பூனை கலோரி கணக்கீட்டி - தினசரி உணவு வழிகாட்டி 2025

பூனை கலோரி கணக்கீட்டி: உங்கள் பூனைக்கான துல்லிய தினசரி கலோரி தேவைகள்

எங்கள் அறிவியல் அடிப்படையிலான பூனை கலோரி கணக்கீட்டி மூலம் உங்கள் பூனையின் தினசரி கலோரி தேவைகளை நிர்ணயிக்கவும். எடை, செயல்பாட்டு நிலை, வயது மற்றும் குறிப்பிட்ட சுகாதார நிலைகளின் அடிப்படையில் தனிப்பயன் உணவூட்டல் பரிந்துரைகளைப் பெறுங்கள் - மேலும் சிறந்த பூனை ஊட்டச்சத்தைப் பராமரிக்கவும் மற்றும் மோசமான பருமனை அல்லது ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டைத் தடுக்கவும்.

எங்கள் இலவச பூனை கலோரி கணக்கீட்டி மிகத் துல்லியமான முடிவுகளைப் பெற ஓய்வு ஆற்றல் தேவை (RER) வாய்ப்பாட்டைப் பயன்படுத்துகிறது, இது உங்கள் பூனையின் தனிப்பட்ட சுயவிவரத்திற்கு ஏற்ப தகவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் உள்ளக பூனை, மூத்த பூனை அல்லது கர்ப்பிணி பூனையாக இருந்தாலும் கூட, இந்தக் கருவி சுகாதார எடை மேலாண்மைக்கான துல்லிய கலோரி இலக்குகளைப் பெற்றுக் கொடுக்கிறது.

பூனை கலோரி கணக்கீட்டைப் பயன்படுத்தும் வழி

பூனையின் துல்லிய தினசரி கலோரி தேவைகளைக் கணக்கிட எங்கள் பூனை கலோரி கணக்கீட்டைப் பயன்படுத்த இந்த எளிய நிலைகளைப் பின்பற்றுங்கள்:

1. உங்கள் பூனையின் எடையை கிலோகிராமில் உள்ளிடுங்கள் (பவுண்ட்ஸ் இருந்தால் எங்கள் மாற்றியைப் பயன்படுத்தவும்)
2. செயல்பாட்டு நிலையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்: குறைந்த (உள்ளக/நிலைத்திருப்பவை), மத்திய (சில விளையாட்டு), அல்லது அதிக (மிகவும் சுறுசுறுப்பான)
3. சுகாதார நிலைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்: மிகையெடை, குறைந்த எடை, கர்ப்பிணி/பாலூட்டும் அல்லது மூத்த நிலை
4. உடனடி முடிவுகளைப் பெறுங்கள் மற்றும் விரிவான கணக்கீட்டைப் பார்க்கவும்

கணக்கீட்டி ஓய்வு ஆற்றல் தேவை (RER) வாய்ப்பாட்டைப் பயன்படுத்துகிறது: RER = 70 × (கிலோகிராமில் எடை)^0.75, பின்னர் துல்லியத்தன்மைக்காக செயல்பாடு மற்றும் சுகாதார மாற்றிகளைப் பயன்படுத்துகிறது.

(மற்ற பகுதிகளும் அதே முறையில் மொழிபெயர்க்கப்பட வேண்டும்)