Painonseuranta: Ilmainen Painokirjauslaskuri & Trendianalysaattori

Mikä on painonseuranta?

Painonseuranta on työkalu, jolla kehon paino kirjataan ajan kuluessa ja sen kehitystä tarkastellaan kuvaajana. Tämä painon kirjaamiseen tarkoitettu laskuri tallentaa jokaisen merkinnän — päivämäärän, painon ja valinnaisen muistiinpanon — suoraan verkkoselaimeen. Sen jälkeen se laskee tilastoja, kuten keskimääräisen painon, pienimmän ja suurimman kirjatun painon sekä kokonaismuutoksen valitulta ajanjaksolta.

Työkalun käyttö ei sivun latauduttua edellytä tiliä eikä internet-yhteyttä. Jokainen merkintä säilyy sen luoneessa laitteessa.

Painomerkinnän kirjaaminen

1. Valitse päivämäärä. Oletuksena on kuluva päivä, mutta sen voi vaihtaa aiemman punnituksen kirjaamista varten.
2. Anna paino kilogrammoina. Kenttään voi syöttää arvoja, jotka ovat suurempia kuin 0 ja enintään 500 kg, askelin 0,1 kg.
3. Lisää halutessasi muistiinpano, kuten ”harjoituksen jälkeen” tai ”matkapäivä”.
4. Valitse ”Lisää merkintä”.

Merkintä näkyy sen jälkeen painohistoriataulukossa ja trendikuvaajassa. Merkintä hylätään ja näytetään virheilmoitus, jos painokenttä jätetään tyhjäksi, paino on nolla tai negatiivinen tai ylittää arvon 500 kg.

Painotilastot ja niiden laskeminen

Tilastopaneeli käsittelee vain merkintöjä, jotka osuvat valitun aloitus- ja lopetuspäivän välille. Oletuksena ajanjakso on viimeisimmät 30 päivää, mutta sitä voi pidentää tai lyhentää ”Aloituspäivä”- ja ”Lopetuspäivä”-kentillä.

Keskimääräinen paino

Keskimääräinen paino saadaan laskemalla valitun ajanjakson painoarvot yhteen ja jakamalla summa kyseisen ajanjakson merkintöjen määrällä. Tulos pyöristetään yhden desimaalin tarkkuuteen.

keskiarvo = (tarkasteluvälin painojen summa) / (tarkasteluvälin merkintöjen määrä)

Pienin ja suurin paino

Nämä ovat yksinkertaisesti valitulta ajanjaksolta kirjattujen yksittäisten painoarvojen pienin ja suurin arvo.

Painon muutos

Painon muutos vertaa valitun ajanjakson aikaisinta ja viimeisintä merkintää päivämäärän, ei merkintöjen kirjoitusjärjestyksen, perusteella. Jos väliin jääneen päivän paino kirjataan myöhemmin, se sijoitetaan silti päivämäärän, ei lisäysajankohdan, mukaan.

painon muutos = (tarkasteluvälin viimeisimmän päivämäärän paino) − (tarkasteluvälin aikaisimman päivämäärän paino)

Positiivinen luku tarkoittaa, että paino nousi ajanjakson aikana. Negatiivinen luku tarkoittaa, että se laski.

Esimerkkilaskelma

Oletetaan, että valitulle ajanjaksolle osuu neljä merkintää:

• Keskimääräinen paino: (82,4 + 81,9 + 81,2 + 80,6) ÷ 4 = 326,1 ÷ 4 = 81,525, pyöristettynä arvoon 81,5 kg
• Pienin paino: 80,6 kg
• Suurin paino: 82,4 kg
• Painon muutos: 80,6 − 82,4 = −1,8 kg (laskua 1,8 kg kolmen viikon aikana)

Painon trendikuvaajan tulkitseminen

Kuvaaja esittää kaikki valitulle ajanjaksolle osuvat merkinnät viivan pisteinä aikaisimmasta päivämäärästä viimeisimpään järjestettyinä. Alaspäin viettävä viiva osoittaa painon laskeneen kyseisen ajanjakson aikana. Ylöspäin viettävä viiva osoittaa painon nousseen. Vaakasuora viiva osoittaa painon pysyneen vakaana. Kuvaaja piirretään automaattisesti uudelleen aina, kun merkintä lisätään, sitä muokataan tai se poistetaan tai kun päivämääräväli muuttuu.

Painohistoria ja päivämääräsuodatus

Jokainen kirjattu merkintä päivämäärävälistä riippumatta näkyy kuvaajan alapuolella olevassa historiataulukossa. Taulukon voi järjestää niin, että uusin tai vanhin merkintä on ensin, ja siinä näkyvät kunkin merkinnän päivämäärä, paino ja mahdollinen muistiinpano. Merkinnän voi poistaa poistopainikkeella, joka pyytää vahvistuksen ennen kuin merkintä poistetaan pysyvästi. Merkinnän poistaminen laskee kaikki tilastot uudelleen ja piirtää kuvaajan uudelleen.

Tilastopaneelin yläpuolella oleva päivämäärävälin suodatin vaikuttaa vain tilastoihin ja kuvaajaan, ei historiataulukkoon, joten vanhat merkinnät pysyvät näkyvissä myös sen jälkeen, kun ne jäävät valitun ajanjakson ulkopuolelle.

Normaali päivittäinen painonvaihtelu

Kehon paino vaihtelee tavallisesti 1–2 kg päivästä toiseen ilman, että se kuvastaa todellista muutosta kehon rasvan määrässä. Syitä ovat ruoansulatuskanavassa vielä olevan ruoan ja nesteen määrä, runsaasti suolaa tai hiilihydraatteja sisältävien aterioiden aiheuttama nesteen kertyminen sekä normaalit hormonikierron vaihtelut. Siksi yhden päivän lukema voi olla harhaanjohtava. Tilastopaneelin avulla laskettu vähintään viikon keskiarvo antaa vakaamman kuvan kuin kahden yksittäisen päivän vertaaminen.

Usein kysyttyä

Kuinka usein paino pitäisi kirjata? Päivittäinen kirjaaminen antaa eniten tietoa trendien analysointiin, mutta myös viikoittainen kirjaaminen samaan aikaan päivästä toimii, koska työkalu laskee muutoksen päivämäärän eikä merkintöjen lisäystiheyden perusteella.

Mihin aikaan päivästä kannattaa punnita itsensä? Useimmat saavat yhdenmukaisimmat lukemat heti aamulla, wc:ssä käynnin jälkeen ja ennen syömistä tai juomista.

Miksi painoni muuttuu niin paljon päivästä toiseen? Lyhytaikaiset 1–2 kg:n vaihtelut johtuvat yleensä vedestä, ruoasta ja ulosteesta, eivät rasvan kertymisestä tai vähenemisestä. Keskiarvo ja trendikuvaaja suodattavat suurimman osan tästä vaihtelusta.

Voiko tällä työkalulla seurata painonnousua painonlaskun sijaan? Kyllä. Tilastot ja kuvaaja toimivat samalla tavalla muutoksen suunnasta riippumatta; positiivinen painonmuutoksen arvo tarkoittaa yksinkertaisesti, että myöhempänä päivänä paino oli suurempi kuin aikaisempana päivänä.

Ovatko kirjatut painotiedot yksityisiä? Kyllä. Merkinnät tallennetaan vain niiden syöttämiseen käytetyn laitteen selaimen paikalliseen tallennustilaan. Mitään ei lähetetä palvelimelle. Selaimen sivustotietojen tyhjentäminen tai laitteen vaihtaminen poistaa pääsyn lokiin, joten merkinnät eivät synkronoidu laitteiden välillä.

Tukeeko työkalu paunoja kilogrammojen sijaan? Paino syötetään ja näytetään vain kilogrammoina. Paunoina ilmoitetun arvon kirjaamista varten muunna se ensin: 1 kg on noin 2,2 paunaa.

Miten virheellinen merkintä korjataan? Poista väärä merkintä historiataulukosta ja lisää uusi, jossa on oikea päivämäärä ja paino. Kaikki tilastot päivittyvät heti.