വ്യത്യസ്ത പ്ലേറ്റുകളും ഭാരഭാരങ്ങളും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ഭാരഭാരമുള്ള ക്രമീകരണത്തിന്റെ മൊത്തം ഭാരം കണക്കാക്കുക. പൗണ്ട് (lbs) അല്ലെങ്കിൽ കിലോഗ്രാം (kg) എന്നതിൽ ഫലങ്ങൾ ഉടൻ കാണുക.
പ്രതിസന്ധി വശത്തേയ്ക്ക് ഭാരം പ്ലേറ്റുകളുടെ എണ്ണം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ബാർബെൽ ക്രമീകരണത്തിന്റെ മൊത്തം ഭാരം കണക്കാക്കുക.
ബാർബെൽ ഭാരം: 45 lbs
ഒരു ബാർബെൽ പ്ലേറ്റ് ഭാരം കാൽക്കുലേറ്റർ നിങ്ങളുടെ ലോഡുചെയ്ത ബാർബെലിന്റെ മൊത്തം ഭാരം ഉടൻ കണക്കാക്കുന്ന ഒരു ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണം ആണ്, ബാർബെലിന്റെ ഭാരം കൂടാതെ ഇരുവശത്തും ഉള്ള എല്ലാ പ്ലേറ്റുകളുടെ ഭാരം കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. ശക്തി പരിശീലന സെഷനുകളിൽ അനിശ്ചിതത്വവും മാനസിക ഗണിതത്തിലെ പിഴവുകളും ഒഴിവാക്കുന്ന ഈ അടിസ്ഥാന ഫിറ്റ്നസ് കാൽക്കുലേറ്റർ ആണ്.
നിങ്ങൾ ഒരു ശക്തി ഉയർത്തുന്നവനാണോ, മത്സരത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കുന്ന ഒളിമ്പിക് ഭാരം ഉയർത്തുന്നവനാണോ, അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലനങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്ന ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പ്രേമിയാണോ, ഈ ബാർബെൽ ഭാരം കാൽക്കുലേറ്റർ ഓരോ തവണയും കൃത്യമായ ഭാരം കണക്കാക്കലുകൾ ഉറപ്പാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ബാർബെൽ തരം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റുകൾ ചേർക്കുക, പൗണ്ട്‌സിലും കിലോഗ്രാമിലും ഉടൻ ഫലങ്ങൾ നേടുക.
കാൽക്കുലേറ്റർ സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഒളിമ്പിക് ബാർബെലുകൾ (45 lbs/20 kg), വനിതാ ബാർബെലുകൾ (35 lbs/15 kg), പരിശീലന ബാർബെലുകൾ എന്നിവ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ കൃത്യമായ മൊത്തം ഭാരം കണക്കാക്കലുകൾക്കായി എല്ലാ സാധാരണ പ്ലേറ്റ് ഭാരങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.
ഒരു ലോഡുചെയ്ത ബാർബെലിന്റെ മൊത്തം ഭാരം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു:
ഫോർമുല വളരെ നേരിയതാണ്:
എവിടെ:
2-ൽ ഗുണനം ചെയ്യുന്നത് ബാർബെലിന്റെ ഇരുവശത്തും പ്ലേറ്റുകൾ സാധാരണയായി സമമിതമായി ലോഡ് ചെയ്യപ്പെടുന്ന കാര്യം പരിഗണിക്കുന്നു.
പൗണ്ട്‌സും കിലോഗ്രാമുകളും തമ്മിൽ പരിവർത്തനം ചെയ്യാൻ:
പ്രായോഗിക ആവശ്യങ്ങൾക്കായി, കാൽക്കുലേറ്റർ ഈ ഏകീകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു:
നിങ്ങളുടെ യൂണിറ്റ് സിസ്റ്റം തിരഞ്ഞെടുക്കുക
നിങ്ങളുടെ ബാർബെൽ തരം തിരഞ്ഞെടുക്കുക
ഭാരം പ്ലേറ്റുകൾ ചേർക്കുക
മൊത്തം ഭാരം കാണുക
ആവശ്യത്തിന് പുനഃസജ്ജമാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ക്രമീകരിക്കുക
ഫലം പകർപ്പിക്കുക (ഐച്ഛികം)
ബാർബെൽ പ്ലേറ്റ് ഭാരം കാൽക്കുലേറ്റർ വിവിധ ഫിറ്റ്നസ്, ശക്തി പരിശീലന സാഹചര്യങ്ങളിൽ വിവിധ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി സേവിക്കുന്നു:
പ്രോഗ്രസീവ് ഓവർലോഡ് ശക്തി പരിശീലനത്തിലെ ഒരു അടിസ്ഥാന സിദ്ധാന്തമാണ്, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പരിശീലന രീതി ഭാരം, ആവൃത്തി, അല്ലെങ്കിൽ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം ക്രമീകരിച്ച് ക്രമീകരിക്കുന്നു. ഈ കാൽക്കുലേറ്റർ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു:
ശക്തി ഉയർത്തുന്നവർക്കും, ഒളിമ്പിക് ഭാരം ഉയർത്തുന്നവർക്കും, ക്രോസ്‌ഫിറ്റ് കായികതാരങ്ങൾക്കുമുള്ള കൃത്യമായ ഭാരങ്ങൾ അറിയുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്:
ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണലുകൾ ഈ ഉപകരണം ഉപയോഗിച്ച്:
വീട്ടിൽ പരിമിതമായ ഉപകരണങ്ങളുള്ളവർക്കായി:
ഞങ്ങളുടെ ബാർബെൽ പ്ലേറ്റ് ഭാരം കാൽക്കുലേറ്റർ ഒരു സൗകര്യപ്രദമായ ഡിജിറ്റൽ പരിഹാരമാണ്, എന്നാൽ ബാർബെൽ ഭാരം കണക്കാക്കുന്നതിനുള്ള ബദൽ മാർഗങ്ങൾ ഉണ്ട്:
പരമ്പരാഗത സമീപനം എല്ലാ പ്ലേറ്റ് ഭാരങ്ങൾ മാനസികമായി കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നതാണ്, കൂടാതെ ബാർബെൽ ഭാരം. ഇത് ലളിതമായ സെറ്റപ്പുകൾക്കായി നല്ലതാണ്, എന്നാൽ സങ്കീർണ്ണമായ കോൺഫിഗറേഷനുകൾക്കോ പരിശീലനത്തിനിടെ ക്ഷീണിതരായപ്പോൾ പിഴവുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.
ബഹുഭൂരിപക്ഷം ഉയർത്തുന്നവർ ഭാരം, കണക്കുകൾ എന്നിവ നോട്ട്ബുക്കുകളിൽ അല്ലെങ്കിൽ ജിം വൈറ്റ്‌ബോർഡുകളിൽ ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നു. ഈ അനലോഗ് സമീപനം പ്രവർത്തിക്കുന്നു, എന്നാൽ നമ്മുടെ കാൽക്കുലേറ്റർ നൽകുന്ന ഉടൻ സ്ഥിരീകരണവും ദൃശ്യവത്കരണവും ഇല്ല.
ചില ആപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ ഒരു-രിപ് പരമാവധി (1RM) ന്റെ ശതമാനങ്ങൾ കണക്കാക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, പ്ലേറ്റ് കോൺഫിഗറേഷനുകൾക്കല്ല. ഇവ നമ്മുടെ കാൽക്കുലേറ്ററിന്റെ നേരിട്ടുള്ള ബദലുകൾക്കുപകരമായി അനുബന്ധമാണ്.
ഉന്നത ജിം മാനേജ്മെന്റ് സിസ്റ്റങ്ങൾ ബാർബെലിൽ ലോഡ് ചെയ്ത പ്ലേറ്റുകൾ ട്രാക്ക് ചെയ്യാൻ ബാർകോഡ് അല്ലെങ്കിൽ RFID സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിക്കാം. ഈ സിസ്റ്റങ്ങൾ സാധാരണയായി ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള സൗകര്യങ്ങളിൽ മാത്രമേ ലഭ്യമാകൂ.
ബാർബെലുകളും ഭാരം പ്ലേറ്റുകളും വികസിക്കുന്നത് ശക്തി പരിശീലനത്തിന്റെ ചരിത്രത്തെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു, മത്സര ഭാരം ഉയർത്തലിന്റെ കൂടെ സ്റ്റാൻഡേർഡൈസേഷൻ വികസിക്കുന്നു.
ആദ്യത്തെ ബാർബെലുകൾ സാധാരണയായി സ്ഥിരമായ ഭാരങ്ങളുള്ള ക്രൂഡ് ഉപകരണങ്ങളായിരുന്നു. "ബാർബെൽ" എന്ന പദം ശക്തി feats-ൽ ഉപയോഗിച്ച പുരാതന "ബെൽ ബാർസ്" എന്നതിൽ നിന്നാണ്, ഓരോ അറ്റത്തും ബെല്ലുകൾ പോലെയുള്ള ആകൃതിയിലുള്ള ഭാരങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നു.
ആദ്യത്തെ ക്രമീകരണ ബാർബെലുകൾ ഭാരം ക്രമീകരിക്കാൻ sands അല്ലെങ്കിൽ lead shot കൊണ്ട് നിറയ്ക്കാവുന്ന ശൂന്യമായ ഗ്ലോബുകൾ ഉൾക്കൊള്ളിച്ചിരുന്നു. 1900-കളുടെ ആരംഭത്തിൽ ശാരീരിക സംസ്കാരത്തിന്റെ പ്രസ്ഥാനങ്ങളിൽ ഇവ സാധാരണമായിരുന്നു, എന്നാൽ കൃത്യതയില്ലായിരുന്നു.
ഭാരം ഉയർത്തൽ ഒരു സ്ഥാപിത ഒളിമ്പിക് കായികമായി മാറിയപ്പോൾ 1920-കളിൽ ആധുനിക ഒളിമ്പിക് ബാർബെൽ രൂപം എടുക്കാൻ തുടങ്ങി. പ്രാരംഭ ഒളിമ്പിക് മത്സരങ്ങൾ ഉപകരണങ്ങളുടെ സ്റ്റാൻഡേർഡൈസേഷനിൽ സഹായിച്ചു:
ഭാരം പ്ലേറ്റ് സ്റ്റാൻഡേർഡൈസേഷൻ മത്സര ഉയർത്തലിന്റെ കൂടെ വികസിച്ചു:
കഴിഞ്ഞ ദശാബ്ദങ്ങളിൽ നിരവധി നവീകരണങ്ങൾ ഉണ്ടായിട്ടുണ്ട്:
ബാർബെലുകളും പ്ലേറ്റുകളും സ്റ്റാൻഡേർഡ് ചെയ്യുന്നത് ലോകമാകെയുള്ള ജിമ്മുകളിൽ സ്ഥിരമായ ഭാരം കണക്കാക്കലുകൾ നടത്താൻ സാധ്യമാക്കിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നമ്മുടെ ഉപകരണം നടത്തുന്ന കണക്കാക്കലുകളുടെ അടിസ്ഥാനമാണ്.
ഒരു സ്റ്റാൻഡേർഡ് പുരുഷൻമാരുടെ ഒളിമ്പിക് ബാർബെൽ 45 പൗണ്ട് (20 കിലോഗ്രാം) ഭാരം ഉണ്ട്. വനിതാ ഒളിമ്പിക് ബാർബെലുകൾ 35 പൗണ്ട് (15 കിലോഗ്രാം) ഭാരം ഉണ്ട്. പരിശീലന അല്ലെങ്കിൽ ടെക്നിക് ബാർബെലുകൾ സാധാരണയായി 15 പൗണ്ട് (6.8 കിലോഗ്രാം) ഭാരം കുറവായിരിക്കും.
സാധാരണ സ്പ്രിംഗ് കോളറുകൾ ഓരോന്നും ഏകദേശം 0.5 പൗണ്ട് (0.23 kg) ഭാരം ഉണ്ട്, മത്സര കോളറുകൾ ഓരോന്നും 2.5 kg ഭാരം ഉണ്ടാകാം. അനൗപചാരിക പരിശീലനത്തിനായി, കോളർ ഭാരം സാധാരണയായി അവഗണിക്കപ്പെടുന്നു, കണക്കുകളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നില്ല. മത്സരത്തിനോ കൃത്യമായ പരിശീലനത്തിനോ, കോളർ ഭാരം പ്രത്യേകം കണക്കാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കാം.
ഭാരം പ്ലേറ്റുകൾ അന്താരാഷ്ട്ര മാനദണ്ഡങ്ങൾക്കായി ഇരുവിധത്തിലുള്ള യൂണിറ്റുകളിലും ലേബൽ ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ഒളിമ്പിക് ഭാരം ഉയർത്തൽ പ്രധാനമായും കിലോഗ്രാമുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, എന്നാൽ അമേരിക്കയിലെ പല ജിമ്മുകളും പൗണ്ട്‌സും ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇരുവിധത്തിലുള്ള അളവുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കുക
നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തിന് ഉപയോഗപ്പെടുന്ന കൂടുതൽ ഉപകരണങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക.