Pelacak Berat Gym: Lacak Total Berat Terangkat | Gratis

Apa itu pelacak beban latihan di gym?

Pelacak beban latihan di gym adalah alat untuk mencatat latihan kekuatan dan menghitung total beban yang diangkat. Orang yang berlatih memasukkan setiap latihan beserta jumlah set, jumlah repetisi per set, dan beban yang digunakan. Alat ini mengalikan angka-angka tersebut untuk mengetahui total beban yang dipindahkan dalam latihan itu, lalu menjumlahkan semua latihan untuk mendapatkan total seluruh sesi latihan.

Besaran ini terkadang disebut volume latihan atau volume beban. Ini adalah cara sederhana untuk membandingkan besarnya dua sesi latihan, meskipun keduanya menggunakan jenis latihan yang berbeda.

Cara menghitung total beban yang diangkat

Kalkulator ini menggunakan satu rumus untuk setiap latihan:

$W = s \times r \times m$

dengan W adalah total beban yang diangkat untuk satu latihan, s jumlah set, r jumlah repetisi per set, dan m beban yang digunakan.

Total sesi latihan adalah jumlah seluruh total latihan:

$T = \sum W$

Dengan T merupakan total latihan.

Beban dimasukkan dalam kilogram (kg). Kalkulator ini tidak mengonversinya ke pound.

Contoh perhitungan

Seseorang yang berlatih mencatat dua latihan.

Bench press: 3 set × 8 repetisi × 60 kg = 1.440 kg

Squat: 4 set × 5 repetisi × 100 kg = 2.000 kg

Total sesi latihan = 1.440 kg + 2.000 kg = 3.440 kg

Ini berarti orang tersebut memindahkan total 3.440 kilogram beban dari kedua latihan, dengan menghitung setiap repetisi secara terpisah.

Cara menggunakan pelacak beban latihan di gym

1. Ketik nama latihan, seperti "Bench Press" atau "Squat".
2. Masukkan jumlah set.
3. Masukkan jumlah repetisi per set.
4. Masukkan beban dalam kilogram.
5. Pilih "Add Exercise". Alat ini menambahkan baris ke tabel sesi latihan dan menampilkan total untuk latihan tersebut.
6. Ulangi untuk setiap latihan dalam sesi latihan.
7. Tabel sesi latihan menampilkan total berjalan di bagian bawah, sedangkan diagram batang menunjukkan kontribusi setiap latihan terhadap total tersebut.

Keempat bidang wajib diisi. Set, repetisi, dan beban masing-masing harus lebih besar dari nol; jika tidak, kalkulator menampilkan pesan kesalahan dan tidak menambahkan latihan tersebut.

Daftar latihan disimpan dalam alamat web halaman tersebut, sehingga orang yang berlatih dapat menandai atau membagikan tautan untuk memuat kembali sesi latihan yang sama nanti. Memilih "Copy Summary" akan menyalin versi teks sesi latihan, yang mencantumkan setiap latihan beserta set, repetisi, beban, dan totalnya, diikuti total sesi latihan. Teks ini dapat ditempelkan ke aplikasi catatan, spreadsheet, atau pesan.

Pertanyaan yang sering diajukan

Bagaimana total beban yang diangkat dihitung?

Dengan mengalikan set, repetisi, dan beban untuk setiap latihan, lalu menjumlahkan hasilnya. Tiga set yang masing-masing terdiri dari delapan repetisi dengan beban 60 kg menghasilkan 1.440 kg untuk latihan tersebut.

Apakah kalkulator ini mendukung pound?

Tidak. Beban hanya dimasukkan dan ditampilkan dalam kilogram.

Bisakah saya mencatat latihan beban tubuh, seperti push-up?

Ya, meskipun kalkulator ini tidak memiliki kolom khusus untuk berat badan sendiri. Masukkan berat badan sebagai nilai beban, lalu masukkan set dan repetisi seperti biasa.

Bagaimana cara menyimpan atau membagikan sesi latihan?

Pilih "Copy Summary" untuk menyalin ringkasan teks ke clipboard, atau bagikan alamat web halaman tersebut, yang menyimpan sesi latihan saat ini.

Apakah total beban yang diangkat sama dengan volume latihan?

Dalam latihan kekuatan, keduanya merujuk pada perhitungan yang sama: set dikalikan repetisi dikalikan beban. Sebagian pelatih menggunakan istilah "beban volume" untuk angka ini secara khusus dan menggunakan "volume" untuk set dikalikan repetisi saja, tanpa beban.

Dapatkah saya menghapus latihan setelah menambahkannya?

Ya. Setiap baris dalam tabel sesi latihan memiliki tombol "Remove" yang menghapus latihan tersebut dan memperbarui total.