Kalkulator TDEE: Total Pengeluaran Energi Harian
Perkirakan total pengeluaran energi harian sebagai BMR dikalikan pengali aktivitas menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor. Menampilkan TDEE pada kelima tingkat aktivitas.
TDEE Calculator
Results
TDEE at every activity level
Formulas applied
BMR = 10 × 70 + 6.25 × 175 - 5 × 30 + 5 = 1,649 kcal/day
TDEE = BMR 1,649 × PAL 1.55 = 2,556 kcal/day
Displayed values are rounded to whole units, and the height and weight substituted into the formula lines are rounded to two decimals. The arithmetic is carried out on the unrounded numbers, so redoing a line by hand can differ from the figure shown by one in the last digit.
What this number is
- Total daily energy expenditure is the energy a body uses over a whole day. It is the basal rate multiplied by a physical activity level (PAL), the ratio of daily energy use to basal energy use.
- The five multipliers are population conventions, not measurements. Doubly-labelled-water studies put real PAL anywhere from about 1.2 to 2.5, and the FAO/WHO/UNU report describes lifestyle bands (about 1.40 to 1.69 sedentary, 1.70 to 1.99 active, 2.00 to 2.40 vigorous) rather than single values.
- The five steps are not the FAO/WHO/UNU lifestyle bands. Two of them, 1.2 and 1.375, sit below the FAO sedentary band, which starts at 1.40. The top step, 1.9, sits below the FAO vigorous band of 2.00 to 2.40. Multiplying the same BMR by 1.40 instead of 1.2 raises the result by about 17 percent.
- Rating one's own activity level is a coarse judgement, and it is usually the largest source of error in a TDEE estimate.
- The Mifflin-St Jeor study measured resting metabolic rate (RMR), taken under resting rather than strictly basal conditions. This page uses the common label BMR, but the equation estimates RMR.
- The equation was fitted on 498 healthy adults aged 19 to 78. It was not validated for children, for adolescents, during pregnancy, or for adults above that age range.
- In a systematic review it predicted measured resting metabolic rate to within 10 percent for about 82 percent of adults who were not obese and about 70 percent of adults who were obese. Individual error can pass 20 percent, so the result is a population estimate, not a measurement.
- The equation uses total body weight, not lean mass. It tends to read high for people with a high proportion of body fat and low for very muscular people of the same weight.
Sources
- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247.
- FAO/WHO/UNU. Human energy requirements. Report of a Joint FAO/WHO/UNU Expert Consultation, Rome 2001. FAO Food and Nutrition Technical Report Series No. 1, 2004, chapter 5, which defines PAL and the relation TDEE = BMR × PAL.
- McArdle WD, Katch FI, Katch VL. Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance. Lippincott Williams & Wilkins, source of the tabulated five-step activity ladder 1.2, 1.375, 1.55, 1.725 and 1.9.
- Black AE, Coward WA, Cole TJ, Prentice AM. Human energy expenditure in affluent societies: an analysis of 574 doubly-labelled water measurements. Eur J Clin Nutr. 1996;50(2):72-92.
Dokumentasi
Kalkulator TDEE
Pengeluaran energi harian total (TDEE) adalah jumlah energi yang digunakan tubuh selama satu hari penuh, termasuk saat istirahat, pencernaan, pergerakan harian, dan olahraga. Kalkulator TDEE ini memperkirakan angka tersebut dalam kilokalori per hari (kcal/hari) berdasarkan jenis kelamin, usia, tinggi badan, berat badan, dan tingkat aktivitas yang dipilih.
Fungsi kalkulator
Kalkulator ini menggunakan sistem satuan (metrik atau imperial), jenis kelamin, usia dalam tahun, tinggi badan, berat badan, dan salah satu dari lima tingkat aktivitas. Hasilnya mencakup empat hal:
- TDEE dalam kcal/hari untuk tingkat yang dipilih.
- Laju metabolisme basal (BMR) yang digunakan sebagai dasar TDEE.
- TDEE pada kelima tingkat aktivitas, sehingga pengaruh pilihan tersebut terlihat.
- Kedua baris rumus dengan angka yang dimasukkan dituliskan di dalamnya.
Masukan imperial dikonversi sebelum persamaan dijalankan. Tinggi dalam kaki dan inci diubah menjadi sentimeter, sedangkan pon diubah menjadi kilogram.
Rumus TDEE
TDEE dihitung dalam dua langkah.
Langkah 1. Laju metabolisme basal. BMR adalah energi yang digunakan tubuh saat istirahat, ketika hanya mempertahankan kelangsungan hidup. Kalkulator ini menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor, yang diterbitkan oleh Mifflin, St Jeor, Hill, Scott, Daugherty, dan Koh dalam American Journal of Clinical Nutrition pada 1990:
Pria: BMR = 10 × berat(kg) + 6,25 × tinggi(cm) − 5 × usia(tahun) + 5
Wanita: BMR = 10 × berat(kg) + 6,25 × tinggi(cm) − 5 × usia(tahun) − 161
Kedua konstanta, +5 dan −161, merupakan satu-satunya perbedaan antara versi yang diterbitkan.
Langkah 2. Kalikan dengan tingkat aktivitas.
TDEE = BMR × PAL
PAL adalah singkatan dari tingkat aktivitas fisik. Nilai ini merupakan perbandingan antara penggunaan energi harian total dan penggunaan energi basal. PAL sebesar 1,5 berarti tubuh menggunakan energi satu setengah kali lebih banyak selama sehari dibandingkan jika hanya berbaring diam. Hubungan ini didefinisikan dalam laporan FAO/WHO/UNU Human energy requirements (Roma 2001, diterbitkan 2004), bab 5.
Pengali aktivitas
Kalkulator ini menawarkan lima nilai PAL tetap. Nilai tersebut merupakan jenjang dalam tabel dari McArdle, Katch, dan Katch, Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance.
| Tingkat | PAL | Deskripsi yang digunakan dalam alat |
|---|---|---|
| Sedenter | 1,2 | Sedikit atau tanpa olahraga, pekerjaan di meja |
| Aktif ringan | 1,375 | Olahraga ringan 1 hingga 3 hari per minggu |
| Aktif sedang | 1,55 | Olahraga sedang 3 hingga 5 hari per minggu |
| Sangat aktif | 1,725 | Olahraga berat 6 hingga 7 hari per minggu |
| Ekstra aktif | 1,9 | Olahraga berat setiap hari dan pekerjaan fisik |
Contoh: metrik
Seorang pria berusia 30 tahun, dengan tinggi 175 cm dan berat 70 kg, serta cukup aktif.
BMR = 10 × 70 + 6,25 × 175 − 5 × 30 + 5 BMR = 700 + 1093,75 − 150 + 5 = 1648,75 kcal/hari, ditampilkan sebagai 1649.
TDEE = 1648,75 × 1,55 = 2555,5625, ditampilkan sebagai 2556 kcal/hari.
BMR yang sama pada setiap tingkat:
| Tingkat | PAL | TDEE (kcal/hari) |
|---|---|---|
| Sedenter | 1,2 | 1979 |
| Aktif ringan | 1,375 | 2267 |
| Aktif sedang | 1,55 | 2556 |
| Sangat aktif | 1,725 | 2844 |
| Ekstra aktif | 1,9 | 3133 |
Selisih antara tingkat terendah dan tertinggi adalah 1154 kcal/hari, sekitar 58 persen dari angka untuk gaya hidup sedentari. Pilihan aktivitas mengubah hasil lebih besar daripada hal lain dalam formulir.
Contoh: imperial
Seorang wanita berusia 40 tahun, dengan tinggi 5 kaki 9 inci (1,75 m) dan berat 154 lb (69,9 kg), serta beraktivitas ringan.
Mula-mula satuannya dikonversi. Tinggi: (5 × 12 + 9) inci = 69 inci, dan 69 × 2,54 = 175,26 cm. Berat: 154 × 0,45359237 = 69,85 kg. Faktor-faktor ini adalah definisi internasional yang tepat dari inci dan pon menurut 1959.
BMR = 10 × 69,85 + 6,25 × 175,26 − 5 × 40 − 161 BMR = 698,53 + 1095,375 − 200 − 161 = 1432,91 kcal/hari, ditampilkan sebagai 1433.
TDEE = 1432,91 × 1,375 = 1970,25, ditampilkan sebagai 1970 kcal/hari.
Nilai yang ditampilkan dibulatkan ke kilokalori penuh, sedangkan perhitungan menggunakan angka yang tidak dibulatkan. Karena itu, menghitung ulang satu baris secara manual dapat menghasilkan perbedaan satu angka pada digit terakhir.
Perbandingan jenjang dengan rentang FAO/WHO/UNU
Kelima pengali tersebut bukan kelompok gaya hidup FAO/WHO/UNU dan tidak berada di dalamnya. Bab 5 dari laporan tersebut (tabel 5,3) mengelompokkan gaya hidup sebagai sedentari atau ringan pada PAL 1,40 hingga 1,69, aktif pada 1,70 hingga 1,99, dan giat pada 2,00 hingga 2,40.
Dua tingkat dalam jenjang, 1,2 dan 1,375, berada di bawah batas bawah sedentari FAO sebesar 1,40. Tingkat teratas, 1,9, berada di bawah rentang giat. Jadi, jenjang ini lebih sempit daripada rentang tersebut di kedua ujungnya. Mengalikan BMR yang sama dengan 1,40 alih-alih 1,2 meningkatkan hasil sekitar 17 persen.
Laporan itu juga tidak turun di bawah 1,40. Laporan itu meninjau angka 1985 sebesar 1,21 untuk orang yang bergantung dan sama sekali tidak aktif, menilainya terlalu rendah bahkan untuk bantuan darurat, lalu merekomendasikan 1,40 sebagai gantinya.
Keterbatasan perkiraan
Hasilnya merupakan perkiraan populasi, bukan pengukuran metabolisme satu orang.
- Persamaan ini disesuaikan berdasarkan orang dewasa. Populasi penelitian terdiri atas 498 orang dewasa sehat berusia 19 hingga 78 tahun. Persamaan ini tidak divalidasi untuk anak-anak, remaja, kehamilan, atau orang dewasa di luar rentang tersebut. Kalkulator menandai usia di luar 19 hingga 78 tahun.
- Akurasi. Sebuah tinjauan sistematis menemukan bahwa persamaan ini memprediksi laju metabolisme istirahat terukur dalam kisaran 10 persen untuk sekitar 82 persen orang dewasa yang tidak obesitas dan sekitar 70 persen orang dewasa yang obesitas. Kesalahan individual dapat melebihi 20 persen.
- Persamaan ini memperkirakan RMR, bukan BMR secara ketat. Penelitian 1990 mengukur laju metabolisme istirahat, yang diambil dalam kondisi istirahat, bukan kondisi basal secara ketat. Istilah umum BMR digunakan di sini, tetapi besaran yang dimaksud adalah RMR.
- Komposisi tubuh bukan masukan. Persamaan ini menggunakan berat badan total, bukan massa tanpa lemak. Persamaan ini cenderung menghasilkan angka tinggi pada orang dengan proporsi lemak tubuh besar dan angka rendah pada orang yang sangat berotot dengan berat yang sama.
- Pengali tersebut merupakan konvensi. Nilai itu adalah angka bulat dari sebuah tabel, bukan hasil pengukuran. Penelitian air berlabel ganda pada orang nyata menempatkan PAL di kisaran sekitar 1,2 hingga 2,5 (Black dan rekan-rekan, 1996).
- Penilaian diri merupakan mata rantai terlemah. Memilih tingkat aktivitas sendiri adalah penilaian kasar dan biasanya menjadi sumber kesalahan terbesar dalam keseluruhan perkiraan.
Kalkulator ini menghitung dan menyatakan definisi. Kalkulator ini tidak merekomendasikan asupan, defisit, surplus, atau tindakan apa pun.
Pertanyaan yang sering diajukan
Apa perbedaan antara BMR dan TDEE? BMR adalah energi yang digunakan tubuh saat istirahat. TDEE adalah energi yang digunakan selama satu hari penuh, termasuk pergerakan dan olahraga. TDEE adalah BMR yang dikalikan dengan tingkat aktivitas, sehingga selalu lebih besar daripada BMR.
Rumus apa yang digunakan kalkulator ini? Mifflin-St Jeor (1990) untuk BMR, lalu TDEE = BMR × PAL sebagaimana didefinisikan oleh FAO/WHO/UNU. Nilai PAL berasal dari jenjang lima tingkat yang ditabulasi oleh McArdle, Katch, dan Katch.
Mengapa hasil berubah begitu banyak saat tingkat aktivitas berubah? Pengali diterapkan pada seluruh BMR. Perpindahan dari 1,2 ke 1,9 merupakan peningkatan hasil sebesar 58 persen. Dalam contoh metrik di atas, perbedaannya adalah 1154 kcal/hari dari satu pilihan menu ke pilihan lainnya.
Apakah pengali tersebut sama dengan rentang FAO/WHO/UNU? Tidak. Rentang FAO dimulai pada 1,40 dan mencapai 2,40. Jenjang ini berkisar dari 1,2 hingga 1,9, sehingga lebih rendah di bagian bawah dan berhenti sebelum mencapai bagian atas.
Seberapa akurat angka tersebut? Angka tersebut berada dalam kisaran 10 persen dari laju metabolisme istirahat terukur untuk sekitar 82 persen orang dewasa yang tidak obesitas dan 70 persen orang dewasa yang obesitas, sebelum kesalahan dari pengali aktivitas ditambahkan. Hanya kalorimetri indirek atau penelitian air berlabel ganda yang mengukur pengeluaran aktual seseorang.
Apakah kalkulator ini berlaku untuk anak-anak atau selama kehamilan? Persamaan ini tidak disesuaikan atau divalidasi untuk kedua kelompok tersebut, sehingga hasilnya tidak memiliki tingkat akurasi yang telah ditetapkan untuk mereka.
Sumber
- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. Persamaan prediktif baru untuk pengeluaran energi saat istirahat pada individu sehat. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247.
- FAO/WHO/UNU. Human energy requirements. Laporan Konsultasi Pakar Bersama FAO/WHO/UNU, Roma 2001. FAO Food and Nutrition Technical Report Series No. 1, 2004, bab 5.
- McArdle WD, Katch FI, Katch VL. Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance. Lippincott Williams & Wilkins.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. Perbandingan persamaan prediktif untuk laju metabolisme saat istirahat pada orang dewasa sehat yang tidak obesitas dan obesitas: tinjauan sistematis. J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775-789.
- Black AE, Coward WA, Cole TJ, Prentice AM. Pengeluaran energi manusia dalam masyarakat makmur: analisis terhadap 574 pengukuran air berlabel ganda. Eur J Clin Nutr. 1996;50(2):72-92.