Berechnen Sie das Gesamtgewicht Ihres Langhantel-Setups, indem Sie verschiedene Platten und Langhanteltypen auswählen. Sehen Sie sofort die Ergebnisse in Pfund (lbs) oder Kilogramm (kg).
Berechnen Sie das Gesamtgewicht Ihres Langhantel-Setups, indem Sie die Anzahl der Gewichtplatten auf jeder Seite auswählen.
Langhantelgewicht: 45 lbs
Ein Langhantelplatten-Gewicht Rechner ist ein digitales Werkzeug, das sofort das Gesamtgewicht Ihrer beladenen Langhantel berechnet, indem es das Gewicht der Langhantel plus alle Platten auf beiden Seiten addiert. Dieser essentielle Fitnessrechner beseitigt Schätzungen und mentale Rechenfehler während der Krafttrainingseinheiten.
Egal, ob Sie ein Powerlifter sind, der den Fortschritt verfolgt, ein olympischer Gewichtheber, der sich auf einen Wettkampf vorbereitet, oder ein Fitness-Enthusiast, der Workouts plant, dieser Langhantelgewicht Rechner sorgt jedes Mal für genaue Gewichtberechnungen. Wählen Sie einfach Ihren Langhanteltyp, fügen Sie Ihre Platten hinzu und erhalten Sie sofortige Ergebnisse in Pfund und Kilogramm.
Der Rechner verarbeitet Standard-Olympia-Langhanteln (45 lbs/20 kg), Frauen-Langhanteln (35 lbs/15 kg) und Trainingshanteln und berücksichtigt alle gängigen Plattengewichte für präzise Gesamtgewichtberechnungen.
Das Gesamtgewicht einer beladenen Langhantel setzt sich zusammen aus:
Die Formel ist einfach:
Wo:
Die Multiplikation mit 2 berücksichtigt, dass Platten typischerweise symmetrisch auf beiden Seiten der Langhantel für das Gleichgewicht geladen werden.
Um zwischen Pfund und Kilogramm umzurechnen:
Für praktische Zwecke verwendet der Rechner diese Annäherungen:
Wählen Sie Ihr Einheitensystem
Wählen Sie Ihren Langhanteltyp
Fügen Sie Gewichtplatten hinzu
Sehen Sie das Gesamtgewicht
Zurücksetzen oder Anpassen nach Bedarf
Ergebnis kopieren (optional)
Der Langhantelplatten-Gewicht Rechner dient verschiedenen Zwecken in unterschiedlichen Fitness- und Krafttrainingskontexten:
Progressive Überlastung ist ein grundlegendes Prinzip im Krafttraining, bei dem Sie das Gewicht, die Häufigkeit oder die Anzahl der Wiederholungen in Ihrem Trainingsprogramm schrittweise erhöhen. Dieser Rechner hilft Ihnen:
Für Powerlifter, olympische Gewichtheber und CrossFit-Athleten ist es entscheidend, genaue Gewichte zu kennen:
Fitnessprofis können dieses Werkzeug verwenden, um:
Für diejenigen mit begrenzter Ausrüstung zu Hause:
Während unser Langhantelplatten-Gewicht Rechner eine bequeme digitale Lösung bietet, gibt es alternative Methoden zur Berechnung des Langhantelgewichts:
Der traditionelle Ansatz besteht darin, alle Plattengewichte mental zu addieren, plus das Langhantelgewicht. Dies funktioniert gut für einfache Setups, wird jedoch fehleranfällig bei komplexen Konfigurationen oder wenn man während des Trainings ermüdet ist.
Viele Lifters verfolgen Gewichte und Berechnungen in Notizbüchern oder auf Gym-Whiteboards. Dieser analoge Ansatz funktioniert, bietet jedoch nicht die sofortige Überprüfung und Visualisierung, die unser Rechner bietet.
Einige Apps konzentrieren sich darauf, Prozentsätze Ihres Ein-Wiederholungs-Maximums zu berechnen, anstatt Plattenkonfigurationen. Diese sind ergänzend zu unserem Rechner und keine direkten Alternativen.
Fortschrittliche Fitnessmanagementsysteme können Barcode- oder RFID-Technologie verwenden, um zu verfolgen, welche Platten auf einer Langhantel geladen sind. Diese Systeme sind typischerweise nur in hochwertigen Einrichtungen verfügbar.
Die Entwicklung von Langhanteln und Gewichtplatten spiegelt die Geschichte des Krafttrainings selbst wider, wobei die Standardisierung parallel zur Wettbewerbsgewichtheben entwickelt wurde.
Die frühesten Langhanteln waren oft grobe Werkzeuge mit festen Gewichten. Der Begriff "Langhantel" stammt von den alten "Glockenstangen", die bei Kraftakten verwendet wurden und an jedem Ende globusförmige Gewichte hatten, die wie Glocken aussahen.
Frühe verstellbare Langhanteln hatten hohle Kugeln, die mit Sand oder Bleikugeln gefüllt werden konnten, um das Gewicht anzupassen. Diese waren in den körperlichen Kulturbewegungen der frühen 1900er Jahre verbreitet, aber sie fehlten an Präzision.
Die moderne Olympia-Langhantel begann in den 1920er Jahren Gestalt anzunehmen, als Gewichtheben zu einem etablierten olympischen Sport wurde. Frühe olympische Wettbewerbe trugen zur Standardisierung der Ausrüstung bei:
Die Standardisierung von Gewichtplatten entwickelte sich parallel zum Wettkampfheben:
In den letzten Jahrzehnten gab es zahlreiche Innovationen:
Die Standardisierung von Langhanteln und Platten hat es ermöglicht, konsistente Gewichtberechnungen in Fitnessstudios weltweit zu haben, was die Grundlage für die Berechnungen ist, die unser Werkzeug durchführt.
Eine Standard-Männer-Olympia-Langhantel wiegt 45 Pfund (20 Kilogramm). Frauen-Olympia-Langhanteln wiegen 35 Pfund (15 Kilogramm). Trainings- oder Technik-Langhanteln können weniger wiegen, typischerweise etwa 15 Pfund (6.8 Kilogramm).
Die meisten Standard-Federkragen wiegen jeweils etwa 0.5 Pfund (0.23 kg), während Wettkampfkragen jeweils 2.5 kg wiegen können. Für das gelegentliche Training ist das Kragengewicht oft vernachlässigbar und nicht in Berechnungen enthalten. Für Wettkämpfe oder präzises Training möchten Sie möglicherweise das Kragengewicht separat berücksichtigen.
Gewichtplatten sind oft in beiden Einheiten beschriftet, um internationalen Standards gerecht zu werden. Olympisches Gewichtheben verwendet hauptsächlich Kilogramm, während viele Fitnessstudios in den Vereinigten Staaten Pfund verwenden. Beide Maße zu haben, ermöglicht eine einfachere Umrechnung und Nutzung in verschiedenen Trainingssystemen.
Unser Rechner verwendet den Standardumrechnungsfaktor, bei dem 1 Kilogramm ungefähr 2.20462 Pfund entspricht. Für praktische Zwecke wird dies oft auf 2.2 Pfund pro Kilogramm gerundet. Diese leichte Rundung kann bei der Umrechnung großer Gewichte geringfügige Abweichungen erzeugen, aber diese sind für die meisten Trainingszwecke vernachlässigbar.
Olympia-Platten haben ein 2-Zoll (50.8 mm) zentrales Loch, um auf Olympia-Langhanteln zu passen, während Standardplatten ein 1-Zoll (25.4 mm) Loch für Standard-Langhanteln haben. Olympische Ausrüstung wird im Wettkampf und in den meisten kommerziellen Fitnessstudios verwendet, während Standardausrüstung typischerweise in älteren oder Heim-Gym-Setups zu finden ist.
Um Prozentsätze von 1RM zu berechnen, multiplizieren Sie Ihr maximales Gewicht mit dem gewünschten Prozentsatz. Wenn Ihr 1RM-Kreuzheben beispielsweise 300 Pfund beträgt und Sie 75% heben möchten, würden Sie berechnen: 300 × 0.75 = 225 Pfund. Sie können dann unseren Langhantelplatten-Rechner verwenden, um zu bestimmen, welche Platten Sie laden müssen, um 225 Pfund zu erreichen.
Ja, aber Sie müssen das unterschiedliche Startgewicht anpassen. Die meisten Hex-Langhanteln wiegen zwischen 45-65 Pfund (20-29 kg). Wählen Sie das entsprechende Langhantelgewicht, das Ihrer Hex-Langhantel entspricht, oder passen Sie die endgültige Berechnung mental an, indem Sie die Gewichtsdifferenz hinzufügen oder abziehen.
Um ungerade Zahlen (wie 165 lbs statt 170 lbs) zu erreichen, müssen Sie kleinere Incrementplatten verwenden. Zum Beispiel, wenn Sie 2.5 lb Platten zu jeder Seite eines 160 lb Setups hinzufügen, erhalten Sie 165 lbs. Einige Fitnessstudios haben auch 1.25 lb Platten für noch feinere Anpassungen.
Langhanteln können je nach Hersteller, Zweck und Abnutzung variieren. Spezialisierte Langhanteln wie Kniebeugen- oder Kreuzheben-Langhanteln können schwerer sein als Standard-Langhanteln. Darüber hinaus können jahrelange Nutzung geringfügige Gewichtänderungen aufgrund von Beschädigungen oder Abnutzung verursachen. Wenn Präzision entscheidend ist, sollten Sie die tatsächliche Langhantel, die Sie verwenden, wiegen.
Unser Rechner geht davon aus, dass Sie Platten gleichmäßig auf beiden Seiten für Gleichgewicht und Sicherheit laden. Wenn Sie eine ungleiche Beladung berechnen müssen (nicht empfohlen für die meisten Übungen), müssten Sie jede Seite separat berechnen: Langhantelgewicht + Summe der Platten auf Seite A + Summe der Platten auf Seite B.
Eine Standard-Olympia-Langhantel wiegt 45 Pfund (20 kg) ohne Platten. Frauen-Olympia-Langhanteln wiegen 35 Pfund (15 kg), während Trainingslanghanteln typischerweise 15 Pfund (6.8 kg) wiegen.
Der einfachste Weg ist die Verwendung eines digitalen Langhantelgewicht Rechners wie unserem. Wählen Sie einfach Ihren Langhanteltyp, geben Sie Ihre Platten ein und erhalten Sie sofortige Ergebnisse. Dies beseitigt mentale Rechenfehler und spart Zeit während des Trainings.
Ja, sowohl Standard-Powerlifting- als auch Olympia-Langhanteln wiegen 45 Pfund (20 kg). Sie unterscheiden sich jedoch in den Riffelungsmustern, der Flexibilität und den Durchmesserspezifikationen für ihre jeweiligen Sportarten.
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Stone, M.
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