체육관 중량 추적기: 총 들어올린 무게 추적 | 무료

헬스장 중량 기록기란?

헬스장 중량 기록기는 근력 운동을 기록하고 들어 올린 총중량을 계산하는 도구입니다. 운동자는 각 운동과 함께 세트 수, 세트당 반복 횟수, 사용 중량을 입력합니다. 이 도구는 이 수치들을 곱해 해당 운동에서 이동한 총중량을 구한 다음, 모든 운동의 값을 더해 전체 운동의 총중량을 계산합니다.

이 수치는 훈련량 또는 훈련 부하라고도 합니다. 서로 다른 운동을 했더라도 두 운동의 규모를 비교할 수 있는 간단한 방법입니다.

들어 올린 총중량 계산 방법

계산기는 각 운동에 하나의 공식을 사용합니다.

$W = s \times r \times m$

여기서 W는 한 운동에서 들어 올린 총중량, s는 세트 수, r은 세트당 반복 횟수, m은 사용 중량입니다.

전체 운동의 총중량은 각 운동의 총중량을 모두 더한 값입니다.

$T = \sum W$

여기서 T는 전체 운동의 총중량입니다.

중량은 킬로그램(kg) 단위로 입력합니다. 계산기는 파운드로 변환하지 않습니다.

풀이 예시

운동자가 두 가지 운동을 기록합니다.

벤치 프레스: 3세트 × 8회 × 60 kg = 1,440 kg

스쿼트: 4세트 × 5회 × 100 kg = 2,000 kg

전체 운동 총중량 = 1,440 kg + 2,000 kg = 3,440 kg

이는 각 반복을 별도로 계산했을 때 두 운동에서 운동자가 들어 올린 중량의 합계가 3,440킬로그램이라는 뜻입니다.

헬스장 중량 기록기 사용 방법

1. "벤치 프레스" 또는 "스쿼트"와 같은 운동 이름을 입력합니다.
2. 세트 수를 입력합니다.
3. 세트당 반복 횟수를 입력합니다.
4. 중량을 킬로그램 단위로 입력합니다.
5. "운동 추가"를 선택합니다. 도구가 운동 기록표에 행을 추가하고 해당 운동의 총중량을 표시합니다.
6. 운동에 포함된 각 운동에 대해 이 과정을 반복합니다.
7. 운동 기록표 하단에는 누적 합계가 표시되고, 막대그래프에는 각 운동이 그 합계에 얼마나 기여하는지가 나타납니다.

네 필드는 모두 필수입니다. 세트 수, 반복 횟수, 중량은 각각 0보다 커야 합니다. 그렇지 않으면 계산기에 오류 메시지가 표시되고 운동이 추가되지 않습니다.

운동 목록은 페이지의 웹 주소에 저장되므로, 운동자가 해당 주소를 북마크하거나 공유하면 나중에 같은 운동 기록을 다시 불러올 수 있습니다. "요약 복사"를 선택하면 각 운동의 세트 수, 반복 횟수, 중량, 총중량과 전체 운동 총중량이 포함된 텍스트 형식의 운동 기록이 복사됩니다. 이 텍스트는 메모 앱, 스프레드시트 또는 메시지에 붙여 넣을 수 있습니다.

자주 묻는 질문

들어 올린 총중량은 어떻게 계산하나요?

각 운동의 세트 수, 반복 횟수, 중량을 곱한 다음 그 결과를 모두 더합니다. 60 kg으로 8회씩 3세트를 하면 해당 운동의 총중량은 1,440 kg입니다.

계산기는 파운드를 지원하나요?

아니요. 중량은 킬로그램 단위로만 입력하고 표시합니다.

팔굽혀펴기와 같은 체중 운동도 기록할 수 있나요?

가능합니다. 다만 계산기에는 체중을 별도로 입력하는 필드가 없습니다. 체중을 중량 값으로 입력하고 세트 수와 반복 횟수는 평소와 같이 입력합니다.

운동 기록을 저장하거나 공유하려면 어떻게 하나요?

"요약 복사"를 선택해 텍스트 요약을 클립보드에 복사하거나, 현재 운동 기록이 저장된 페이지의 웹 주소를 공유합니다.

들어 올린 총중량은 훈련량과 같은 것인가요?

근력 운동에서는 두 표현이 세트 수 × 반복 횟수 × 중량이라는 같은 계산을 가리킵니다. 일부 코치는 이 정확한 수치에 대해 "훈련 부하"를 사용하고, 중량을 제외한 세트 수 × 반복 횟수에는 "훈련량"을 사용합니다.

추가한 운동을 나중에 삭제할 수 있나요?

가능합니다. 운동 기록표의 각 행에는 해당 운동을 삭제하고 총중량을 업데이트하는 "삭제" 버튼이 있습니다.