متتبع الوزن: آلة حاسبة مجانية لتسجيل الوزن وتحليل الاتجاهات

ما هو متتبّع الوزن؟

متتبع الوزن أداة لتسجيل وزن الجسم مع مرور الوقت وعرض النمط على شكل رسم بياني. تحفظ حاسبة تسجيل الوزن هذه كل إدخال (تاريخًا ووزنًا وملاحظة اختيارية) مباشرة في متصفح الويب. ثم تحسب إحصاءات مثل المتوسط وأقل وزن مسجل وأعلاه وصافي التغير خلال نطاق التواريخ المختار.

لا تتطلب الأداة حسابًا أو اتصالًا بالإنترنت لاستخدامها بعد تحميل الصفحة. يظل كل إدخال على الجهاز الذي أُنشئ منه.

كيفية تسجيل إدخال وزن

1. اختر تاريخًا. يكون التاريخ الافتراضي هو اليوم، لكن يمكن تغييره لتسجيل عملية وزن سابقة.
2. أدخل الوزن بالكيلوغرام. يقبل الحقل قيمًا أكبر من 0 وحتى 500 كغم، بزيادات قدرها 0.1 كغم.
3. أضف ملاحظة اختيارية، مثل «بعد التمرين» أو «يوم سفر».
4. اختر «إضافة إدخال».

يظهر الإدخال بعد ذلك في جدول سجل الوزن وفي الرسم البياني للاتجاه. ويُرفض الإدخال، مع عرض رسالة خطأ، إذا تُرك حقل الوزن فارغًا، أو كانت القيمة صفرًا أو سالبة، أو تجاوزت 500 كغم.

إحصاءات الوزن وكيفية حسابها

تغطي لوحة الإحصاءات الإدخالات التي تقع ضمن تاريخَي البدء والانتهاء المحددين فقط. يكون النطاق افتراضيًا هو آخر 30 يومًا، لكن يمكن توسيعه أو تضييقه باستخدام حقلي «تاريخ البدء» و«تاريخ الانتهاء».

متوسط الوزن

متوسط الوزن هو مجموع قيم الوزن في النطاق المحدد مقسومًا على عدد الإدخالات في ذلك النطاق. ويُقرَّب إلى منزلة عشرية واحدة.

أدنى وزن وأعلى وزن

هذان هما ببساطة أدنى وأعلى قيمتَي وزن منفردتَين مسجلتَين ضمن النطاق المحدد.

تغيّر الوزن

يقارن تغيّر الوزن بين أقدم إدخال وأحدث إدخال في النطاق المحدد بحسب التاريخ، وليس بحسب ترتيب كتابة الإدخالات. وإذا سُجّل يوم فائت لاحقًا، فإنه يوضَع وفق تاريخه، لا وفق وقت إضافته.

يعني الرقم الموجب أن الوزن ارتفع خلال الفترة. ويعني الرقم السالب أنه انخفض.

مثال

لنفترض أن أربعة إدخالات تقع ضمن النطاق الزمني المحدد:

• المتوسط: (82.4 + 81.9 + 81.2 + 80.6) ÷ 4 = 326.1 ÷ 4 = 81.525، ويُقرَّب إلى 81.5 كغم
• الحد الأدنى: 80.6 كغم
• الحد الأقصى: 82.4 كغم
• تغير الوزن: 80.6 − 82.4 = −1.8 كغم (أي انخفاض قدره 1.8 كغم خلال ثلاثة أسابيع)

قراءة الرسم البياني لاتجاه الوزن

يعرض الرسم البياني كل إدخال في نطاق التواريخ المختار على شكل نقطة على خط، مرتبة من أقدم تاريخ إلى أحدثه. يدل الخط المنحدر إلى أسفل على فقدان الوزن خلال تلك الفترة، ويدل الخط المرتفع إلى أعلى على زيادة الوزن، ويدل الخط المستوي على ثبات الوزن. ويُعاد رسم الرسم البياني تلقائيًا عند إضافة إدخال أو حذفه أو عند تغيير نطاق التواريخ.

سجل الوزن وتصفية التواريخ

يظهر كل إدخال مسجّل، بصرف النظر عن النطاق الزمني، في جدول للسجل أسفل الرسم البياني. ويمكن ترتيب الجدول بحيث يظهر أحدث إدخال أولًا أو أقدم إدخال أولًا، كما يعرض تاريخ كل إدخال ووزنه وأي ملاحظة مرفقة به. ويمكن إزالة الإدخال باستخدام زر الحذف، الذي يطلب التأكيد قبل محو الإدخال نهائيًا. ويؤدي حذف إدخال إلى إعادة حساب كل إحصاء وإعادة رسم الرسم البياني.

يؤثر عامل تصفية النطاق الزمني الموجود أعلى لوحة الإحصاءات في الإحصاءات والرسم البياني فقط، وليس في جدول السجل، ولذلك تظل الإدخالات القديمة ظاهرة حتى بعد خروجها من النطاق المحدد.

التقلّب الطبيعي للوزن من يوم إلى آخر

قد يتغير وزن الجسم بمقدار يصل إلى 1 إلى 2 كغم في اليوم الواحد دون أن يعكس ذلك أي تغير حقيقي في دهون الجسم. ومن الأسباب كمية الطعام والسوائل التي لا تزال في الجهاز الهضمي، والماء الذي يحتبسه الجسم بعد وجبات غنية بالملح أو الكربوهيدرات، والدورات الهرمونية الطبيعية. ولهذا قد تكون قراءة يوم واحد مضللة. أما النظر إلى المتوسط خلال أسبوع أو أكثر باستخدام لوحة الإحصاءات فيعطي صورة أكثر ثباتًا من مقارنة يومين منفردين.

الأسئلة الشائعة

كم مرة ينبغي تسجيل الوزن؟ يوفّر التسجيل اليومي أكبر قدر من البيانات لتحليل الاتجاه، لكن التسجيل الأسبوعي في الوقت نفسه من اليوم يفي بالغرض أيضًا، لأن الأداة تقيس التغير استنادًا إلى التاريخ، لا إلى عدد مرات إضافة الإدخالات.

ما أفضل وقت من اليوم لقياس الوزن؟ يحصل معظم الأشخاص على قراءات أكثر اتساقًا في الصباح الباكر، بعد استخدام الحمام وقبل تناول الطعام أو الشراب.

لماذا يتغير وزني كثيرًا من يوم إلى آخر؟ تكون التغيرات القصيرة الأمد من 1 إلى 2 كغم عادةً ناتجة عن الماء والطعام والفضلات، لا عن زيادة الدهون أو فقدانها. ويستبعد المتوسط والرسم البياني للاتجاه معظم هذه التقلبات.

هل يمكن لهذه الأداة تتبّع زيادة الوزن بدلًا من فقدانه؟ نعم. تعمل الإحصاءات والرسم البياني بالطريقة نفسها بصرف النظر عن اتجاه التغير؛ فقيمة تغيّر الوزن الموجبة تعني ببساطة أن الوزن في التاريخ اللاحق كان أكبر منه في التاريخ الأسبق.

هل بيانات الوزن المسجّلة خاصة؟ نعم. تُخزَّن الإدخالات فقط في التخزين المحلي للمتصفح على الجهاز المستخدم لإدخالها. ولا يُرسل أي شيء إلى خادم. ويؤدي مسح بيانات الموقع من المتصفح أو تبديل الأجهزة إلى إزالة إمكانية الوصول إلى السجل، لذلك لا تتزامن الإدخالات بين الأجهزة.

هل تدعم الأداة الأرطال بدلًا من الكيلوغرامات؟ يُدخَل الوزن ويُعرض بالكيلوغرام فقط. ولتسجيل قيمة مقيسة بالأرطال، تُحوَّل أولًا: يساوي الرطل الواحد 0.4535924 كغم، ولذلك فإن 1 كغم يساوي نحو 2.2 رطل.

كيف يُصحَّح الإدخال غير الصحيح؟ احذف الإدخال الخاطئ من جدول السجل، ثم أضف إدخالًا جديدًا بالتاريخ والوزن الصحيحين. تُحدَّث جميع الإحصاءات فورًا.

المراجع

1. Centre for Clinical Interventions, Government of Western Australia Department of Health. Eating Disorders Information Sheet: Weekly Weighing. Weekly Weighing (PDF) — يتذبذب الوزن بمقدار يصل إلى 1–2 كغم في اليوم بسبب الطعام والسوائل والملح والهرمونات ووظيفة الأمعاء والمثانة.
2. National Institute of Standards and Technology. NIST Guide to the SI, Appendix B.8: Factors for Units Listed Alphabetically. NIST SP 811 Appendix B.8 — 1 رطل (أفوردوبوا) = 0.453 592 4 كغم.