اپنے بچے کی عمر کے مہینوں کی بنیاد پر مثالی نیند کا شیڈول حساب کریں۔ نیند کی مدت، رات کی نیند، اور جاگنے کے دورانیے کے لیے ذاتی نوعیت کی تجاویز حاصل کریں۔
لوڈ ہو رہا ہے...
آپ کے بچے کے نیند کے دورانیے کو سمجھنا ان کی ترقی اور آپ کے خاندان کی فلاح و بہبود کے لیے بہت ضروری ہے۔ عمر کے لحاظ سے بچے کی نیند کے دورانیے کا کیلکولیٹر ایک خصوصی ٹول ہے جو والدین کو اپنے بچے کی عمر کے مہینوں کے مطابق بہترین نیند کے پیٹرن کا تعین کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ زندگی کے پہلے تین سالوں میں نیند کی ضروریات میں زبردست تبدیلی آتی ہے، اور عمر کے لحاظ سے مناسب نیند کی سفارشات پر عمل کرنے سے آپ کے بچے کے لیے بہتر آرام اور پورے خاندان کے لیے زیادہ پیش گوئی والے شیڈول کی تشکیل ممکن ہو سکتی ہے۔
بچے کی نیند کی ضروریات بالغوں سے مختلف ہوتی ہیں، جن میں مختلف نیند کے دورانیے اور کل نیند کے گھنٹوں، نیند کی تعداد، اور نیند کی مدت کے درمیان بیداری کے وقت کی مختلف ضروریات شامل ہیں۔ یہ ضروریات آپ کے بچے کے نئے پیدا ہونے سے لے کر چھوٹے بچے تک بڑھنے کے ساتھ تیزی سے ترقی کرتی ہیں۔ ہمارا کیلکولیٹر اس پیچیدہ معلومات کو عملی، عمر کے لحاظ سے مخصوص سفارشات میں آسان بناتا ہے جنہیں آپ فوری طور پر لاگو کر سکتے ہیں۔
چاہے آپ پہلی بار والدین ہوں جو نیند کی کمی سے جدوجہد کر رہے ہوں یا ایک تجربہ کار نگہداشت کرنے والے ہوں جو اپنے بچے کے شیڈول کو بہتر بنانا چاہتے ہوں، یہ کیلکولیٹر آپ کے بچے کے ترقیاتی مرحلے کے مطابق ثبوت پر مبنی رہنمائی فراہم کرتا ہے۔
بچے کی نیند کے دورانیے بالغوں کے نیند کے پیٹرن سے نمایاں طور پر مختلف ہوتے ہیں۔ جبکہ بالغ عام طور پر تقریباً 90 منٹ میں ایک نیند کا دورانیہ مکمل کرتے ہیں، بچے نیند کے مراحل میں بہت تیزی سے گزرتے ہیں—عام طور پر 50-60 منٹ میں۔ اس کی وضاحت کرتا ہے کہ بچے اکثر رات بھر زیادہ بار جاگتے ہیں اور ممکنہ طور پر مختصر نیند لیتے ہیں۔
بچے کی نیند دو اہم اقسام پر مشتمل ہوتی ہے:
نئے پیدا ہونے والے بچے اپنی نیند کا تقریباً 50% وقت REM نیند میں گزارتے ہیں، جبکہ بالغ صرف تقریباً 20-25% وقت REM میں گزارتے ہیں۔ جیسے جیسے بچے بالغ ہوتے ہیں، ان کی نیند کی ساخت بتدریج غیر REM نیند میں زیادہ شامل ہو جاتی ہے، جس کی وجہ سے طویل مستحکم نیند کے دورانیے کی اجازت ملتی ہے۔
نیند کی ضروریات زندگی کے پہلے تین سالوں میں زبردست تبدیلی آتی ہیں:
| عمر کا دورانیہ | کل نیند کی ضرورت | رات کی نیند | نیند کی تعداد | عام نیند کی مدت | بیداری کے وقت |
|---|---|---|---|---|---|
| 0-3 ماہ | 14-17 گھنٹے | 8-10 گھنٹے | 3-5 نیندیں | 30-120 منٹ | 30-90 منٹ |
| 4-6 ماہ | 12-15 گھنٹے | 9-11 گھنٹے | 3-4 نیندیں | 30-90 منٹ | 1.5-2.5 گھنٹے |
| 7-9 ماہ | 12-14 گھنٹے | 10-12 گھنٹے | 2-3 نیندیں | 45-90 منٹ | 2-3 گھنٹے |
| 10-12 ماہ | 11-14 گھنٹے | 10-12 گھنٹے | 2 نیندیں | 60-90 منٹ | 2.5-3.5 گھنٹے |
| 13-18 ماہ | 11-14 گھنٹے | 10-12 گھنٹے | 1-2 نیندیں | 60-120 منٹ | 3-4 گھنٹے |
| 19-24 ماہ | 11-13 گھنٹے | 10-12 گھنٹے | 1 نیند | 60-120 منٹ | 4-5 گھنٹے |
| 25-36 ماہ | 10-13 گھنٹے | 10-12 گھنٹے | 0-1 نیند | 60-120 منٹ | 4-6 گھنٹے |
یہ سفارشات عام رہنمائی کے طور پر کام کرتی ہیں۔ انفرادی بچے اپنی منفرد مزاج، سرگرمی کی سطح، اور جینیاتی عوامل کی بنیاد پر تھوڑی زیادہ یا کم نیند کی ضرورت محسوس کر سکتے ہیں۔
ہمارا کیلکولیٹر آپ کے بچے کے لیے ذاتی نوعیت کی نیند کی سفارشات حاصل کرنا آسان بناتا ہے۔ اپنے بچے کے نیند کے شیڈول کو بہتر بنانے کے لیے ان مراحل پر عمل کریں:
جب آپ اپنے بچے کی عمر کو تبدیل کرتے ہیں تو کیلکولیٹر فوری طور پر سفارشات کو اپ ڈیٹ کرتا ہے، جس سے آپ آنے والی ترقیاتی تبدیلیوں کے لیے پیشگی منصوبہ بندی کر سکتے ہیں یا پچھلے مراحل پر نظر ڈال سکتے ہیں۔
کیلکولیٹر رینجز فراہم کرتا ہے نہ کہ درست اعداد و شمار، کیونکہ ہر بچہ منفرد ہوتا ہے۔ ان سفارشات کو ایک آغاز کے طور پر استعمال کریں اور اپنے بچے کی انفرادی ضروریات کی بنیاد پر ایڈجسٹ کریں۔ یہ علامات کہ آپ کا بچہ مناسب نیند لے رہا ہے میں شامل ہیں:
اگر آپ کا بچہ مستقل طور پر تھکاوٹ کے آثار دکھاتا ہے (زیادہ چڑچڑاپن، سونے میں مشکل، مختصر نیند) یا کم تھکاوٹ محسوس کرتا ہے (نیند سے لڑنا، سونے میں زیادہ وقت لگانا)، تو آپ کو ان کے شیڈول میں تبدیلی کرنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔
بچے کی نیند کے دورانیے کے کیلکولیٹر کا ایک سب سے قیمتی استعمال مستقل روزانہ کی روٹین قائم کرنا ہے۔ بچے اور چھوٹے بچے پیش گوئی پر پھلتے پھولتے ہیں، اور ایک باقاعدہ شیڈول انہیں محفوظ محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے اور انہیں دن بھر کیا توقع کرنی ہے یہ سمجھنے میں مدد کرتا ہے۔
مثال کا منظر: سارہ کا 6 ماہ کا بچہ شام تک تھکا ہوا اور چڑچڑا لگتا ہے۔ کیلکولیٹر کا استعمال کرتے ہوئے، وہ دریافت کرتی ہے کہ اس کے بچے کو 3-4 نیندیں لینے کی ضرورت ہے جو دن کے وقت 3-4 گھنٹے کی نیند کے ساتھ 1.5-2.5 گھنٹے کے بیداری کے وقت کے ساتھ ہیں۔ وہ اپنے دن کو دوبارہ ترتیب دیتی ہے تاکہ صحیح نیند کے وقت اور مناسب بیداری کے وقت کو یقینی بنایا جا سکے، جس کے نتیجے میں ایک خوش بچہ اور زیادہ پرامن شام ہوتی ہے۔
کیلکولیٹر خاص طور پر اہم نیند کی منتقلی کے دوران مددگار ثابت ہوتا ہے، جیسے:
مثال کا منظر: مائیکل کا 14 ماہ کا بچہ دوپہر کی نیند سے لڑ رہا ہے اور پھر رات کے وقت سونے میں مشکل محسوس کر رہا ہے۔ کیلکولیٹر یہ ظاہر کرتا ہے کہ اس عمر کے بہت سے بچے ایک نیند میں منتقل ہو جاتے ہیں۔ وہ آہستہ آہستہ شیڈول کو ایک دوپہر کی نیند کے لیے ایڈجسٹ کرتا ہے، جس کے نتیجے میں بہتر رات کی نیند ہوتی ہے۔
جب وقت کے زون میں سفر کرتے ہیں یا دیگر شیڈول کی خرابیوں کے دوران، کیلکولیٹر آپ کو جلدی سے عمر کے لحاظ سے مناسب روٹین دوبارہ قائم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
مثال کا منظر: چن خاندان نیو یارک سے کیلیفورنیا اپنے 9 ماہ کے بچے کے ساتھ سفر کر رہا ہے۔ کیلکولیٹر کی سفارشات کا استعمال کرتے ہوئے بیداری کے وقت اور کل نیند کی ضروریات کے لیے، وہ ایک ترمیم شدہ شیڈول بناتے ہیں جو وقت کی تبدیلی کو مدنظر رکھتے ہوئے اپنے بچے کی حیاتیاتی نیند کی ضروریات کو پورا کرتا ہے۔
جبکہ بہت سے خاندانوں کو ساختہ نیند کے شیڈول سے فائدہ ہوتا ہے، متبادل طریقوں میں شامل ہیں:
یہ کیلکولیٹر ان طریقوں کے ساتھ بھی مفید ہو سکتا ہے، کیونکہ یہ آپ کو آپ کے بچے کی عمر کے لحاظ سے کل نیند کی ضروریات اور ان کے لیے عام پیٹرن کو سمجھنے میں مدد کرتا ہے، چاہے آپ سخت شیڈول نافذ نہ کریں۔
بچے کی نیند کے بارے میں سمجھ بوجھ پچھلی صدی میں نمایاں طور پر ترقی کر چکی ہے، جو آج کی سفارشات پر اثر انداز ہوئی ہے۔
بیسویں صدی کے اوائل میں، رویے کے نظریات نے بچوں کی دیکھ بھال کے مشورے پر غلبہ حاصل کیا، جس میں سخت شیڈولنگ اور کم سے کم والدین کے مداخلت کی تشہیر کی گئی، جیسے کہ ڈاکٹر جان واٹسن اور ڈاکٹر فریڈریک ٹرابی کنگ۔ ان کے طریقوں نے سخت خوراک اور نیند کے شیڈول کے ساتھ کم سے کم جسمانی رابطے پر زور دیا۔
1940 اور 1950 کی دہائیوں میں، ڈاکٹر بینجمن اسپوک نے زیادہ لچکدار، بچے کے مرکز کے طریقوں کی وکالت کی، یہ تجویز کرتے ہوئے کہ والدین اپنے بچوں کے اشاروں کا جواب دیں بجائے اس کے کہ سخت شیڈول پر عمل کریں۔
1960 اور 1970 کی دہائیوں میں نیند کی لیبارٹریوں کا ابھار اور بچے کی نیند کے پیٹرن کا سائنسی مطالعہ ہوا۔ محققین جیسے ڈاکٹر ولیم ڈیمینٹ اور ڈاکٹر میری کارسکڈن نے نیند کے دورانیے اور سرکیڈین ریزمز پر کام کی بنیاد رکھی۔
1980 اور 1990 کی دہائیوں میں، ڈاکٹر رچرڈ فربر نے نیند کی تربیت کے لیے گریجویٹ ایکسٹنکشن کے طریقوں ("فربرائزنگ") کا تعارف کرایا، جبکہ ڈاکٹر ٹی بیری برازلیٹن نے نیند کی خود مختاری کے لیے زیادہ تدریجی طریقوں کی وکالت کی۔
حالیہ دہائیوں نے نیند اور علمی ترقی کے درمیان تعلقات، نیند کی توقعات اور طریقوں میں ثقافتی مختلفات، اور نیند کے اثرات پر جذباتی ریگولیشن اور رویے پر مزید پیچیدہ تفہیم فراہم کی ہے۔
آج کی سفارشات، جیسے کہ امریکی اکیڈمی آف پیڈیاٹرکس اور نیشنل سلیپ فاؤنڈیشن سے، پر زور دیتی ہیں:
ہمارا کیلکولیٹر اس ترقی پذیر سمجھ بوجھ کو شامل کرتا ہے، موجودہ بچوں کی نیند کی تحقیق کی بنیاد پر سفارشات فراہم کرتا ہے جبکہ یہ تسلیم کرتا ہے کہ طریقے انفرادی خاندانوں کے مطابق ایڈجسٹ کیے جانے کی ضرورت ہو سکتی ہیں۔
آپ کے بچے کو درکار کل نیند کی مقدار عمر کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے:
انفرادی بچے ان حدوں کے مقابلے میں تھوڑی زیادہ یا کم نیند کی ضرورت محسوس کر سکتے ہیں۔ یہ دیکھنے کے لیے اپنے بچے کے مزاج، رویے، اور نیند کے اشاروں پر توجہ دیں کہ آیا ان کی نیند کی ضروریات پوری ہو رہی ہیں۔
"رات بھر سونا" مختلف لوگوں کے لیے مختلف طریقوں سے بیان کیا جاتا ہے، لیکن زیادہ تر بچے 4-6 ماہ کی عمر تک 6-8 گھنٹے کی نیند لینے کے قابل ہوتے ہیں۔ تاہم، بہت سے صحت مند بچے پہلی سال یا اس سے آگے تک رات کے وقت کھانے یا آرام کے لیے جاگتے رہتے ہیں۔ رات کے جاگنے پر اثر انداز ہونے والے عوامل میں شامل ہیں:
نیند کی ضروریات زندگی کے پہلے تین سالوں میں نمایاں طور پر تبدیل ہوتی ہیں:
زیادہ تر بچے 6-9 ماہ کے درمیان 3 سے 2 نیندوں میں منتقل ہوتے ہیں اور 12-18 ماہ کے درمیان 2 سے 1 نیند میں منتقل ہوتے ہیں۔ کچھ چھوٹے بچے 3-5 سال کی عمر تک نیند کی ضرورت محسوس کرتے ہیں، جبکہ دوسرے 2-3 سال کی عمر میں تمام نیندیں چھوڑ دیتے ہیں۔
بیداری کے وقت وہ وقت کے دورانیے ہیں جب ایک بچہ نیند کے دورانیوں کے درمیان آرام سے جاگ سکتا ہے۔ جیسے جیسے بچے بالغ ہوتے ہیں، یہ وقت بتدریج بڑھتا ہے:
عمر کے لحاظ سے مناسب بیداری کے وقت کا احترام کرنے سے تھکاوٹ سے بچنے میں مدد ملتی ہے، جو بچوں کے لیے سونے اور سوتے رہنے میں مشکل پیدا کر سکتا ہے۔
نیند کی تنزلی وہ ادوار ہیں جب بچے کی نیند کے پیٹرن عارضی طور پر خراب ہو جاتے ہیں، اکثر ترقیاتی سنگ میل کے ساتھ مل کر۔ عام تنزلی کے ادوار میں شامل ہیں:
تنزلی عام طور پر 2-6 ہفتے تک رہتی ہے۔ مستقل روٹین کو برقرار رکھنا جبکہ ترقیاتی تبدیلیوں کی حمایت کرنا ان کے اثرات کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
صحت مند نیند کو فروغ دینے کے لیے حکمت عملیوں میں شامل ہیں:
بچے کی نیند میں زیادہ تر مختلفات معمول کے ہیں، لیکن اگر:
تو اپنے بچوں کے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
قبل از وقت پیدا ہونے والے بچوں کے لیے، نیند کی سفارشات کو پیدائشی تاریخ کے بجائے ایڈجسٹ کردہ عمر (متوقع تاریخ سے حساب) کی بنیاد پر ہونا چاہیے، کم از کم 2-3 سال کی عمر تک۔ قبل از وقت پیدا ہونے والے بچوں میں بھی ہو سکتا ہے:
قبل از وقت پیدا ہونے والے بچوں کے لیے ذاتی نوعیت کی رہنمائی کے لیے اپنے بچوں کے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
بچے کی نیند پر اثر انداز ہو سکتا ہے:
اہم ترقیاتی کامیابیاں اکثر نیند میں عارضی طور پر خلل ڈالتی ہیں جب بچے نئی مہارتوں کی مشق کرتے ہیں یا علمی چھلانگوں کا عمل کرتے ہیں:
ان ادوار کے دوران، مستقل روٹین کو برقرار رکھیں جبکہ ترقی کی حمایت کے لیے عارضی ایڈجسٹمنٹ کی اجازت دیں۔
امریکی اکیڈمی آف پیڈیاٹرکس۔ (2022). "نیند: ہر والدین کو کیا جاننے کی ضرورت ہے۔" امریکی اکیڈمی آف پیڈیاٹرکس۔
منڈل، جے اے، اور اوونز، جے اے۔ (2015). "بچوں کی نیند کے لیے ایک کلینیکل گائیڈ: نیند کے مسائل کی تشخیص اور انتظام۔" لپینکٹ ولیمز اینڈ ولکنز۔
نیشنل سلیپ فاؤنڈیشن۔ (2023). "بچے اور نیند۔" نیشنل سلیپ فاؤنڈیشن۔ https://www.sleepfoundation.org/children-and-sleep
ویس بلوتھ، ایم۔ (2015). "صحت مند نیند کی عادات، خوش بچہ۔" بیلینٹائن کتابیں۔
فربر، آر۔ (2006). "اپنے بچے کے نیند کے مسائل حل کریں: نئی، نظر ثانی شدہ، اور توسیع شدہ ایڈیشن۔" ٹچ اسٹون۔
پینٹلی، ای۔ (2020). "کوئی رونے کی نیند کا حل: آپ کے بچے کو رات بھر سونے میں مدد کرنے کے نرم طریقے۔" میک گرا ہل۔
کارپ، ایچ۔ (2015). "سب سے خوش بچہ نیند کے لیے عظیم رہنما: 0 سے 5 سال کے بچوں کے لیے سادہ حل۔" ولیم مورو پیپر بیکس۔
ڈگلس، پی ایس، اور ہل، پی ایس۔ (2013). "پہلے چھ مہینوں میں سلوک کی نیند کے مداخلت ماں یا بچوں کے نتائج کو بہتر نہیں بناتی: ایک نظامی جائزہ۔" جریدہ برائے ترقیاتی اور سلوکیاتی بچوں کی نیند، 34(7)، 497-507۔
گیلینڈ، بی سی، ٹیلر، بی جے، ایڈر، ڈی ای، اور ہر بسن، پی۔ (2012). "بچوں اور بچوں میں معمول کی نیند کے پیٹرن: مشاہداتی مطالعات کا نظامی جائزہ۔" نیند کی طب کے جائزے، 16(3)، 213-222۔
سادہ، اے، منڈل، جے اے، لوئیڈکے، کے، اور ویگنڈ، بی۔ (2009). "پہلے 3 سالوں میں نیند اور نیند کی ماحولیاتی: ایک ویب پر مبنی مطالعہ۔" نیند کی تحقیق کا جریدہ، 18(1)، 60-73۔
آپ کے بچے کی نیند کی ضروریات کو سمجھنا والدیننگ کا ایک اہم حصہ ہے، لیکن یہ پریشان کن نہیں ہونا چاہیے۔ عمر کے لحاظ سے بچے کی نیند کے دورانیے کا کیلکولیٹر آپ کے بچے کے ترقیاتی مرحلے کے مطابق ثبوت پر مبنی سفارشات فراہم کرتا ہے، جو صحت مند آرام اور ترقی کو فروغ دینے کے لیے ایک نیند کے شیڈول بنانے میں مدد کرتا ہے۔
یاد رکھیں کہ اگرچہ یہ رہنما خطوط تحقیق پر مبنی ہیں، ہر بچہ منفرد ہے۔ کیلکولیٹر کی سفارشات کو ایک آغاز کے نقطہ کے طور پر استعمال کریں، پھر اپنے بچے کی انفرادی ضروریات اور اپنے خاندان کے حالات کی بنیاد پر ایڈجسٹ کریں۔ جب شک ہو تو ذاتی نوعیت کی رہنمائی کے لیے اپنے بچوں کے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
اب کیلکولیٹر کو آزمائیں تاکہ اپنے بچے کے لیے اپنی مرضی کے مطابق نیند کی سفارشات حاصل کریں، اور پورے خاندان کے لیے زیادہ آرام دہ راتوں کی طرف پہلا قدم اٹھائیں!
میٹا ٹائٹل کی تجویز: عمر کے لحاظ سے بچے کی نیند کے دورانیے کا کیلکولیٹر | اپنے بچے کے نیند کے شیڈول کو بہتر بنائیں
میٹا تفصیل کی تجویز: اپنے بچے کی عمر کی بنیاد پر ذاتی نوعیت کی نیند کی سفارشات حاصل کریں۔ ہمارا بچے کی نیند کے دورانیے کا کیلکولیٹر بہتر نیند کے لیے بہترین نیند کے شیڈول بنانے میں مدد کرتا ہے۔
آپ کے ورک فلو کے لیے مفید ہونے والے مزید ٹولز کا انعام کریں