Beregn den totale vekten av din vektstangoppsett ved å velge forskjellige plater og vektstangtyper. Se umiddelbart resultater i pund (lbs) eller kilogram (kg).
Beregn den totale vekten av stangoppsettet ditt ved å velge antall vektskiver på hver side.
Stangvekt: 45 lbs
En stangvekt kalkulator er et digitalt verktøy som umiddelbart beregner den totale vekten av din lastede stang ved å legge til stangens vekt pluss alle vektskivene på begge sider. Denne essensielle treningskalkulatoren eliminerer gjetting og mentale regnefeil under styrketreningsøkter.
Enten du er en styrkeløfter som sporer fremgang, en olympisk vektløfter som forbereder seg til konkurranse, eller en treningsentusiast som planlegger økter, sikrer denne stangvekt kalkulatoren nøyaktige vektberegninger hver gang. Velg ganske enkelt din stangtype, legg til vektskivene dine, og få umiddelbare resultater i både pund og kilogram.
Kalkulatoren håndterer standard olympiske stenger (45 lbs/20 kg), kvinnelige stenger (35 lbs/15 kg), og treningsstenger, samtidig som den tar hensyn til alle vanlige vektskiver for presise totale vektberegninger.
Den totale vekten av en lastet stang består av:
Formelen er enkel:
Hvor:
Multiplikasjonen med 2 tar hensyn til at vektskivene vanligvis lastes symmetrisk på begge sider av stangen for balanse.
For å konvertere mellom pund og kilogram:
For praktiske formål bruker kalkulatoren disse tilnærmingene:
Velg Ditt Enhetssystem
Velg Din Stangtype
Legg Til Vektskiver
Se Den Totale Vekten
Tilbakestill eller Juster Etter Behov
Kopier Resultatet (Valgfritt)
Stangvekt Kalkulatoren tjener ulike formål på tvers av forskjellige trenings- og styrketreningskontekster:
Progressiv overbelastning er et grunnleggende prinsipp i styrketrening hvor du gradvis øker vekten, frekvensen, eller antall repetisjoner i treningsrutinen din. Denne kalkulatoren hjelper deg med å:
For styrkeløftere, olympiske vektløftere, og CrossFit-utøvere, er det avgjørende å vite nøyaktige vekter:
Treningsprofesjonelle kan bruke dette verktøyet til å:
For de med begrenset utstyr hjemme:
Selv om vår Stangvekt Kalkulator tilbyr en praktisk digital løsning, finnes det alternative metoder for å beregne stangvekt:
Den tradisjonelle tilnærmingen innebærer å legge sammen alle vektskivevektene mentalt, pluss stangvekten. Dette fungerer godt for enkle oppsett, men blir feilutsatt med komplekse konfigurasjoner eller når man er sliten under trening.
Mange løftere holder oversikt over vekter og beregninger i notatbøker eller på treningsstudio whiteboards. Denne analoge tilnærmingen fungerer, men mangler den umiddelbare verifiseringen og visualiseringen vår kalkulator gir.
Noen apper fokuserer på å beregne prosentandeler av ditt ett-rep maksimum i stedet for skivekonfigurasjoner. Disse er komplementære til vår kalkulator snarere enn direkte alternativer.
Avanserte treningsstudioledelsessystemer kan bruke strekkode- eller RFID-teknologi for å spore hvilke skiver som er lastet på en stang. Disse systemene er vanligvis kun tilgjengelige i høyere fasiliteter.
Utviklingen av stenger og vektskiver reflekterer historien om styrketrening selv, med standardisering som utviklet seg parallelt med konkurransevektløfting.
De tidligste stengene var ofte grove redskaper med faste vekter. Begrepet "stang" kommer fra de gamle "klokkestengene" brukt i styrkeprøver, som hadde globusformede vekter i hver ende som lignet klokker.
Tidlige justerbare stenger hadde hule kuler som kunne fylles med sand eller bly for å justere vekten. Disse var vanlige i fysiske kulturbevegelser på tidlig 1900-tallet, men manglet presisjon.
Den moderne olympiske stangen begynte å ta form på 1920-tallet da vektløfting ble en etablert olympisk sport. Tidlige olympiske konkurranser bidro til å drive standardiseringen av utstyr:
Standardiseringen av vektskiver utviklet seg parallelt med konkurranseløfting:
De siste tiårene har sett mange innovasjoner:
Standardiseringen av stenger og skiver har gjort det mulig å ha konsistente vektberegninger på tvers av treningsstudioer verden over, som er grunnlaget for beregningene vårt verktøy utfører.
En standard menns olympisk stang veier 45 pund (20 kilogram). Kvinnelige olympiske stenger veier 35 pund (15 kilogram). Trenings- eller teknikkstenger kan veie mindre, typisk rundt 15 pund (6.8 kilogram).
De fleste standard fjærkrager veier omtrent 0.5 pund (0.23 kg) hver, mens konkurransekrager kan veie 2.5 kg hver. For uformell trening er kragevekten ofte ubetydelig og ikke inkludert i beregningene. For konkurranse eller presis trening, kan det være lurt å ta hensyn til kragevekten separat.
Vektskiver er ofte merket i begge enheter for å imøtekomme internasjonale standarder. Olympisk vektløfting bruker primært kilogram, mens mange treningsstudioer i USA bruker pund. Å ha begge målingene gjør det lettere å konvertere og bruke på tvers av forskjellige treningssystemer.
Vår kalkulator bruker standard konverteringsrate der 1 kilogram er omtrent 2.20462 pund. For praktiske formål blir dette ofte avrundet til 2.2 pund per kilogram. Denne lille avrundingen kan skape mindre avvik når man konverterer store vekter, men disse er ubetydelige for de fleste treningsformål.
Olympiske skiver har et 2-tommers (50.8 mm) senterhull for å passe til olympiske stenger, mens standard skiver har et 1-tommers (25.4 mm) hull for standard stenger. Olympisk utstyr brukes i konkurranser og de fleste kommersielle treningsstudioer, mens standardutstyr vanligvis finnes i eldre eller hjemme-gym-oppsett.
For å beregne prosentandel av 1RM, multipliser din maksimale vekt med ønsket prosentandel. For eksempel, hvis ditt 1RM markløft er 300 pund og du ønsker å løfte 75%, ville du beregne: 300 × 0.75 = 225 pund. Du kan deretter bruke vår stangvekt kalkulator for å bestemme hvilke skiver som skal lastes for å oppnå 225 pund.
Ja, men du må justere for den forskjellige startvekten. De fleste hex stenger veier mellom 45-65 pund (20-29 kg). Velg den passende stangvekten som samsvarer med din hex stang, eller juster den endelige beregningen mentalt ved å legge til eller trekke fra vektforskjellen.
For å oppnå oddetall (som 165 lbs i stedet for 170 lbs), må du bruke mindre skiver. For eksempel, ved å legge til 2.5 lb skiver på hver side av et 160 lb oppsett vil gi deg 165 lbs. Noen treningsstudioer har også 1.25 lb skiver for enda finere justeringer.
Stenger kan variere basert på produsent, formål, og slitasje. Spesialiserte stenger som knebøystenger eller markløftstenger kan være tyngre enn standardstenger. I tillegg kan år med bruk forårsake mindre vektendringer på grunn av skade eller slitasje. Når presisjon er avgjørende, vurder å veie den faktiske stangen du bruker.
Vår kalkulator antar at du laster skiver jevnt på begge sider for balanse og sikkerhet. Hvis du trenger å beregne en ujevn last (ikke anbefalt for de fleste øvelser), må du beregne hver side separat: Stangvekt + Sum av skiver på Side A + Sum av skiver på Side B.
En standard olympisk stang veier 45 pund (20 kg) uten skiver. Kvinnelige olympiske stenger veier 35 pund (15 kg), mens treningsstenger vanligvis veier 15 pund (6.8 kg).
Den enkleste måten er å bruke en digital stangvekt kalkulator som vår. Velg ganske enkelt din stangtype, legg inn skivene dine, og få umiddelbare resultater. Dette eliminerer mentale regnefeil og sparer tid under treningsøktene.
Ja, både standard styrkeløft- og olympiske stenger veier 45 pund (20 kg). Imidlertid varierer de i knurlingmønstre, fleksibilitet, og diameter spesifikasjoner for sine respektive idretter.
International Weightlifting Federation. (2020). Technical and Competition Rules & Regulations. https://iwf.sport/wp-content/uploads/downloads/2020/01/IWF_TCRR_2020.pdf
National Strength and Conditioning Association. (2016). Essentials of Strength Training and Conditioning (4. utg.). Human Kinetics
Oppdag flere verktøy som kan være nyttige for arbeidsflyten din