Emotionell Kapsel Verktyg - Snabb Support när du Behöver Det

Vad är verktyget för val av känslokapsel?

Verktyget för val av känslokapsel är en kostnadsfri webbapp som visar ett kort skriftligt meddelande, kallat en kapsel, för ett av sex känslomässiga behov. Användaren väljer ett behov i en rullgardinsmeny, till exempel läkning eller tacksamhet, och verktyget visar ett matchande meddelande på två meningar. Meddelandet kan kopieras till en telefon eller en självhäftande lapp för senare bruk.

Verktyget ställer inga frågor och utför inga beräkningar. Det fungerar som en uppslagning: ett syfte motsvarar en fast text.

Så fungerar valet av kapsel

Verktyget innehåller sex syften och ett kapselmeddelande för vart och ett. När ett syfte väljs slår verktyget upp det matchande meddelandet med hjälp av namnet. Enkelt uttryckt:

kapsel = meddelande för det valda syftet

Om inget har valts visar verktyget en uppmaning att välja ett syfte i stället för en kapsel. Varje syfte ger alltid samma meddelande; texten ändras inte mellan besök och beror inte på något som användaren skriver in.

Räkneexempel

Om "Läkning" väljs i rullgardinsmenyn visas:

"Andas djupt och låt läkande energi flöda genom kroppen. Släpp spänningarna och omfamna den naturliga läkningsprocessen."

Om "Glädje" väljs i stället visas ett annat, fast meddelande om glädjekapseln. Ingen annan inmatning påverkar resultatet.

De sex kapseltyperna

Varje syfte har ett kapselmeddelande inbyggt i verktyget.

• Läkning — ett meddelande om vila och återhämtning, avsett för stunder av utmattning eller känslomässig påfrestning.
• Tacksamhet — ett meddelande om att uppmärksamma det som redan finns, avsett för stunder av jämförelse eller klagande.
• Expansion — ett meddelande om utveckling och nya möjligheter, avsett för stunder av självtvivel inför en utmaning.
• Släppa taget — ett meddelande om att släppa gamla mönster, avsett för stunder av ältande eller när man hyser agg.
• Glädje — ett meddelande om att lägga märke till sådant som skänker glädje, avsett för stunder som känns platta eller alltför uppgiftsinriktade.
• Balans — ett meddelande om hållbara proportioner mellan ansträngning och vila, avsett för stunder av överbelastning.

Formuleringen i varje meddelande är fast. Den skrevs för verktyget och är inte hämtad från ett kliniskt manus eller en personlig bedömning.

Så använder du verktyget

1. Öppna rullgardinsmenyn med etiketten "Syfte med besöket".
2. Välj det alternativ som bäst motsvarar det aktuella behovet.
3. Läs kapselmeddelandet som visas nedanför.
4. Använd kopieringsknappen för att spara texten, eller välj "Återställ" för att rensa valet och börja om.

Det valda syftet sparas i sidans webbadress, så att en länk till en viss kapsel kan delas eller bokmärkas.

Vad verktyget är till för och inte är till för

Meddelandena bygger löst på vanliga idéer från positiv psykologi och kognitiv beteendeterapi, till exempel att medvetet rikta om uppmärksamheten och ge tillåtelse att vila. Detta är breda, välstuderade idéer, men den exakta formuleringen i varje kapsel har inte i sig testats i någon studie. Verktyget är avsett för vardaglig, mindre stress och inte som behandling.

Det är inte en ersättning för terapi eller medicinsk vård. Den som har pågående depression, ett ångestsyndrom, trauma eller tankar på att skada sig själv bör kontakta legitimerad personal inom psykisk hälsa.

Vanliga frågor och svar

Vad gör verktyget för val av känslokapsel?

Det visar ett kort, förformulerat meddelande som väljs bland sex alternativ utifrån ett syfte som valts i en rullgardinsmeny. Ingen beräkning ingår.

Hur väljs kapseltexten?

Varje syfte är kopplat till exakt ett meddelande. Om man till exempel väljer "Tacksamhet" visas alltid samma tacksamhetsmeddelande; verktyget genererar inte ny text och anpassar den inte efter användaren.

Kan resultatet ändras beroende på andra svar?

Nej. Den enda inmatningen är valet av syfte. Ingen annan information samlas in eller används.

Bygger detta på klinisk forskning?

De allmänna idéerna bakom verktyget, såsom tacksamhetsövningar och kognitiv omformulering, beskrivs i publicerad psykologisk forskning. De specifika kapselmeningarna skrevs för detta verktyg och har inte studerats separat.

Kan det ersätta terapi?

Nej. Det är avsett för vardagliga känslomässiga avstämningar, inte för att diagnostisera eller behandla ett psykiskt tillstånd.

Sparar verktyget några personuppgifter?

Nej. Inget konto eller några personuppgifter krävs. Det valda syftet återspeglas endast i sidans webbadress, så att resultatet kan delas som en länk.