TDEE計算機：1日の総消費カロリー
ミフリン・セントジオール式を使い、基礎代謝量（BMR）に活動係数を掛けて、1日の総消費カロリーを推定します。5段階すべての活動レベルにおけるTDEEを表示します。
TDEE Calculator
Results
TDEE at every activity level
Formulas applied
BMR = 10 × 70 + 6.25 × 175 - 5 × 30 + 5 = 1,649 kcal/day
TDEE = BMR 1,649 × PAL 1.55 = 2,556 kcal/day
Displayed values are rounded to whole units, and the height and weight substituted into the formula lines are rounded to two decimals. The arithmetic is carried out on the unrounded numbers, so redoing a line by hand can differ from the figure shown by one in the last digit.
What this number is
- Total daily energy expenditure is the energy a body uses over a whole day. It is the basal rate multiplied by a physical activity level (PAL), the ratio of daily energy use to basal energy use.
- The five multipliers are population conventions, not measurements. Doubly-labelled-water studies put real PAL anywhere from about 1.2 to 2.5, and the FAO/WHO/UNU report describes lifestyle bands (about 1.40 to 1.69 sedentary, 1.70 to 1.99 active, 2.00 to 2.40 vigorous) rather than single values.
- The five steps are not the FAO/WHO/UNU lifestyle bands. Two of them, 1.2 and 1.375, sit below the FAO sedentary band, which starts at 1.40. The top step, 1.9, sits below the FAO vigorous band of 2.00 to 2.40. Multiplying the same BMR by 1.40 instead of 1.2 raises the result by about 17 percent.
- Rating one's own activity level is a coarse judgement, and it is usually the largest source of error in a TDEE estimate.
- The Mifflin-St Jeor study measured resting metabolic rate (RMR), taken under resting rather than strictly basal conditions. This page uses the common label BMR, but the equation estimates RMR.
- The equation was fitted on 498 healthy adults aged 19 to 78. It was not validated for children, for adolescents, during pregnancy, or for adults above that age range.
- In a systematic review it predicted measured resting metabolic rate to within 10 percent for about 82 percent of adults who were not obese and about 70 percent of adults who were obese. Individual error can pass 20 percent, so the result is a population estimate, not a measurement.
- The equation uses total body weight, not lean mass. It tends to read high for people with a high proportion of body fat and low for very muscular people of the same weight.
Sources
- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247.
- FAO/WHO/UNU. Human energy requirements. Report of a Joint FAO/WHO/UNU Expert Consultation, Rome 2001. FAO Food and Nutrition Technical Report Series No. 1, 2004, chapter 5, which defines PAL and the relation TDEE = BMR × PAL.
- McArdle WD, Katch FI, Katch VL. Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance. Lippincott Williams & Wilkins, source of the tabulated five-step activity ladder 1.2, 1.375, 1.55, 1.725 and 1.9.
- Black AE, Coward WA, Cole TJ, Prentice AM. Human energy expenditure in affluent societies: an analysis of 574 doubly-labelled water measurements. Eur J Clin Nutr. 1996;50(2):72-92.
ドキュメンテーション
TDEE計算機
1日の総エネルギー消費量（TDEE）とは、安静時、消化、日常の身体活動、運動を含めて、身体が1日全体で使うエネルギー量です。このTDEE計算機は、性別、年齢、身長、体重、選択した活動レベルから、その値を1日あたりのキロカロリー（kcal/日）で推定します。
計算機の機能
この計算機では、単位系（メートル法またはヤード・ポンド単位系）、性別、年齢（年）、身長、体重、5段階の活動レベルのいずれかを入力します。結果として次の4つが表示されます。
- 選択したレベルでの一日あたりのTDEE（kcal/日）。
- TDEEの算出に用いた基礎代謝量（BMR）。
- 5段階すべての活動レベルでのTDEE。これにより、選択の影響を確認できます。
- 入力した数値を入れた二本の計算式。
ヤード・ポンド単位系で入力した値は、計算式に適用する前に換算されます。フィートとインチによる身長はセンチメートルに、ポンドはキログラムに換算されます。
TDEEの計算式
TDEEは2段階で計算されます。
ステップ1。基礎代謝量。 BMRは、生命を維持する以外に何もしていない安静時に身体が使うエネルギーです。この計算機では、Mifflin、St Jeor、Hill、Scott、Daugherty、Kohが1990年にAmerican Journal of Clinical Nutritionで発表したミフリン・セントジョア式を使用します。
男性：BMR = 10 × 体重（kg） + 6.25 × 身長（cm） − 5 × 年齢（年） + 5
女性：BMR = 10 × 体重（kg） + 6.25 × 身長（cm） − 5 × 年齢（年） − 161
2つの定数+5と−161だけが、発表された2つの式の違いです。
ステップ2。活動レベルを掛ける。
TDEE = BMR × PAL
PALは身体活動レベルを表します。これは、1日の総エネルギー消費量と基礎エネルギー消費量の比率です。PALが1.5であれば、身体は横になって静止している場合より半分多い量のエネルギーを1日で使うことを意味します。この関係は、FAO/WHO/UNUの報告書Human energy requirements（ローマ、2001年、2004年刊行）の第5章で定義されています。
活動係数
この計算機では、5つの固定PAL値を使用します。これらはMcArdle、Katch、Katchの著書Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performanceに表で示された段階です。
| レベル | PAL | ツールで使う説明 |
|---|---|---|
| 座位中心 | 1.2 | 運動はほとんどない、またはまったくない、デスクワーク |
| 軽度の活動 | 1.375 | 軽い運動、週1～3日 |
| 中程度の活動 | 1.55 | 中程度の運動、週3～5日 |
| 非常に良い活動 | 1.725 | 激しい運動、週6～7日 |
| 極めて活動的 | 1.9 | 毎日激しい運動を行い、身体を使う仕事に就いている |
例：メートル法
年齢30歳、身長175 cm、体重70 kgの男性で、活動レベルは中程度です。
BMR = 10 × 70 + 6.25 × 175 − 5 × 30 + 5 BMR = 700 + 1093.75 − 150 + 5 = 1648.75 kcal/日、表示値は1649です。
TDEE = 1648.75 × 1.55 = 2555.5625、表示値は2556 kcal/日です。
段階ごとに同じBMRを使用した場合：
| レベル | PAL | TDEE（kcal/日） |
|---|---|---|
| 座位中心 | 1.2 | 1979 |
| 軽度の活動 | 1.375 | 2267 |
| 中程度の活動 | 1.55 | 2556 |
| 非常に良い活動 | 1.725 | 2844 |
| 極めて活動的 | 1.9 | 3133 |
最低段階と最高段階の差は1154 kcal/日で、座りがちな場合の値の約58％です。活動レベルの選択が、入力項目の中で結果に最も大きな影響を与えます。
例：ヤード・ポンド単位系
年齢40歳、身長5 フィート 9 インチ (1.75 m)、体重154 lb (69.9 kg)の女性で、活動レベルは軽めです。
まず単位を換算します。身長：5 × 12 + 9インチ = 69インチ、さらに69 × 2.54 = 175.26 cm。体重：154 × 0.45359237 = 69.85 kg。これらの換算係数は、インチとポンドについて1959年に定められた国際的な正確な定義です。
BMR = 10 × 69.85 + 6.25 × 175.26 − 5 × 40 − 161 BMR = 698.53 + 1095.375 − 200 − 161 = 1432.91 kcal/日、表示値は1433です。
TDEE = 1432.91 × 1.375 = 1970.25、表示値は1970 kcal/日です。
表示値はキロカロリー単位の整数に丸められますが、計算には丸める前の数値が使われます。そのため、計算式を手計算でやり直すと、最後の桁で1異なることがあります。
FAO/WHO/UNUの区分と段階の比較
5つの乗数はFAO/WHO/UNUのライフスタイル区分ではなく、それらの範囲内にも収まりません。その報告書の第5章（表5.3）では、ライフスタイルを、座りがちまたは軽度をPAL1.40～1.69、活動的を1.70～1.99、非常に活動的を2.00～2.40として分類しています。
段階のうち1.2と1.375は、FAOの座りがちな生活の下限1.40を下回ります。最上段の1.9も、非常に活動的な範囲を下回ります。つまり、この段階は両端で区分より狭い範囲になっています。同じBMRに1.2ではなく1.40を掛けると、結果は約17％増加します。
この報告書も1.40未満の値は採用していません。完全に活動しない要介護者について、1985年に示された値1.21を検討したうえで、緊急救援の場合でも低すぎると判断し、代わりに1.40を推奨しています。
推定値の限界
この結果は集団についての推定値であり、個人の代謝を測定したものではありません。
- この式は成人を対象に適合されました。 調査対象は、年齢19～78歳の健康な成人498人でした。この式は、子ども、青年、妊娠中の人、またはその年齢範囲を超える成人については検証されていません。計算機は、年齢が19～78歳の範囲外の場合に警告を表示します。
- 精度。 系統的レビューでは、この式が測定された安静時代謝量を、肥満ではない成人の約82％、肥満の成人の約70％について、10％以内で予測したと報告されています。個人によっては誤差が20％を超えることがあります。
- 厳密にはBMRではなくRMRを推定します。 1990年の研究で測定されたのは安静時代謝量であり、厳密な基礎条件ではなく安静条件で測定されました。ここでは一般的な呼称であるBMRを使いますが、実際の量はRMRです。
- 体組成は入力項目ではありません。 この式は除脂肪量ではなく、体重全体を使います。そのため、体脂肪の割合が高い人では高めに、同じ体重でも筋肉量が非常に多い人では低めに算出される傾向があります。
- 乗数は慣例的な値です。 これらは測定値ではなく、表から取った丸い数値です。実際の人を対象にした二重標識水法の研究では、PALはおよそ1.2～2.5の範囲にあります（Blackほか、1996年）。
- 自己評価が最も弱い部分です。 自分で活動レベルを選ぶのは大まかな判断であり、通常、推定全体で最も大きな誤差の原因になります。
この計算機は計算を行い、定義を示します。摂取量、エネルギー不足、余剰、その他の行動方針を推奨するものではありません。
よくある質問
BMRとTDEEの違いは何ですか。 BMRは安静時に身体が使うエネルギーです。TDEEは、身体活動や運動を含め、1日全体で使うエネルギーです。TDEEはBMRに活動レベルを掛けたものなので、常に両者のうち大きい値になります。
この計算機はどの式を使っていますか。 BMRにはミフリン・セントジョア式（1990年）を使い、その後、FAO/WHO/UNUが定義したTDEE = BMR × PALを使います。PALの値は、McArdle、Katch、Katchが表にまとめた5段階の区分から得られます。
活動レベルを変えると、なぜ結果が大きく変わるのですか。 乗数はBMR全体に適用されます。1.2から1.9に移ると、結果は58％増加します。上記のメートル法の例では、メニューの選択だけで1154 kcal/日の差になります。
乗数はFAO/WHO/UNUの区分と同じですか。 いいえ。FAOの区分は1.40から始まり、2.40まで達します。段階表は1.2から1.9までなので、下限ではより低く、上限では途中で止まります。
この数値の精度はどの程度ですか。 活動量の乗数による誤差を加える前の段階で、測定された安静時代謝量から10％以内に収まるのは、肥満ではない成人のおよそ82％、肥満の成人の70％です。個人の実際のエネルギー消費量を測定できるのは、間接熱量測定または二重標識水法による研究だけです。
子どもや妊娠中でも使えますか。 この式はどちらの集団についても適合・検証されていないため、これらの場合の結果には確立された精度がありません。
出典
- Mifflin MD、St Jeor ST、Hill LA、Scott BJ、Daugherty SA、Koh YO。健康な個人の安静時エネルギー消費量を予測する新しい式。Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247。
- FAO/WHO/UNU。Human energy requirements。FAO/WHO/UNU合同専門家協議会報告書、ローマ2001年。FAO Food and Nutrition Technical Report Series第1号、2004年、第5章。
- McArdle WD、Katch FI、Katch VL。Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance. Lippincott Williams & Wilkins。
- Frankenfield D、Roth-Yousey L、Compher C。健康な非肥満成人および肥満成人における安静時代謝量の予測式の比較：系統的レビュー。J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775-789。
- Black AE、Coward WA、Cole TJ、Prentice AM。裕福な社会におけるヒトのエネルギー消費：二重標識水測定574件の分析。Eur J Clin Nutr. 1996;50(2):72-92。