TDEE 계산기: 하루 총 에너지 소비량
미플린-세인트 지어 방정식을 사용해 기초대사량에 활동 계수를 곱한 하루 총 에너지 소비량을 추정합니다. 다섯 가지 활동 수준별 TDEE를 보여줍니다.
TDEE Calculator
Results
TDEE at every activity level
Formulas applied
BMR = 10 × 70 + 6.25 × 175 - 5 × 30 + 5 = 1,649 kcal/day
TDEE = BMR 1,649 × PAL 1.55 = 2,556 kcal/day
Displayed values are rounded to whole units, and the height and weight substituted into the formula lines are rounded to two decimals. The arithmetic is carried out on the unrounded numbers, so redoing a line by hand can differ from the figure shown by one in the last digit.
What this number is
- Total daily energy expenditure is the energy a body uses over a whole day. It is the basal rate multiplied by a physical activity level (PAL), the ratio of daily energy use to basal energy use.
- The five multipliers are population conventions, not measurements. Doubly-labelled-water studies put real PAL anywhere from about 1.2 to 2.5, and the FAO/WHO/UNU report describes lifestyle bands (about 1.40 to 1.69 sedentary, 1.70 to 1.99 active, 2.00 to 2.40 vigorous) rather than single values.
- The five steps are not the FAO/WHO/UNU lifestyle bands. Two of them, 1.2 and 1.375, sit below the FAO sedentary band, which starts at 1.40. The top step, 1.9, sits below the FAO vigorous band of 2.00 to 2.40. Multiplying the same BMR by 1.40 instead of 1.2 raises the result by about 17 percent.
- Rating one's own activity level is a coarse judgement, and it is usually the largest source of error in a TDEE estimate.
- The Mifflin-St Jeor study measured resting metabolic rate (RMR), taken under resting rather than strictly basal conditions. This page uses the common label BMR, but the equation estimates RMR.
- The equation was fitted on 498 healthy adults aged 19 to 78. It was not validated for children, for adolescents, during pregnancy, or for adults above that age range.
- In a systematic review it predicted measured resting metabolic rate to within 10 percent for about 82 percent of adults who were not obese and about 70 percent of adults who were obese. Individual error can pass 20 percent, so the result is a population estimate, not a measurement.
- The equation uses total body weight, not lean mass. It tends to read high for people with a high proportion of body fat and low for very muscular people of the same weight.
Sources
- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247.
- FAO/WHO/UNU. Human energy requirements. Report of a Joint FAO/WHO/UNU Expert Consultation, Rome 2001. FAO Food and Nutrition Technical Report Series No. 1, 2004, chapter 5, which defines PAL and the relation TDEE = BMR × PAL.
- McArdle WD, Katch FI, Katch VL. Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance. Lippincott Williams & Wilkins, source of the tabulated five-step activity ladder 1.2, 1.375, 1.55, 1.725 and 1.9.
- Black AE, Coward WA, Cole TJ, Prentice AM. Human energy expenditure in affluent societies: an analysis of 574 doubly-labelled water measurements. Eur J Clin Nutr. 1996;50(2):72-92.
문서화
TDEE 계산기
총 일일 에너지 소비량(TDEE)은 휴식, 소화, 일상적인 움직임과 운동을 포함해 신체가 하루 전체에 사용하는 에너지의 양입니다. 이 TDEE 계산기는 성별, 나이, 키, 체중 및 선택한 활동 수준을 바탕으로 그 값을 하루 킬로칼로리(kcal/day)로 추정합니다.
계산기의 기능
이 계산기는 단위 체계(미터법 또는 영국식), 성별, 연령(년), 키, 체중 및 다섯 가지 활동 수준 중 하나를 입력으로 받습니다. 다음 네 가지를 반환합니다.
- 선택한 활동 수준에서의 kcal/day 단위 TDEE
- TDEE 산출에 사용된 기초대사율(BMR)
- 다섯 가지 활동 수준 모두에서의 TDEE로, 선택의 효과를 확인할 수 있음
- 입력한 숫자가 들어 있는 두 공식 줄
영국식 단위 입력값은 방정식을 적용하기 전에 변환됩니다. 피트와 인치로 표시된 키는 센티미터로, 파운드는 킬로그램으로 변환됩니다.
TDEE 공식
TDEE는 두 단계로 계산됩니다.
1단계. 기초대사율. BMR은 신체가 가만히 생명을 유지하는 데 사용하는 에너지입니다. 계산기는 Mifflin, St Jeor, Hill, Scott, Daugherty 및 Koh가 American Journal of Clinical Nutrition에 1990년에 발표한 Mifflin-St Jeor 방정식을 사용합니다.
남성: BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이(년) + 5
여성: BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이(년) − 161
두 상수 +5와 −161만이 발표된 두 버전의 차이입니다.
2단계. 활동 수준을 곱합니다.
TDEE = BMR × PAL
PAL은 신체 활동 수준을 뜻합니다. 총 일일 에너지 사용량을 기초 에너지 사용량으로 나눈 비율입니다. PAL이 1.5이면 신체가 하루 동안 가만히 누워 있을 때보다 절반을 더한 만큼의 에너지를 사용한다는 뜻입니다. 이 관계는 FAO/WHO/UNU 보고서 Human energy requirements(로마, 2001년, 발행 2004년) 제5장에서 정의됩니다.
활동 배수
계산기는 고정된 PAL 값 다섯 개를 제공합니다. 이는 McArdle, Katch 및 Katch의 Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance에 표로 제시된 단계표입니다.
| 수준 | PAL | 도구에서 사용하는 설명 |
|---|---|---|
| 비활동적 | 1.2 | 운동이 거의 없거나 전혀 없음, 사무직 업무 |
| 가벼운 활동 | 1.375 | 가벼운 운동, 주 1~3일 |
| 중간 정도의 활동 | 1.55 | 중간 강도 운동, 주 3~5일 |
| 매우 활동적 | 1.725 | 고강도 운동, 주 6~7일 |
| 극도로 활동적 | 1.9 | 매일 고강도 운동과 육체노동 |
예시: 미터법
나이 30세인 남성으로, 키는 175 cm이고 체중은 70 kg이며 활동 수준은 중간 정도입니다.
BMR = 10 × 70 + 6.25 × 175 − 5 × 30 + 5 BMR = 700 + 1093.75 − 150 + 5 = 1648.75 kcal/day, 표시값은 1649입니다.
TDEE = 1648.75 × 1.55 = 2555.5625이며, 표시값은 2556 kcal/day입니다.
단계표의 모든 수준에서 BMR은 동일합니다.
| 수준 | PAL | TDEE(kcal/day) |
|---|---|---|
| 비활동적 | 1.2 | 1979 |
| 가벼운 활동 | 1.375 | 2267 |
| 중간 정도의 활동 | 1.55 | 2556 |
| 매우 활동적 | 1.725 | 2844 |
| 극도로 활동적 | 1.9 | 3133 |
가장 낮은 단계와 가장 높은 단계의 차이는 1154 kcal/day로, 좌식 생활 수치의 약 58%입니다. 활동 수준의 선택이 이 양식에서 다른 어떤 항목보다 결과에 큰 영향을 줍니다.
예시: 영국식 단위
나이 40세인 여성으로, 키는 5피트 9인치 (1.75 m)이고 체중은 154 lb (69.9 kg)이며 활동 수준은 가벼운 편입니다.
먼저 단위를 변환합니다. 키: (5 × 12 + 9)인치 = 69인치이고, 69 × 2.54 = 175.26 cm입니다. 체중: 154 × 0.45359237 = 69.85 kg입니다. 이 계수는 인치와 파운드에 대한 1959년 국제 정의의 정확한 값입니다.
BMR = 10 × 69.85 + 6.25 × 175.26 − 5 × 40 − 161 BMR = 698.53 + 1095.375 − 200 − 161 = 1432.91 kcal/day, 표시값은 1433입니다.
TDEE = 1432.91 × 1.375 = 1970.25이며, 표시값은 1970 kcal/day입니다.
표시값은 킬로칼로리 단위의 정수로 반올림되지만, 계산은 반올림하지 않은 수로 수행됩니다. 따라서 계산식을 직접 다시 계산하면 마지막 숫자에서 1만큼 차이가 날 수 있습니다.
단계표와 FAO/WHO/UNU 범위의 비교
다섯 가지 승수는 FAO/WHO/UNU의 생활 방식 범위가 아니며, 그 범위 안에 들어가지도 않습니다. 해당 보고서 제5장(표 5.3)은 생활 방식을 좌식 또는 가벼운 활동 PAL 1.401.69, 활동적 PAL 1.701.99, 활발한 PAL 2.00~2.40으로 분류합니다.
단계표의 두 단계인 1.2와 1.375는 FAO의 좌식 생활 하한인 1.40보다 낮습니다. 가장 높은 단계인 1.9도 활발한 활동 범위보다 낮습니다. 따라서 단계표는 양 끝에서 모두 해당 범위보다 좁습니다. 동일한 BMR에 1.2 대신 1.40을 곱하면 결과가 약 17% 증가합니다.
이 보고서는 1.40보다 낮은 값도 인정하지 않습니다. 보고서는 완전히 비활동적인 의존 인구에 대해 1985년에 제시된 1.21이라는 수치를 검토한 뒤, 응급 구호 상황에서도 너무 낮다고 판단하고 그 대신 1.40을 권고합니다.
추정의 한계
이 결과는 한 사람의 대사 측정값이 아니라 인구 집단에 대한 추정치입니다.
- 방정식은 성인을 대상으로 적합화되었습니다. 연구 대상은 건강한 성인 498명으로, 연령은 19
78세였습니다. 이 방정식은 아동, 청소년, 임신부 또는 해당 범위보다 나이가 많은 성인에 대해 검증되지 않았습니다. 계산기는 1978세 범위를 벗어난 나이에 경고를 표시합니다. - 정확도. 한 체계적 문헌고찰에 따르면 이 방정식은 비만이 아닌 성인의 약 82%와 비만 성인의 약 70%에서 측정된 안정시 대사율을 10% 이내로 예측했습니다. 개인별 오차는 20%를 초과할 수 있습니다.
- 엄밀히 말해 BMR이 아니라 RMR을 추정합니다. 1990년 연구는 엄밀한 기초 상태가 아니라 휴식 상태에서 측정한 안정시 대사율을 사용했습니다. 여기서는 일반적으로 쓰이는 BMR이라는 명칭을 사용하지만, 실제 양은 RMR입니다.
- 체성분은 입력값이 아닙니다. 이 방정식은 제지방량이 아니라 총체중을 사용합니다. 체지방 비율이 높은 사람에게는 높게, 같은 체중의 근육량이 매우 많은 사람에게는 낮게 나타나는 경향이 있습니다.
- 승수는 관례적인 값입니다. 이는 측정값이 아니라 표에서 가져온 반올림된 수입니다. 실제 사람을 대상으로 한 이중표지수 연구에서는 PAL이 약 1.2에서 2.5까지 다양하게 나타났습니다(Black 및 동료들, 1996).
- 자기 평가는 가장 취약한 부분입니다. 자신의 활동 수준을 선택하는 것은 대략적인 판단이며, 보통 전체 추정에서 가장 큰 오차의 원인입니다.
이 계산기는 정의를 계산하고 명시합니다. 섭취량, 열량 적자, 열량 흑자 또는 어떤 행동도 권고하지 않습니다.
자주 묻는 질문
BMR과 TDEE의 차이는 무엇인가요? BMR은 신체가 휴식 상태에서 사용하는 에너지입니다. TDEE는 움직임과 운동을 포함해 하루 전체에 사용하는 에너지입니다. TDEE는 BMR에 활동 수준을 곱한 값이므로 항상 둘 중 더 큽니다.
이 계산기는 어떤 공식을 사용하나요? BMR에는 Mifflin-St Jeor(1990) 공식을 사용하고, 그다음 FAO/WHO/UNU가 정의한 TDEE = BMR × PAL을 적용합니다. PAL 값은 McArdle, Katch 및 Katch가 표로 제시한 다섯 단계표에서 가져옵니다.
활동 수준이 바뀌면 결과가 왜 크게 달라지나요? 승수는 BMR 전체에 적용됩니다. 1.2에서 1.9로 이동하면 결과가 58% 증가합니다. 위의 미터법 예시에서는 메뉴 선택 하나에 따라 1154 kcal/day의 차이가 납니다.
승수는 FAO/WHO/UNU 범위와 같은가요? 아닙니다. FAO 범위는 1.40에서 시작해 2.40까지 올라갑니다. 단계표는 1.2에서 1.9까지이므로 하한에서는 더 낮고 상한에서는 거기까지 도달하지 않습니다.
수치는 얼마나 정확한가요? 활동 승수에서 발생하는 오차를 더하기 전 기준으로, 비만이 아닌 성인의 약 82%와 비만 성인의 70%에서 측정된 안정시 대사율의 10% 이내입니다. 실제 에너지 소비량을 측정하려면 간접 열량측정법이나 이중표지수 연구만 가능합니다.
아동이나 임신 중에도 사용할 수 있나요? 이 방정식은 두 집단 모두를 대상으로 적합화되거나 검증되지 않았으므로, 해당 집단에서 결과의 정확도는 확립되어 있지 않습니다.
출처
- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. 건강한 사람의 안정 시 에너지 소비량을 예측하는 새로운 방정식. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247.
- FAO/WHO/UNU. Human energy requirements. FAO/WHO/UNU 공동 전문가 협의회 보고서, 로마 2001년. FAO 식품·영양 기술 보고서 시리즈 제1호, 2004년, 제5장.
- McArdle WD, Katch FI, Katch VL. Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance. Lippincott Williams & Wilkins.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. 건강한 비비만 및 비만 성인의 안정 시 대사율 예측 방정식 비교: 체계적 문헌고찰. J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775-789.
- Black AE, Coward WA, Cole TJ, Prentice AM. 풍요로운 사회의 인간 에너지 소비량: 이중표지수 측정 574건의 분석. Eur J Clin Nutr. 1996;50(2):72-92.