Seguimiento de Peso en Gimnasio: Seguimiento de Peso Total Levantado | Gratis
Calculadora gratuita de seguimiento de peso en gimnasio. Seguimiento de ejercicios, series, repeticiones y peso levantado por entrenamiento. Gráficos visuales, monitoreo de progreso y diseño amigable para dispositivos móviles para levantadores de pesas.
Seguimiento de Peso en Gimnasio
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¿Qué es un registro de pesos del gimnasio?
Un registro de pesos del gimnasio es una herramienta para anotar los entrenamientos de fuerza y calcular el peso total levantado. La persona que entrena introduce cada ejercicio junto con el número de series, el número de repeticiones por serie y el peso utilizado. La herramienta multiplica estos valores para obtener el peso total movido en ese ejercicio y después suma todos los ejercicios para calcular el total del entrenamiento.
Esta cifra se llama a veces volumen de entrenamiento o volumen de carga, definido en las ciencias del deporte como series × repeticiones × carga. Es una forma sencilla de comparar el tamaño de dos entrenamientos, aunque hayan usado ejercicios distintos.
Cómo calcular el peso total levantado
La calculadora utiliza una fórmula para cada ejercicio:
1Total weight per exercise = Sets × Reps × Weight
2El total del entrenamiento es la suma de los totales de todos los ejercicios:
1Workout total = Sum of all exercise totals
2El peso se introduce en kilogramos (kg). La calculadora no convierte a libras.
Ejemplo
La persona que entrena registra dos ejercicios.
Press de banca: 3 series × 8 repeticiones × 60 kg = 1.440 kg
Sentadilla: 4 series × 5 repeticiones × 100 kg = 2.000 kg
Total del entrenamiento = 1.440 kg + 2.000 kg = 3.440 kg
Esto significa que la persona movió un total combinado de 3.440 kilogramos de peso en ambos ejercicios, contando cada repetición por separado.
Cómo utilizar el registro de pesos del gimnasio
- Escribe el nombre del ejercicio, como «Press de banca» o «Sentadilla».
- Introduce el número de series.
- Introduce el número de repeticiones por serie.
- Introduce el peso en kilogramos.
- Selecciona «Añadir ejercicio». La herramienta añade una fila a la tabla del entrenamiento y muestra el total de ese ejercicio.
- Repite el proceso para cada ejercicio del entrenamiento.
- La tabla del entrenamiento muestra un total acumulado en la parte inferior y un gráfico de barras muestra cuánto contribuye cada ejercicio a ese total.
Los cuatro campos son obligatorios. Las series, las repeticiones y el peso deben ser mayores que cero; de lo contrario, la calculadora muestra un mensaje de error y no añade el ejercicio.
La lista del entrenamiento se almacena en la dirección web de la página, por lo que la persona que entrena puede guardar un enlace en sus marcadores o compartirlo para volver a cargar el mismo entrenamiento más adelante. Al seleccionar «Copiar resumen», se copia una versión de texto del entrenamiento, con cada ejercicio y sus series, repeticiones, peso y total, seguida del total del entrenamiento. Este texto se puede pegar en una aplicación de notas, una hoja de cálculo o un mensaje.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se calcula el peso total levantado?
Multiplicando las series, las repeticiones y el peso de cada ejercicio y sumando después los resultados. Tres series de ocho repeticiones con 60 kg equivalen a 1.440 kg en ese ejercicio.
¿Admite la calculadora las libras?
No. El peso se introduce y se muestra únicamente en kilogramos.
¿Puedo registrar ejercicios con el peso corporal, como las flexiones?
Sí, aunque la calculadora no tiene un campo independiente para el peso corporal. Introduce el peso corporal como valor del peso e introduce las series y las repeticiones como de costumbre.
¿Cómo guardo o comparto un entrenamiento?
Selecciona «Copiar resumen» para copiar un resumen de texto al portapapeles, o comparte la dirección web de la página, que almacena el entrenamiento actual.
¿Es lo mismo el peso total levantado que el volumen de entrenamiento?
A menudo, pero no siempre. «Volumen de carga» es el nombre habitual de las series multiplicadas por las repeticiones y por el peso. Algunos estudios usan «volumen de entrenamiento» solo para referirse al número de series realizadas.
¿Puedo quitar un ejercicio después de añadirlo?
Sí. Cada fila de la tabla del entrenamiento tiene un botón «Quitar» que elimina ese ejercicio y actualiza el total.
Referencias
- Hornsby WG, Gentles JA, Comfort P, Suchomel TJ, et al. Resistance Training Volume Load with and without Exercise Displacement. Sports, 2018. PMC6316164 — el volumen de carga es series × repeticiones × carga.
- Mangine GT, et al. The effect of training volume and intensity on improvements in muscular strength and size in resistance-trained men. Physiological Reports, 2015. PMC4562558 — "training volume" usado para referirse al número de series realizadas.