Рассчитайте общий вес вашей штанги, выбрав различные диски и типы штанг. Мгновенно увидьте результаты в фунтах (lbs) или килограммах (kg).
Рассчитайте общий вес вашей штанги, выбрав количество дисков с каждой стороны.
Вес штанги: 45 lbs
Калькулятор веса дисков для штанги - это цифровой инструмент, который мгновенно вычисляет общий вес вашей загруженной штанги, складывая вес штанги и все диски с обеих сторон. Этот важный фитнес-калькулятор устраняет неопределенность и ошибки в расчетах во время тренировок на силу.
Будь вы пауэрлифтер, отслеживающий прогресс, олимпийский тяжелоатлет, готовящийся к соревнованиям, или фитнес-энтузиаст, планирующий тренировки, этот калькулятор веса штанги обеспечивает точные расчеты веса каждый раз. Просто выберите тип вашей штанги, добавьте диски и получите мгновенные результаты как в фунтах, так и в килограммах.
Калькулятор обрабатывает стандартные олимпийские штанги (45 фунтов/20 кг), женские штанги (35 фунтов/15 кг) и тренировочные штанги, учитывая все распространенные веса дисков для точных расчетов общего веса.
Общий вес загруженной штанги состоит из:
Формула проста:
Где:
Умножение на 2 учитывает тот факт, что диски обычно загружаются симметрично с обеих сторон штанги для баланса.
Чтобы конвертировать между фунтами и килограммами:
Для практических целей калькулятор использует следующие приближения:
Выберите вашу систему единиц
Выберите тип вашей штанги
Добавьте весовые диски
Просмотрите общий вес
Сбросьте или отрегулируйте по мере необходимости
Скопируйте результат (по желанию)
Калькулятор веса дисков для штанги служит различным целям в разных контекстах фитнеса и силовых тренировок:
Прогрессивная перегрузка - это основополагающий принцип силовых тренировок, при котором вы постепенно увеличиваете вес, частоту или количество повторений в вашей тренировочной программе. Этот калькулятор помогает вам:
Для пауэрлифтеров, олимпийских тяжелоатлетов и атлетов CrossFit знание точных весов имеет решающее значение:
Фитнес-профессионалы могут использовать этот инструмент для:
Для тех, у кого ограниченное оборудование дома:
Хотя наш калькулятор веса дисков для штанги предлагает удобное цифровое решение, существуют альтернативные методы расчета веса штанги:
Традиционный подход включает в себя сложение всех весов дисков в уме, плюс вес штанги. Это хорошо работает для простых установок, но становится подверженным ошибкам при сложных конфигурациях или когда вы устали во время тренировки.
Многие атлеты ведут учет весов и расчетов в блокнотах или на досках в тренажерном зале. Этот аналоговый подход работает, но не предоставляет мгновенной проверки и визуализации, которые предлагает наш калькулятор.
Некоторые приложения сосредоточены на расчете процентов от вашего максимального одного повторения, а не на конфигурациях дисков. Эти приложения являются дополнением к нашему калькулятору, а не прямыми альтернативами.
Современные системы управления тренажерными залами могут использовать технологии штрих-кодов или RFID для отслеживания, какие диски загружены на штангу. Эти системы обычно доступны только в высококлассных учреждениях.
Эволюция штанг и весовых дисков отражает историю самого силового тренинга, с стандартизацией, развивающейся наряду с соревновательным тяжелой атлетикой.
Самые ранние штанги часто были грубыми инструментами с фиксированными весами. Термин "штанга" происходит от древних "колокольчиков", использовавшихся в силовых упражнениях, которые имели веса в форме глобусов на каждом конце, напоминающих колокольчики.
Ранние регулируемые штанги имели полые глобусы, которые можно было заполнить песком или свинцовыми дробинками для регулировки веса. Эти штанги были распространены в движениях физической культуры начала 1900-х годов, но не отличались точностью.
Современная олимпийская штанга начала формироваться в 1920-х годах, когда тяжелая атлетика стала установленным олимпийским видом спорта. Ранние олимпийские соревнования способствовали стандартизации оборудования:
Стандартизация весовых дисков развивалась наряду с соревновательным подъемом:
В последние десятилетия было много инноваций:
Стандартизация штанг и дисков сделала возможным иметь последовательные расчеты веса в тренажерных залах по всему миру, что является основой для расчетов, выполняемых нашим инструментом.
Стандартная мужская олимпийская штанга весит 45 фунтов (20 килограммов). Женские олимпийские штанги весят 35 фунтов (15 килограммов). Тренировочные или технические штанги могут весить меньше, обычно около 15 фунтов (6.8 килограммов).
Большинство стандартных пружинных зажимов весят примерно 0.5 фунта (0.23 кг) каждый, в то время как соревновательные зажимы могут весить 2.5 кг каждый. Для обычных тренировок вес зажимов часто незначителен и не включается в расчеты. Для соревнований или точных тренировок вы можете захотеть учитывать вес зажимов отдельно.
Весовые диски часто маркируются в обеих единицах, чтобы соответствовать международным стандартам. Олимпийская тяжелая атлетика в основном использует килограммы, в то время как многие тренажерные залы в Соединенных Штатах используют фунты. Наличие обеих единиц позволяет легче конвертировать и использовать в различных тренировочных системах.
Наш калькулятор использует стандартный коэффициент конверсии, где 1 килограмм примерно равен 2.20462 фунта. Для практических целей это часто округляется до 2.2 фунтов на килограмм. Это небольшое округление может создать незначительные расхождения при конвертации больших весов, но они несущественны для большинства тренировочных целей.
Олимпийские диски имеют центральное отверстие диаметром 2 дюйма (50.8 мм), чтобы подходить к олимпийским штангам, в то время как стандартные диски имеют отверстие диаметром 1 дюйм (25.4 мм) для стандартных штанг. Олимпийское оборудование используется на соревнованиях и в большинстве коммерческих тренажерных залов, в то время как стандартное оборудование обычно встречается в старых или домашних тренажерных залах.
Чтобы рассчитать процент от 1ПМ, умножьте ваш максимальный вес на желаемый процент. Например, если ваш 1ПМ в становой тяге составляет 300 фунтов и вы хотите поднять 75%, вы бы рассчитали: 300 × 0.75 = 225 фунтов. Затем вы можете использовать наш калькулятор веса штанги, чтобы определить, какие диски загрузить для достижения 225 фунтов.
Да, но вам нужно будет скорректировать для различного начального веса. Большинство гексагональных штанг весят от 45 до 65 фунтов (20-29 кг). Выберите соответствующий вес штанги, который соответствует вашей гексагональной штанге, или мысленно скорректируйте окончательный расчет, добавив или вычитая разницу в весе.
Чтобы достичь нечетных чисел (например, 165 фунтов вместо 170 фунтов), вам нужно будет использовать диски меньшего веса. Например, добавление 2.5 фунтов дисков с каждой стороны установки в 160 фунтов даст вам 165 фунтов. Некоторые тренажерные залы также имеют диски по 1.25 фунта для еще более точных настроек.
Штанги могут варьироваться в зависимости от производителя, назначения и износа. Специализированные штанги, такие как штанги для приседаний или становой тяги, могут быть тяжелее стандартных штанг. Кроме того, годы использования могут привести к небольшим изменениям веса из-за повреждений или износа. Когда точность имеет решающее значение, рассмотрите возможность взвешивания фактической штанги, которую вы используете.
Наш калькулятор предполагает, что вы загружаете диски равномерно с обеих сторон для баланса и безопасности. Если вам нужно рассчитать неравномерную нагрузку (что не рекомендуется для большинства упражнений), вам нужно будет рассчитать каждую сторону отдельно: Вес штанги + Сумма дисков на стороне A + Сумма дисков на стороне B.
Стандартная олимпийская штанга весит 45 фунтов (20 кг) без дисков. Женские олимпийские штанги весят 35 фунтов (15 кг), в то время как тренировочные штанги обычно весят 15 фунтов (6.8 кг).
Самый простой способ - использовать цифровой калькулятор веса штанги, такой как наш. Просто выб
Откройте больше инструментов, которые могут быть полезны для вашего рабочего процесса