Трекер веса в зале: Отслеживайте общий вес поднятых снарядов | Бесплатно

Что такое трекер веса для тренировок в зале?

Трекер веса для тренировок в зале — это инструмент для записи силовых тренировок и расчёта общего поднятого веса. Спортсмен вводит каждое упражнение, количество подходов, число повторений в подходе и использованный вес. Инструмент перемножает эти значения, чтобы определить общий объём поднятого веса для упражнения, а затем складывает результаты всех упражнений и получает итоговое значение за всю тренировку.

Этот показатель иногда называют тренировочным объёмом или объёмной нагрузкой. Это простой способ сравнить масштаб двух тренировок, даже если в них использовались разные упражнения.

Как рассчитать общий поднятый вес

Для каждого упражнения калькулятор использует одну формулу:

$W = s \times r \times m$

где W — общий вес, поднятый в одном упражнении, s — количество подходов, r — число повторений в подходе, а m — используемый вес.

Итог за тренировку равен сумме итоговых значений для всех упражнений:

$T = \sum W$

где T — общий объём тренировки.

Вес вводится в килограммах (кг). Калькулятор не переводит его в фунты.

Разобранный пример

Спортсмен записывает два упражнения.

Жим лёжа: 3 подхода × 8 повторений × 60 кг = 1 440 кг

Приседания: 4 подхода × 5 повторений × 100 кг = 2 000 кг

Итог за тренировку = 1 440 кг + 2 000 кг = 3 440 кг

Это означает, что в двух упражнениях спортсмен суммарно переместил 3 440 килограммов веса, считая каждое повторение отдельно.

Как пользоваться трекером веса для тренировок в зале

1. Введите название упражнения, например «Жим лёжа» или «Приседания».
2. Введите количество подходов.
3. Введите число повторений в подходе.
4. Введите вес в килограммах.
5. Выберите «Добавить упражнение». Инструмент добавит строку в таблицу тренировки и покажет итог для этого упражнения.
6. Повторите эти действия для каждого упражнения в тренировке.
7. В таблице тренировки внизу отображается текущий итог, а столбчатая диаграмма показывает вклад каждого упражнения в этот итог.

Все четыре поля обязательны. Количество подходов, повторений и вес должны быть больше нуля, иначе калькулятор покажет сообщение об ошибке и не добавит упражнение.

Список упражнений сохраняется в веб-адресе страницы, поэтому спортсмен может добавить ссылку в закладки или поделиться ею, чтобы позднее загрузить ту же тренировку. При выборе «Скопировать сводку» в буфер обмена копируется текстовая версия тренировки: каждое упражнение указывается вместе с количеством подходов, повторений, весом и итогом, после чего приводится итог за тренировку. Этот текст можно вставить в приложение для заметок, электронную таблицу или сообщение.

Часто задаваемые вопросы

Как рассчитывается общий поднятый вес?

Для каждого упражнения перемножаются количество подходов, повторений и вес, а затем результаты складываются. Три подхода по восемь повторений с весом 60 кг дают 1 440 кг для этого упражнения.

Поддерживает ли калькулятор фунты?

Нет. Вес вводится и отображается только в килограммах.

Можно ли отслеживать упражнения с весом собственного тела, например отжимания?

Да, хотя в калькуляторе нет отдельного поля для веса собственного тела. Введите вес тела в поле веса, а количество подходов и повторений укажите как обычно.

Как сохранить тренировку или поделиться ею?

Выберите «Скопировать сводку», чтобы скопировать текстовую сводку в буфер обмена, или поделитесь веб-адресом страницы, в котором сохраняется текущая тренировка.

Означает ли общий поднятый вес то же самое, что и тренировочный объём?

В силовых тренировках эти понятия обозначают один и тот же расчёт: количество подходов, умноженное на число повторений и вес. Некоторые тренеры используют термин «объёмная нагрузка» именно для этого показателя, а под «объёмом» понимают только количество подходов, умноженное на число повторений, без учёта веса.

Можно ли удалить упражнение после его добавления?

Да. В каждой строке таблицы тренировки есть кнопка «Удалить», которая удаляет это упражнение и обновляет итог.