Oblicz całkowitą wagę swojego zestawu sztangi, wybierając różne talerze i typy sztang. Natychmiast zobacz wyniki w funtach (lbs) lub kilogramach (kg).
Oblicz całkowitą wagę swojego zestawu sztangi, wybierając liczbę talerzy na każdej stronie.
Waga Sztangi: 45 lbs
Kalkulator wagi talerzy do sztangi to narzędzie cyfrowe, które natychmiast oblicza całkowitą wagę załadowanej sztangi, dodając wagę sztangi do wszystkich talerzy po obu stronach. Ten niezbędny kalkulator fitness eliminuje zgadywanie i błędy w obliczeniach podczas sesji treningu siłowego.
Niezależnie od tego, czy jesteś trójboistą śledzącym postępy, olimpijskim ciężarowcem przygotowującym się do zawodów, czy entuzjastą fitnessu planującym treningi, ten kalkulator wagi sztangi zapewnia dokładne obliczenia wagi za każdym razem. Wystarczy wybrać typ sztangi, dodać talerze i uzyskać natychmiastowe wyniki zarówno w funtach, jak i kilogramach.
Kalkulator obsługuje standardowe sztangi olimpijskie (45 lbs/20 kg), sztangi dla kobiet (35 lbs/15 kg) oraz sztangi treningowe, jednocześnie uwzględniając wszystkie powszechne wagi talerzy dla precyzyjnych obliczeń całkowitej wagi.
Całkowita waga załadowanej sztangi składa się z:
Wzór jest prosty:
Gdzie:
Mnożenie przez 2 uwzględnia fakt, że talerze są zazwyczaj załadowane symetrycznie po obu stronach sztangi dla równowagi.
Aby przeliczyć między funtami a kilogramami:
Dla celów praktycznych kalkulator używa tych przybliżeń:
Wybierz Swój System Jednostek
Wybierz Typ Sztangi
Dodaj Talerze Wagi
Zobacz Całkowitą Wagę
Zresetuj lub Dostosuj w Razie Potrzeby
Skopiuj Wynik (Opcjonalnie)
Kalkulator Wagi Talerzy do Sztangi służy różnym celom w różnych kontekstach fitness i treningu siłowego:
Postępowe przeciążenie to podstawowa zasada w treningu siłowym, w której stopniowo zwiększasz wagę, częstotliwość lub liczbę powtórzeń w swoim planie treningowym. Ten kalkulator pomaga ci:
Dla trójboistów, olimpijskich ciężarowców i sportowców CrossFit, znajomość dokładnych wag jest kluczowa:
Profesjonaliści fitness mogą używać tego narzędzia do:
Dla tych, którzy mają ograniczony sprzęt w domu:
Chociaż nasz Kalkulator Wagi Talerzy do Sztangi oferuje wygodne rozwiązanie cyfrowe, istnieją alternatywne metody obliczania wagi sztangi:
Tradycyjne podejście polega na dodawaniu wszystkich wag talerzy w myślach, plus waga sztangi. Działa to dobrze w prostych ustawieniach, ale staje się podatne na błędy w przypadku skomplikowanych konfiguracji lub gdy jesteś zmęczony podczas treningu.
Wielu podnoszących śledzi wagi i obliczenia w notatnikach lub na tablicach w siłowni. To podejście analogowe działa, ale brakuje mu natychmiastowej weryfikacji i wizualizacji, które oferuje nasz kalkulator.
Niektóre aplikacje koncentrują się na obliczaniu procentów twojego maksymalnego podnoszenia, a nie na konfiguracjach talerzy. Są one uzupełnieniem naszego kalkulatora, a nie bezpośrednimi alternatywami.
Zaawansowane systemy zarządzania siłownią mogą używać technologii kodów kreskowych lub RFID do śledzenia, które talerze są załadowane na sztandze. Te systemy są zazwyczaj dostępne tylko w wysokiej klasy obiektach.
Ewolucja sztang i talerzy odzwierciedla historię samego treningu siłowego, z rozwojem standaryzacji równolegle z konkurencyjnym podnoszeniem ciężarów.
Najwcześniejsze sztangi były często prymitywnymi narzędziami o stałych wagach. Termin "sztanga" pochodzi od starożytnych "dzwonków", które były używane w wyczynach siłowych, mających kształt kulistych ciężarów na każdym końcu przypominających dzwony.
Wczesne regulowane sztangi miały puste kule, które można było napełnić piaskiem lub ołowiem, aby dostosować wagę. Były one powszechne w ruchach kultury fizycznej na początku lat 1900, ale brakowało im precyzji.
Nowoczesna sztanga olimpijska zaczęła się kształtować w latach 20. XX wieku, gdy podnoszenie ciężarów stało się ustalonym sportem olimpijskim. Wczesne zawody olimpijskie przyczyniły się do standaryzacji sprzętu:
Standaryzacja wag talerzy rozwijała się równolegle z konkurencyjnym podnoszeniem:
Ostatnie dekady przyniosły liczne innowacje:
Standaryzacja sztang i talerzy umożliwiła uzyskanie spójnych obliczeń wagowych w siłowniach na całym świecie, co stanowi podstawę dla obliczeń, które wykonuje nasze narzędzie.
Standardowa męska sztanga olimpijska waży 45 funtów (20 kilogramów). Żeńskie sztangi olimpijskie ważą 35 funtów (15 kilogramów). Sztangi treningowe lub techniczne mogą ważyć mniej, zazwyczaj około 15 funtów (6.8 kilogramów).
Większość standardowych zacisków sprężynowych waży około 0.5 funta (0.23 kg) każdy, podczas gdy zaciski do zawodów mogą ważyć 2.5 kg każdy. W przypadku casualnego treningu waga zacisków jest często nieistotna i nie jest uwzględniana w obliczeniach. W przypadku zawodów lub precyzyjnego treningu warto osobno uwzględnić wagę zacisków.
Talerze wagowe są często oznaczone w obu jednostkach, aby dostosować się do międzynarodowych standardów. Olimpijskie podnoszenie ciężarów głównie używa kilogramów, podczas gdy wiele siłowni w Stanach Zjednoczonych używa funtów. Posiadanie obu miar ułatwia konwersję i użycie w różnych systemach treningowych.
Nasz kalkulator używa standardowego współczynnika konwersji, gdzie 1 kilogram to około 2.20462 funta. Dla celów praktycznych często zaokrągla się to do 2.2 funta na kilogram. To niewielkie zaokrąglenie może powodować drobne różnice przy konwersji dużych wag, ale są one nieistotne dla większości celów treningowych.
Talerze olimpijskie mają otwór centralny o średnicy 2 cale (50.8 mm), aby pasowały do olimpijskich sztang, podczas gdy standardowe talerze mają otwór o średnicy 1 cala (25.4 mm) dla standardowych sztang. Sprzęt olimpijski jest używany w zawodach i większości komercyjnych siłowni, podczas gdy sprzęt standardowy zazwyczaj znajduje się w starszych lub domowych siłowniach.
Aby obliczyć procent 1RM, pomnóż swoją maksymalną wagę przez pożądany procent. Na przykład, jeśli twój 1RM w martwym ciągu wynosi 300 funtów i chcesz podnieść 75%, obliczysz: 300 × 0.75 = 225 funtów. Następnie możesz użyć naszego kalkulatora wagi sztangi, aby określić, które talerze załadować, aby osiągnąć 225 funtów.
Tak, ale będziesz musiał dostosować do różnej wagi początkowej. Większość sztang hex waży od 45 do 65 funtów (20-29 kg). Wybierz odpowiednią wagę sztangi, która odpowiada twojej sztandze hex, lub mentalnie dostosuj końcowe obliczenie, dodając lub odejmując różnicę w wadze.
Aby osiągnąć nieparzyste liczby (jak 165 lbs zamiast 170 lbs), będziesz musiał użyć mniejszych talerzy. Na przykład, dod
Odkryj więcej narzędzi, które mogą być przydatne dla Twojego przepływu pracy