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BMR 계산기: 기초대사량 (Mifflin-St Jeor)

성별, 나이, 키, 체중을 입력하여 Mifflin-St Jeor 공식으로 기초대사량을 추정합니다. 미터법 또는 야드파운드법 단위를 입력할 수 있으며 결과는 kcal와 kJ로 표시됩니다.

BMR Calculator

Results

BMR
1,649kcal/day
BMR in kilojoules
6,898kJ/day

Formula applied

BMR = 10 × 70 + 6.25 × 175 - 5 × 30 + 5 = 1,649 kcal/day

Displayed values are rounded to whole units, and the height and weight substituted into the formula lines are rounded to two decimals. The arithmetic is carried out on the unrounded numbers, so redoing a line by hand can differ from the figure shown by one in the last digit.

What this number is

  • Basal metabolic rate is the energy a body uses at complete rest to keep its basic functions running. The kilojoule figure is the same number in SI units: 1 kcal is 4.184 kJ.
  • The Mifflin-St Jeor study measured resting metabolic rate (RMR), taken under resting rather than strictly basal conditions. This page uses the common label BMR, but the equation estimates RMR.
  • The equation was fitted on 498 healthy adults aged 19 to 78. It was not validated for children, for adolescents, during pregnancy, or for adults above that age range.
  • In a systematic review it predicted measured resting metabolic rate to within 10 percent for about 82 percent of adults who were not obese and about 70 percent of adults who were obese. Individual error can pass 20 percent, so the result is a population estimate, not a measurement.
  • The equation uses total body weight, not lean mass. It tends to read high for people with a high proportion of body fat and low for very muscular people of the same weight, and is less reliable at the extremes of height and weight.
  • The published equation has two coefficient sets, one male and one female. Both come from the 1990 study population, and this page does not extrapolate beyond them.

Sources

  • Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247.
  • Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults: a systematic review. J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775-789.
  • NIST Special Publication 811 (2008), Appendix B: 1 kcal equals 4.184 kJ, 1 inch equals 2.54 cm, and 1 pound equals 0.45359237 kg, all exactly.
로딩 계산기...
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문서화

BMR이란?

기초대사율(BMR)은 신체가 완전히 안정된 상태에서 호흡하고, 혈액을 순환시키고, 체온을 유지하고, 세포를 복구하고, 뇌를 작동시키는 데 사용하는 에너지입니다. BMR 계산기는 성별, 나이, 키, 체중이라는 네 가지 입력값으로 하루 에너지를 추정합니다. 이 계산기는 미플린-세인트 지어 방정식을 적용해 결과를 하루 킬로칼로리(kcal/day)와 하루 킬로줄(kJ/day)로 표시합니다.

결과는 한 사람의 측정값이 아니라 모집단의 통계적 추정값입니다. 실제 측정에는 간접 열량측정이 필요하며, 이는 통제된 안정 상태에서 사람이 사용하는 산소와 내쉬는 이산화탄소를 기록합니다.

BMR 공식

이 계산기는 Mifflin, St Jeor와 동료들이 1990년에 발표한 방정식을 사용합니다. 체중은 킬로그램 단위로, 키는 센티미터 단위로, 나이는 년 단위로 입력하며 결과는 하루당 kcal로 산출됩니다.

남성:

BMR=10×체중(kg)+6.25×키(cm)−5×나이(년)+5BMR = 10 \times \text{체중(kg)} + 6.25 \times \text{키(cm)} - 5 \times \text{나이(년)} + 5

여성:

BMR=10×체중(kg)+6.25×키(cm)−5×나이(년)−161BMR = 10 \times \text{체중(kg)} + 6.25 \times \text{키(cm)} - 5 \times \text{나이(년)} - 161

두 식은 마지막 상수만 다릅니다. 남성에는 5를 더하고 여성에는 161을 뺍니다. 두 상수는 모두 동일한 1990년 연구에서 나온 것이며, 계산기는 이 범위를 넘어 외삽하지 않습니다.

방정식을 적용하기 전에 두 가지 단위 변환을 수행합니다. 영국식 단위로 표시된 키는 (피트 × 12 + 인치) × 2.54로 센티미터로 변환하고, 파운드는 파운드 × 0.45359237로 킬로그램으로 변환합니다. 두 변환 계수는 1959년 국제 야드 및 파운드 협정에 따라 정의상 정확합니다. 1킬로칼로리는 정확히 4.184 킬로줄이므로 킬로줄 값은 SI 단위로 나타낸 동일한 에너지입니다(NIST 특별 간행물 811).

명칭과 관련해 한 가지 알아둘 점이 있습니다. 식품 라벨의 ‘칼로리’는 킬로칼로리를 뜻합니다. 2,000칼로리 식단은 2,000kcal을 의미하므로, 여기의 kcal 값은 식품 라벨과 같은 척도입니다.

BMR 계산 방법

  1. 체중은 킬로그램으로, 키는 센티미터로 입력합니다. 필요한 경우 먼저 파운드와 피트 또는 인치를 변환합니다.
  2. 킬로그램 단위의 체중에 10을 곱합니다.
  3. 센티미터 단위의 키에 6.25를 곱합니다.
  4. 나이(년)에 5를 곱합니다.
  5. 처음 두 곱을 더하고 세 번째 곱을 뺀 다음, 남성은 5를 더하고 여성은 161을 뺍니다.

결과를 킬로줄로 확인하려면 kcal 값에 4.184를 곱합니다.

풀이 예시

미터법 계산 예시. 나이 30세인 남성으로, 키는 175 cm이고 체중은 70 kg입니다.

10×70=70010 \times 70 = 700 6.25×175=1093.756.25 \times 175 = 1093.75 5×30=1505 \times 30 = 150 BMR=700+1093.75−150+5=1648.75BMR = 700 + 1093.75 - 150 + 5 = 1648.75

계산기는 1,649 kcal/day를 표시합니다. 킬로줄로는 1648.75 × 4.184 = 6898.37이며, 6,898 kJ/day로 표시됩니다.

야드파운드법 예시. 나이 45세이고 키가 5피트 4인치 (1.63 m)이며 체중이 150파운드인 여성입니다 (68 kg).

먼저 단위를 변환합니다. 5 × 12 + 4 = 64인치이고, 64 × 2.54 = 162.56 cm입니다. 그런 다음 150 × 0.45359237 = 68.0388555 kg이며, 계산기는 이를 68.04 kg로 표시합니다.

10×68.0388555=680.38855510 \times 68.0388555 = 680.388555 6.25×162.56=10166.25 \times 162.56 = 1016 5×45=2255 \times 45 = 225 BMR=680.388555+1016−225−161=1310.39BMR = 680.388555 + 1016 - 225 - 161 = 1310.39

계산기는 1,310 kcal/day를 표시하며, 1310.388555 × 4.184 = 5482.67이고 5,483 kJ/day로 표시됩니다.

계산은 반올림하지 않은 수로 수행한 뒤 마지막에 한 번만 반올림합니다. 반올림된 키와 체중으로 수작업 계산을 다시 하면 화면의 값과 한 자리 정도 차이가 날 수 있습니다.

이 수치에 포함되는 것과 포함되지 않는 것

BMR은 하루 에너지 소비량 중 안정 시에 해당하는 부분일 뿐입니다. 걷기, 일, 운동, 음식 소화에 드는 에너지는 제외됩니다. 하루 총 에너지 소비량(TDEE)은 전체 에너지 소비량이며, 일반적으로 BMR에 신체 활동 수준 계수를 곱해 추정합니다. 이 곱셈은 별도의 계산이며 이 페이지에서는 수행하지 않습니다.

이 연구에서 측정한 것은 기초대사율이 아니라 안정시대사율(RMR)이었습니다. 기초대사 측정에는 하룻밤 금식과 완전한 안정 시간이 필요하며, 보통 잠에서 깬 직후에 측정합니다. 안정시 측정은 조건이 덜 엄격해 몇 퍼센트 더 높게 나옵니다. BMR이라는 명칭이 일반적이므로 이 페이지에서도 사용하지만, 이 방정식이 예측하는 것은 RMR입니다.

추정의 한계

  • 방정식은 498명의 건강한 성인을 대상으로, 나이 19세에서 78세까지의 자료에 맞춰졌습니다. 어린이, 청소년, 임신 중인 사람 또는 이 범위보다 나이가 많은 성인에게는 검증되지 않았습니다. 계산기는 19세에서 78세를 벗어난 나이에 주의 문구를 표시합니다.
  • Frankenfield와 동료들이 2005년에 발표한 체계적 문헌고찰에서는 이 방정식이 비만이 아닌 성인의 약 82%와 비만 성인의 약 70%에서 측정된 안정시대사율을 10% 이내로 예측한 것으로 나타났습니다. 개인별 오차는 20%를 넘을 수 있습니다.
  • 입력값에는 제지방량이 아니라 전체 체중이 포함됩니다. 근육은 지방보다 안정 상태에서 더 많은 에너지를 소비하므로, 체중이 같을 때 체지방이 많은 사람은 추정값이 높게, 근육이 매우 많은 사람은 낮게 나오는 경향이 있습니다.
  • 연구 대상에 극단적인 키와 체중을 가진 사람이 적었기 때문에, 이러한 범위에서는 정확도가 떨어집니다.
  • 이 방정식은 직선식이므로 체구가 매우 작고 나이가 많으면 결과가 0 이하가 될 수 있습니다. 계산기는 방정식이 뒷받침할 수 없는 수치를 표시하는 대신 이를 오류로 보고합니다.

자주 묻는 질문

정상적인 BMR이란 무엇인가? 기준값은 없습니다. BMR은 신체 크기와 밀접하게 관련되므로 체구가 클수록 BMR이 높습니다. 두 사람을 비교하려면 키, 체중, 나이, 성별을 함께 고려해야 의미가 있습니다. 위의 두 예시인 1,649과 1,310 kcal/day는 일반적인 성인의 수치도 서로 상당히 다를 수 있음을 보여 줍니다.

남성과 여성의 결과가 다른 이유는 무엇인가? 발표된 방정식에는 남성과 여성 각각에 대한 계수 집합이 있으며, 마지막 상수만 다릅니다. 연구 대상 집단에서 남성은 같은 키와 체중일 때 평균적으로 제지방량이 더 많았고, 두 상수가 그 차이를 반영합니다.

BMR은 사람이 하루에 소모하는 칼로리와 같은가? 아닙니다. BMR은 안정 상태에서 사용하는 부분만을 뜻합니다. 하루 총량에는 움직임, 운동, 소화도 포함되므로 더 큽니다.

미플린-세인트 지어 방정식은 해리스-베네딕트 방정식과 어떻게 비교되는가? 1919년에 처음 발표되고 1984년에 개정된 해리스-베네딕트 방정식이 더 오래된 방정식입니다. 2005년 Frankenfield 문헌고찰은 여러 예측 방정식을 비교한 뒤, 미플린-세인트 지어 방정식이 비만이 아닌 성인과 비만 성인 모두에서 측정된 안정시대사율의 10% 이내에 들어갈 가능성이 가장 높다고 결론 내렸습니다.

킬로칼로리와 함께 킬로줄도 표시하는 이유는 무엇인가? 킬로줄은 에너지의 SI 단위이며, 많은 국가의 식품 라벨에는 kJ가 표시됩니다. 변환은 정확합니다. 1 kcal은 4.184 kJ입니다.

입력한 나이가 19세에서 78세를 벗어나면 어떻게 되는가? 방정식은 여전히 수치를 산출하며, 계산기는 해당 나이가 방정식을 맞추는 데 사용된 모집단의 범위를 벗어난다는 주의 문구와 함께 결과를 표시합니다. 이 범위에서는 추정의 불확실성이 더 큽니다.

참고 문헌

  • Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. 건강한 사람의 안정시 에너지 소비량을 위한 새로운 예측 방정식. American Journal of Clinical Nutrition. 1990;51(2):241-247. doi:10.1093/ajcn/51.2.241
  • Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. 건강한 비비만 성인과 비만 성인의 안정시대사율 예측 방정식 비교: 체계적 문헌고찰. Journal of the American Dietetic Association. 2005;105(5):775-789. doi:10.1016/j.jada.2005.02.005
  • 미국 국립표준기술연구소. 국제단위계(SI) 사용 안내서, NIST 특별 간행물 811, 2008년판, 부록 B.