เครื่องมือติดตามน้ำหนักยกในยิม: ติดตามน้ำหนักรวมที่ยกได้ | ฟรี

เครื่องมือติดตามน้ำหนักการฝึกในยิมคืออะไร?

เครื่องมือติดตามน้ำหนักการฝึกในยิมใช้บันทึกการฝึกความแข็งแรงและคำนวณน้ำหนักรวมที่ยก ผู้ฝึกกรอกท่าออกกำลังกายแต่ละท่า พร้อมจำนวนเซต จำนวนครั้งต่อเซต และน้ำหนักที่ใช้ เครื่องมือจะคูณตัวเลขเหล่านี้เพื่อหาน้ำหนักรวมที่เคลื่อนที่ในท่านั้น แล้วรวมท่าออกกำลังกายทั้งหมดเพื่อหายอดรวมของการฝึกทั้งครั้ง

ตัวเลขนี้บางครั้งเรียกว่าปริมาณการฝึกหรือปริมาณงานในการฝึก เป็นวิธีง่าย ๆ ในการเปรียบเทียบขนาดของการฝึกสองครั้ง แม้จะใช้ท่าออกกำลังกายต่างกัน

วิธีคำนวณน้ำหนักรวมที่ยก

เครื่องคำนวณใช้สูตรหนึ่งสูตรสำหรับท่าออกกำลังกายแต่ละท่า:

$W = s \times r \times m$

โดย W คือน้ำหนักรวมที่ยกสำหรับท่าออกกำลังกายหนึ่งท่า s คือจำนวนเซต r คือจำนวนครั้งต่อเซต และ m คือน้ำหนักที่ใช้

น้ำหนักรวมของการฝึกคือผลรวมของน้ำหนักรวมของท่าออกกำลังกายทุกท่า:

$T = \sum W$

โดย T คือน้ำหนักรวมของการฝึก

ให้กรอกน้ำหนักเป็นกิโลกรัม (kg) เครื่องคำนวณไม่แปลงเป็นปอนด์

ตัวอย่างพร้อมวิธีทำ

ผู้ฝึกบันทึกท่าออกกำลังกายสองท่า

เบนช์เพรส: 3 เซต × 8 ครั้ง × 60 กก. = 1,440 กก.

สควอต: 4 เซต × 5 ครั้ง × 100 กก. = 2,000 กก.

น้ำหนักรวมของการฝึก = 1,440 กก. + 2,000 กก. = 3,440 กก.

หมายความว่าผู้ฝึกเคลื่อนน้ำหนักรวม 3,440 กิโลกรัมจากท่าออกกำลังกายทั้งสองท่า โดยนับแต่ละครั้งแยกกัน

วิธีใช้เครื่องมือติดตามน้ำหนักการฝึกในยิม

1. พิมพ์ชื่อท่าออกกำลังกาย เช่น "เบนช์เพรส" หรือ "สควอต"
2. กรอกจำนวนเซต
3. กรอกจำนวนครั้งต่อเซต
4. กรอกน้ำหนักเป็นกิโลกรัม
5. เลือก "เพิ่มท่าออกกำลังกาย" เครื่องมือจะเพิ่มแถวลงในตารางการฝึกและแสดงน้ำหนักรวมของท่านั้น
6. ทำซ้ำสำหรับท่าออกกำลังกายแต่ละท่าในการฝึก
7. ตารางการฝึกจะแสดงยอดรวมสะสมที่ด้านล่าง และแผนภูมิแท่งจะแสดงว่าท่าออกกำลังกายแต่ละท่ามีส่วนต่อยอดรวมนั้นเท่าใด

ต้องกรอกข้อมูลทั้งสี่ช่อง เซต จำนวนครั้ง และน้ำหนักต้องมากกว่าศูนย์ทุกค่า มิฉะนั้นเครื่องคำนวณจะแสดงข้อความผิดพลาดและไม่เพิ่มท่าออกกำลังกาย

รายการการฝึกจะถูกจัดเก็บไว้ในที่อยู่เว็บของหน้าเว็บ ผู้ฝึกจึงสามารถบุ๊กมาร์กหรือแชร์ลิงก์เพื่อโหลดการฝึกเดิมในภายหลังได้ การเลือก "คัดลอกสรุป" จะคัดลอกข้อมูลการฝึกในรูปแบบข้อความ โดยแสดงท่าออกกำลังกายแต่ละท่าพร้อมเซต จำนวนครั้ง น้ำหนัก และน้ำหนักรวม ตามด้วยน้ำหนักรวมของการฝึก ข้อความนี้สามารถนำไปวางในแอปจดบันทึก สเปรดชีต หรือข้อความได้

คำถามที่พบบ่อย

คำนวณน้ำหนักรวมที่ยกอย่างไร?

คูณจำนวนเซต จำนวนครั้ง และน้ำหนักของท่าออกกำลังกายแต่ละท่า แล้วนำผลลัพธ์มารวมกัน การทำสามเซต เซตละแปดครั้งด้วยน้ำหนัก 60 กก. เท่ากับ 1,440 กก. สำหรับท่านั้น

เครื่องคำนวณรองรับหน่วยปอนด์หรือไม่?

ไม่รองรับ น้ำหนักจะกรอกและแสดงเป็นกิโลกรัมเท่านั้น

สามารถติดตามการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัว เช่น วิดพื้น ได้หรือไม่?

ได้ แม้เครื่องคำนวณจะไม่มีช่องน้ำหนักตัวแยกต่างหาก ให้กรอกน้ำหนักตัวเป็นค่าน้ำหนัก และกรอกเซตกับจำนวนครั้งตามปกติ

จะบันทึกหรือแชร์การฝึกได้อย่างไร?

เลือก "คัดลอกสรุป" เพื่อคัดลอกสรุปข้อความไปยังคลิปบอร์ด หรือแชร์ที่อยู่เว็บของหน้าเว็บ ซึ่งจัดเก็บการฝึกปัจจุบันไว้

น้ำหนักรวมที่ยกเหมือนกับปริมาณการฝึกหรือไม่?

ในการฝึกความแข็งแรง ทั้งสองคำหมายถึงการคำนวณเดียวกัน คือจำนวนเซตคูณด้วยจำนวนครั้งคูณด้วยน้ำหนัก ผู้ฝึกสอนบางคนใช้คำว่า "ปริมาณงานในการฝึก" สำหรับตัวเลขนี้โดยเฉพาะ และใช้คำว่า "ปริมาณการฝึก" สำหรับจำนวนเซตคูณด้วยจำนวนครั้งเพียงอย่างเดียวโดยไม่รวมน้ำหนัก

สามารถลบท่าออกกำลังกายหลังจากเพิ่มแล้วได้หรือไม่?

ได้ แต่ละแถวในตารางการฝึกมีปุ่ม "ลบ" ซึ่งจะลบท่าออกกำลังกายนั้นและอัปเดตยอดรวม