உணவுகளையும் அளவுகளையும் சேர்த்துக் கொண்டு தினசரி புரத உட்கொள்ளளவைக் கணக்கிடுங்கள். உடனடி மொத்தத்தைப் பெறுங்கள், தோற்ற வரைபடங்கள் மற்றும் தனிப்பயன்படுத்தப்பட்ட புரத இலக்குகளைப் பெறுங்கள் - தசைக் கட்டமைப்பு, எடை குறைப்பு அல்லது ஆரோக்கியத்திற்காக.
நாள் முழுவதும் நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளைச் சேர்த்து மொத்த புரத உட்கொள்ளளவைக் கண்காணிக்கவும் மற்றும் எந்த உணவுகள் அதிகம் பங்களிக்கின்றன என்பதைப் பார்க்கவும்
இன்னும் எந்த உணவும் சேர்க்கப்படவில்லை. மேலுள்ள படிவத்தைப் பயன்படுத்தி உணவு பொருட்களைச் சேர்க்கவும்.
புரதம் ஒரு அத்தியாவசிய மைக்ரோ ஊட்டச்சத்து ஆகும் இது திசுக்களை உருவாக்கவும் மரமுக்கவும், நொதிகள் மற்றும் ஹார்மோன்கள் உற்பத்தி செய்யவும், நோய் எதிர்ப்பு செயல்பாட்டை ஆதரிக்கவும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
நீங்கள் எவ்வளவு புரதம் தேவைப்படுகிறீர்கள் என்பது பல்வேறு காரணிகளைப் பொறுத்தது, அவை உங்கள் எடை, வயது மற்றும் செயல்பாட்டு நிலை ஆகியவை:
உங்கள் பணிப்பாக்கிலுக்கு பயனுள்ள மேலும் பயனுள்ள கருவிகளைக் கண்டறியவும்