Emotionaalinen Kapseli -työkalu - Nopeaa Tukea Silloin Kun Tarvitset

Mikä on tunnekapselin valintatyökalu?

Tunnekapselin valintatyökalu on maksuton verkkosovellus, joka näyttää lyhyen kirjoitetun viestin eli kapselin yhtä kuudesta tunnetarpeesta varten. Käyttäjä valitsee tarpeen pudotusvalikosta, esimerkiksi paranemisen tai kiitollisuuden, ja työkalu näyttää siihen sopivan kaksilauseisen viestin. Viestin voi kopioida puhelimeen tai muistilapulle myöhempää käyttöä varten.

Työkalu ei esitä kysymyksiä eikä suorita laskutoimituksia. Se toimii hakemistona: yksi tarkoitus vastaa yhtä ennalta määrättyä tekstiosaa.

Miten kapselin valinta toimii

Työkalu sisältää kuusi tarkoitusta ja kullekin yhden kapseliviestin. Tarkoituksen valitseminen hakee nimellä sitä vastaavan viestin. Yksinkertaisesti:

kapseli = valittua tarkoitusta koskeva viesti

Jos mitään ei ole valittu, työkalu näyttää kehotteen, jossa käyttäjää pyydetään valitsemaan kapselin sijaan tarkoitus. Kukin tarkoitus palauttaa aina saman viestin; teksti ei muutu käyntien välillä eikä riipu mistään, mitä käyttäjä kirjoittaa.

Laskuesimerkki

Kun pudotusvalikosta valitaan ”Paraneminen”, tuloksena on:

”Hengitä syvään ja anna parantavan energian virrata kehosi läpi. Vapauta jännitys ja hyväksy luonnollinen paranemisprosessi.”

Jos sen sijaan valitaan ”Ilo”, tuloksena on erilainen, ilokapselia koskeva ennalta määrätty viesti. Mikään muu syöte ei vaikuta tulokseen.

Kuusi kapselityyppiä

Työkaluun on rakennettu yksi kapseliviesti kutakin tarkoitusta varten.

• Paraneminen — lepoa ja palautumista käsittelevä viesti, joka on tarkoitettu uupumuksen tai henkisen kuormituksen hetkiin.
• Kiitollisuus — viesti jo olemassa olevan huomaamisesta, tarkoitettu vertailun tai valittamisen hetkiin.
• Laajentuminen — kasvua ja uusia mahdollisuuksia käsittelevä viesti, joka on tarkoitettu haastetta edeltäviin epäilyksen hetkiin.
• Irti päästäminen — vanhoista toimintamalleista luopumista käsittelevä viesti, joka on tarkoitettu vatvomisen tai kaunan kantamisen hetkiin.
• Ilo — ilon huomaamista käsittelevä viesti, joka on tarkoitettu hetkiin, jotka tuntuvat latteilta tai joissa keskitytään liikaa tehtäviin.
• Tasapaino — ponnistelun ja levon kestäviä suhteita käsittelevä viesti, joka on tarkoitettu liiallisen kuormittumisen hetkiin.

Kunkin viestin sanamuoto on ennalta määrätty. Se on kirjoitettu tätä työkalua varten, eikä se perustu kliiniseen käsikirjoitukseen tai yksilölliseen arvioon.

Miten työkalua käytetään

1. Avaa pudotusvalikko, jonka otsikko on ”Käynnin tarkoitus”.
2. Valitse vaihtoehto, joka vastaa parhaiten tämänhetkistä tarvetta.
3. Lue alla näkyvä kapseliviesti.
4. Tallenna teksti kopiointipainikkeella tai tyhjennä valinta ja aloita uudelleen valitsemalla ”Nollaa”.

Valittu tarkoitus tallennetaan sivun verkko-osoitteeseen, joten tiettyyn kapseliin johtavan linkin voi jakaa tai tallentaa kirjanmerkkeihin.

Mihin työkalu on tarkoitettu ja mihin ei

Viestit pohjautuvat väljästi positiivisen psykologian ja kognitiivisen käyttäytymisterapian yleisiin ajatuksiin, kuten huomion tarkoitukselliseen siirtämiseen ja luvan antamiseen itselle levätä. Nämä ovat laajasti tutkittuja yleisiä ajatuksia, mutta kunkin kapselin täsmällistä sanamuotoa ei ole itsessään testattu tutkimuksessa. Työkalu on tarkoitettu arjen lievään stressiin, ei hoitomuodoksi.

Se ei korvaa terapiaa tai sairaanhoitoa. Jos henkilöllä on jatkuvaa masennusta, ahdistuneisuushäiriö, trauma tai itsetuhoisia ajatuksia, hänen tulee ottaa yhteyttä laillistettuun mielenterveysalan ammattilaiseen.

Usein kysyttyä

Mitä tunnekapselin valintatyökalu tekee?

Se näyttää yhden lyhyen, ennalta kirjoitetun viestin kuudesta vaihtoehdosta sen perusteella, mikä tarkoitus pudotusvalikosta valitaan. Laskutoimituksia ei tehdä.

Miten kapselin teksti valitaan?

Kuhunkin tarkoitukseen liittyy täsmälleen yksi viesti. Jos esimerkiksi valitaan ”Kiitollisuus”, tuloksena on aina sama kiitollisuutta koskeva viesti; työkalu ei luo uutta tekstiä eikä muokkaa sitä käyttäjälle.

Voiko tulos muuttua muiden vastausten perusteella?

Ei. Ainoa syöte on tarkoituksen valinta. Muita tietoja ei kerätä eikä käytetä.

Perustuuko tämä kliiniseen tutkimukseen?

Työkalun taustalla olevat yleiset ajatukset, kuten kiitollisuuden harjoittaminen ja kognitiivinen uudelleenkehystäminen, esiintyvät julkaistussa psykologian tutkimuksessa. Kapselien yksittäiset lauseet on kirjoitettu tätä työkalua varten, eikä niitä ole tutkittu erikseen.

Voiko se korvata terapian?

Ei. Se on tarkoitettu arjen tunnetilojen tarkistamiseen, ei mielenterveyden häiriön diagnosointiin tai hoitamiseen.

Tallentaako työkalu henkilötietoja?

Tiliä tai henkilötietoja ei tarvita. Valittu tarkoitus näkyy ainoastaan sivun verkko-osoitteessa, joten tuloksen voi jakaa linkkinä.