உங்கள் குழந்தையின் மாதங்களில் அடிப்படையில் சரியான தூக்க அட்டவணையை கணக்கிடுங்கள். தூக்கத்தின் நேரங்கள், இரவு தூக்கம் மற்றும் விழிப்பு நேரங்களுக்கு தனிப்பட்ட பரிந்துரைகளைப் பெறுங்கள்.
ஏற்றுகிறது...
ನಿಮ್ಮ ಮಗನ ನಿದ್ರಾ ಚಕ್ರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಸುಖಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮಗನ ನಿದ್ರಾ ಚಕ್ರದ ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವಿಕೆ ಒಂದು ವಿಶೇಷವಾದ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ಇದು ಪಾಲಕರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಮಗನ ವಯಸ್ಸಿನ ಆಧಾರದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರಾ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧಾರ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಮೂರು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾ ಅಗತ್ಯಗಳು ಬಹಳ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಹೊಂದಿದ ನಿದ್ರಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಗನಿಗೆ ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು ದೊರಕಬಹುದು.
ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ವಿಭಿನ್ನ ನಿದ್ರಾ ಅಗತ್ಯಗಳಿವೆ, ವಿಭಿನ್ನ ನಿದ್ರಾ ಚಕ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ನಿದ್ರಾ ಗಂಟೆಗಳ, ನಾಪ್ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾ ಅವಧಿಗಳ ನಡುವೆ ಇರುವ ಜಾಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಅಗತ್ಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಗನು ಹೊಸಬರಿಂದ ಬಾಲಕನಾಗುವಾಗ ವೇಗವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ನಮ್ಮ ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವಿಕೆ ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ, ವಯಸ್ಸಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಶಿಫಾರಸುಗಳಲ್ಲಿ ಸರಳಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣವೇ ಬಳಸಬಹುದು.
ನೀವು ನಿದ್ರಾ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಪಾಲಕರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಗನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿದ ಆರೈಕೆದಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವಿಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗನ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಿದ ಸಾಕ್ಷ್ಯಾಧಾರಿತ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಗನ ನಿದ್ರಾ ಚಕ್ರಗಳು ವಯಸ್ಕರ ನಿದ್ರಾ ಮಾದರಿಗಳಿಂದ ಬಹಳ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ವಯಸ್ಕರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 90 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾ ಚಕ್ರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಮಕ್ಕಳು ನಿದ್ರಾ ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತಾರೆ—ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 50-60 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮಕ್ಕಳು ರಾತ್ರಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಡತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ನಾಪ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಮಕ್ಕಳ ನಿದ್ರೆ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
ಹೊಸ ಜನನಗಳು ತಮ್ಮ ನಿದ್ರಾ ಸಮಯದ ಸುಮಾರು 50% ಅನ್ನು REM ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ವಯಸ್ಕರು ಮಾತ್ರ 20-25% ನಿಂದ REM ನಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಮಕ್ಕಳ ಬೆಳೆಯುವಾಗ, ಅವರ ನಿದ್ರಾ ಶ್ರೇಣೀಬದ್ಧತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಾನ್-REM ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರಾ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರಾ ಅಗತ್ಯಗಳು ಮೊದಲ ಮೂರು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ:
| ವಯಸ್ಸಿನ ಶ್ರೇಣಿ | ಒಟ್ಟು ನಿದ್ರಾ ಅಗತ್ಯ | ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ | ನಾಪ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ | ಸಾಮಾನ್ಯ ನಾಪ್ ಅವಧಿ | ಜಾಗದ ವಿಂಡೋಗಳು |
|---|---|---|---|---|---|
| 0-3 ತಿಂಗಳು | 14-17 ಗಂಟೆಗಳು | 8-10 ಗಂಟೆಗಳು | 3-5 ನಾಪ್‌ಗಳು | 30-120 ನಿಮಿಷಗಳು | 30-90 ನಿಮಿಷಗಳು |
| 4-6 ತಿಂಗಳು | 12-15 ಗಂಟೆಗಳು | 9-11 ಗಂಟೆಗಳು | 3-4 ನಾಪ್‌ಗಳು | 30-90 ನಿಮಿಷಗಳು | 1.5-2.5 ಗಂಟೆಗಳು |
| 7-9 ತಿಂಗಳು | 12-14 ಗಂಟೆಗಳು | 10-12 ಗಂಟೆಗಳು | 2-3 ನಾಪ್‌ಗಳು | 45-90 ನಿಮಿಷಗಳು | 2-3 ಗಂಟೆಗಳು |
| 10-12 ತಿಂಗಳು | 11-14 ಗಂಟೆಗಳು | 10-12 ಗಂಟೆಗಳು | 2 ನಾಪ್‌ಗಳು | 60-90 ನಿಮಿಷಗಳು | 2.5-3.5 ಗಂಟೆಗಳು |
| 13-18 ತಿಂಗಳು | 11-14 ಗಂಟೆಗಳು | 10-12 ಗಂಟೆಗಳು | 1-2 ನಾಪ್‌ಗಳು | 60-120 ನಿಮಿಷಗಳು | 3-4 ಗಂಟೆಗಳು |
| 19-24 ತಿಂಗಳು | 11-13 ಗಂಟೆಗಳು | 10-12 ಗಂಟೆಗಳು | 1 ನಾಪ್ | 60-120 ನಿಮಿಷಗಳು | 4-5 ಗಂಟೆಗಳು |
| 25-36 ತಿಂಗಳು | 10-13 ಗಂಟೆಗಳು | 10-12 ಗಂಟೆಗಳು | 0-1 ನಾಪ್ | 60-120 ನಿಮಿಷಗಳು | 4-6 ಗಂಟೆಗಳು |
ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ವಿಶಿಷ್ಟ ಸ್ವಭಾವ, ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಜೀನೋಮಿಕ್ ಅಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು.
ನಮ್ಮ ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವಿಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗನಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ನಿದ್ರಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗನ ನಿದ್ರಾ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:
ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಗನ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವಿಕೆ ತಕ್ಷಣ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಗನ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮುನ್ಸೂಚನೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಹಿಂದಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವಿಕೆ ನಿಖರ ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ಬದಲು ಶ್ರೇಣಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಮಗನೂ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಬಿಂದುಗಳಾಗಿ ಬಳಸಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಹೊಂದಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಗನಿಗೆ ಸೂಕ್ತ ನಿದ್ರೆ ದೊರಕುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸೂಚನೆಗಳು:
ನಿಮ್ಮ ಮಗನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ (ಅತಿಯಾದ ಕೋಪ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗಲು ಕಷ್ಟ, ಕಡಿಮೆ ನಾಪ್‌ಗಳು) ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ (ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋರಾಟ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು), ನೀವು ಅವರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.
ಮಗನ ನಿದ್ರಾ ಚಕ್ರದ ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವಿಕೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಅನ್ವಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದುದು ನಿರಂತರ ದಿನಚರಿ ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು. ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಬಾಲಕರು ನಿರಂತರತೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯು ಅವರಿಗೆ ಭದ್ರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ದಿನದಾದ್ಯಂತ ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕೆಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉದಾಹರಣೆ ದೃಶ್ಯ: ಸಾರಾ ತನ್ನ 6-ತಿಂಗಳ ಮಗನಿಗೆ ಸಂಜೆ ವೇಳೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ಅವಳು ತನ್ನ ಮಗನು 3-4 ನಾಪ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ, 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ದಿನದ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ 1.5-2.5 ಗಂಟೆಗಳ ಜಾಗದ ವಿಂಡೋಗಳೊಂದಿಗೆ. ಅವಳು ತಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಸರಿಯಾದ ನಾಪ್ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತ ಜಾಗದ ವಿಂಡೋಗಳನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಲು, ಇದು ಸಂತೋಷದ ಮಗನನ್ನು ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಸಂಜೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವಿಕೆ ಪ್ರಮುಖ ನಿದ್ರಾ ವರ್ಗಾವಣೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕರಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
ಉದಾಹರಣೆ ದೃಶ್ಯ: ಮೈಕಲ್ ತನ್ನ 14-ತಿಂಗಳ ಮಗನಿಗೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ನಾಪ್ ಅನ್ನು ಹೋರಾಟ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ರಾತ್ರಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗಲು ಕಷ್ಟಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದಾನೆ. ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳ ಬಹಳಷ್ಟು ಮಕ್ಕಳು ಒಂದೇ ನಾಪ್‌ಗೆ ವರ್ಗಾವಣೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಅವನು ಕ್ರಮೇಣ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಒಂದು ನಾಪ್‌ಗೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತಾನೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಾಲದ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ಇತರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವಿಕೆ ನಿಮಗೆ ತಕ್ಷಣವೇ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಹೊಂದಿದ ನಿಯಮಿತವನ್ನು ಪುನಃ ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಉದಾಹರಣೆ ದೃಶ್ಯ: ಚೆನ್ ಕುಟುಂಬ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್‌ನಿಂದ ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ಣಿಯಾಗೆ ತಮ್ಮ 9-ತಿಂಗಳ ಮಗನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಿದೆ. ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವಿಕೆಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ಅವರು ಕಾಲದ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ತಮ್ಮ ಮಗನ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರದ ನಿದ್ರಾ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವಂತೆ ಬದಲಾಯಿತಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಬಹಳಷ್ಟು ಕುಟುಂಬಗಳು ಶ್ರೇಣೀಬದ್ಧ ನಿದ್ರಾ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಪರ್ಯಾಯ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ:
ಈ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದಾಗ ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವಿಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗನ ಒಟ್ಟು ನಿದ್ರಾ ಅಗತ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಅವರ ವಯಸ್ಸಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯಕರಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ.
ಮಕ್ಕಳ ನಿದ್ರೆಯ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಕಳೆದ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಇಂದು ನಾವು ನೀಡುವ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿತ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
20ನೇ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ, ವರ್ತಮಾನಶಾಸ್ತ್ರದ ತತ್ವಗಳು ಮಕ್ಕಳ ಆರೈಕೆ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಆಕ್ರಮಣ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಕಠಿಣ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಪೋಷಕ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವನ್ನು ಡಾ. ಜಾನ್ ವಾಟ್ಸನ್ ಮತ್ತು ಡಾ. ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್ ಟ್ರುಬಿ ಕಿಂಗ್ ಅವರಂತಹ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಂದ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರ ವಿಧಾನಗಳು ಕಠಿಣ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿಸುತ್ತವೆ, ಕಡಿಮೆ ಶಾರೀರಿಕ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಒತ್ತಿಸುತ್ತವೆ.
1940 ಮತ್ತು 1950ರ ದಶಕಗಳಲ್ಲಿ, ಡಾ. ಬೆಂಜಮಿನ್ ಸ್ಪಾಕ್ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭ, ಮಕ್ಕಳ ಕೇಂದ್ರಿತ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ಸೂಚನೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
1960 ಮತ್ತು 1970ರ ದಶಕಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯಗಳು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ನಿದ್ರಾ ಮಾದರಿಗಳ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನವು ಉದಯಿಸುತ್ತವೆ. ಡಾ. ವಿಲಿಯಮ್ ಡಿಮೆಂಟ್ ಮತ್ತು ಡಾ. ಮೇರಿ ಕಾರ್ಸ್ಕಾಡಾನ್ ಅವರಂತಹ ಸಂಶೋಧಕರು ನಿದ್ರಾ ಚಕ್ರಗಳು ಮತ್ತು circadian rhythms ಕುರಿತು ಕೆಲಸವನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ.
1980 ಮತ್ತು 1990ರ ದಶಕಗಳಲ್ಲಿ, ಡಾ. ರಿಚರ್ಡ್ ಫರ್ಬರ್ ನಿದ್ರಾ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಹಂತಬದ್ಧ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತಾರೆ ("ಫರ್ಬರ್‌ಗೊಳಿಸುವುದು"), ಆದರೆ ಡಾ. ಟಿ. ಬೆರಿ ಬ್ರಾಜೆಲ್ಟನ್ ಹೆಚ್ಚು ಹಂತಬದ್ಧವಾದ ನಿದ್ರಾ ಸ್ವಾಯತ್ತತೆಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಇತ್ತೀಚಿನ ದಶಕಗಳಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ, ನಿದ್ರೆ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು, ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಕುರಿತಾದ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಬಂದಿದೆ.
ಅಮೆರಿಕದ ಪಿಡಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಮತ್ತು ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್‌ನಂತಹ ಸಂಸ್ಥೆಗಳ ಇತ್ತೀಚಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳು:
ನಮ್ಮ ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವಿಕೆ ಈ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಅರ್ಥವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಮಕ್ಕಳ ನಿದ್ರಾ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕುಟುಂಬಗಳಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಮಗನಿಗೆ ಬೇಕಾದ ಒಟ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ವಯಸ್ಸಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ:
ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಕ್ಕಳು ಈ ಶ್ರೇಣಿಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಗನ ಮನೋಭಾವ, ವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಅವರ ನಿದ್ರಾ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು.
"ರಾತ್ರಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ" ಎಂಬುದು ವಿಭಿನ್ನ ಜನರ ಮೂಲಕ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಮಕ್ಕಳು 4-6 ತಿಂಗಳ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ 6-8 ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ, ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಕ್ಕಳು ಮೊದಲ ವರ್ಷದ ಅಥವಾ ಅದರ ನಂತರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಆರಾಮಕ್ಕಾಗಿ ರಾತ್ರಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ರಾತ್ರಿ ಎದ್ದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿತ ಮಾಡುವ ಅಂಶಗಳು:
ನಾಪ್ ಅಗತ್ಯಗಳು ಮೊದಲ ಮೂರು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ:
ಬಹಳಷ್ಟು ಮಕ್ಕಳು 6-9 ತಿಂಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 3 ನಾಪ್‌ಗಳಿಂದ 2 ನಾಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು 12-18 ತಿಂಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 2 ನಾಪ್‌ಗಳಿಂದ 1 ನಾಪ್‌ಗಳಿಗೆ ವರ್ಗಾವಣೆಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಬಾಲಕರು 3-5 ವರ್ಷದ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಾಪ್‌ಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇತರರು 2-3 ವರ್ಷದ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ನಾಪ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಹೋಗುತ್ತಾರೆ.
ಜಾಗದ ವಿಂಡೋಗಳು ನಿದ್ರಾ ಅವಧಿಗಳ ನಡುವಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಗನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಎದ್ದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ. ಅವರು ಬೆಳೆಯುವಂತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉದ್ದವನ್ನು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ:
ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಹೊಂದಿದ ಜಾಗದ ವಿಂಡೋಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸುವುದು ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಉಳಿಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರಾ ಹಿಂಜರಿಯು ಮಗನ ನಿದ್ರಾ ಮಾದರಿಗಳು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಹೀನಾಯವಾಗುವ ಅವಧಿಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮೈಲಿಗಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಿಂಜರಿಯ ಅವಧಿಗಳು:
ಹಿಂಜರಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 2-6 ವಾರಗಳು lasting. ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವಾಗ ನಿಯಮಿತ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ತಂತ್ರಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:
ಮಗನ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪಿಡಿಯಾಟ್ರಿಷಿಯನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಚಿಂತನ ಮಾಡಿರಿ:
ಮುಂಚಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ನಿದ್ರಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಹುಟ್ಟಿದ ದಿನಾಂಕದ ಬದಲು ಹೊಂದಿಸುವ ವಯಸ್ಸಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮಾಡಬೇಕು (ಅವರು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ದಿನಾಂಕದಿಂದ ಲೆಕ್ಕಹಾಕುತ್ತಾರೆ), ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ವರ್ಷದ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ. ಮುಂಚಿನ ಮಕ್ಕಳು ಸಹ ಹೊಂದಬಹುದು:
ಮುಂಚಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಿಡಿಯಾಟ್ರಿಷಿಯನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಮಗನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿತ ಮಾಡಬಹುದು:
ಮಹತ್ವದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಸಾಧನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಕ್ಕಳು ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯ leaps ಅನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ:
ಈ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಯಮಿತ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಲು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡಿ.
ಅಮೆರಿಕದ ಪಿಡಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಅಕಾಡೆಮಿ. (2022). "ನಿದ್ರೆ: ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪಾಲಕರಿಗೆ ಬೇಕಾದ ಮಾಹಿತಿ." ಅಮೆರಿಕದ ಪಿಡಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಅಕಾಡೆಮಿ.
ಮಿಂಡೆಲ್, ಜೆ. ಎ., & ಓವೆನ್ಸ್, ಜೆ. ಎ. (2015). "ಮಕ್ಕಳ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ: ನಿದ್ರಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ನಿರ್ಧಾರ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆ." ಲಿಪ್ಪಿಂಕಾಟ್ ವಿಲಿಯಮ್ಸ್ & ವಿಲ್ಕಿನ್ಸ್.
ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್. (2023). "ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ." ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್. https://www.sleepfoundation.org/children-and-sleep
ವೈಸ್‌ಬ್ಲುತ್, ಎಮ್. (2015). "ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರಾ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಸಂತೋಷದ ಮಗ." ಬಾಲಂಟೈನ್ ಪುಸ್ತಕಗಳು.
ಫರ್ಬರ್, ಆರ್. (2006). "ನಿಮ್ಮ ಮಗನ ನಿದ್ರಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿ: ಹೊಸ, ಪುನರ್ವೀಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತಾರಿತ ಆವೃತ್ತಿ." ಟಚ್‌ಸ್ಟೋನ್.
ಪ್ಯಾಂಟ್ಲಿ, ಇ. (2020). "ನೋ-ಕ್ರೀ ನಿದ್ರಾ ಪರಿಹಾರ: ನಿಮ್ಮ ಮಗನನ್ನು ರಾತ್ರಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೃದುವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳು." ಮ್ಯಾಕ್‌ಗ್ರಾ ಹಿಲ್.
ಕಾರ್ಪ್, ಹೆಚ್. (2015). "ಅತಿಯಾದ ಸಂತೋಷದ ಮಗನಿಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ: 0 ರಿಂದ 5 ವರ್ಷದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸರಳ ಪರಿಹಾರಗಳು." ವಿಲಿಯಮ್ ಮೋರೋ ಪೇಪರ್ಬ್ಯಾಕ್‌ಗಳು.
ಡಗ್ಲಸ್, ಪಿ. ಎಸ್., & ಹಿಲ್, ಪಿ. ಎಸ್. (2013). "ಮಕ್ಕಳ ಮೊದಲ ಆರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾ ನಿಗಾ ಕ್ರಮಗಳು ತಾಯಿಯ ಅಥವಾ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ: ಒಂದು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ." ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಡೆವೆಲಪ್ಮೆಂಟಲ್ & ಬೆಹೇವಿಯರಲ್ ಪಿಡಿಯಾಟ್ರಿಕ್‌ಗಳು, 34(7), 497-507.
ಗಲ್ಲಂಡ್, ಬಿ. ಸಿ., ಟೇಲರ್, ಬಿ. ಜೆ., ಎಲ್ಡರ್, ಡಿ. ಇ., & ಹೆರ್ಬಿಸಾನ್, ಪಿ. (2012). "ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರಾ ಮಾದರಿಗಳು: ವೀಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ." ನಿದ್ರಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು, 16(3), 213-222.
ಸಾಡೆಹ್, ಎ., ಮಿಂಡೆಲ್, ಜೆ. ಎ., ಲುಡ್ಟ್ಕೆ, ಕೆ., & ವೀಗಂಡ್, ಬಿ. (2009). "ಮಕ್ಕಳ ಮೊದಲ 3 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾ ಪರಿಸರ: ವೆಬ್ ಆಧಾರಿತ ಅಧ್ಯಯನ." ನಿದ್ರಾ ಸಂಶೋಧನೆ, 18(1), 60-73.
ನಿಮ್ಮ ಮಗನ ನಿದ್ರಾ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಪೋಷಣೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಮಗನ ನಿದ್ರಾ ಚಕ್ರದ ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವಿಕೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸಾಕ್ಷ್ಯಾಧಾರಿತ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರಾ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಗಳು ಸಂಶೋಧನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಇದ್ದರೂ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಮಗನೂ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವಿಕೆಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಬಿಂದುಗಳಂತೆ ಬಳಸಿರಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮಗನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಹೊಂದಿಸಿ. ಚಿಂತನದಲ್ಲಿ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಿಡಿಯಾಟ್ರಿಷಿಯನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮಗನಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ನಿದ್ರಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನು ಈಗ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕುಟುಂಬಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತ ರಾತ್ರಿ ಗಳಿಸಲು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ!
ಮೆಟಾ ಶೀರ್ಷಿಕೆ ಶಿಫಾರಸು: ಮಗನ ನಿದ್ರಾ ಚಕ್ರದ ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವಿಕೆ | ನಿಮ್ಮ ಮಗನ ನಿದ್ರಾ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಿ
ಮೆಟಾ ವಿವರಣೆ ಶಿಫಾರಸು: ನಿಮ್ಮ ಮಗನ ವಯಸ್ಸಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ನಿದ್ರಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನಮ್ಮ ಮಗನ ನಿದ್ರಾ ಚಕ್ರದ ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವಿಕೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
உங்கள் பணிப்பாக்கிலுக்கு பயனுள்ள மேலும் பயனுள்ள கருவிகளைக் கண்டறியவும்