Tính tổng trọng lượng của bộ tạ của bạn bằng cách chọn các đĩa và loại tạ khác nhau. Ngay lập tức xem kết quả bằng pounds (lbs) hoặc kilograms (kg).
Tính tổng trọng lượng của bộ tạ của bạn bằng cách chọn số lượng đĩa tạ ở mỗi bên.
Trọng Lượng Tạ: 45 lbs
Một máy tính trọng lượng đĩa tạ là một công cụ kỹ thuật số giúp tính toán ngay lập tức tổng trọng lượng của tạ đã được tải bằng cách cộng trọng lượng của tạ với tất cả các đĩa ở cả hai bên. Công cụ tính toán thể hình thiết yếu này loại bỏ sự đoán mò và sai sót trong tính toán trong các buổi tập luyện sức mạnh.
Dù bạn là một vận động viên cử tạ theo phong cách powerlifting theo dõi sự tiến bộ, một vận động viên cử tạ Olympic chuẩn bị cho cuộc thi, hay một người đam mê thể hình lên kế hoạch cho các buổi tập, máy tính trọng lượng tạ này đảm bảo tính toán trọng lượng chính xác mỗi lần. Chỉ cần chọn loại tạ của bạn, thêm các đĩa của bạn, và nhận kết quả ngay lập tức bằng cả pound và kilogram.
Máy tính xử lý các loại tạ Olympic tiêu chuẩn (45 lbs/20 kg), tạ nữ (35 lbs/15 kg), và tạ tập luyện trong khi vẫn phù hợp với tất cả các trọng lượng đĩa phổ biến để tính toán tổng trọng lượng chính xác.
Tổng trọng lượng của một tạ đã được tải bao gồm:
Công thức rất đơn giản:
Trong đó:
Việc nhân với 2 tính đến thực tế rằng các đĩa thường được tải đối xứng ở cả hai bên của tạ để đảm bảo cân bằng.
Để chuyển đổi giữa pound và kilogram:
Về mặt thực tiễn, máy tính sử dụng các xấp xỉ sau:
Chọn Hệ Đơn Vị Của Bạn
Chọn Loại Tạ Của Bạn
Thêm Đĩa Tạ
Xem Tổng Trọng Lượng
Đặt Lại hoặc Điều Chỉnh Khi Cần
Sao Chép Kết Quả (Tùy Chọn)
Máy Tính Trọng Lượng Đĩa Tạ phục vụ nhiều mục đích khác nhau trong các bối cảnh thể hình và tập luyện sức mạnh khác nhau:
Tăng cường tiến bộ là một nguyên tắc cơ bản trong tập luyện sức mạnh, nơi bạn từ từ tăng trọng lượng, tần suất, hoặc số lần lặp lại trong thói quen tập luyện của bạn. Máy tính này giúp bạn:
Đối với các vận động viên powerlifting, cử tạ Olympic, và các vận động viên CrossFit, việc biết trọng lượng chính xác là rất quan trọng:
Các chuyên gia thể hình có thể sử dụng công cụ này để:
Đối với những người có thiết bị hạn chế tại nhà:
Trong khi Máy Tính Trọng Lượng Đĩa Tạ của chúng tôi cung cấp một giải pháp kỹ thuật số tiện lợi, có những phương pháp thay thế để tính toán trọng lượng tạ:
Cách tiếp cận truyền thống liên quan đến việc cộng tất cả trọng lượng đĩa trong tâm trí, cộng với trọng lượng tạ. Điều này hoạt động tốt cho các thiết lập đơn giản nhưng trở nên dễ mắc lỗi với các cấu hình phức tạp hoặc khi mệt mỏi trong quá trình tập luyện.
Nhiều người tập giữ theo dõi trọng lượng và tính toán trong sổ tay hoặc trên bảng trắng tại phòng tập. Cách tiếp cận tương tự này hoạt động nhưng thiếu sự xác minh và hình ảnh ngay lập tức mà máy tính của chúng tôi cung cấp.
Một số ứng dụng tập trung vào việc tính toán tỷ lệ phần trăm của mức nâng một lần tối đa của bạn thay vì cấu hình đĩa. Những ứng dụng này bổ sung cho máy tính của chúng tôi hơn là các phương pháp thay thế trực tiếp.
Các hệ thống quản lý phòng tập tiên tiến có thể sử dụng công nghệ mã vạch hoặc RFID để theo dõi các đĩa nào được tải trên một tạ. Những hệ thống này thường chỉ có sẵn trong các cơ sở cao cấp.
Sự phát triển của tạ và đĩa tạ phản ánh lịch sử của chính việc tập luyện sức mạnh, với sự chuẩn hóa phát triển song song với cử tạ cạnh tranh.
Các tạ sớm thường là những công cụ thô sơ với trọng lượng cố định. Thuật ngữ "tạ" xuất phát từ "bell bars" cổ đại được sử dụng trong các kỳ tích sức mạnh, có trọng lượng hình cầu ở mỗi đầu giống như chuông.
Các tạ điều chỉnh sớm có hình cầu rỗng có thể được lấp đầy bằng cát hoặc viên bi chì để điều chỉnh trọng lượng. Những tạ này phổ biến trong các phong trào văn hóa thể chất đầu những năm 1900 nhưng thiếu độ chính xác.
Tạ Olympic hiện đại bắt đầu hình thành vào những năm 1920 khi cử tạ trở thành một môn thể thao Olympic được thiết lập. Các cuộc thi Olympic sớm đã giúp thúc đẩy sự chuẩn hóa của thiết bị:
Sự chuẩn hóa trọng lượng đĩa phát triển song song với cử tạ cạnh tranh:
Những thập kỷ gần đây đã chứng kiến nhiều đổi mới:
Sự chuẩn hóa của tạ và đĩa đã làm cho việc có các tính toán trọng lượng nhất quán trên toàn thế giới trở nên khả thi, điều này là nền tảng cho các tính toán mà công cụ của chúng tôi thực hiện.
Một tạ Olympic tiêu chuẩn của nam nặng 45 pound (20 kilogram). Tạ Olympic của nữ nặng 35 pound (15 kilogram). Tạ tập luyện hoặc kỹ thuật có thể nhẹ hơn, thường khoảng 15 pound (6.8 kilogram).
Hầu hết các vòng đai lò xo tiêu chuẩn nặng khoảng 0.5 pound (0.23 kg) mỗi cái, trong khi các vòng đai thi đấu có thể nặng 2.5 kg mỗi cái. Đối với việc tập luyện thông thường, trọng lượng vòng đai thường không đáng kể và không được tính vào các phép tính. Đối với thi đấu hoặc tập luyện chính xác, bạn có thể muốn tính trọng lượng vòng đai riêng biệt.
Các đĩa tạ thường được ghi nhãn bằng cả hai đơn vị để phù hợp với các tiêu chuẩn quốc tế. Cử tạ Olympic chủ yếu sử dụng kilogram, trong khi nhiều phòng tập ở Hoa Kỳ sử dụng pound. Việc có cả hai phép đo cho phép dễ dàng chuyển đổi và sử dụng trên các hệ thống tập luyện khác nhau.
Máy tính của chúng tôi sử dụng tỷ lệ chuyển đổi tiêu chuẩn, trong đó 1 kilogram tương đương khoảng 2.20462 pound. Về mặt thực tiễn, điều này thường được làm tròn thành 2.2 pound mỗi kilogram. Việc làm tròn nhẹ này có thể tạo ra sự khác biệt nhỏ khi chuyển đổi trọng lượng lớn, nhưng những điều này là không đáng kể cho hầu hết các mục đích tập luyện.
Đĩa Olympic có lỗ trung tâm 2 inch (50.8 mm) để phù hợp với tạ Olympic, trong khi đĩa tiêu chuẩn có lỗ 1 inch (25.4 mm) cho tạ tiêu chuẩn. Thiết bị Olympic được sử dụng trong thi đấu và hầu hết các phòng tập thương mại, trong khi thiết bị tiêu chuẩn thường được tìm thấy trong các thiết lập phòng tập cũ hơn hoặc tại nhà.
Để tính toán tỷ lệ phần trăm của 1RM, nhân trọng lượng tối đa của bạn với tỷ lệ phần trăm mong muốn. Ví dụ, nếu 1RM deadlift của bạn là 300 pound và bạn muốn nâng 75%, bạn sẽ tính: 300 × 0.75 = 225 pound. Sau đó, bạn có thể sử dụng máy tính trọng lượng tạ của chúng tôi để xác định các đĩa nào cần tải để đạt được 225 pound.
Có, nhưng bạn sẽ cần điều chỉnh cho trọng lượng khởi đầu khác nhau. Hầu hết các thanh hex nặng từ 45-65 pound (20-29 kg). Chọn trọng lượng tạ phù hợp với thanh hex của bạn, hoặc điều chỉnh tâm lý trong phép tính cuối cùng bằng cách cộng hoặc trừ sự khác biệt về trọng lượng.
Để đạt được các số lẻ (như 165 lbs thay vì 170 lbs), bạn sẽ cần sử dụng các đĩa có trọng lượng nhỏ hơn. Ví dụ, thêm các đĩa 2.5 lb vào mỗi bên của thiết lập 160 lb sẽ cho bạn 165 lbs. Một số phòng tập cũng có các đĩa 1.25 lb để điều chỉnh chính xác hơn.
Các thanh tạ có thể khác nhau dựa trên nhà sản xuất, mục đích, và độ mòn. Các thanh tạ chuyên dụng như thanh squat hoặc thanh deadlift có thể nặng hơn các thanh tiêu chuẩn. Thêm vào đó, nhiều năm sử dụng có thể gây ra sự thay đổi trọng lượng nhỏ do hư hại hoặc mòn. Khi độ chính xác là rất quan trọng, hãy cân thanh tạ thực tế mà bạn đang sử dụng.
Máy tính của chúng tôi giả định rằng bạn đang tải các đĩa đều ở cả hai bên để đảm bảo cân bằng và an toàn
Khám phá thêm các công cụ có thể hữu ích cho quy trình làm việc của bạn