Gym-Gewichtstracker: Gesamtgewicht heben | Kostenlos

Was ist ein Trainingsgewichts-Tracker?

Ein Trainingsgewichts-Tracker ist ein Werkzeug zum Aufzeichnen von Krafttrainingseinheiten und zum Berechnen des insgesamt bewegten Gewichts. Die trainierende Person gibt jede Übung zusammen mit der Anzahl der Sätze, der Anzahl der Wiederholungen pro Satz und dem verwendeten Gewicht ein. Das Werkzeug multipliziert diese Zahlen, um das insgesamt bei dieser Übung bewegte Gewicht zu ermitteln, und addiert anschließend alle Übungen zur Gesamtsumme des Trainings.

Dieser Wert wird manchmal als Trainingsvolumen oder Volumenlast bezeichnet. Damit lässt sich der Umfang zweier Trainingseinheiten einfach vergleichen, selbst wenn unterschiedliche Übungen verwendet wurden.

So wird das insgesamt bewegte Gewicht berechnet

Der Rechner verwendet für jede Übung eine Formel:

$W = s \times r \times m$

Dabei steht W für das insgesamt bewegte Gewicht einer Übung, s für die Anzahl der Sätze, r für die Wiederholungen pro Satz und m für das verwendete Gewicht.

Die Gesamtsumme des Trainings ist die Summe der Ergebnisse aller Übungen:

$T = \sum W$

Dabei steht T für die Gesamtsumme des Trainings.

Das Gewicht wird in Kilogramm (kg) eingegeben. Der Rechner rechnet nicht in Pfund um.

Durchgerechnetes Beispiel

Eine trainierende Person protokolliert zwei Übungen.

Bankdrücken: 3 Sätze × 8 Wiederholungen × 60 kg = 1.440 kg

Kniebeugen: 4 Sätze × 5 Wiederholungen × 100 kg = 2.000 kg

Gesamtsumme des Trainings = 1.440 kg + 2.000 kg = 3.440 kg

Das bedeutet, dass die trainierende Person bei beiden Übungen zusammen 3.440 Kilogramm Gewicht bewegte, wobei jede Wiederholung einzeln gezählt wird.

So wird der Trainingsgewichts-Tracker verwendet

1. Den Namen der Übung eingeben, zum Beispiel „Bankdrücken“ oder „Kniebeugen“.
2. Die Anzahl der Sätze eingeben.
3. Die Anzahl der Wiederholungen pro Satz eingeben.
4. Das Gewicht in Kilogramm eingeben.
5. „Übung hinzufügen“ auswählen. Das Werkzeug fügt der Trainingstabelle eine Zeile hinzu und zeigt das Ergebnis für diese Übung an.
6. Dies für jede Übung des Trainings wiederholen.
7. Die Trainingstabelle zeigt unten eine laufende Gesamtsumme an, und ein Balkendiagramm zeigt, welchen Anteil jede Übung an dieser Summe hat.

Alle vier Felder sind erforderlich. Sätze, Wiederholungen und Gewicht müssen jeweils größer als null sein. Andernfalls zeigt der Rechner eine Fehlermeldung an und fügt die Übung nicht hinzu.

Die Trainingsliste wird in der Webadresse der Seite gespeichert, sodass die trainierende Person ein Lesezeichen setzen oder einen Link teilen kann, um dasselbe Training später erneut zu laden. Mit „Zusammenfassung kopieren“ wird eine Textversion des Trainings kopiert, in der jede Übung mit Sätzen, Wiederholungen, Gewicht und Ergebnis aufgeführt ist, gefolgt von der Gesamtsumme des Trainings. Dieser Text kann in eine Notizen-App, eine Tabellenkalkulation oder eine Nachricht eingefügt werden.

Häufig gestellte Fragen

Wie wird das insgesamt bewegte Gewicht berechnet?

Durch Multiplikation von Sätzen, Wiederholungen und Gewicht für jede Übung und anschließende Addition der Ergebnisse. Drei Sätze mit jeweils acht Wiederholungen und 60 kg ergeben für diese Übung 1.440 kg.

Unterstützt der Rechner Pfund?

Nein. Das Gewicht wird ausschließlich in Kilogramm eingegeben und angezeigt.

Kann ich Übungen mit dem eigenen Körpergewicht wie Liegestütze erfassen?

Ja, allerdings verfügt der Rechner über kein separates Feld für das Körpergewicht. Das Körpergewicht als Gewichtswert eingeben und Sätze sowie Wiederholungen wie üblich eintragen.

Wie kann ich ein Training speichern oder teilen?

„Zusammenfassung kopieren“ auswählen, um eine Textzusammenfassung in die Zwischenablage zu kopieren, oder die Webadresse der Seite teilen, in der das aktuelle Training gespeichert ist.

Ist das insgesamt bewegte Gewicht dasselbe wie das Trainingsvolumen?

Im Krafttraining bezeichnen beide Begriffe dieselbe Berechnung: Sätze multipliziert mit Wiederholungen multipliziert mit Gewicht. Einige Trainer verwenden für diesen genauen Wert den Begriff „Volumenlast“ und reservieren „Volumen“ für die alleinige Multiplikation von Sätzen und Wiederholungen ohne Gewicht.

Kann ich eine Übung nach dem Hinzufügen wieder entfernen?

Ja. Jede Zeile der Trainingstabelle enthält eine Schaltfläche „Entfernen“, mit der die Übung gelöscht und die Gesamtsumme aktualisiert wird.