Seguimiento de Peso en Gimnasio: Seguimiento de Peso Total Levantado | Gratis

¿Qué es un registro de pesos del gimnasio?

Un registro de pesos del gimnasio es una herramienta para anotar los entrenamientos de fuerza y calcular el peso total levantado. La persona que entrena introduce cada ejercicio junto con el número de series, el número de repeticiones por serie y el peso utilizado. La herramienta multiplica estos valores para obtener el peso total movido en ese ejercicio y después suma todos los ejercicios para calcular el total del entrenamiento.

Esta cifra a veces se denomina volumen de entrenamiento o carga de volumen. Es una forma sencilla de comparar la magnitud de dos entrenamientos, aunque se hayan utilizado ejercicios diferentes.

Cómo calcular el peso total levantado

La calculadora utiliza una fórmula para cada ejercicio:

$W = s \times r \times m$

donde W es el peso total levantado en un ejercicio, s el número de series, r las repeticiones por serie y m el peso utilizado.

El total del entrenamiento es la suma de los totales de todos los ejercicios:

$T = \sum W$

donde T es el total del entrenamiento.

El peso se introduce en kilogramos (kg). La calculadora no convierte a libras.

Ejemplo resuelto

La persona que entrena registra dos ejercicios.

Press de banca: 3 series × 8 repeticiones × 60 kg = 1.440 kg

Sentadilla: 4 series × 5 repeticiones × 100 kg = 2.000 kg

Total del entrenamiento = 1.440 kg + 2.000 kg = 3.440 kg

Esto significa que la persona movió un total combinado de 3.440 kilogramos de peso en ambos ejercicios, contando cada repetición por separado.

Cómo utilizar el registro de pesos del gimnasio

1. Escribe el nombre del ejercicio, como «Press de banca» o «Sentadilla».
2. Introduce el número de series.
3. Introduce el número de repeticiones por serie.
4. Introduce el peso en kilogramos.
5. Selecciona «Añadir ejercicio». La herramienta añade una fila a la tabla del entrenamiento y muestra el total de ese ejercicio.
6. Repite el proceso para cada ejercicio del entrenamiento.
7. La tabla del entrenamiento muestra un total acumulado en la parte inferior y un gráfico de barras muestra cuánto contribuye cada ejercicio a ese total.

Los cuatro campos son obligatorios. Las series, las repeticiones y el peso deben ser mayores que cero; de lo contrario, la calculadora muestra un mensaje de error y no añade el ejercicio.

La lista del entrenamiento se almacena en la dirección web de la página, por lo que la persona que entrena puede guardar un enlace en sus marcadores o compartirlo para volver a cargar el mismo entrenamiento más adelante. Al seleccionar «Copiar resumen», se copia una versión de texto del entrenamiento, con cada ejercicio y sus series, repeticiones, peso y total, seguida del total del entrenamiento. Este texto se puede pegar en una aplicación de notas, una hoja de cálculo o un mensaje.

Preguntas frecuentes

¿Cómo se calcula el peso total levantado?

Multiplicando las series, las repeticiones y el peso de cada ejercicio y sumando después los resultados. Tres series de ocho repeticiones con 60 kg equivalen a 1.440 kg en ese ejercicio.

¿Admite la calculadora las libras?

No. El peso se introduce y se muestra únicamente en kilogramos.

¿Puedo registrar ejercicios con el peso corporal, como las flexiones?

Sí, aunque la calculadora no tiene un campo independiente para el peso corporal. Introduce el peso corporal como valor del peso e introduce las series y las repeticiones como de costumbre.

¿Cómo guardo o comparto un entrenamiento?

Selecciona «Copiar resumen» para copiar un resumen de texto al portapapeles, o comparte la dirección web de la página, que almacena el entrenamiento actual.

¿Es lo mismo el peso total levantado que el volumen de entrenamiento?

En el entrenamiento de fuerza, ambos términos se refieren al mismo cálculo: series multiplicadas por repeticiones y por peso. Algunos entrenadores utilizan «carga de volumen» para esta cifra exacta y reservan «volumen» para las series multiplicadas únicamente por las repeticiones, sin incluir el peso.

¿Puedo quitar un ejercicio después de añadirlo?

Sí. Cada fila de la tabla del entrenamiento tiene un botón «Quitar» que elimina ese ejercicio y actualiza el total.