Καταγραφή Βάρους Γυμναστηρίου: Παρακολούθηση Συνολικού Βάρους | Δωρεάν

Τι είναι ένα εργαλείο παρακολούθησης των βαρών στο γυμναστήριο;

Ο καταγραφέας βάρους γυμναστηρίου είναι ένα εργαλείο για την καταγραφή προπονήσεων ενδυνάμωσης και τον υπολογισμό του συνολικού βάρους που σηκώνεται. Ο ασκούμενος εισάγει κάθε άσκηση μαζί με τον αριθμό των σετ, τον αριθμό των επαναλήψεων ανά σετ και το βάρος που χρησιμοποιήθηκε. Το εργαλείο πολλαπλασιάζει αυτούς τους αριθμούς για να βρει το συνολικό βάρος που μετακινήθηκε σε κάθε άσκηση και, στη συνέχεια, προσθέτει όλες τις ασκήσεις για να υπολογίσει το συνολικό βάρος ολόκληρης της προπόνησης.

Αυτό το μέγεθος αποκαλείται μερικές φορές προπονητικός όγκος ή φορτίο όγκου. Είναι ένας απλός τρόπος σύγκρισης του μεγέθους δύο προπονήσεων, ακόμη και αν περιλαμβάνουν διαφορετικές ασκήσεις.

Πώς υπολογίζεται το συνολικό βάρος που σηκώνεται

Η αριθμομηχανή χρησιμοποιεί έναν τύπο για κάθε άσκηση:

$W = s \times r \times m$

όπου W είναι το συνολικό βάρος που σηκώνεται σε μία άσκηση, s ο αριθμός των σετ, r οι επαναλήψεις ανά σετ και m το βάρος που χρησιμοποιείται.

Το συνολικό βάρος της προπόνησης είναι το άθροισμα των συνολικών βαρών όλων των ασκήσεων:

$T = \sum W$

όπου T είναι το συνολικό βάρος της προπόνησης.

Το βάρος εισάγεται σε χιλιόγραμμα (kg). Η αριθμομηχανή δεν πραγματοποιεί μετατροπή σε λίβρες.

Λυμένο παράδειγμα

Ένας ασκούμενος καταγράφει δύο ασκήσεις.

Πιέσεις πάγκου: 3 σετ × 8 επαναλήψεις × 60 kg = 1.440 kg

Καθίσματα: 4 σετ × 5 επαναλήψεις × 100 kg = 2.000 kg

Συνολικό βάρος προπόνησης = 1.440 kg + 2.000 kg = 3.440 kg

Αυτό σημαίνει ότι ο ασκούμενος μετακίνησε συνολικά 3.440 κιλά βάρους και στις δύο ασκήσεις, μετρώντας κάθε επανάληψη ξεχωριστά.

Πώς χρησιμοποιείται ο καταγραφέας βάρους γυμναστηρίου

1. Πληκτρολογήστε το όνομα της άσκησης, όπως «Πιέσεις πάγκου» ή «Καθίσματα».
2. Εισαγάγετε τον αριθμό των σετ.
3. Εισαγάγετε τον αριθμό των επαναλήψεων ανά σετ.
4. Εισαγάγετε το βάρος σε χιλιόγραμμα.
5. Επιλέξτε «Προσθήκη άσκησης». Το εργαλείο προσθέτει μια γραμμή στον πίνακα της προπόνησης και εμφανίζει το συνολικό βάρος για τη συγκεκριμένη άσκηση.
6. Επαναλάβετε τη διαδικασία για κάθε άσκηση της προπόνησης.
7. Ο πίνακας της προπόνησης εμφανίζει στο κάτω μέρος ένα τρέχον συνολικό άθροισμα, ενώ ένα ραβδόγραμμα δείχνει πόσο συμβάλλει κάθε άσκηση σε αυτό το σύνολο.

Και τα τέσσερα πεδία είναι υποχρεωτικά. Τα σετ, οι επαναλήψεις και το βάρος πρέπει να είναι μεγαλύτερα από το μηδέν· διαφορετικά, η αριθμομηχανή εμφανίζει μήνυμα σφάλματος και δεν προσθέτει την άσκηση.

Η λίστα της προπόνησης αποθηκεύεται στη διεύθυνση ιστού της σελίδας, ώστε ο ασκούμενος να μπορεί να αποθηκεύσει στους σελιδοδείκτες ή να κοινοποιήσει έναν σύνδεσμο και να φορτώσει αργότερα την ίδια προπόνηση. Η επιλογή «Αντιγραφή σύνοψης» αντιγράφει μια έκδοση κειμένου της προπόνησης, στην οποία παρατίθεται κάθε άσκηση μαζί με τα σετ, τις επαναλήψεις, το βάρος και το συνολικό της βάρος, και στη συνέχεια το συνολικό βάρος της προπόνησης. Το κείμενο αυτό μπορεί να επικολληθεί σε εφαρμογή σημειώσεων, υπολογιστικό φύλλο ή μήνυμα.

Συχνές ερωτήσεις

Πώς υπολογίζεται το συνολικό βάρος που σηκώνεται;

Με τον πολλαπλασιασμό των σετ, των επαναλήψεων και του βάρους για κάθε άσκηση και, στη συνέχεια, με την πρόσθεση των αποτελεσμάτων. Τρία σετ των οκτώ επαναλήψεων με 60 kg ισοδυναμούν με 1.440 kg για τη συγκεκριμένη άσκηση.

Υποστηρίζει η αριθμομηχανή τις λίβρες;

Όχι. Το βάρος εισάγεται και εμφανίζεται μόνο σε χιλιόγραμμα.

Μπορώ να καταγράφω ασκήσεις με το βάρος του σώματος, όπως οι κάμψεις;

Ναι, αν και η αριθμομηχανή δεν διαθέτει ξεχωριστό πεδίο για το βάρος του σώματος. Εισαγάγετε το σωματικό βάρος ως τιμή βάρους και εισαγάγετε τα σετ και τις επαναλήψεις όπως συνήθως.

Πώς μπορώ να αποθηκεύσω ή να κοινοποιήσω μια προπόνηση;

Επιλέξτε «Αντιγραφή σύνοψης» για να αντιγράψετε μια σύνοψη κειμένου στο πρόχειρο ή κοινοποιήστε τη διεύθυνση ιστού της σελίδας, η οποία αποθηκεύει την τρέχουσα προπόνηση.

Είναι το συνολικό βάρος που σηκώνεται το ίδιο με τον όγκο προπόνησης;

Αναφέρονται στον ίδιο υπολογισμό στην προπόνηση ενδυνάμωσης: σετ πολλαπλασιασμένα επί επαναλήψεις πολλαπλασιασμένες επί βάρος. Ορισμένοι προπονητές χρησιμοποιούν τον όρο «φορτίο όγκου» για το συγκεκριμένο μέγεθος και κρατούν τον όρο «όγκος» για τα σετ πολλαπλασιασμένα επί τις επαναλήψεις μόνο, χωρίς το βάρος.

Μπορώ να αφαιρέσω μια άσκηση αφού την προσθέσω;

Ναι. Κάθε γραμμή στον πίνακα της προπόνησης διαθέτει ένα κουμπί «Αφαίρεση», το οποίο διαγράφει τη συγκεκριμένη άσκηση και ενημερώνει το συνολικό βάρος.