บาร์เบลล์น้ำหนักแผ่นคำนวณ

บทนำ

บาร์เบลล์น้ำหนักแผ่นคำนวณ เป็นเครื่องมือที่จำเป็นสำหรับนักยกน้ำหนัก นักกีฬาความแข็งแรง และผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายที่ต้องการคำนวณน้ำหนักรวมของการตั้งค่าบาร์เบลล์อย่างรวดเร็วและแม่นยำ ไม่ว่าคุณจะวางแผนการพัฒนาการออกกำลังกาย เตรียมตัวสำหรับการแข่งขัน หรือเพียงแค่ติดตามความก้าวหน้าของความแข็งแรง การรู้จักน้ำหนักที่แน่นอนบนบาร์เบลล์ของคุณเป็นสิ่งสำคัญ เครื่องคำนวณนี้ช่วยขจัดการคำนวณในใจและความผิดพลาดที่อาจเกิดขึ้นเมื่อรวมแผ่นน้ำหนักหลายแผ่น โดยเฉพาะในช่วงการฝึกซ้อมที่เข้มข้นซึ่งการมุ่งเน้นควรอยู่ที่ประสิทธิภาพมากกว่าการคำนวณ

เครื่องคำนวณของเราช่วยให้คุณเลือกประเภทบาร์เบลล์ที่แตกต่างกัน (บาร์เบลล์โอลิมปิกมาตรฐาน บาร์เบลล์ผู้หญิง หรือบาร์เบลล์ฝึกซ้อม) และเพิ่มแผ่นน้ำหนักต่างๆ เพื่อคำนวณน้ำหนักรวมของการตั้งค่าของคุณ อินเทอร์เฟซที่ใช้งานง่ายทำให้คุณสามารถมองเห็นการกำหนดแผ่นน้ำหนักของคุณและรับผลลัพธ์ทันทีในทั้งปอนด์ (lbs) และกิโลกรัม (kg) รองรับผู้ใช้ทั่วโลกไม่ว่าระบบหน่วยที่พวกเขาชื่นชอบจะเป็นอย่างไร

วิธีการคำนวณน้ำหนักบาร์เบลล์

น้ำหนักรวมของบาร์เบลล์ที่บรรทุกประกอบด้วย:

1. น้ำหนักของบาร์เบลล์เอง
2. น้ำหนักรวมของแผ่นน้ำหนักทั้งหมดที่อยู่ทั้งสองด้าน

สูตรนั้นตรงไปตรงมา:

$\text{น้ำหนักรวม} = \text{น้ำหนักบาร์เบลล์} + 2 \times \sum_{i=1}^{n} (\text{น้ำหนักแผ่น}_i \times \text{จำนวน}_i)$

โดยที่:

• น้ำหนักบาร์เบลล์ = น้ำหนักของบาร์เบลล์เปล่า (โดยทั่วไป 45 lbs/20 kg สำหรับบาร์เบลล์โอลิมปิกมาตรฐาน)
• น้ำหนักแผ่น₁ = น้ำหนักของแผ่นแรก (เช่น 45 lbs/20 kg)
• จำนวน₁ = จำนวนของแผ่นแรกที่อยู่ด้านหนึ่งของบาร์เบลล์
• n = จำนวนประเภทแผ่นที่แตกต่างกันที่ใช้

การคูณด้วย 2 จะคำนึงถึงความจริงที่ว่าแผ่นน้ำหนักมักจะถูกโหลดอย่างสมมาตรทั้งสองด้านของบาร์เบลล์เพื่อความสมดุล

น้ำหนักบาร์เบลล์และแผ่นน้ำหนักมาตรฐาน

บาร์เบลล์โอลิมปิกมาตรฐาน:

• บาร์เบลล์โอลิมปิกชาย: 45 lbs (20 kg)
• บาร์เบลล์โอลิมปิกหญิง: 35 lbs (15 kg)
• บาร์เบลล์ฝึกซ้อม/เทคนิค: 15 lbs (6.8 kg)

น้ำหนักแผ่นน้ำหนักโอลิมปิกมาตรฐาน (ต่อแผ่น):

• 55 lbs (25 kg)
• 45 lbs (20 kg)
• 35 lbs (15 kg)
• 25 lbs (10 kg)
• 10 lbs (5 kg)
• 5 lbs (2.5 kg)
• 2.5 lbs (1.25 kg)
• 1.25 lbs (0.5 kg)

การแปลงหน่วย

เพื่อแปลงระหว่างปอนด์และกิโลกรัม:

• ปอนด์เป็นกิโลกรัม: หารด้วย 2.20462 (เช่น 45 lbs ÷ 2.20462 = 20.41 kg)
• กิโลกรัมเป็นปอนด์: คูณด้วย 2.20462 (เช่น 20 kg × 2.20462 = 44.09 lbs)

เพื่อวัตถุประสงค์ในการปฏิบัติ เครื่องคำนวณใช้การประมาณนี้:

• 1 kg ≈ 2.2 lbs
• 1 lb ≈ 0.45 kg

คู่มือทีละขั้นตอนในการใช้เครื่องคำนวณ

1. เลือกระบบหน่วยของคุณ

   • เลือกระหว่างปอนด์ (lbs) หรือกิโลกรัม (kg) ตามความชอบของคุณหรือตามอุปกรณ์ที่คุณใช้

2. เลือกประเภทบาร์เบลล์ของคุณ

   • เลือกจากบาร์เบลล์โอลิมปิกมาตรฐาน (45 lbs/20 kg) บาร์เบลล์โอลิมปิกหญิง (35 lbs/15 kg) หรือบาร์เบลล์ฝึกซ้อม (15 lbs/6.8 kg)

3. เพิ่มแผ่นน้ำหนัก

   • ใช้ปุ่มเพิ่ม (+) และลด (-) เพื่อเพิ่มหรือลดแผ่นน้ำหนักที่มีน้ำหนักต่างกัน
   • เครื่องคำนวณจะเพิ่มแผ่นเหล่านี้โดยอัตโนมัติไปยังทั้งสองด้านของบาร์เบลล์

4. ดูน้ำหนักรวม

   • เครื่องคำนวณจะแสดงน้ำหนักรวมของการตั้งค่าของคุณทันที
   • การแสดงภาพจะอัปเดตเพื่อแสดงการกำหนดแผ่นน้ำหนักปัจจุบันของคุณ

5. รีเซ็ตหรือตั้งค่าใหม่ตามต้องการ

   • ใช้ปุ่ม "รีเซ็ตแผ่น" เพื่อเริ่มต้นใหม่
   • ปรับการเลือกแผ่นของคุณจนกว่าคุณจะถึงน้ำหนักที่ต้องการ

6. คัดลอกผลลัพธ์ (ถ้าต้องการ)

   • คลิกที่ปุ่มคัดลอกเพื่อคัดลอกน้ำหนักรวมไปยังคลิปบอร์ดของคุณเพื่อแชร์หรือบันทึก

ตัวอย่างการใช้งาน

ตัวอย่างที่ 1: การตั้งค่าพลังยกมาตรฐาน

• บาร์เบลล์: โอลิมปิกมาตรฐาน (45 lbs)
• แผ่นน้ำหนักที่อยู่แต่ละด้าน: 2 × 45 lbs, 2 × 10 lbs, 2 × 5 lbs, 2 × 2.5 lbs
• การคำนวณ: 45 + 2(2×45 + 2×10 + 2×5 + 2×2.5) = 45 + 2(125) = 295 lbs

ตัวอย่างที่ 2: การตั้งค่าบริหารหน้าอกสำหรับผู้เริ่มต้น

• บาร์เบลล์: โอลิมปิกมาตรฐาน (45 lbs)
• แผ่นน้ำหนักที่อยู่แต่ละด้าน: 1 × 45 lbs, 1 × 5 lbs
• การคำนวณ: 45 + 2(45 + 5) = 45 + 2(50) = 145 lbs

ตัวอย่างที่ 3: การยกน้ำหนักการแข่งขัน (เมตริก)

• บาร์เบลล์: โอลิมปิกมาตรฐาน (20 kg)
• แผ่นน้ำหนักที่อยู่แต่ละด้าน: 3 × 20 kg, 1 × 15 kg, 1 × 10 kg, 1 × 1.25 kg
• การคำนวณ: 20 + 2(3×20 + 15 + 10 + 1.25) = 20 + 2(86.25) = 192.5 kg

การใช้งาน

เครื่องคำนวณน้ำหนักแผ่นบาร์เบลล์มีประโยชน์ในหลายวัตถุประสงค์ในบริบทการออกกำลังกายและการฝึกความแข็งแรงที่แตกต่างกัน:

1. การฝึกซ้อมการเพิ่มน้ำหนัก

การเพิ่มน้ำหนักเป็นหลักการพื้นฐานในความแข็งแรงที่คุณต้องค่อยๆ เพิ่มน้ำหนัก ความถี่ หรือจำนวนครั้งในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ เครื่องคำนวณนี้ช่วยให้คุณ:

• วางแผนการเพิ่มน้ำหนักที่แม่นยำสำหรับแต่ละเซสชันการฝึก
• ติดตามความก้าวหน้าของคุณเมื่อเวลาผ่านไป
• รับรองว่าคุณกำลังเพิ่มน้ำหนักที่ถูกต้องเพื่อท้าทายกล้ามเนื้อของคุณต่อไป

2. การเตรียมตัวสำหรับการแข่งขัน

สำหรับนักยกน้ำหนัก นักยกน้ำหนักโอลิมปิก และนักกีฬา CrossFit การรู้จักน้ำหนักที่แน่นอนเป็นสิ่งสำคัญ:

• คำนวณการเลือกพยายามสำหรับการนั่งยอง ยกน้ำหนักหน้า และการยกน้ำหนักตาย
• แปลงระหว่างปอนด์และกิโลกรัมสำหรับมาตรฐานการแข่งขันระดับนานาชาติ
• กำหนดน้ำหนักวอร์มอัพอย่างรวดเร็วตามเปอร์เซ็นต์ของการยกสูงสุดของคุณ

3. การโปรแกรมและการฝึกสอนในโรงยิม

ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสสามารถใช้เครื่องมือนี้เพื่อ:

• ออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกายด้วยการกำหนดน้ำหนักเฉพาะ
• คำนวณน้ำหนักอย่างรวดเร็วสำหรับลูกค้าที่มีระดับความแข็งแรงแตกต่างกัน
• สร้างโปรแกรมการฝึกที่อิงจากเปอร์เซ็นต์ (เช่น 5×5 ที่ 80% ของ 1RM)

4. การตั้งค่าโรงยิมที่บ้าน

สำหรับผู้ที่มีอุปกรณ์จำกัดที่บ้าน:

• กำหนดน้ำหนักที่คุณสามารถบรรลุได้ด้วยการรวบรวมแผ่นน้ำหนักในปัจจุบันของคุณ
• วางแผนการซื้อแผ่นน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อเพิ่มการรวมกันของน้ำหนักที่เป็นไปได้
• คำนวณว่าคุณมีน้ำหนักเพียงพอสำหรับเป้าหมายการฝึกของคุณหรือไม่

ทางเลือก

ในขณะที่เครื่องคำนวณน้ำหนักแผ่นบาร์เบลล์ของเราเสนอวิธีการดิจิทัลที่สะดวกสบายในการคำนวณน้ำหนักบาร์เบลล์ที่บรรทุก มีวิธีการทางเลือกในการคำนวณน้ำหนักบาร์เบลล์:

1. คำนวณในใจ

วิธีการแบบดั้งเดิมเกี่ยวข้องกับการรวมแผ่นน้ำหนักทั้งหมดในใจ ซึ่งทำงานได้ดีสำหรับการตั้งค่าที่เรียบง่าย แต่จะมีความผิดพลาดมากขึ้นเมื่อมีการกำหนดค่าที่ซับซ้อนหรือเมื่อเหนื่อยในระหว่างการฝึก

2. กระดานไวท์บอร์ด/โน้ตบุ๊กในโรงยิม

นักยกน้ำหนักหลายคนติดตามน้ำหนักและการคำนวณในโน้ตบุ๊กหรือบนกระดานไวท์บอร์ดในโรงยิม วิธีการแบบอนาล็อกนี้ใช้ได้ผล แต่ขาดการตรวจสอบและการมองเห็นที่ทันทีซึ่งเครื่องคำนวณของเรามอบให้

3. แอปเปอร์เซ็นต์น้ำหนัก

แอปบางตัวมุ่งเน้นไปที่การคำนวณเปอร์เซ็นต์ของการยกสูงสุดหนึ่งครั้งของคุณแทนที่จะเป็นการกำหนดแผ่นน้ำหนัก วิธีการเหล่านี้เป็นวิธีเสริมกับเครื่องคำนวณของเราไม่ใช่ทางเลือกโดยตรง

4. ระบบการสแกนบาร์โค้ด/RFID

ระบบการจัดการโรงยิมขั้นสูงอาจใช้เทคโนโลยีบาร์โค้ดหรือ RFID เพื่อติดตามว่าแผ่นน้ำหนักใดถูกโหลดบนบาร์เบลล์ ระบบเหล่านี้มักจะมีอยู่ในสถานที่ที่มีอุปกรณ์ระดับสูงเท่านั้น

ประวัติของบาร์เบลล์และแผ่นน้ำหนัก

วิวัฒนาการของบาร์เบลล์และแผ่นน้ำหนักสะท้อนถึงประวัติศาสตร์ของการฝึกความแข็งแรงเอง โดยมีการกำหนดมาตรฐานที่พัฒนาขึ้นพร้อมกับการยกน้ำหนักแข่งขัน

บาร์เบลล์ยุคแรก (ปลายศตวรรษที่ 19)

บาร์เบลล์ยุคแรกมักจะเป็นอุปกรณ์ที่หยาบและมีน้ำหนักคงที่ คำว่า "บาร์เบลล์" มาจาก "bell bars" โบราณที่ใช้ในการแสดงความแข็งแรง ซึ่งมีน้ำหนักที่มีลักษณะกลมที่ปลายทั้งสองข้างคล้ายกับระฆัง

บาร์เบลล์กลม (ต้นศตวรรษที่ 20)

บาร์เบลล์ที่ปรับได้ยุคแรกมีลูกกลมที่สามารถเติมทรายหรือเม็ดตะกั่วเพื่อปรับน้ำหนักได้ ซึ่งเป็นที่นิยมในขบวนการวัฒนธรรมทางกายภาพในต้นปี 1900 แต่ขาดความแม่นยำ

การกำหนดมาตรฐานสำหรับการแข่งขันโอลิมปิก (ทศวรรษ 1920)

บาร์เบลล์โอลิมปิกสมัยใหม่เริ่มมีรูปแบบในทศวรรษ 1920 เมื่อการยกน้ำหนักกลายเป็นกีฬาโอลิมปิกที่จัดตั้งขึ้น การแข่งขันโอลิมปิกยุคแรกช่วยขับเคลื่อนการกำหนดมาตรฐานของอุปกรณ์:

• 1928: บาร์เบลล์โอลิมปิกที่กำหนดมาตรฐานแรกมีน้ำหนัก 20 kg
• 1950s: การนำแขนหมุนเข้ามาใช้ทำให้การยกน้ำหนักโอลิมปิกมีประสิทธิภาพมากขึ้น

การกำหนดมาตรฐานแผ่นน้ำหนัก

การกำหนดมาตรฐานแผ่นน้ำหนักพัฒนาขึ้นพร้อมกับการยกน้ำหนักแข่งขัน:

• 1950s-1960s: การใช้สีในการกำหนดแผ่นโอลิมปิกเริ่มปรากฏ
• 1972: สหพันธ์ยกน้ำหนักนานาชาติ (IWF) ได้กำหนดมาตรฐานระบบการใช้สีสำหรับแผ่นโอลิมปิกอย่างเป็นทางการ
• 1970s-1980s: แผ่นน้ำหนักเคลือบยางถูกนำเข้ามาใช้เพื่อป้องกันความเสียหายเมื่อถูกทิ้ง

นวัตกรรมสมัยใหม่ (1990s-ปัจจุบัน)

ทศวรรษที่ผ่านมาได้เห็นนวัตกรรมมากมาย:

• แผ่นยางที่ทำจากยางทั้งหมดสำหรับการยกน้ำหนักโอลิมปิก
• แผ่นน้ำหนักที่ปรับเทียบได้สำหรับการยกน้ำหนักที่มีความแม่นยำสูง
• แผ่นน้ำหนักพิเศษที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางที่ไม่มาตรฐาน
• แผ่นเทคนิคที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางมาตรฐานแต่มีน้ำหนักเบาสำหรับผู้เริ่มต้น

การกำหนดมาตรฐานของบาร์เบลล์และแผ่นน้ำหนักทำให้สามารถคำนวณน้ำหนักที่แม่นยำทั่วทั้งโรงยิมทั่วโลก ซึ่งเป็นพื้นฐานสำหรับการคำนวณที่เครื่องมือของเราทำ

คำถามที่พบบ่อย

น้ำหนักมาตรฐานของบาร์เบลล์โอลิมปิกคืออะไร?

บาร์เบลล์โอลิมปิกชายมาตรฐานมีน้ำหนัก 45 ปอนด์ (20 กิโลกรัม) บาร์เบลล์โอลิมปิกหญิงมีน้ำหนัก 35 ปอนด์ (15 กิโลกรัม) บาร์เบลล์ฝึกซ้อมหรือเทคนิคอาจมีน้ำหนักน้อยกว่าประมาณ 15 ปอนด์ (6.8 กิโลกรัม)

ฉันต้องนับน้ำหนักของคลิปบาร์เบลล์หรือไม่?

คลิปสปริงมาตรฐานมีน้ำหนักประมาณ 0.5 ปอนด์ (0.23 กก.) ต่ออัน ในขณะที่คลิปการแข่งขันอาจมีน้ำหนัก 2.5 กก. ต่ออัน สำหรับการฝึกซ้อมทั่วไป น้ำหนักของคลิปมักจะไม่สำคัญและไม่รวมอยู่ในการคำนวณ สำหรับการแข่งขันหรือการฝึกที่แม่นยำ คุณอาจต้องการนับน้ำหนักของคลิปแยกต่างหาก

ทำไมแผ่นน้ำหนักของฉันถึงมีการระบุทั้งปอนด์และกิโลกรัม?

แผ่นน้ำหนักมักจะมีการระบุทั้งหน่วยเพื่อรองรับมาตรฐานระดับนานาชาติ การยกน้ำหนักโอลิมปิกส่วนใหญ่ใช้กิโลกรัม ในขณะที่หลายโรงยิมในสหรัฐอเมริกาใช้ปอนด์ การมีการวัดทั้งสองช่วยให้การแปลงและการใช้งานในระบบการฝึกที่แตกต่างกันทำได้ง่ายขึ้น

การแปลงระหว่างปอนด์และกิโลกรัมมีความแม่นยำแค่ไหน?

เครื่องคำนวณของเราใช้มาตรฐานการแปลงที่ 1 กิโลกรัมประมาณ 2.20462 ปอนด์ สำหรับวัตถุประสงค์ในการปฏิบัติ มักจะปัดเศษเป็น 2.2 ปอนด์ต่อกิโลกรัม การปัดเศษเล็กน้อยนี้อาจทำให้เกิดความไม่ตรงกันเล็กน้อยเมื่อแปลงน้ำหนักมากๆ แต่จะไม่สำคัญสำหรับวัตถุประสงค์ในการฝึกส่วนใหญ่

ความแตกต่างระหว่างแผ่นโอลิมปิกและแผ่นมาตรฐานคืออะไร?

แผ่นโอลิมปิกมีรูศูนย์กลางขนาด 2 นิ้ว (50.8 มม.) เพื่อให้พอดีกับบาร์เบลล์โอลิมปิก ในขณะที่แผ่นมาตรฐานมีรูขนาด 1 นิ้ว (25.4 มม.) สำหรับบาร์เบลล์มาตรฐาน อุปกรณ์โอลิมปิกจะใช้ในการแข่งขันและในโรงยิมเชิงพาณิชย์ส่วนใหญ่ ในขณะที่อุปกรณ์มาตรฐานมักพบในโรงยิมเก่าหรือการตั้งค่าโรงยิมที่บ้าน

ฉันจะคำนวณเปอร์เซ็นต์ของการยกสูงสุดหนึ่งครั้ง (1RM) ได้อย่างไร?

ในการคำนวณเปอร์เซ็นต์ของ 1RM ของคุณ ให้คูณน้ำหนักสูงสุดของคุณด้วยเปอร์เซ็นต์ที่ต้องการ ตัวอย่างเช่น หาก 1RM ของคุณในการยกน้ำหนักตายคือ 300 ปอนด์และคุณต้องการยก 75% คุณจะคำนวณ: 300 × 0.75 = 225 ปอนด์ จากนั้นคุณสามารถใช้เครื่องคำนวณของเราเพื่อกำหนดว่าแผ่นน้ำหนักใดที่ควรโหลดเพื่อให้ได้ 225 ปอนด์

ฉันสามารถใช้เครื่องคำนวณนี้สำหรับบาร์ทรัพย์/บาร์หกเหลี่ยมได้หรือไม่?

ใช่ แต่คุณจะต้องปรับน้ำหนักเริ่มต้นให้แตกต่างกัน บาร์หกเหลี่ยมส่วนใหญ่มีน้ำหนักระหว่าง 45-65 ปอนด์ (20-29 กก.) เลือกน้ำหนักบาร์เบลล์ที่เหมาะสมกับบาร์หกเหลี่ยมของคุณ หรือปรับการคำนวณสุดท้ายในใจโดยการเพิ่มหรือลดน้ำหนักที่แตกต่างกัน

ฉันจะทำให้ได้ตัวเลขที่แปลกออกมาด้วยแผ่นมาตรฐานได้อย่างไร?

เพื่อให้ได้ตัวเลขที่แปลก (เช่น 165 lbs แทนที่จะเป็น 170 lbs) คุณจะต้องใช้แผ่นน้ำหนักขนาดเล็กกว่า ในการเพิ่มน้ำหนัก 2.5 ปอนด์ต่อแต่ละด้านของการตั้งค่า 160 ปอนด์จะทำให้คุณได้ 165 ปอนด์ โรงยิมบางแห่งยังมีแผ่นน้ำหนัก 1.25 ปอนด์สำหรับการปรับที่ละเอียดมากขึ้น

ทำไมบาร์เบลล์ในโรงยิมของฉันถึงรู้สึกหนัก/เบากว่าที่น้ำหนักมาตรฐาน?

บาร์เบลล์อาจแตกต่างกันไปตามผู้ผลิต วัตถุประสงค์ และการสึกหรอ บาร์เบลล์เฉพาะเช่นบาร์นั่งยองหรือบาร์ยกน้ำหนักตายอาจมีน้ำหนักมากกว่าบาร์มาตรฐาน นอกจากนี้ ปีของการใช้งานอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักเล็กน้อยเนื่องจากความเสียหายหรือการสึกหรอ เมื่อความแม่นยำเป็นสิ่งสำคัญ ให้พิจารณาน้ำหนักของบาร์ที่คุณใช้จริง

ฉันจะคำนวณน้ำหนักสำหรับการโหลดบาร์เบลล์ที่ไม่สมดุลได้อย่างไร?

เครื่องคำนวณของเราสมมติว่าคุณกำลังโหลดแผ่นน้ำหนักอย่างเท่าเทียมกันทั้งสองด้านเพื่อความสมดุลและความปลอดภัย หากคุณต้องการคำนวณการโหลดที่ไม่สมดุล (ซึ่งไม่แนะนำสำหรับการออกกำลังกายส่วนใหญ่) คุณจะต้องคำนวณแต่ละด้านแยกกัน: น้ำหนักบาร์เบลล์ + ผลรวมของแผ่นด้าน A + ผลรวมของแผ่นด้าน B

อ้างอิง

1. สหพันธ์ยกน้ำหนักนานาชาติ (2020). กฎและข้อบังคับทางเทคนิคและการแข่งขัน. https://iwf.sport/wp-content/uploads/downloads/2020/01/IWF_TCRR_2020.pdf

2. สมาคมการฝึกความแข็งแรงและการปรับสภาพแห่งชาติ (2016). พื้นฐานของการฝึกความแข็งแรงและการปรับสภาพ (ฉบับที่ 4). Human Kinetics.

3. Rippetoe, M., & Kilgore, L. (2007). Starting Strength: Basic Barbell Training (ฉบับที่ 2). The Aasgaard Company.

4. Simmons, L. (2007). The Westside Barbell Book of Methods. Westside Barbell.

5. Stone, M. H., & O'Bryant, H. S. (1987). Weight Training: A Scientific Approach. Burgess International.

6. Everett, G. (2016). Olympic Weightlifting: A Complete Guide for Athletes & Coaches (ฉบับที่ 3). Catalyst Athletics.

7. สหพันธ์พลังยกน้ำหนักนานาชาติ (2019). คู่มือกฎทางเทคนิค. https://www.powerlifting.sport/fileadmin/ipf/data/rules/technical-rules/english/IPF_Technical_Rules_Book_2019.pdf

สรุป

เครื่องคำนวณน้ำหนักแผ่นบาร์เบลล์ช่วยให้การคำนวณน้ำหนักบาร์เบลล์ที่บรรทุกเป็นเรื่องง่ายโดยขจัดการคำนวณในใจที่เกี่ยวข้องกับการคำนวณน้ำหนักบาร์เบลล์ที่บรรทุก ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้เริ่มต้นที่เรียนรู้พื้นฐาน นักยกน้ำหนักระดับกลางที่ติดตามความก้าวหน้า หรือนักกีฬาอาชีพที่เตรียมตัวสำหรับการแข่งขัน เครื่องมือนี้ช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่สำคัญที่สุด—การฝึกของคุณ

โดยการให้การคำนวณทันที การแสดงภาพที่ชัดเจนของการโหลดแผ่นน้ำหนัก และความสามารถในการสลับระหว่างหน่วย เครื่องคำนวณของเราสามารถรองรับผู้ใช้ทุกระดับประสบการณ์และความชอบ ใช้มันเพื่อวางแผนการออกกำลังกาย ติดตามความก้าวหน้า และรับรองว่าคุณกำลังโหลดน้ำหนักที่ถูกต้องสำหรับเป้าหมายการฝึกของคุณ

ลองใช้เครื่องคำนวณตอนนี้เพื่อสัมผัสว่ามันสามารถทำให้การวางแผนและการดำเนินการออกกำลังกายของคุณง่ายขึ้นได้อย่างไร!