أداة كبسولة المشاعر - دعم سريع عندما تحتاجه

ما أداة اختيار الكبسولة العاطفية؟

أداة اختيار الكبسولة العاطفية هي تطبيق ويب مجاني يعرض رسالة مكتوبة قصيرة، تُسمى كبسولة، لتلبية واحدة من ستة احتياجات عاطفية. يختار الشخص احتياجًا من قائمة منسدلة، مثل التعافي أو الامتنان، وتعرض الأداة رسالة من جملتين تناسبه. ويمكن نسخ الرسالة إلى هاتف أو ورقة لاصقة للرجوع إليها لاحقًا.

لا تطرح الأداة أسئلة ولا تجري أي حسابات. إنها تعمل وفق مبدأ البحث المباشر: يقابل كل غرض نص ثابت واحد.

كيفية عمل اختيار الكبسولة

تحتوي الأداة على ستة أغراض ورسالة كبسولة واحدة لكل غرض. يؤدي اختيار غرض إلى البحث عن الرسالة المطابقة له بالاسم. وبعبارات بسيطة:

الكبسولة = رسالة للغرض المحدد

إذا لم يُحدَّد شيء، تعرض الأداة مطالبة تطلب من الشخص اختيار غرض بدلًا من كبسولة. ويُرجع كل غرض الرسالة نفسها دائمًا؛ فلا يتغير النص بين الزيارات ولا يعتمد على أي شيء يكتبه الشخص.

مثال محلول

يؤدي اختيار «التعافي» من القائمة المنسدلة إلى عرض:

«تنفّس بعمق، ودَع طاقة التعافي تتدفق عبر جسدك. حرّر التوتر واحتضن عملية التعافي الطبيعية.»

أما اختيار «الفرح» فيُرجع رسالة ثابتة مختلفة عن كبسولة الفرح. ولا يؤثر أي إدخال آخر في النتيجة.

أنواع الكبسولات الستة

لكل غرض رسالة كبسولة مضمّنة في الأداة.

• التعافي — رسالة عن الراحة واستعادة العافية، مخصصة للحظات الإرهاق أو الإجهاد العاطفي.
• الامتنان — رسالة عن ملاحظة ما هو حاضر بالفعل، مخصصة للحظات المقارنة أو الشكوى.
• التوسع — رسالة عن النمو والإمكانات الجديدة، مخصصة للحظات الشك في الذات قبل مواجهة تحدٍّ.
• التحرر — رسالة عن التخلي عن الأنماط القديمة، مخصصة للحظات الاجترار الفكري أو التمسك بالضغينة.
• الفرح — رسالة عن ملاحظة البهجة، مخصصة للحظات التي تبدو باهتة أو مفرطة التركيز على المهام.
• التوازن — رسالة عن التناسب المستدام بين الجهد والراحة، مخصصة للحظات الإفراط في بذل الجهد.

صياغة كل رسالة ثابتة. وقد كُتبت خصيصًا للأداة، وليست مقتبسة من نص سريري أو من تقييم شخصي.

كيفية استخدام الأداة

1. افتح القائمة المنسدلة المسمّاة «غرض الزيارة».
2. اختر الخيار الذي يطابق الحاجة الحالية على أفضل نحو.
3. اقرأ رسالة الكبسولة التي تظهر أدناه.
4. استخدم زر النسخ لحفظ النص، أو اختر «إعادة ضبط» لمسح الاختيار والبدء من جديد.

يُخزَّن الغرض المحدد في عنوان الصفحة على الويب، ولذلك يمكن مشاركة رابط لكبسولة محددة أو حفظه في الإشارات المرجعية.

ما الغرض من الأداة، وما الذي لا تفعله؟

تستلهم الرسائل بصورة عامة أفكارًا شائعة من علم النفس الإيجابي والعلاج السلوكي المعرفي، مثل تحويل الانتباه عن قصد ومنح الإذن بالراحة. وهذه أفكار عامة دُرست جيدًا، لكن الصياغة الدقيقة لكل كبسولة لم تُختبر بحد ذاتها في دراسة. الأداة مخصصة للتوتر اليومي البسيط، وليست علاجًا.

لا تُعد بديلًا عن العلاج النفسي أو الرعاية الطبية. وينبغي لأي شخص يتعامل مع اكتئاب مستمر أو اضطراب قلق أو صدمة نفسية أو أفكار لإيذاء النفس أن يتواصل مع اختصاصي صحة نفسية مرخّص.

الأسئلة الشائعة

ماذا تفعل أداة اختيار الكبسولة العاطفية؟

تعرض رسالة قصيرة مكتوبة مسبقًا، تُختار من ستة خيارات بناءً على غرض يحدده المستخدم من قائمة منسدلة. ولا تتضمن العملية أي حسابات.

كيف يُختار نص الكبسولة؟

يرتبط كل غرض برسالة واحدة بالضبط. فاختيار «الامتنان»، مثلًا، يُرجع دائمًا رسالة الامتنان نفسها؛ ولا تُنشئ الأداة نصًا جديدًا ولا تخصّصه.

هل يمكن أن تتغير النتيجة بناءً على إجابات أخرى؟

لا. الإدخال الوحيد هو اختيار الغرض. ولا تُجمع أو تُستخدم أي معلومات أخرى.

هل تستند هذه الأداة إلى أبحاث سريرية؟

تظهر الأفكار العامة التي تستند إليها الأداة، مثل ممارسة الامتنان وإعادة الصياغة المعرفية، في أبحاث علم النفس المنشورة. أما جمل الكبسولات المحددة فقد كُتبت لهذه الأداة ولم تُدرس بصورة مستقلة.

هل يمكن أن تحل محل العلاج النفسي؟

لا. فهي مخصصة للتفقد العاطفي اليومي، وليست لتشخيص حالة من حالات الصحة النفسية أو علاجها.

هل تحفظ الأداة أي بيانات شخصية؟

لا يلزم إنشاء حساب أو تقديم معلومات شخصية. وينعكس الغرض المختار فقط في عنوان الويب للصفحة، بحيث يمكن مشاركة النتيجة كرابط.