Rastreador de Peso da Academia: Acompanhe o Peso Total Levantado | Grátis

O que é um rastreador de pesos para academia?

Um rastreador de pesos para academia é uma ferramenta para registrar treinos de força e calcular o peso total levantado. A pessoa que treina informa cada exercício, o número de séries, o número de repetições por série e o peso utilizado. A ferramenta multiplica esses números para encontrar o peso total movimentado nesse exercício e, em seguida, soma todos os exercícios para obter o total do treino.

Esse valor às vezes é chamado de volume de treino ou de volume de carga, definido na ciência do esporte como séries × repetições × carga. É uma forma simples de comparar o tamanho de dois treinos, mesmo que tenham usado exercícios diferentes.

Como calcular o peso total levantado

A calculadora usa uma fórmula para cada exercício:

O total do treino é a soma do total de cada exercício:

O peso é informado em quilogramas (kg). A calculadora não converte para libras.

Exemplo

A pessoa que treina registra dois exercícios.

Supino: 3 séries × 8 repetições × 60 kg = 1.440 kg

Agachamento: 4 séries × 5 repetições × 100 kg = 2.000 kg

Total do treino = 1.440 kg + 2.000 kg = 3.440 kg

Isso significa que a pessoa movimentou um total combinado de 3.440 quilogramas de peso nos dois exercícios, contando cada repetição separadamente.

Como usar o rastreador de pesos para academia

1. Digite o nome do exercício, como "Supino" ou "Agachamento".
2. Informe o número de séries.
3. Informe o número de repetições por série.
4. Informe o peso em quilogramas.
5. Selecione "Adicionar exercício". A ferramenta adiciona uma linha à tabela do treino e mostra o total desse exercício.
6. Repita o procedimento para cada exercício do treino.
7. A tabela do treino mostra um total acumulado na parte inferior, e um gráfico de barras mostra quanto cada exercício contribui para esse total.

Os quatro campos são obrigatórios. Séries, repetições e peso devem ser maiores que zero; caso contrário, a calculadora exibirá uma mensagem de erro e não adicionará o exercício.

A lista de exercícios do treino é armazenada no endereço da página, para que a pessoa possa marcar ou compartilhar um link e recarregar o mesmo treino mais tarde. Selecionar "Copiar resumo" copia uma versão em texto do treino, listando cada exercício com suas séries, repetições, peso e total, seguida do total do treino. Esse texto pode ser colado em um aplicativo de notas, planilha ou mensagem.

Perguntas frequentes

Como o peso total levantado é calculado?

Multiplicando séries, repetições e peso de cada exercício e, em seguida, somando os resultados. Três séries de oito repetições com 60 kg equivalem a 1.440 kg para esse exercício.

A calculadora aceita libras?

Não. O peso é informado e exibido somente em quilogramas.

Posso acompanhar exercícios com o peso corporal, como flexões?

Sim, embora a calculadora não tenha um campo separado para peso corporal. Informe o peso corporal como valor do peso e informe séries e repetições normalmente.

Como salvar ou compartilhar um treino?

Selecione "Copiar resumo" para copiar um resumo em texto para a área de transferência ou compartilhe o endereço da página, que armazena o treino atual.

O peso total levantado é igual ao volume de treino?

Muitas vezes, mas nem sempre. "Volume de carga" é o nome usual para séries multiplicadas por repetições multiplicadas pelo peso. Alguns estudos usam "volume de treino" para indicar apenas o número de séries realizadas.

Posso remover um exercício depois de adicioná-lo?

Sim. Cada linha da tabela do treino tem um botão "Remover" que exclui o exercício e atualiza o total.

Referências

1. Hornsby WG, Gentles JA, Comfort P, Suchomel TJ, et al. Resistance Training Volume Load with and without Exercise Displacement. Sports, 2018. PMC6316164 — o volume de carga é séries × repetições × carga.
2. Mangine GT, et al. The effect of training volume and intensity on improvements in muscular strength and size in resistance-trained men. Physiological Reports, 2015. PMC4562558 — "training volume" usado para indicar o número de séries realizadas.