Izračunajte ukupnu težinu vaše postavke s olimpijskim šipkama odabirom različitih utega i tipova šipki. Odmah vidite rezultate u funtama (lbs) ili kilogramima (kg).
Izračunajte ukupnu težinu vaše šipke odabirom broja utega s obje strane.
Težina šipke: 45 lbs
Kalkulator težine utega za olimpijske šipke je digitalni alat koji odmah izračunava ukupnu težinu vaše opterećene šipke dodavanjem težine šipke plus svih utega s obje strane. Ovaj esencijalni fitness kalkulator eliminira nagađanje i mentalne greške u matematici tijekom treninga snage.
Bilo da ste powerlifter koji prati napredak, olimpijski dizač utega koji se priprema za natjecanje, ili fitness entuzijast koji planira treninge, ovaj kalkulator težine šipke osigurava točne izračune težine svaki put. Jednostavno odaberite vrstu šipke, dodajte utege i dobijte trenutne rezultate u funtama i kilogramima.
Kalkulator obrađuje standardne olimpijske šipke (45 lbs/20 kg), ženske šipke (35 lbs/15 kg) i šipke za trening, dok prihvaća sve uobičajene težine utega za precizne izračune ukupne težine.
Ukupna težina opterećene šipke sastoji se od:
Formula je jednostavna:
Gdje:
Množenje s 2 uzima u obzir činjenicu da su utezi obično opterećeni simetrično s obje strane šipke radi ravnoteže.
Za konverziju između funti i kilograma:
Za praktične svrhe, kalkulator koristi ove aproksimacije:
Odaberite svoj sustav jedinica
Odaberite vrstu šipke
Dodajte utege
Pogledajte ukupnu težinu
Resetirajte ili prilagodite po potrebi
Kopirajte rezultat (opcionalno)
Kalkulator težine utega za olimpijske šipke služi raznim svrhama u različitim kontekstima fitnessa i treninga snage:
Progresivno opterećenje je temeljni princip u treningu snage gdje postupno povećavate težinu, učestalost ili broj ponavljanja u vašoj rutini vježbanja. Ovaj kalkulator vam pomaže:
Za powerliftere, olimpijske dizače utega i CrossFit sportaše, poznavanje točnih težina je ključno:
Fitness profesionalci mogu koristiti ovaj alat za:
Za one s ograničenom opremom kod kuće:
Iako naš kalkulator težine utega za olimpijske šipke nudi praktično digitalno rješenje, postoje alternativne metode za izračunavanje težine šipke:
Tradicionalni pristup uključuje mentalno zbrajanje svih težina utega, plus težinu šipke. Ovo dobro funkcionira za jednostavne postavke, ali postaje sklono greškama s kompleksnim konfiguracijama ili kada ste umorni tijekom treninga.
Mnogi dizači prate težine i izračune u bilježnicama ili na bijelim pločama u teretani. Ovaj analogni pristup funkcionira, ali nedostaje trenutna provjera i vizualizacija koju naš kalkulator pruža.
Neke aplikacije fokusiraju se na izračunavanje postotaka vašeg maksimalnog ponavljanja umjesto konfiguracija utega. Ove su komplementarne našem kalkulatoru, a ne izravne alternative.
Napredni sustavi upravljanja teretanom mogu koristiti barkod ili RFID tehnologiju za praćenje koji su utezi opterećeni na šipki. Ovi sustavi obično su dostupni samo u vrhunskim objektima.
Evolucija šipki i utega odražava povijest samog treninga snage, s standardizacijom koja se razvijala uz natjecateljsko dizanje utega.
Najranije šipke često su bile grube naprave s fiksnim težinama. Termin "šipka" dolazi od drevnih "zvona" korištenih u snazi, koje su imale globusne težine na svakom kraju koje su izgledale poput zvona.
Rane podesive šipke imale su šuplje globuse koje su se mogle napuniti pijeskom ili olovnim šupljinama za podešavanje težine. Ove su bile uobičajene u pokretima fizičke kulture ranih 1900-ih, ali su nedostajale preciznosti.
Moderna olimpijska šipka počela je oblikovati se 1920-ih kada je dizanje utega postalo uspostavljeni olimpijski sport. Rane olimpijske konkurencije pomogle su potaknuti standardizaciju opreme:
Standardizacija utega razvijala se uz natjecateljsko dizanje:
Posljednjih desetljeća došlo je do brojnih inovacija:
Standardizacija šipki i utega omogućila je dosljedne izračune težine u teretanama širom svijeta, što je temelj za izračune koje naš alat provodi.
Standardna muška olimpijska šipka teži 45 funti (20 kilograma). Ženske olimpijske šipke teže 35 funti (15 kilograma). Šipke za trening ili tehniku mogu težiti manje, tipično oko 15 funti (6.8 kilograma).
Većina standardnih opružnih steznih prstenova teži otprilike 0.5 funti (0.23 kg) svaki, dok natjecateljski prstenovi mogu težiti 2.5 kg svaki. Za opušteni trening, težina prstenova često je zanemariva i ne uključuje se u izračune. Za natjecanje ili precizni trening, možda biste htjeli zasebno računati težinu prstenova.
Utezi su često označeni u obje jedinice kako bi se prilagodili međunarodnim standardima. Olimpijsko dizanje utega prvenstveno koristi kilograme, dok mnoge teretane u Sjedinjenim Državama koriste funte. Imati obje mjere omogućuje lakšu konverziju i korištenje u različitim sustavima treninga.
Naš kalkulator koristi standardnu konverzijsku stopu gdje 1 kilogram iznosi otprilike 2.20462 funti. Za praktične svrhe, to se često zaokružuje na 2.2 funte po kilogramu. Ova mala zaokruživanja mogu stvoriti manje razlike prilikom konverzije velikih težina, ali su zanemarive za većinu svrha treninga.
Olimpijski utezi imaju središnju rupu od 2 inča (50.8 mm) kako bi odgovarali olimpijskim šipkama, dok standardni utezi imaju rupu od 1 inča (25.4 mm) za standardne šipke. Olimpijska oprema koristi se u natjecanjima i većini komercijalnih teretana, dok se standardna oprema obično nalazi u starijim ili kućnim teretanama.
Da biste izračunali postotak 1RM, pomnožite svoju maksimalnu težinu s željenim postotkom. Na primjer, ako je vaš 1RM deadlift 300 funti i želite podići 75%, izračunali biste: 300 × 0.75 = 225 funti. Tada možete koristiti naš kalkulator težine šipke kako biste odredili koje utege dodati da biste postigli 225 funti.
Da, ali trebate prilagoditi za različitu početnu težinu. Većina hex šipki teži između 45-65 funti (20-29 kg). Odaberite odgovarajuću težinu šipke koja odgovara vašoj hex šipki, ili mentalno prilagodite konačni izračun dodajući ili oduzimajući razliku u težini.
Da biste postigli neparne brojeve (poput 165 lbs umjesto 170 lbs), trebate koristiti manje utezne poraste. Na primjer, dodavanje 2.5 lb utega s obje strane postavke od 160 lb dat će vam 165 lb. Neke teretane također imaju 1.25 lb utege za još finije prilagodbe.
Šipke se mogu razlikovati ovisno o proizvođaču, namjeni i trošenju. Specijalizirane šipke poput čučanj šipki ili deadlift šipki mogu biti teže od standardnih šipki. Osim toga, godine korištenja mogu uzrokovati male promjene težine zbog oštećenja ili trošenja. Kada je preciznost ključna, razmislite o vaganju stvarne šipke koju koristite.
Naš kalkulator pretpostavlja da opterećujete utege ravnomjerno s obje strane radi ravnoteže i sigurnosti. Ako trebate izračunati neujednačeno opterećenje (što se ne preporučuje za većinu vježbi), trebali biste izračunati svaku
Otkrijte više alata koji bi mogli biti korisni za vaš radni proces