'name': 'Amandelen', 'quantity': 30, 'protein_per_100g': 21}
24]
25
26total = calculate_total_protein(daily_diet)
27print(f"Totaal eiwitinnname: {total:.1f}g")
28

1public class ProteinCalculator {
2    // Bereken eiwitpercentage van totale calorieën
3    public static double calculateProteinPercentage(double proteinGrams, double totalCalories) {
4        // 1g eiwit = 4 calorieën
5        double proteinCalories = proteinGrams * 4;
6        return (proteinCalories / totalCalories) * 100;
7    }
8    
9    public static void main(String[] args) {
10        double proteinIntake = 120; // gram
11        double dailyCalories = 2500; // calorieën
12        
13        double proteinPercentage = calculateProteinPercentage(proteinIntake, dailyCalories);
14        System.out.printf("Eiwit maakt %.1f%% uit van de totale calorie-inname%n", proteinPercentage);
15    }
16}
17

1' Excel-formule om eiwitbehoefte te berekenen op basis van gewicht
2=B2*IF(C2="Sedentair",0.8,IF(C2="Gemiddeld Actief",1.2,IF(C2="Zeer Actief",1.7,IF(C2="Krachttraining",2.0,0))))
3
4' Waar:
5' B2 bevat gewicht in kg
6' C2 bevat activiteitsniveau als tekst
7

Geschiedenis van Eiwitaanbevelingen

Het begrip van eiwitbehoeften en aanbevelingen is in de loop der tijd aanzienlijk geëvolueerd:

Vroege Eiwitonderzoek (1800-1940)

Aan het eind van de 19e eeuw voerde de Duitse wetenschapper Carl Voit enkele van de eerste studies uit over eiwitmetabolisme, waarbij hij suggereerde dat volwassenen ongeveer 118 g eiwit per dag nodig hadden. Deze aanbeveling was gebaseerd op observaties van wat mensen typisch aten in plaats van fysiologische vereisten.

In het begin van de 20e eeuw daagde Russell Henry Chittenden deze hoge aanbevelingen uit met experimenten die toonden dat mensen in goede gezondheid konden blijven met veel lagere eiwitinname (ongeveer 40 g per dag). Dit creëerde aanzienlijke debatten in de wetenschappelijke gemeenschap.

Vaststelling van RDA's (1940-1970)

Het concept van Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheden (RDA's) werd in de jaren 1940 vastgesteld tijdens de Tweede Wereldoorlog om richtlijnen voor voedingsplanning te bieden. Vroege eiwit-RDA's werden relatief hoog vastgesteld vanwege beperkte onderzoeksmethoden en zorgen over tekorten.

Tegen de jaren 1970 leidden verbeterde stikstofbalansstudies tot verfijndere eiwitaanbevelingen, waarbij waarden dichter bij die we vandaag gebruiken (0,8 g/kg lichaamsgewicht voor volwassenen) werden vastgesteld.

Moderne Eiwitwetenschap (1980-heden)

De jaren 1980 en 1990 zagen aanzienlijke vooruitgang in eiwitonderzoek, waaronder:

• Betere begrip van aminozuurvereisten
• Ontwikkeling van nauwkeurigere meetmethoden
• Erkenning van hogere eiwitbehoeften voor atleten en actieve individuen

Recente onderzoeken hebben de adequaatheid van de minimale RDA-waarden betwist, vooral voor:

• Het behouden van spiermassa tijdens veroudering
• Het ondersteunen van herstel na de training
• Het optimaliseren van lichaamssamenstelling tijdens gewichtsverlies
• Het behouden van gezondheid tijdens verschillende fysiologische stressfactoren

Dit heeft geleid tot meer genuanceerde aanbevelingen op basis van individuele factoren in plaats van eenmalige richtlijnen.

Speciale Overwegingen voor Verschillende Populaties

Atleten en Actieve Individuen

Atleten hebben hogere eiwitbehoeften vanwege:

• Verhoogde spierproteïne-afbraak tijdens de training
• Behoefte aan spierherstel en -herstel
• Ondersteuning voor trainingsaanpassingen
• Hogere totale energieverbruik

Aanbevelingen variëren per sporttype:

• Uithoudingsatleten: 1,2-1,4 g/kg lichaamsgewicht
• Teamsportatleten: 1,4-1,7 g/kg lichaamsgewicht
• Kracht- en poweratleten: 1,6-2,0 g/kg lichaamsgewicht
• Atleten in calorietekort: Tot 2,3 g/kg lichaamsgewicht om spiermassa te behouden

Oudere Volwassenen

Veroudering gaat gepaard met:

• Verminderde spierproteïne-synthese respons (anabole weerstand)
• Langzaam verlies van spiermassa (sarcopenie)
• Verminderde eetlust en voedselinname

Aanbevelingen voor oudere volwassenen:

• Hogere eiwitinname van 1,0-1,2 g/kg lichaamsgewicht
• Nadruk op hoogwaardige, leucine-rijke eiwitbronnen
• Evenredige verdeling van eiwit gedurende de dag
• Combinatie met krachttraining voor optimale resultaten

Plantaardige Diëten

Degenen die vegetarische of veganistische diëten volgen, moeten rekening houden met:

• Iets hogere totale eiwitinname (1,0-1,1 g/kg voor sedentair, meer voor actief)
• Het combineren van complementaire plantaardige eiwitten om volledige aminozuurprofielen te waarborgen
• Het opnemen van eiwitrijke plantaardige voedingsmiddelen zoals peulvruchten, tofu, tempeh, seitan en quinoa
• Mogelijk aanvullen met plantaardige eiwitpoeders als het moeilijk is om aan de behoeften te voldoen

Gewichtsbeheer

Tijdens gewichtsverliesinspanningen:

• Hogere eiwitinname (1,6-2,2 g/kg) helpt om magere spiermassa te behouden
• Eiwit verhoogt de verzadiging, waardoor de totale calorie-inname mogelijk wordt verminderd
• Thermisch effect van eiwit (20-30% van calorieën gebruikt voor spijsvertering) kan de stofwisseling iets verhogen
• Voldoende eiwit in combinatie met krachttraining optimaliseert veranderingen in lichaamssamenstelling

Veelgestelde Vragen

Hoeveel eiwit heb ik dagelijks nodig?

De meeste gezonde volwassenen hebben een minimum van 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag nodig. Deze hoeveelheid neemt echter toe op basis van activiteitsniveau, leeftijd en specifieke gezondheidsdoelen. Actieve individuen en atleten hebben mogelijk 1,2-2,0 g/kg nodig, terwijl degenen die willen afvallen en spiermassa willen behouden misschien 1,6-2,2 g/kg nastreven.

Kan ik te veel eiwit consumeren?

Voor de meeste gezonde individuen lijken hogere eiwitinname (tot 2,2 g/kg lichaamsgewicht) veilig te zijn. Echter, overmatige eiwitinname kan onnodig zijn en mogelijk de nieren belasten bij mensen met bestaande nierziekten. Zeer hoge eiwitdiëten kunnen ook andere belangrijke voedingsstoffen verdringen als ze niet goed in balans zijn.

Wat zijn de beste eiwitbronnen?

De hoogste kwaliteit eiwitbronnen zijn onder andere dierlijke producten zoals eieren, zuivel, vlees en vis, die alle essentiële aminozuren bieden. Plantaardige opties zoals peulvruchten, tofu, tempeh, seitan en quinoa zijn ook uitstekende keuzes, vooral wanneer ze in gevarieerde combinaties worden geconsumeerd om een volledig aminozuurprofiel te waarborgen.

Moet ik eiwitsupplementen gebruiken?

Eiwitsupplementen zijn niet nodig als je je eiwitbehoeften via hele voedingsmiddelen kunt vervullen, die aanvullende voedingsstoffen en vezels bieden. Echter, supplementen zoals wei-eiwit, caseïne of plantaardige eiwitpoeders kunnen handige opties zijn voor degenen die moeite hebben om aan eiwitvereisten te voldoen, atleten met hogere behoeften, of mensen met een beperkte eetlust.

Wanneer is de beste tijd om eiwit te consumeren?

Het gelijkmatig verdelen van eiwitinname over de dag (25-30 g per maaltijd) lijkt voordeliger te zijn dan het grootste gedeelte in één maaltijd te consumeren. Voor degenen die aan krachttraining doen, kan het consumeren van 20-40 g eiwit binnen 2 uur na de training helpen om herstel en groei van spieren te optimaliseren.

Hoe helpt eiwit bij gewichtsverlies?

Eiwit ondersteunt gewichtsverlies door verschillende mechanismen:

1. Verhoogde verzadiging, waardoor je langer vol voelt
2. Hoger thermisch effect (meer calorieën verbrand tijdens spijsvertering)
3. Behoud van magere spiermassa tijdens calorische restrictie
4. Stabilisatie van bloedsuikerspiegels, waardoor hunkeringen verminderen

Is plantaardig eiwit net zo goed als dierlijk eiwit?

Plantaardige eiwitten kunnen even effectief zijn wanneer ze in voldoende hoeveelheden en gevarieerde combinaties worden geconsumeerd. Terwijl individuele plantaardige eiwitten mogelijk lager zijn in bepaalde essentiële aminozuren, kan het consumeren van een verscheidenheid aan plantaardige eiwitbronnen gedurende de dag alle noodzakelijke aminozuren bieden. Onderzoek suggereert dat een iets hogere inname voordelig kan zijn voor degenen die uitsluitend plantaardige eiwitten consumeren.

Hoe kan ik mijn eiwitinname nauwkeurig bijhouden?

De meest nauwkeurige methoden zijn onder andere:

1. Een digitale keukenweegschaal gebruiken om porties te wegen
2. Verwijzen naar voedingslabels op verpakte voedingsmiddelen
3. Betrouwbare voedingsdatabases gebruiken voor hele voedingsmiddelen
4. Voedingsvolgapps of tools zoals onze Eenvoudige Eiwitcalculator gebruiken
5. Consistent zijn met meetmethoden

Veranderen eiwitbehoeften met de leeftijd?

Ja, eiwitbehoeften nemen doorgaans toe met de leeftijd. Onderzoek suggereert dat oudere volwassenen (65+) mogelijk 1,0-1,2 g/kg lichaamsgewicht per dag nodig hebben om leeftijdsgebonden spierverlies (sarcopenie) te helpen voorkomen. Dit is ongeveer 25-50% hoger dan de standaardaanbeveling voor jongere volwassenen.

Kan eiwit helpen bij spierherstel na de training?

Ja, eiwitconsumptie na de training levert aminozuren die nodig zijn voor het repareren van beschadigde spierweefsels en het stimuleren van spierproteïne-synthese. Onderzoek suggereert dat het consumeren van 20-40 g hoogwaardige eiwit binnen 2 uur na krachttraining helpt om herstel en aanpassing te optimaliseren.

Referenties

1. Phillips SM, Van Loon LJ. Voedingsaanbevelingen voor eiwit voor atleten: van vereisten tot optimale aanpassing. J Sports Sci. 2011;29 Suppl 1:S29-38.

2. Paddon-Jones D, Rasmussen BB. Voedingsaanbevelingen voor eiwit en de preventie van sarcopenie. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2009;12(1):86-90.

3. Jäger R, Kerksick CM, Campbell BI, et al. Position Statement van de International Society of Sports Nutrition: eiwit en oefening. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:20.

4. Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. De rol van eiwit in gewichtsverlies en onderhoud. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S-1329S.

5. Schoenfeld BJ, Aragon AA. Hoeveel eiwit kan het lichaam in één maaltijd gebruiken voor spieropbouw? Gevolgen voor dagelijkse eiwitverdeling. J Int Soc Sports Nutr. 2018;15:10.

6. Wolfe RR. De ondergewaardeerde rol van spier in gezondheid en ziekte. Am J Clin Nutr. 2006;84(3):475-482.

7. Traylor DA, Gorissen SHM, Phillips SM. Perspectief: Eiwitbehoeften en optimale inname bij veroudering: zijn we klaar om meer dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid aan te bevelen? Adv Nutr. 2018;9(3):171-182.

8. Mariotti F, Gardner CD. Voedingsmiddelen met eiwit en aminozuren in vegetarische diëten - Een overzicht. Nutrients. 2019;11(11):2661.

Begin Vandaag Nog met het Volgen van Je Eiwitinname

Nu je begrijpt hoe belangrijk eiwit in je dieet is en hoe je je persoonlijke behoeften kunt berekenen, is het tijd om controle te nemen over je voeding. Gebruik onze Eenvoudige Eiwitcalculator om je dagelijkse eiwitinname te volgen en weloverwogen dieetkeuzes te maken die je gezondheid en fitnessdoelen ondersteunen.

Of je nu spiermassa wilt opbouwen, wilt afvallen, wilt herstellen van een training, of gewoon optimale gezondheid wilt behouden, het monitoren van je eiwitconsumptie is een krachtige stap naar het bereiken van je doelen. Begin met het toevoegen van de voedingsmiddelen die je vandaag hebt geconsumeerd en kijk hoe je huidige inname zich verhoudt tot je aanbevolen niveaus.

Vergeet niet dat consistentie de sleutel is tot het zien van resultaten. Maak eiwittracking een regelmatig onderdeel van je voedingsroutine en pas je dieet aan op basis van de inzichten die je uit onze calculator haalt.