Tracker Pesi Palestra: Traccia il Peso Totale Sollevato | Gratuito

Che cos'è uno strumento per monitorare i pesi in palestra?

Un tracker dei pesi per la palestra è uno strumento per registrare gli allenamenti di forza e calcolare il peso totale sollevato. Chi si allena inserisce ogni esercizio insieme al numero di serie, al numero di ripetizioni per serie e al peso utilizzato. Lo strumento moltiplica questi valori per determinare il peso totale spostato in quell'esercizio, quindi somma tutti gli esercizi per ottenere il totale dell'intero allenamento.

Questo valore viene talvolta chiamato volume di allenamento o volume di carico. È un modo semplice per confrontare l'entità di due allenamenti, anche se prevedono esercizi diversi.

Come calcolare il peso totale sollevato

Il calcolatore usa una formula per ogni esercizio:

$W = s \times r \times m$

dove W è il peso totale sollevato per un esercizio, s il numero di serie, r il numero di ripetizioni per serie e m il peso utilizzato.

Il totale dell'allenamento è la somma del totale di ogni esercizio:

$T = \sum W$

dove T è il totale dell'allenamento.

Il peso viene inserito in chilogrammi (kg). Il calcolatore non converte il valore in libbre.

Esempio svolto

Chi si allena registra due esercizi.

Panca piana: 3 serie × 8 ripetizioni × 60 kg = 1.440 kg

Squat: 4 serie × 5 ripetizioni × 100 kg = 2.000 kg

Totale dell'allenamento = 1.440 kg + 2.000 kg = 3.440 kg

Ciò significa che, considerando ogni ripetizione separatamente, la persona ha sollevato complessivamente 3.440 chilogrammi di peso nei due esercizi.

Come usare lo strumento per monitorare i pesi in palestra

1. Inserire il nome dell'esercizio, ad esempio "Panca piana" o "Squat".
2. Inserire il numero di serie.
3. Inserire il numero di ripetizioni per serie.
4. Inserire il peso in chilogrammi.
5. Selezionare "Aggiungi esercizio". Lo strumento aggiunge una riga alla tabella dell'allenamento e mostra il totale per quell'esercizio.
6. Ripetere l'operazione per ogni esercizio dell'allenamento.
7. La tabella dell'allenamento mostra un totale progressivo in fondo, mentre un grafico a barre mostra quanto contribuisce ogni esercizio a quel totale.

Tutti e quattro i campi sono obbligatori. Il numero di serie, il numero di ripetizioni e il peso devono essere ciascuno maggiore di zero; in caso contrario, il calcolatore mostra un messaggio di errore e non aggiunge l'esercizio.

L'elenco degli esercizi viene memorizzato nell'indirizzo web della pagina, quindi è possibile salvare un segnalibro o condividere un link per ricaricare in seguito lo stesso allenamento. Selezionando "Copia riepilogo" si copia una versione testuale dell'allenamento, con ogni esercizio e il relativo numero di serie, numero di ripetizioni, peso e totale, seguito dal totale dell'allenamento. Il testo può essere incollato in un'app per prendere appunti, in un foglio di calcolo o in un messaggio.

Domande frequenti

Come viene calcolato il peso totale sollevato?

Moltiplicando serie, ripetizioni e peso per ogni esercizio, quindi sommando i risultati. Tre serie da otto ripetizioni con 60 kg equivalgono a 1.440 kg per quell'esercizio.

Il calcolatore supporta le libbre?

No. Il peso viene inserito e visualizzato esclusivamente in chilogrammi.

È possibile registrare esercizi a corpo libero, come le flessioni?

Sì, anche se il calcolatore non dispone di un campo separato per il peso corporeo. Inserire il peso corporeo come valore del peso e il numero di serie e di ripetizioni come di consueto.

Come si salva o si condivide un allenamento?

Selezionare "Copia riepilogo" per copiare un riepilogo testuale negli appunti, oppure condividere l'indirizzo web della pagina, che memorizza l'allenamento corrente.

Il peso totale sollevato equivale al volume di allenamento?

Nell'allenamento di forza, indicano lo stesso calcolo: serie moltiplicate per ripetizioni moltiplicate per peso. Alcuni allenatori usano "carico di volume" per indicare esattamente questo valore e riservano "volume" al prodotto di serie e ripetizioni, senza considerare il peso.

È possibile rimuovere un esercizio dopo averlo aggiunto?

Sì. Ogni riga della tabella dell'allenamento contiene un pulsante "Rimuovi" che elimina l'esercizio e aggiorna il totale.