Gymviktsuppföljare: Spåra Total Lyft Vikt | Gratis

Vad är en träningslogg för gymvikter?

En träningslogg för gymvikter är ett verktyg för att registrera styrketräningspass och beräkna den sammanlagda vikten som lyfts. Den som tränar anger varje övning samt antalet set, antalet repetitioner per set och den använda vikten. Verktyget multiplicerar dessa tal för att hitta den totala vikten som flyttats i övningen och lägger sedan ihop alla övningar för att få en totalsumma för hela träningspasset.

Detta värde kallas ibland träningsvolym eller volymbelastning. Det är ett enkelt sätt att jämföra omfattningen av två träningspass, även om de innehöll olika övningar.

Så beräknas den sammanlagda lyfta vikten

Kalkylatorn använder en formel för varje övning:

$W = s \times r \times m$

där W är den sammanlagda vikten som lyfts under en övning, s antalet set, r antalet repetitioner per set och m den använda vikten.

Träningspassets totalsumma är summan av varje övnings totalsumma:

$T = \sum W$

där T är träningspassets totalsumma.

Vikten anges i kilogram (kg). Kalkylatorn omvandlar inte till pund.

Räkneexempel

Den som tränar registrerar två övningar.

Bänkpress: 3 set × 8 repetitioner × 60 kg = 1 440 kg

Knäböj: 4 set × 5 repetitioner × 100 kg = 2 000 kg

Träningspassets totalsumma = 1 440 kg + 2 000 kg = 3 440 kg

Det innebär att den som tränar flyttade sammanlagt 3 440 kilogram i de båda övningarna, där varje repetition räknas separat.

Så använder du träningsloggen för gymvikter

1. Skriv in övningens namn, till exempel ”Bänkpress” eller ”Knäböj”.
2. Ange antalet set.
3. Ange antalet repetitioner per set.
4. Ange vikten i kilogram.
5. Välj ”Lägg till övning”. Verktyget lägger till en rad i tabellen över träningspasset och visar övningens totalsumma.
6. Upprepa för varje övning i träningspasset.
7. Träningstabellen visar en löpande totalsumma längst ner, och ett stapeldiagram visar hur mycket varje övning bidrar till totalsumman.

Alla fyra fält måste fyllas i. Set, repetitioner och vikt måste var och en vara större än noll, annars visar kalkylatorn ett felmeddelande och lägger inte till övningen.

Träningslistan lagras i sidans webbadress, så att den som tränar kan bokmärka eller dela en länk för att läsa in samma träningspass senare. Om du väljer ”Kopiera sammanfattning” kopieras en textversion av träningspasset, där varje övning listas med set, repetitioner, vikt och totalsumma, följt av träningspassets totalsumma. Texten kan klistras in i en anteckningsapp, ett kalkylblad eller ett meddelande.

Vanliga frågor

Hur beräknas den sammanlagda lyfta vikten?

Genom att multiplicera set, repetitioner och vikt för varje övning och sedan lägga ihop resultaten. Tre set med åtta repetitioner på 60 kg motsvarar 1 440 kg för den övningen.

Har kalkylatorn stöd för pund?

Nej. Vikten anges och visas endast i kilogram.

Kan jag registrera kroppsviktsövningar, som armhävningar?

Ja, men kalkylatorn har inget separat fält för kroppsvikt. Ange kroppsvikten som viktvärde och fyll i set och repetitioner som vanligt.

Hur sparar eller delar jag ett träningspass?

Välj ”Kopiera sammanfattning” för att kopiera en textsammanfattning till urklipp, eller dela sidans webbadress, där det aktuella träningspasset lagras.

Är den sammanlagda lyfta vikten samma sak som träningsvolym?

Inom styrketräning syftar de på samma beräkning: set multiplicerat med repetitioner multiplicerat med vikt. Vissa tränare använder ”volymbelastning” för just detta värde och reserverar ”volym” för enbart set multiplicerat med repetitioner, utan vikt.

Kan jag ta bort en övning efter att jag har lagt till den?

Ja. Varje rad i träningstabellen har en knapp för ”Ta bort” som raderar övningen och uppdaterar totalsumman.