健身重量追踪器：追踪总举重 | 免费
健身重量追踪器根据每组的次数与重量相乘，再累加各组数据，计算出每个动作以及整次锻炼的总举重量，并自动生成随时间变化的趋势图表和可分享的训练摘要，帮助力量训练者记录卧推、深蹲、硬拉等动作的具体表现，直观比较不同周期的训练总量，从而判断力量是否稳步提升，及时调整训练计划。
健身重量追踪器
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什么是健身房重量记录器？
健身房重量记录器是一种用于记录力量训练并计算举起总重量的工具。训练者输入每项练习、组数、每组次数和所用重量。工具将这些数值相乘，得出该项练习移动的总重量，然后把所有练习的结果相加，得到整次训练的总重量。
这个数字有时称为训练量，或容量负荷，在运动科学中定义为组数 × 次数 × 负荷。即使两次训练使用了不同的动作，用它也能简便地比较两次训练的规模。
如何计算举起的总重量
计算器为每项练习使用一个公式：
1Total weight per exercise = Sets × Reps × Weight
2整次训练的总重量是每项练习总重量之和：
1Workout total = Sum of all exercise totals
2重量以千克（kg）输入。计算器不会将其换算为磅。
示例
一名训练者记录了两项练习。
卧推：3 组 × 8 次 × 60 kg = 1,440 kg
深蹲：4 组 × 5 次 × 100 kg = 2,000 kg
训练总量 = 1,440 kg + 2,000 kg = 3,440 kg
这表示训练者在两项练习中合计移动了3,440千克的重量，每次重复动作分别计入。
如何使用健身房重量记录器
- 输入练习名称，例如“卧推”或“深蹲”。
- 输入组数。
- 输入每组的次数。
- 输入以千克为单位的重量。
- 选择“添加练习”。工具会在训练表中添加一行，并显示该项练习的总重量。
- 对训练中的每项练习重复上述操作。
- 训练表底部会显示累计总重量，条形图则显示每项练习对该总重量的贡献。
四个字段均为必填项。组数、次数和重量都必须大于零，否则计算器会显示错误消息，并且不会添加该项练习。
训练列表存储在页面的网址中，因此训练者可以将链接加入书签或分享链接，以便稍后重新载入同一套训练内容。选择“复制摘要”会复制训练内容的文本版本，其中列出每项练习的组数、次数、重量和总重量，最后列出训练总重量。这段文本可以粘贴到笔记应用、电子表格或消息中。
常见问题
举起的总重量是如何计算的？
将每项练习的组数、次数和重量相乘，然后把结果相加。以60 kg的重量完成三组、每组八次，该项练习的总重量为1,440 kg。
计算器支持磅吗？
不支持。重量只能以千克输入和显示。
可以记录俯卧撑等自重练习吗？
可以，不过计算器没有单独的自重字段。将体重作为重量值输入，组数和次数照常输入。
如何保存或分享训练内容？
选择“复制摘要”将文本摘要复制到剪贴板，或者分享页面的网址；该网址会存储当前训练内容。
举起的总重量与训练量相同吗？
通常相同，但并非总是相同。“容量负荷”是组数乘以次数再乘以重量的通用名称。有些研究用“训练量”仅指完成的组数。
添加练习后可以将其删除吗？
可以。训练表中的每一行都有一个“移除”按钮，用于删除该项练习并更新总重量。
参考文献
- Hornsby WG, Gentles JA, Comfort P, Suchomel TJ 等。Resistance Training Volume Load with and without Exercise Displacement。《Sports》，2018 年。PMC6316164 — 容量负荷等于组数 × 次数 × 负荷。
- Mangine GT 等。The effect of training volume and intensity on improvements in muscular strength and size in resistance-trained men。《Physiological Reports》，2015 年。PMC4562558 — 用 "training volume" 表示完成的组数。